Jídelníček na 22.–26. 2. s receptem na Batátovou polévku s kari

22.02.2021 | Cvičení

Batátům přichází na chuť stále více lidí. Nepatříte mezi ně? Vyzkoušejte domácí variantu polévky s kari! Batáty vás určitě ohromí. Tak vzhůru do přípravy! :)

Pondělí

  • snídaně

    Míchaná vejce na cibulce, krůtí párečky, rozpečený toast se sýrem a zelenina

  • svačina

    Celozrnný chlebík, 90% šunka, zelenina, ořechy

  • oběd

    Pečený losos s bramborovou kaší, zelenina

  • svačina 2

    Nastrouhané jablko s mrkví a kešu

  • večeře

    Kuřecí nudličky s kuskusem, chilli a grilovanou zeleninou

Úterý

  • snídaně

    Avokádová pomazánka, vejce, toast, máslo, paprika

  • svačina

    Proteinový drink

  • oběd

    Pšeničná tortila plněná fazolkama, vejcem, BBQ omáčkou, sýrem a zeleninou

  • svačina 2

    Ovoce a bíly jogurt

  • večeře

    Krůtí prsa opečená v troubě, bulgur a čerstvá zelenina

Středa

  • snídaně

    Banánové lívance - banán, vejce, protein, skořice, kapka stévie

  • svačina

    Kefír s celozrnnou houskou

  • oběd

    Zeleninový salát (krůtí/kuřecí maso, salát, rajče, okurka, sýr, hummus)

  • svačina 2

    Ovocný salát

  • večeře

    Losos s grilovanou zeleninou

Čtvrtek

  • snídaně

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami a marmeládou

  • svačina

    Čokoládové cookies

  • oběd

    Salátek s tofu, quinoou a červenou řepou

  • svačina 2

    Pomerančový fresh

  • večeře

    Těstoviny s bazalkovým pestem, piniovými oříšky a česnekem

Pátek

  • snídaně

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami, med, ovoce, kakao a skořice

  • svačina

    Řecký salát

  • oběd

    Batátová polévka viz recept

  • svačina 2

    Protein s mlékem a oříšky

  • večeře

    Avochlebík s vajíčkem a čerstvou zeleninou

Batátová polévka s akri

 

Tak trochu jiná dýňovka :) Kromě toho, že je krásně žlutooranžová, má tahle batátová polévka s kokosovým mlékem výjimečnou kořeněnou chuť. Polévka je bezlaktózová a hodí se do studeného zimního počasí. 

Nutriční hodnoty na 1 porci

103 Kcal/ 2 g B / 4 g T / 15 g S

Suroviny jsou uvedeny na 2 porce

  • 360 g Batát
  • 50 ml kokosového mléka z plechovky
  • 300 ml zeleninového vývaru
  • 1 stroužek česneku
  • 1 lžička olivového oleje
  • ½ cibule
  • ½ lžičky kari
  • ½ lžičky mletého kmínu
  • Sůl a pepř

Postup přípravy

  • V hrnci rozpálíme olivový ole a osmažíme na něm najemno nasekanou cibulku po dobu a smažíme cca 4 minutky.
     
  • Pak přidáme utřený stroužek česneku, kmín, kari a orestujeme cca 2 minuty
    .
  • Na orestované koření přidáme na kostky nakrájenou a očištěnou batátu.
     
  • Vše zalijeme vývarem a vaříme po dobu 20 minut pod pokličkou a čekáme dokud batáty nezměknou.
     
  • Polévku po uvaření odstavíme, necháme chvíli vychladnout a rozmixujeme tyčovým mixérem dohladka. Dochutíme solí a pepřem a nakonec vmýcháme kokosové mléko.
     
  • Polévku dozdobíme sušeným chilli a lžící kokosového mléka.

DOBROU CHUŤ! #zdravesesabcou






Zdarma produkt k testování!

Staň se testerkou!

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Zrozenci znamení Berana by se pro následující dny měli vyvarovat rozdávání nejrůznějších dobře míněných rad. Naopak by měli své nejbližší nechat dělat věci po svém, i když to znamená, že se spálí a budou dělat chyby. Pokud totiž svou přirozenou touhu ukazovat ostatním ten „správný“ směr neovládnete, může se stát, že se vaše snahy obrátí proti vá... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

54 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
21 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat