Jídelníček na 1.–5. 3. s receptem na bramborový salát s brusinkami

01.03.2021 | Cvičení

Vánoce jsou sice ty tam, ale proč si neudělat bramborový salát i během roku? Chcete ale vyzkoušet něco jiného než starou dobrou klasiku? Níže uvádím recept na jednu takovou chuťovku! :)

Pondělí

  • snídaně

    Banánové lívance – banán, vejce, protein, skořice, kapka stévie

  • svačina

    Řecký salát

  • oběd

    Pšeničná tortilla plněná fazolkami, vejcem, BBQ omáčkou, sýrem – podávaná se zeleninovou přílohou

  • svačina 2

    Ovoce a bílý jogurt

  • večeře

    Losos s grilovanou zeleninou

Úterý

  • snídaně

    Míchaná vejce na cibulce, krůtí párečky, zapečený toast se sýrem a zelenina

  • svačina

    Proteinový drink

  • oběd

    Pečené kuře se šťouchaným bramborem s jarní cibulkou a zelenina

  • svačina 2

    Řecký jogurt, mandle a banán

  • večeře

    Krůtí prsa opečená v troubě, bulgur a čerstvá zelenina

Středa

  • snídaně

    Avokádová pomazánka, vejce, opečený toast, máslo a cherry rajčátka

  • svačina

    Kefír s celozrnnou houskou

  • oběd

    Bramborový salát s brusinkami (viz recept)

  • svačina 2

    Proteinové smoothie s banánem a arašídovým máslem

  • večeře

    Grilovaná tilapie, bramborová kaše a červená řepa

Čtvrtek

  • snídaně

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami, ovocem, lžičkou kvalitního kakaa a javorový sirup

  • svačina

    Čokoládové cookies

  • oběd

    Kuřecí prsa opečená v troubě, rýže basmati a červené zelí

  • svačina 2

    Pomerančový fresh s mrkví

  • večeře

    Bramborový salát s brusinkami (viz recept)

Pátek

  • snídaně

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami, med, ovoce, kakao a skořice

  • svačina

    Mozzarela, cherry rajčátka a balsamico

  • oběd

    Hovězí vývar se zeleninou a rýžové nudle

  • svačina 2

    Protein s mlékem a oříšky

  • večeře

    Míchaná vajíčka, 90% šunka, celozrnný chlebík a lžička másla

Bramborový salát s brusinkami

Nutriční hodnoty na 1 porci

310 kcal / 6g B/ 7g T / 55 g S

Suroviny jsou uvedeny na 2 porce

  • 800 g brambor
  • šťáva z půlky citronu
  • 2 lžíce olivového oleje
  • sůl
  • 4 jarní cibulky
  • 100 g brusinek
  • hrst čerstvého koriandru

Postup 

  • Brambory oloupeme, očistíme, nakrájíme na menší kousky a dáme vařit do osolené vody doměkka – vaříme cca 25–30minut.
  • Ve větší míse smícháme citronovou šťávu, lžíci olivového oleje a sůl. Přidáme uvařené brambory, které nejdřív necháme vychladnout a opět promícháme.
  • Na pánvi si rozpálíme druhou lžíci olivového oleje, přidáme na kolečka nakrájenou jarní cibulku a brusinky. Společně opékáme cca 5 minut, zamícháme do salátu, přidáme čerstvý koriandr a podáváme.

DOBROU CHUŤ! #zdravesesabcou






Zdarma produkt k testování!

Staň se testerkou!

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

99 Příspěvků
Poslední příspěvek 8:47
56 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
143 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat