Bety.cz
Nastavit jako domovskou stránku
pondělí 1. září | svátek má  Linda/Samuel
Přihlásit | Nejste registrována? Registrovat 

Velikost textu: AAA

Bolí vás záda? A neděláte něco špatně? 4 chyby, kterých se dopouštíme

Anketa

Trápí vás bolesti zad?





Bolest zad může způsobit nemoc, ale i náš životní styl, který se dříve nebo později projevuje na našem zdravotním stavu. Dokud jsme mladí, nevěnujeme tolik pozornosti tomu, jestli správně stojíme, chodíme, sedíme či spíme. O to více můžeme být překvapeni v pozdějším věku, kdy se všechny naše hříchy z mládí připomenou – třeba právě bolestí pohybového aparátu. Nejzrádnější je, že často ani netušíme, že něco děláme špatně. S překvapenými výrazy svých pacientů se často stýká primářka Michaela Tomanová, která se na onemocnění i léčbu pohybového aparátu specializuje.

1.   Špatně stojíme

„Nehrb se!“, „Zastrč to břicho a vypni hrudník!“ To jsou patrně nesmrtelné věty, které jsme jako malí slýchávali snad všichni. Ovšem ne každý si tyto rady bral k srdci. „Problémem většiny lidí, kteří s bolestmi přichází, je to, že vlastně ani neznají správné držení těla. V současnosti je hlavním problémem jednostranné zatěžování a vadné držení těla“, říká MUDr. Tomanová. Ústřední roli při adaptaci celého pohybového aparátu na danou situaci hraje páteř. Vadným držením těla lidé přetěžují určitou skupinu svalů a naopak dostatečně nevyužívají jinou. To vede k přetěžování kloubů i k předčasné artróze.  Vhodným cvičením a dbáním na správný postoj i pohybové návyky toto riziko výrazně eliminujeme. A stát správně se může naučit každý: „Vzpřímená krční páteř, relaxovaná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání – to jsou základní věci, na které bychom si měli dávat pozor,“ říká primářka.

2.   A se sezením to není o moc lepší…

Říkáte si, co je asi tak možné zkazit na takovém jednoduchém úkonu? „Je toho dost. Záleží navíc na tom, co při sezení děláte a na čem sedíte. Při práci na počítači, která je pro sedavé zaměstnání snad nejcharakterističtější, bychom měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů,“ ukazuje primářka Tomanová. Častým jevem je při práci na počítači bolest šíje. Tomu můžeme zabránit tak, že budeme myslet na uvolněná ramena a dýchání – dokonce i to má vliv ne tento typ bolesti. Dáváme pozor, abychom šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, náš pohled by měl směřovat přímo.

Při činnostech, kdy se musíme naklánět nad pracovní desku (jídlo, psaní rukou,…) dbáme na to, abychom se nakláněli s rovnou páteří. Zádům ulevíme rovněž oporou o lokty, což současně brání v hrbení. Velmi vhodnou pomůckou jsou rovněž stoly, které mají nakloněnou pracovní desku.

3.   Přestávka na protažení

(Nejen) páteři ulevíme, když si budeme během pracovního dne (ať už za počítačem nebo u výrobního pásu) dělat krátké přestávky na protažení. Můžete provádět libovolné cviky ve stoje i přímo na židli. Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem a propnutými paženi, které pohybem opisují tvar symbolu nekonečna – ∞, který se přenáší na celé tělo, dále úklony do stran či rotace krku různými směry. Pohyby by měly být pomalé a plynulé, vyvarujme se trhavých pohybů.

4.   Vaše postel – odpočinek nebo utrpení pro záda?

Málokdo by vinil z bolesti těla postel. Pokud se však probouzíte rozlámání, v noci se převalujete a odpočatost se nedostavuje, je na čase vzít si na mušku matraci. „Její kvalita je totiž přímo uměrná kvalitě vašeho spánku, potažmo vaší páteři. Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost vašeho těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu“, jmenuje benefity dobré matrace Tomanová. Každý má však individuální nároky v závislosti na zdravotním stavu, ale i hmotnosti, proto nelze říct, že jedna univerzální matrace je vhodná pro všechny. Správně byste si ji měli při koupi nejdříve vyzkoušet a několik minut na ní ležet, vyzkoušet si polohy, ve kterých spíte. Měli byste cítit oporu, naopak pokud se „propadáte“, matrace je příliš měkká. Obecně ortopedové doporučují spíše tvrdší matrace (na stupnici tvrdosti matrací od 1–5 je to 3 a výše).

Než tedy poběžíte k lékaři, zkuste se nejdříve zamyslet nad tím, zda si od nepříjemných bolestí zad nemůžete pomoci sami – mnohdy jsou ta nejjednodušší řešení také ta nejlepší.

Autor: Kristýna Vágnerová

Tisknout Odeslat
 

 

nejčtenější

Snubní prstýnky: Jak vybrat ten pravý?

Snubní prstýnky: Jak vybrat ten pravý?

Snubní prsteny. Tradice, která je neodmyslitelně spjata s manželstvím. Pokud chystáte svatbu, pak i vy jistě řešíte, který prstýnek bude pro vás a vašeho partnera ten pravý.

Horoskop na září 2014: Vztahy, zdraví i finance v posledním letním měsíci!

Horoskop na září 2014: Vztahy, zdraví i finance v posledním letním měsíci!

Zábava| dnes

Nezadané Ryby by měly tento měsíc napřít svou pozornost vůči osobám druhého pohlaví prakticky všemi směry – to aby nepřehlédly příležitost k zajímavému seznámení, které pro ně hvězdy nachystaly! V září Vodnářům přidělají vrásky na čele především děti (však také začíná škola). Zrozenci ve znamení Raka se sice budou muset v září vypořádat s několika nepříjemnými maličkostmi, které se vyskytnou především v širším příbuzenstvu. A co čeká v září další znamení?

Lego hry dobývají svět a srdce dětí!

Lego hry dobývají svět a srdce dětí!

Tato legendární čtyři písmena, jež tvoří logo značky jsou vrytá do paměti většiny z nás. Málokdo už ale ví, co přesně znamenají. Logo je složeno ze dvou slov a to "leg" (hrát si) a "godt" (dobře). Ve volném překladu to pak znamená něco jako "Dobře si hraj" a od tohoto hesla také odvíjí firma svoji činnost. Tato dánská společnost Lego je předávána z otce na syna už více než osmdesát let. Za celou dobu své existence považuje Lego děti a jejich spokojenost za středobod světa, proto mezi své prioritní hodnoty zařazuje tvořivost, zábavu, učení, péči a kvalitu. Značka je synonymem pro kvalitu a originalitu, můžete si tak být jistí, že si vaše děti hrají bezpečně a způsobem rozvíjejícím jejich kreativitu a fantazii.

Pánové, TOHLE potřebujeme k uspokojení ZE SEXU!

Pánové, TOHLE potřebujeme k uspokojení ZE SEXU!

Sex od lásky začali lidé oddělovat teprve nedávno. A mnozí se tím dost ochudili. Výzkumy v oblasti ženské sexuality totiž dokazují, že milovat sexuálního partnera není jen otázkou emocí. Nový výzkum z Pensylvánie dokazuje, že většina žen prožívá mnohem větší fyzické potěšení ze soulože, když ji provozuje s mužem, jehož miluje.

KOMERČNÍ SDĚLENÍ
 

horoskopy

Nastavit horoskopy
Beran

Beran

21. března - 20. dubna

První zářijový týden na vás chystá dny plné rozhodování, která nebudou zas tak příjemná. Ale neklesejte na mysli a rozhodně dejte raději na sebe a svou intuici než na to, co vám říkají lidé z vašeho okolí. Budou se zkrátka muset smířit s tím, že to jednou nebudete vy, kdo se bude přizpůsobovat, nikoli oni. Rodina bude váš postoj chápat více, než byste si mysleli. Nezapomeňte její postoj náležitě ocenit!

soutěž

Vyhrajte antiperspiranty řady Rexona Invisible

Vyhrajte antiperspiranty řady Rexona Invisible

Skvrny na oblečení jsou minulostí!

Soutěž probíhá od 27. 8. 2014 do 12. 9. 2014

anketa

Podle čeho si vybíráte oblečení?





dítě dne

První školní den 1. 9. 2014

První školní den

  • 5/5
Celkem 2
další

Tip na večeři


	Marinovaná telecí kotleta je další delikatesa ze šéfova grilu. Italská a rakouská kuchyně se bez telecího masa neobejde, u nás je spíš „popelkou“, což je chyba. Částečně vykostěné porce marinujte s olivovým olejem a tymiánem, citronovou kůrou a pár kapkami citronu. Když šéf ochutnává, konstatuje, „že na to, co umí, se má zatraceně dobře“. Šéf opět radí nespěchat a před konzumací nechat maso vždy minutku uležet.

Marinované telecí kotlety podle Zdeňka Pohlreicha

Celkový čas: 50min

Energie: 636 kJ

Cena: 250 Kč


	Tyhle řízky vás pak překvapí svou šťavnatostí a měkkostí.

Řízek v lupínkovém kabátku

Celkový čas: 40min

Energie: 477 kJ

Cena: 160 Kč


	Dopřejte si na váš stůl častěji zdravou rybu.

Pražma v bramborových plátcích

Celkový čas: 1h a 5min

Energie: 409 kJ

Cena: 240 Kč

Bety.cz - magazín nejen pro mámy
Partneři Bety.cz - Odhaleno.cz (www.odhaleno.cz) Své náměty a připomínky k obsahu internetového magazínu Bety.cz posílejte na redakce@bety.cz, technické problémy na podpora@bety.cz.
Kontakty na redakci, obchodního a marketingového zástupce naleznete zde.

Copyright © 2009-2014 Bety.cz - všechna práva vyhrazena.