1. Trápíte své tělo
Klasickou chybou je, že z ničeho nic drasticky omezíme organismu přísun potravy. Věřte, kdyby stačilo jen tohle, jsme štíhlé všechny.
S přísnými dietami jsou spojeny dva hlavní problémy: zaprvé se naše tělo při nouzovém režimu, do kterého se kvůli drastickému snížení energetického příjmu přepne, zbavuje nejprve energeticky náročnějších svalů, takže možná ztratíte pár kilogramů, ale velikost vašeho oblečení se ani nehne – zůstane vám totiž téměř všechen tuk. Druhým problémem je skutečnost, že si výrazně zpomalíte metabolismus.
A aby toho nebylo málo, jen co přísnou dietu přerušíte, během chvilky naberete všechny kilogramy zpátky (a tentokrát ne v podobě ztracených svalů, ale dalšího tuku) – ve výsledku svou velikost ještě zvětšíte…
2. Soustředíte se na čísla
Jak zjišťujete, o kolik se vám podařilo zhubnout? Pohledem do zrcadla, nebo na ručičku váhy? Většina z nás má tu malou placatou věc ukazující počet kilogramů jako modlu. Jenže ona vůbec nemusí odrážet vaše skutečné úspěchy a neúspěchy!
Jak bylo již řečeno výše, může se stát, že vaše váha ukáže příjemný úbytek kilogramů, ale vy se přesto nevejdete do svého oblíbeného oblečení. A existuje i opačný případ – máte pocit, že jste zhubli, ale ručička tvrdí, že jste několik kilo přibrali. Vysvětlení je jednoduché – pravděpodobně jste se zbavili tuku, ale vhodným cvičením přibrali na svalech. A protože jsou těžší než tuk, váha vám ukáže vyšší hmotnost.
Takže si raději pořiďte krejčovský metr a více se dívejte do zrcadla (nebo na oblečení, jak vám sedí). Displej na váze je totiž poměrně zrádným ukazatelem úspěchu…
3. Sice cvičíte, ale špatně
Trápíte se dennodenně v posilovně, ale na vaší postavě se to nijak neprojevilo. Ono totiž nejde jen o to, spálit co největší množství kalorií.
Abyste svému tělu zaručily tvary, po kterých toužíte (a aby vám vydržely i budoucnu), potřebujete najít pohyb, který nejen spálí kalorie, ale také zrychlí váš metabolismus, tedy zaručí, že budete energii spalovat i poté, co opustíte tělocvičnu. Zkuste se raději poradit s odborníkem nebo trenérem, jaký typ cvičení je pro vás nejlepší – každý jsme individuální, a předejdete tak hodinám neefektivního trápení těla.
NEPŘEHLÉDNĚTE: Nejčastější výmluvy aneb Proč nehubneme
4. Bez snídaně
Stokrát zdůrazňovaný, a přesto stále opomíjený pokrm. To je snídaně. Nejspíš vám to do hlavy vtloukala už i vaše babička – snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Tečka. Jenže proč?
Když se ráno probudíte, máte za sebou 8 (plus minus) hodin bez jídla. Váš organismus nutně potřebuje doplnit některé živiny a dostat nějakou tu energii. A když mu ji nedáte, začne se zbavovat energeticky náročných svalů, čímž si pěkně rozházíte metabolismus. V podstatě svému tělu zničíte schopnost spalovat kalorie.
Navíc je dokázáno, že pokud se ráno nasnídáte, nebudete mít přes den tendence se přejídat. Takže se přestaňte vymlouvat na nedostatek času (to je opravdu jen výmluva, kdo vám brání vstát dřív?) a zařaďte snídani do svého jídelníčku!
5. Zázračné pilulky
Doplňků stravy, po nichž máte – alespoň podle reklamy – zhubnout, je nepřeberné množství. Jenže nemyslíte, že pokud by opravdu byly tak zázračné, že by byli štíhlí úplně všichni?
Některé přípravky vám v boji s kilogramy pomoci mohou, ale nezvládnou to rozhodně samy! Bez změny životního stylu, stravy a cvičení se stejně neobejdete.
NEPŘEHLÉDNĚTE: 10 cviků pro sexy figuru do plavek! Začněte už dnes
6. Málo spánku
Možná dodržujete všechny zásady hubnutí, ale výsledky stejně nejsou nijak uspokojivé. Zkuste se zamyslet nad svým spánkovým režimem. Chodíte spát v rozumnou hodinu? Spíte alespoň 8 hodin?
Nedostatek spánku má za následek zvýšenou hladinu hormonu kortizolu, který dokáže hubnutí hodně ztížit. Dokonce se ukazuje, že může způsobovat i přibývání na váze.
TIP Bety: Cvičíte, zdravě jíte, a přesto kila nejdou dolů? Poraďte se ZDARMA s naší dietoložkou Lenkou! Zeptat se jí můžete i na to, kde hledat motivaci k hubnutí!