Bety.cz
Nastavit jako domovskou stránku
pondělí 22. prosince | svátek má  Šimon
Přihlásit | Nejste registrována? Registrovat 

Velikost textu: AAA

Bolí vás záda? A neděláte něco špatně? 4 chyby, kterých se dopouštíme

Anketa

Trápí vás bolesti zad?





Bolest zad může způsobit nemoc, ale i náš životní styl, který se dříve nebo později projevuje na našem zdravotním stavu. Dokud jsme mladí, nevěnujeme tolik pozornosti tomu, jestli správně stojíme, chodíme, sedíme či spíme. O to více můžeme být překvapeni v pozdějším věku, kdy se všechny naše hříchy z mládí připomenou – třeba právě bolestí pohybového aparátu. Nejzrádnější je, že často ani netušíme, že něco děláme špatně. S překvapenými výrazy svých pacientů se často stýká primářka Michaela Tomanová, která se na onemocnění i léčbu pohybového aparátu specializuje.

1.   Špatně stojíme

„Nehrb se!“, „Zastrč to břicho a vypni hrudník!“ To jsou patrně nesmrtelné věty, které jsme jako malí slýchávali snad všichni. Ovšem ne každý si tyto rady bral k srdci. „Problémem většiny lidí, kteří s bolestmi přichází, je to, že vlastně ani neznají správné držení těla. V současnosti je hlavním problémem jednostranné zatěžování a vadné držení těla“, říká MUDr. Tomanová. Ústřední roli při adaptaci celého pohybového aparátu na danou situaci hraje páteř. Vadným držením těla lidé přetěžují určitou skupinu svalů a naopak dostatečně nevyužívají jinou. To vede k přetěžování kloubů i k předčasné artróze.  Vhodným cvičením a dbáním na správný postoj i pohybové návyky toto riziko výrazně eliminujeme. A stát správně se může naučit každý: „Vzpřímená krční páteř, relaxovaná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání – to jsou základní věci, na které bychom si měli dávat pozor,“ říká primářka.

2.   A se sezením to není o moc lepší…

Říkáte si, co je asi tak možné zkazit na takovém jednoduchém úkonu? „Je toho dost. Záleží navíc na tom, co při sezení děláte a na čem sedíte. Při práci na počítači, která je pro sedavé zaměstnání snad nejcharakterističtější, bychom měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů,“ ukazuje primářka Tomanová. Častým jevem je při práci na počítači bolest šíje. Tomu můžeme zabránit tak, že budeme myslet na uvolněná ramena a dýchání – dokonce i to má vliv ne tento typ bolesti. Dáváme pozor, abychom šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, náš pohled by měl směřovat přímo.

Při činnostech, kdy se musíme naklánět nad pracovní desku (jídlo, psaní rukou,…) dbáme na to, abychom se nakláněli s rovnou páteří. Zádům ulevíme rovněž oporou o lokty, což současně brání v hrbení. Velmi vhodnou pomůckou jsou rovněž stoly, které mají nakloněnou pracovní desku.

3.   Přestávka na protažení

(Nejen) páteři ulevíme, když si budeme během pracovního dne (ať už za počítačem nebo u výrobního pásu) dělat krátké přestávky na protažení. Můžete provádět libovolné cviky ve stoje i přímo na židli. Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem a propnutými paženi, které pohybem opisují tvar symbolu nekonečna – ∞, který se přenáší na celé tělo, dále úklony do stran či rotace krku různými směry. Pohyby by měly být pomalé a plynulé, vyvarujme se trhavých pohybů.

4.   Vaše postel – odpočinek nebo utrpení pro záda?

Málokdo by vinil z bolesti těla postel. Pokud se však probouzíte rozlámání, v noci se převalujete a odpočatost se nedostavuje, je na čase vzít si na mušku matraci. „Její kvalita je totiž přímo uměrná kvalitě vašeho spánku, potažmo vaší páteři. Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost vašeho těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu“, jmenuje benefity dobré matrace Tomanová. Každý má však individuální nároky v závislosti na zdravotním stavu, ale i hmotnosti, proto nelze říct, že jedna univerzální matrace je vhodná pro všechny. Správně byste si ji měli při koupi nejdříve vyzkoušet a několik minut na ní ležet, vyzkoušet si polohy, ve kterých spíte. Měli byste cítit oporu, naopak pokud se „propadáte“, matrace je příliš měkká. Obecně ortopedové doporučují spíše tvrdší matrace (na stupnici tvrdosti matrací od 1–5 je to 3 a výše).

Než tedy poběžíte k lékaři, zkuste se nejdříve zamyslet nad tím, zda si od nepříjemných bolestí zad nemůžete pomoci sami – mnohdy jsou ta nejjednodušší řešení také ta nejlepší.

Autor: Kristýna Vágnerová

Tisknout Odeslat
 

 

nejčtenější

Čekáme miminko: Jak správně vybrat kočárek?

Čekáme miminko: Jak správně vybrat kočárek?

Očekáváte v rodině potomka? Této radostné události předchází pečlivý výběr dětských potřeb a příslušenství. Jednou z nejdůležitější částí dětské výbavičky je kočárek. Stane se Vaším společníkem a nepostradatelným pomocníkem minimálně po dobu tří let. Česká rodinná společnost Baby Direkt, která se v sortimentu dětských potřeb vyzná a je distributorem mnoha celosvětově známých značek zaměřených na dětský sortiment, doporučuje všem maminkám značku Britax Römer, která přišla na trh s novinkou, o které sní leckterý rodič.

Sexy raut pro dva: Servírujte hostinu na NAHÉ tělo!

Sexy raut pro dva: Servírujte hostinu na NAHÉ tělo!

Chutná strava mívá afrodiziakální účinky, tak vyměňte chipsy za pokrmy, které tečou nebo se rozmačkávají! K ruce si připravte čokoládu, olivový olej či džemy, marmelády a med. Nahaté hodování vás nadchne!

MOJE BODY: Věrnostní program s Bety.cz

MOJE BODY: Věrnostní program s Bety.cz

Zábava| 6.11.2014

Věrnostní program Moje body je náš způsob, jak vám poděkovat za vaši přízeň. Pro vás je to hlavně skvělý způsob, jak si můžete zdarma objednávat různé dárky! Čtěte články na našem webu, pište komentáře do diskusí, vkládejte své oblíbené recepty. Za nasbírané body si pak objednávejte cokoli se vám líbí z naší Směnárny bodů.

Nejromantičtější vánoční dárek pro miliardáře: Ostrov ve tvaru srdce i s chatou (FOTO)

Nejromantičtější vánoční dárek pro miliardáře: Ostrov ve tvaru srdce i s chatou (FOTO)

Vztahy| dnes

Pokud vám v kapse chrastí pár milionů navíc, máte doma romanticky založený protějšek, ale ještě žádný pořádný dárek pro něj pod stromeček, pak se vydejte do Kanady. V provincii Quebec prodávají ostrov mající dokonalý tvar srdce. Navíc je na něm útulná dřevěná chata i s krbem a vlastní saunou. Komplet na jezeře Lac de l’Achigan na jihu provincie vyjde na necelý milion kanadských dolarů.

KOMERČNÍ SDĚLENÍ
 

horoskopy

Nastavit horoskopy
Beran

Beran

21. března - 20. dubna

Vánoční svátky pro vás znamenají vždycky trochu rozporuplnou událost – na jednu stranu se těšíte, jak si je užijete, na stranu druhou už dopředu žijete ve stresu z toho, co všechno se může pokazit. Jenže ve své „honbě za dokonalými Vánocemi“ občas zapomínáte, že do jejich průběhu může mluvit i vaše okolí. Občas máte tendenci na věci nahlížet jen svým okem, aplikujete na ně jen své postoje. A to je chyba. Snažte se tento sváteční týden poskytovat dostatek prostoru i pohledům lidí okolo sebe. Uvidíte, že svátky proběhnou v mnohem větší harmonii.

soutěž

Velká vánoční soutěž s Bety.cz o tablety, mobily či parfémy!

Velká vánoční soutěž s Bety.cz o tablety, mobily či parfémy!

2 výherci každý den až do Silvestra!

Soutěž probíhá od 8. 12. 2014 do 31. 12. 2014

anketa

Máte ráda ústřice?



dítě dne

Na cestách 19. 12. 2014

Na cestách

  • 4/5
Celkem 14
další

Tip na oběd


	Netradiční, ale velmi chutné spojení ovoce a zeleniny.

Švestkový salát s mrkví

Celkový čas: 30min

Energie: 381 kJ

Cena: 70 Kč


	Italský hamburger od Emanuela.

Hamburger podle Itala

Celkový čas: 55min

Energie: 865 kJ

Cena: 236 Kč


	Je čas grilování, vyzkoušejte kuřecí s chutí barbecue.

Kuře s omáčkou barbecue

Celkový čas: 1h a 50min

Energie: 499 kJ

Cena: 144 Kč

Bety.cz - magazín nejen pro mámy
Partneři Bety.cz - Odhaleno.cz (www.odhaleno.cz) Své náměty a připomínky k obsahu internetového magazínu Bety.cz posílejte na redakce@bety.cz, technické problémy na podpora@bety.cz.
Kontakty na redakci, obchodního a marketingového zástupce naleznete zde.

Copyright © 2009-2014 Bety.cz - všechna práva vyhrazena.