Jídelníček na 22.–26. 3. s receptem na čokoládové palačinky

22.03.2021 | Cvičení

Máš chuť na něco sladkého, domácího a rychlého? Mám tu pro tebe tyto skvělé palačinky!

Pondělí

  • snídaně

    Čokoládové palačinky (viz recept)

  • svačina

    Zelenina a ořechy

  • oběd

    Tilapie a grilovaná zelenina

  • svačina 2

    Vejce natvrdo, 90% šunka, celozrnná houska

  • večeře

    Kuřecí prsa, americké brambory, zeleninový salát

Úterý

  • snídaně

    Míchaná vejce s cibulkou a se slaninou, celozrnná houska/chlebík, zelenina 

  • svačina

    Cottage se zeleninou

  • oběd

    Hovězí gulás na zdravý způsob

  • svačina 2

    Fit tvarohový koláč (viz recept)

  • večeře

    Krůtí nebo kuřecí prsa opečená v troubě, grilovaná zelenina

Středa

  • snídaně

    Celozrnná houska, tvrdý sýr, 90% šunka, zelenina

  • svačina

    Zelenina, ořechy

  • oběd

    Domácí houbové gnocchi s parmazánem

  • svačina 2

    Řecký jogurt, skořice, arašídové máslo, ovoce

  • večeře

    Krůtí wrapy z celozrnné tortilly s čerstvým špenátem, sýrem a fazolemi

Čtvrtek

  • snídaně

    Řecký jogurt, ovoce, ořechy, agávový sirup

  • svačina

    Proteinový drink, ovoce

  • oběd

    Kuřecí prsa, batátové hranolky, čerstvá zelenina

  • svačina 2

    Chia pudink s rozmačkanými mailnami, ořechy a med

  • večeře

    Hovězí vývar se skleněými nudlemi

Pátek

  • snídaně

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami, med, ovoce, kakao a skořice

  • svačina

    Mozzarela, cherry rajčátka a balsamico

  • oběd

    Losos se šťouchaným bramborem, brusinky, zelenina

  • svačina 2

    Tvaroh, chia semínka, 1 ks ovoce, arašídové máslo, javorový sirup

  • večeře

    Míchaná vajíčka, 90% šunka, celozrnný chlebík a lžička másla

Čokoládové palačinky

Nutriční hodnoty na 1 porci/kus

215 kcal 

5 g bílkovin

13 g tuků

19 g sacharidů

Suroviny na 4 porce plačinek

2 PL raw kakaa nebo holandského kakaa

15 g strouhaného kokosu

80 g celozrnné špaldové mouky

1 vejce

1 vaječný bílek

150 ml kokosového mléka

Suroviny na polevu

30 g kokosového oleje

1 ČL medu

Postup 

1 V míse smícháte kakao, kokos, mouku, vejce, mléko, vaječný bílek a pečlivě prošleháte

2 Těsto nalévejte na rozpálenou pánev a opečte z každé stany cca 2 minuty (prostě dokud se nezačnou tvořit bublinky).

3 Na polevu si rozehřejte kokosový olej (např. v mikrovlnné troubě) a zamíchejte do něj kakao s medem.

4 Hotové palačinky podávejte s čokoládovou polevou a můžeme třeba přidat i ovoce, já osobně mám nejraději maliny a borůvky.

Dobrou chuť! #zdravesesabcou






Zdarma produkt k testování!

Staň se testerkou!

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

9 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
99 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
56 Příspěvků
Poslední příspěvek 11.4.

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat