Jídelníček na 15.–20. 2. s receptem na chilli con carne

19.02.2021 | Cvičení

Máte rádi chilli a chtěli byste se ochutnat domácí variantu? Mám tu pro vás jeden tip. Tak rychle na něj :)

Pondělí

  • snídaně

    Malinový parfait

  • svačina

    Celozrnný chlebík, 90% šunka, zelenina, ořechy

  • oběd

    Chilli con carne – viz. recept níže

  • svačina 2

    Řecký salátek

  • večeře

    Hovězí líčka na víně s bramborovu kaší

Úterý

  • snídaně

    Míchaná vejce, žitný chlebík, gervais, 90% šunka, paprika

  • svačina

    Proteinový drink

  • oběd

    Okurkový salát s kozím sýrem a s žampiony

  • svačina 2

    Mozzarella a cherry rajčátka

  • večeře

    Hovězí PhoBo s rýžovými nudlemi

Středa

  • snídaně

    Banánové lívance – banán, vejce, protein, skořice, kapka stévie

  • svačina

    Ovoce + med + arašídy

  • oběd

    Kuřecí steak s americkým bramborem, brusinková omáčka a čerstvá zelenina

  • svačina 2

    Protein s mlékem

  • večeře

    Losos s grilovanou zeleninou

Čtvrtek

  • snídaně

    Míchaná vejce, žitný chlebík, ghee, tvrdý sýr, zelenina, oříšky

  • svačina

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami a marmeládou

  • oběd

    Salátek s tofu, quinoou a červenou řepou

  • svačina 2

    Pomerančový fresh

  • večeře

    Losos upečený v troubě s bramborovou kaší

Pátek

  • snídaně

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami, med, ovoce, kakao a skořice

  • svačina

    Banán

  • oběd

    Chilli con carne – viz. recept

  • svačina 2

    Proteinová tyčinka

  • večeře

    Avochlebík s vajíčkem a čerstvou zeleninou

Chilli con carne

 

Máš ráda pikantní jídla? Pak je moje chilli con carne s hovězím masem ideálním chodem pro dnešní oběd. Sice jeho příprava chvilku trvá, ale určitě oceníš, že ho zvládnete uvařit, kromě přílohy, v jednom hrnci.

Nutriční hodnoty na 1 porci / kus

640 kcal / 31 g B / 21 g T /74 g S

Suroviny na 4 porce
100 g červené papriky
100 g červené cibule
1 stroužek česneku
1 lžíce olivového oleje
1 lžička mleté papriky (sladké)
1 lžička kajenského pepře
400 g mletého hovězího masa
300 ml vývaru zeleninový/hovězí/drůbeží
800 g loupaných krájených rajčat z plechovky
400 g předvařených červených fazolí
250 g bílé rýže basmati v suchém stavu
čerstvý koriandr k podávání
sůl a pepř

Postup přípravy

  • Očisti červenou papriku a nakrájej ji na menší kousíčky.
    Cibuli nakrájej najemno a česnek nakrájej na plátky.
  • Ve větší hlubší pánvi rozehřej 1 lžíci olivového oleje, přidej nakrájenou papriku, cibuli, česnek, sladkou papriku, kajenský pepř a vše nech na pánvi osmažit cca 2 minuty (mírný plamen)
  • Do pánve přidej mleté hovězí maso a za stálého míchání opékej cca 10–15 minut.
  • Do pánve nalij vývar a přidejte předvařené fazole, rajčata z plechovky, sůl a pepř.
    Poté sniž plamen a pánev přiklop pokličkou,
  • Směs nech za občasného promíchání vařit cca 20–30 minut.
  • Mezitím si uvař v hrnci či v rýžovaru rýži basmati podle návodu na obalu.
  • Hotové chilli con carne z pánve podávej s uvařenou rýží a čerstvým koriandrem.

DOBROU CHUŤ!






Zdarma produkt k testování!

Staň se testerkou!

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Zrozenci znamení Berana by se pro následující dny měli vyvarovat rozdávání nejrůznějších dobře míněných rad. Naopak by měli své nejbližší nechat dělat věci po svém, i když to znamená, že se spálí a budou dělat chyby. Pokud totiž svou přirozenou touhu ukazovat ostatním ten „správný“ směr neovládnete, může se stát, že se vaše snahy obrátí proti vá... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

54 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
21 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat