Jídelníček na 15.–19. 3. s receptem na fit tvarohový koláč

15.03.2021 | Cvičení

Máš chuť na něco sladkého a chceš mlsat bez výčitek? Tak tenhle fitness koláč je přesně pro tebe!

Pondělí

  • snídaně

    Fit  tvarohový koláč (viz recept)

  • svačina

    Mini mozzarela a cherry rajčátka

  • oběd

    Batátové hranolky s guacamole a zelenina

  • svačina 2

    Vejce natvrdo, 90% šunka, celozrnná houska

  • večeře

    Krevetový salátek

Úterý

  • snídaně

    Lívance z ovesných vloček a banánu s mraženým ovocem, ohřáté na pánvi s arašídovým máslem, tvaroh

  • svačina

    Cottage se zeleninou

  • oběd

    Hovězí steak, brambory, zelené fazolky

  • svačina 2

    Fit tvarohový koláč (viz recept)

  • večeře

    Krůtí, nebo kuřecí prsa opečená v troubě, grilovaná zelenina

Středa

  • snídaně

    Celozrnná houska, tvrdý sýr, 90% šunka, zelenina

  • svačina

    Zelenina, ořechy

  • oběd

    Tilapie s grilovanou zeleninou

  • svačina 2

    Pomerančový fresh, knäckenbrot

  • večeře

    Krůtí wrapy z celozrnné tortilly s čerstvým špenátem

Čtvrtek

  • snídaně

    Řecký jogurt, ovoce, ořechy, agávový sirup

  • svačina

    Domácí Low Carb houstička (viz recept z minulého týdne), 90% šunka, máslo a zelenina

  • oběd

    Kuřecí prsa, batátové hranolky, čerstvá zelenina

  • svačina 2

    Cottage se zeleninou

  • večeře

    Zeleninový vývar

Pátek

  • snídaně

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami, med, ovoce, kakao a skořice

  • svačina

    Mozzarela, cherry rajčátka a balsamico

  • oběd

    Losos se šťouchaným bramborem, brusinky, zelenina

  • svačina 2

    Tvaroh, chia semínka, 1 ks ovoce, arašídové máslo, javorový sirup

  • večeře

    Míchaná vajíčka, 90% šunka, celozrnný chlebík a lžička másla

Fit tvarohový koláč

Nutriční hodnoty na 1/8 koláče

135 kcal 

13 g bílkovin

6 g tuků

7 g sacharidů

Suroviny

500 g polotučného tvarohu

150 g bílého jogurtu

3 vejce

3 PL holandského kakaa

1 balíček vanilkového pudingu

1 odměrka (cca 30 g) proteinu

Pro sladší verzi přidej med

Postup

1 Nejprve si podle návodu na obalu uděláme puding

2 Hotový puding smícháme s tvarohem a s jogurtem

3 Těsto rozdělíme do dvou misek, do jedné přidáme navíc kakao a protein

4 Vyložíme si menší formu pečicím papírem a těsto postupně vléváme do formy, střídáme světlé a tmavé těsto

5 Troubu si předehřejeme na 170 stupňů a pečeme cca 40 minut – dokud těsto nebude tuhé

6 Koláč necháme vychladnout a poté můžeme podávat

7 Při podávání dozdobte ovocem.

Dobrou chuť! #zdravesesabcou






Zdarma produkt k testování!

Staň se testerkou!

Reklama

Zdravě se Sabčou

Všechna videa
20:12

Cvičení na kulatý zadek

Cvičení na kulatý zadek
08:51

Cvičení na problémové partie - zadek a břicho

Cvičení na problémové partie - zadek a břicho
17:30

Cvičení na štíhlé paže

Cvičení na štíhlé paže

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

9 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
99 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
56 Příspěvků
Poslední příspěvek 11.4.

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat