Bety.cz
Nastavit jako domovskou stránku
pondělí 22. září | svátek má  Darina
Přihlásit | Nejste registrována? Registrovat 

Velikost textu: AAA

Bolí vás záda? A neděláte něco špatně? 4 chyby, kterých se dopouštíme

Anketa

Trápí vás bolesti zad?





Bolest zad může způsobit nemoc, ale i náš životní styl, který se dříve nebo později projevuje na našem zdravotním stavu. Dokud jsme mladí, nevěnujeme tolik pozornosti tomu, jestli správně stojíme, chodíme, sedíme či spíme. O to více můžeme být překvapeni v pozdějším věku, kdy se všechny naše hříchy z mládí připomenou – třeba právě bolestí pohybového aparátu. Nejzrádnější je, že často ani netušíme, že něco děláme špatně. S překvapenými výrazy svých pacientů se často stýká primářka Michaela Tomanová, která se na onemocnění i léčbu pohybového aparátu specializuje.

Bohužel, u tohoto článku
není žádný soutěžní kód.
Pokračujte na další článek.

Přečtěte si pravidla soutěže

1.   Špatně stojíme

„Nehrb se!“, „Zastrč to břicho a vypni hrudník!“ To jsou patrně nesmrtelné věty, které jsme jako malí slýchávali snad všichni. Ovšem ne každý si tyto rady bral k srdci. „Problémem většiny lidí, kteří s bolestmi přichází, je to, že vlastně ani neznají správné držení těla. V současnosti je hlavním problémem jednostranné zatěžování a vadné držení těla“, říká MUDr. Tomanová. Ústřední roli při adaptaci celého pohybového aparátu na danou situaci hraje páteř. Vadným držením těla lidé přetěžují určitou skupinu svalů a naopak dostatečně nevyužívají jinou. To vede k přetěžování kloubů i k předčasné artróze.  Vhodným cvičením a dbáním na správný postoj i pohybové návyky toto riziko výrazně eliminujeme. A stát správně se může naučit každý: „Vzpřímená krční páteř, relaxovaná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání – to jsou základní věci, na které bychom si měli dávat pozor,“ říká primářka.

2.   A se sezením to není o moc lepší…

Říkáte si, co je asi tak možné zkazit na takovém jednoduchém úkonu? „Je toho dost. Záleží navíc na tom, co při sezení děláte a na čem sedíte. Při práci na počítači, která je pro sedavé zaměstnání snad nejcharakterističtější, bychom měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů,“ ukazuje primářka Tomanová. Častým jevem je při práci na počítači bolest šíje. Tomu můžeme zabránit tak, že budeme myslet na uvolněná ramena a dýchání – dokonce i to má vliv ne tento typ bolesti. Dáváme pozor, abychom šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, náš pohled by měl směřovat přímo.

Při činnostech, kdy se musíme naklánět nad pracovní desku (jídlo, psaní rukou,…) dbáme na to, abychom se nakláněli s rovnou páteří. Zádům ulevíme rovněž oporou o lokty, což současně brání v hrbení. Velmi vhodnou pomůckou jsou rovněž stoly, které mají nakloněnou pracovní desku.

3.   Přestávka na protažení

(Nejen) páteři ulevíme, když si budeme během pracovního dne (ať už za počítačem nebo u výrobního pásu) dělat krátké přestávky na protažení. Můžete provádět libovolné cviky ve stoje i přímo na židli. Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem a propnutými paženi, které pohybem opisují tvar symbolu nekonečna – ∞, který se přenáší na celé tělo, dále úklony do stran či rotace krku různými směry. Pohyby by měly být pomalé a plynulé, vyvarujme se trhavých pohybů.

4.   Vaše postel – odpočinek nebo utrpení pro záda?

Málokdo by vinil z bolesti těla postel. Pokud se však probouzíte rozlámání, v noci se převalujete a odpočatost se nedostavuje, je na čase vzít si na mušku matraci. „Její kvalita je totiž přímo uměrná kvalitě vašeho spánku, potažmo vaší páteři. Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost vašeho těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu“, jmenuje benefity dobré matrace Tomanová. Každý má však individuální nároky v závislosti na zdravotním stavu, ale i hmotnosti, proto nelze říct, že jedna univerzální matrace je vhodná pro všechny. Správně byste si ji měli při koupi nejdříve vyzkoušet a několik minut na ní ležet, vyzkoušet si polohy, ve kterých spíte. Měli byste cítit oporu, naopak pokud se „propadáte“, matrace je příliš měkká. Obecně ortopedové doporučují spíše tvrdší matrace (na stupnici tvrdosti matrací od 1–5 je to 3 a výše).

Než tedy poběžíte k lékaři, zkuste se nejdříve zamyslet nad tím, zda si od nepříjemných bolestí zad nemůžete pomoci sami – mnohdy jsou ta nejjednodušší řešení také ta nejlepší.

Autor: Kristýna Vágnerová

Tisknout Odeslat
 

 

nejčtenější

Horoskop na týden od 22. do 28. září 2014 od naší astroložky Anny!

Horoskop na týden od 22. do 28. září 2014 od naší astroložky Anny!

Zábava| dnes

Lidé narození ve znamení Raka budou tento týden „bojovat“ o své místo především na domácí frontě. Býci by měli tento týden věnovat pozornost především sami sobě – nějakou dobu už totiž okázale ignorují varovné signály svého těla v podobě nejrůznějších drobných obtíží a únavy. Pro zrozence ve znamení Panny hvězdy přichystaly nečekané rozptýlení v podobě setkání s člověkem, který ve vašem životě v minulosti mnoho znamenal. A co čeká tento týden další znamení?

HODÍTE se k sobě? Čichejte!

HODÍTE se k sobě? Čichejte!

Vztahy| dnes

Evoluční psychologové a genetikové vědí, že lidskou přitažlivost ze všech smyslů řídí nejvýrazněji čich. Dva jedinci, kteří se silně přitahují, si vzájemně nesmírně voní. To proto, že mají odlišné geny a můžou spolu zplodit zdravé děti. Američtí vědci však zjistili ještě něco jinak velmi zajímavého. Ačkoli geneticky můžou být dva sobě vonící lidé velmi odlišní, politicky jsou si naopak blízcí. Experimentální výzkum totiž prokázal, že nám člověku voní jedinci (i zcela neznámí), kteří mají podobné politické názory.

Šílená posedlost: Zaplatila milion za plastiky, aby vypadala jako NAFUKOVACÍ PANNA!

Šílená posedlost: Zaplatila milion za plastiky, aby vypadala jako NAFUKOVACÍ PANNA!

Třicetiletá Victoria Wild byla donedávna pohlednou blondýnou žijící v Provence. Dnes se ale na ulici za ní otočí téměř každý, hlavně však muži. Připomíná totiž chodící nafukovací pannu. A to díky několika plastickým operacím, které jí zaplatil její bohatý starší přítel.

15 zajímavostí o Teorii velkého třesku: A tohle jste věděli...?!

15 zajímavostí o Teorii velkého třesku: A tohle jste věděli...?!

Zábava| dnes

V poslední době bylo v souvislosti se seriálem Teorie velkého třesku (Big bang theory) slyšet nejen kvůli očekávané další sérii, ale hlavně kvůli vyjednávání o platech herců. Co jste ale o tomhle veleúspěšném seriálu nejspíš netušili?

KOMERČNÍ SDĚLENÍ
 

horoskopy

Nastavit horoskopy
Beran

Beran

21. března - 20. dubna

Zrozence tohoto znamení nečeká právě nejklidnější zářijový týden. Věc, v niž jste již nějakou dobu doufali, totiž nevyjde zcela podle vašich představ. Ačkoli to neznamená, že se na vás řítí nějaká katastrofa, nebo že jste něco pokazili, scházet vám bude uspokojení, které byste za příznivých výsledků pocítili. Bohužel, vaši rozčarovanost nebude zcela schopno pochopit ani vaše okolí (pro ně bude nepochopitelné, proč cítíte zklamání), a tak si dobré nálady příliš neužijete. Zkuste slevit z nároků na sebe sama!

soutěž

Plastická operace prsou je stále nejžádanější!

Plastická operace prsou je stále nejžádanější!

Vyhrajte vouchery na konzultaci zdarma!

Soutěž probíhá od 20. 9. 2014 do 5. 10. 2014

anketa

Myslíte si o sobě, že patříte mezi baculky?



dítě dne

Poslední rajčátka ze zahrádky 18. 9. 2014

Poslední rajčátka ze zahrádky

  • 4/5
Celkem 4
další

Tip na večeři


	Jemné kuřecí maso ve smetanové omáčce.

Kuře na kari ve smetanové omáčce

Celkový čas: 55min

Energie: 532 kJ

Cena: 180 Kč


	Dietní kuřecí prsa se zeleninou připravenou v páře.

Kuřecí prsa se zeleninou julien

Celkový čas: 45min

Energie: 439 kJ

Cena: 99 Kč


	Jednoduše, rychle připravené vepřové kostky na víně.

Vepřové kostky na víně

Celkový čas: 45min

Energie: 582 kJ

Cena: 124 Kč

Bety.cz - magazín nejen pro mámy
Partneři Bety.cz - Odhaleno.cz (www.odhaleno.cz) Své náměty a připomínky k obsahu internetového magazínu Bety.cz posílejte na redakce@bety.cz, technické problémy na podpora@bety.cz.
Kontakty na redakci, obchodního a marketingového zástupce naleznete zde.

Copyright © 2009-2014 Bety.cz - všechna práva vyhrazena.