Bety.cz
Nastavit jako domovskou stránku
pondělí 27. dubna | svátek má  Jaroslav
Přihlásit | Nejste registrována? Registrovat 

Velikost textu: AAA

Bolí vás záda? A neděláte něco špatně? 4 chyby, kterých se dopouštíme

Anketa

Trápí vás bolesti zad?





Bolest zad může způsobit nemoc, ale i náš životní styl, který se dříve nebo později projevuje na našem zdravotním stavu. Dokud jsme mladí, nevěnujeme tolik pozornosti tomu, jestli správně stojíme, chodíme, sedíme či spíme. O to více můžeme být překvapeni v pozdějším věku, kdy se všechny naše hříchy z mládí připomenou – třeba právě bolestí pohybového aparátu. Nejzrádnější je, že často ani netušíme, že něco děláme špatně. S překvapenými výrazy svých pacientů se často stýká primářka Michaela Tomanová, která se na onemocnění i léčbu pohybového aparátu specializuje.

1.   Špatně stojíme

„Nehrb se!“, „Zastrč to břicho a vypni hrudník!“ To jsou patrně nesmrtelné věty, které jsme jako malí slýchávali snad všichni. Ovšem ne každý si tyto rady bral k srdci. „Problémem většiny lidí, kteří s bolestmi přichází, je to, že vlastně ani neznají správné držení těla. V současnosti je hlavním problémem jednostranné zatěžování a vadné držení těla“, říká MUDr. Tomanová. Ústřední roli při adaptaci celého pohybového aparátu na danou situaci hraje páteř. Vadným držením těla lidé přetěžují určitou skupinu svalů a naopak dostatečně nevyužívají jinou. To vede k přetěžování kloubů i k předčasné artróze.  Vhodným cvičením a dbáním na správný postoj i pohybové návyky toto riziko výrazně eliminujeme. A stát správně se může naučit každý: „Vzpřímená krční páteř, relaxovaná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání – to jsou základní věci, na které bychom si měli dávat pozor,“ říká primářka.

2.   A se sezením to není o moc lepší…

Říkáte si, co je asi tak možné zkazit na takovém jednoduchém úkonu? „Je toho dost. Záleží navíc na tom, co při sezení děláte a na čem sedíte. Při práci na počítači, která je pro sedavé zaměstnání snad nejcharakterističtější, bychom měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů,“ ukazuje primářka Tomanová. Častým jevem je při práci na počítači bolest šíje. Tomu můžeme zabránit tak, že budeme myslet na uvolněná ramena a dýchání – dokonce i to má vliv ne tento typ bolesti. Dáváme pozor, abychom šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, náš pohled by měl směřovat přímo.

Při činnostech, kdy se musíme naklánět nad pracovní desku (jídlo, psaní rukou,…) dbáme na to, abychom se nakláněli s rovnou páteří. Zádům ulevíme rovněž oporou o lokty, což současně brání v hrbení. Velmi vhodnou pomůckou jsou rovněž stoly, které mají nakloněnou pracovní desku.

3.   Přestávka na protažení

(Nejen) páteři ulevíme, když si budeme během pracovního dne (ať už za počítačem nebo u výrobního pásu) dělat krátké přestávky na protažení. Můžete provádět libovolné cviky ve stoje i přímo na židli. Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem a propnutými paženi, které pohybem opisují tvar symbolu nekonečna – ∞, který se přenáší na celé tělo, dále úklony do stran či rotace krku různými směry. Pohyby by měly být pomalé a plynulé, vyvarujme se trhavých pohybů.

4.   Vaše postel – odpočinek nebo utrpení pro záda?

Málokdo by vinil z bolesti těla postel. Pokud se však probouzíte rozlámání, v noci se převalujete a odpočatost se nedostavuje, je na čase vzít si na mušku matraci. „Její kvalita je totiž přímo uměrná kvalitě vašeho spánku, potažmo vaší páteři. Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost vašeho těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu“, jmenuje benefity dobré matrace Tomanová. Každý má však individuální nároky v závislosti na zdravotním stavu, ale i hmotnosti, proto nelze říct, že jedna univerzální matrace je vhodná pro všechny. Správně byste si ji měli při koupi nejdříve vyzkoušet a několik minut na ní ležet, vyzkoušet si polohy, ve kterých spíte. Měli byste cítit oporu, naopak pokud se „propadáte“, matrace je příliš měkká. Obecně ortopedové doporučují spíše tvrdší matrace (na stupnici tvrdosti matrací od 1–5 je to 3 a výše).

Než tedy poběžíte k lékaři, zkuste se nejdříve zamyslet nad tím, zda si od nepříjemných bolestí zad nemůžete pomoci sami – mnohdy jsou ta nejjednodušší řešení také ta nejlepší.

Autor: Kristýna Vágnerová

Tisknout Odeslat
 

 

nejčtenější

5 nejhorších věcí, kterých se dopouštějí ženy: Tyto zvyky vám dají u muže stopku!

5 nejhorších věcí, kterých se dopouštějí ženy: Tyto zvyky vám dají u muže stopku!

Vztahy| dnes

Známe pět typicky ženských situací, ze kterých muži šílí. Z těchto se našim partnerům ježí všechny chlupy na těle.

Mějte sex 2krát týdně a vyděláte i víc peněz!

Mějte sex 2krát týdně a vyděláte i víc peněz!

Sex a vztahy| 23.4.2015

Nuda v posteli znamená také nudu na výplatní pásce. Zda aktivní pohlavní život vede k lepším výdělkům, nebo lepší výdělky k aktivnějšímu pohlavnímu životu, není jasné. Nicméně fakt je, že lidé souložící dvakrát až třikrát týdně vydělávají o 4,5 procenta více než ti, kteří souloží s menší frekvencí.

MOJE BODY: Věrnostní program s Bety.cz

MOJE BODY: Věrnostní program s Bety.cz

Zábava| 6.11.2014

Věrnostní program Moje body je náš způsob, jak vám poděkovat za vaši přízeň. Pro vás je to hlavně skvělý způsob, jak si můžete zdarma objednávat různé dárky! Čtěte články na našem webu, pište komentáře do diskusí, vkládejte své oblíbené recepty. Za nasbírané body si pak objednávejte cokoli se vám líbí z naší Směnárny bodů.

VIBRÁTOR není jen pro »opuštěné holky«: V posteli ho chtějí už i chlapi!

VIBRÁTOR není jen pro »opuštěné holky«: V posteli ho chtějí už i chlapi!

Sex a vztahy| 23.4.2015

Hračky pro dospělé. Prý je muži i ženy stále více milují! V podstatě se jejich užívání stává zdravým životním stylem. Tak schválně, kolik toho máte pod postelí? A je váš partner proti umělákům?

KOMERČNÍ SDĚLENÍ
 

horoskopy

Nastavit horoskopy
Beran

Beran

21. března - 20. dubna

Konečně se vám povede oprostit se od „změti“ svých pocitů a budete schopni se na problém, který už nějakou dobu řešíte s partnerem/partnerkou podívat bez emocí, tak nějak „svrchu“. A ke svému překvapení zjistíte, že jste k němu přistupovali ze špatného konce. To vám dá nejen možnost vše zdárně vyřešit, ale budete moci partnerovi/partnerce ukázat, že nejste pověstný tvrdohlavý Beran, který nepřipustí jiný náhled než svůj. A i to váš vztah pročistí a zharmonizuje (co víc si o prvním máji přát).

soutěž

Vyhrajte dárkové balíčky s Chefparade

Vyhrajte dárkové balíčky s Chefparade

V Chefparade se (nejen) vaří!

Soutěž probíhá od 20. 4. 2015 do 28. 4. 2015

anketa

Jak často chodíte na masáž?




dítě dne

Tak trochu jiný pohled 23. 4. 2015

Tak trochu jiný pohled

  • 5/5
Celkem 20
další

Tip na oběd


	Jednoduše připravená vepřová panenka.

Vepřové plátky s pomerančovou kůrou

Celkový čas: 60min

Energie: 625 kJ

Cena: 127 Kč


	Krémová polévka ze zeleniny se sýrem.

Sýrová polévka s květákem

Celkový čas: 1h a 10min

Energie: 298 kJ

Cena: 160 Kč


	Recept na pečená kuřecí stehna s broskvovou omáčkou.

Kuřecí stehna v broskvové omáčce

Celkový čas: 1h a 25min

Energie: 625 kJ

Cena: 132 Kč

Bety.cz - magazín nejen pro mámy
Partneři Bety.cz - Odhaleno.cz (www.odhaleno.cz) Své náměty a připomínky k obsahu internetového magazínu Bety.cz posílejte na redakce@bety.cz, technické problémy na podpora@bety.cz.
Kontakty na redakci, obchodního a marketingového zástupce naleznete zde.

Copyright © 2009-2015 Bety.cz - všechna práva vyhrazena.