Jídelníček na 5. – 9. 4. s receptem na acai bowl

06.04.2021 | Cvičení

Recept na acai bowl, která se v posledních letech stala velice oblíbenou snídaní, je tak snadný a rychlý, že to už ani více nejde!

Pondělí

  • snídaně

    Amarantová kaše s banánem  – banán, amarantová kaše, kokosové mléko, protein, arašídové máslo

  • svačina

    Ovoce a bílý řecký jogurt

  • oběd

    Celozrnné gnocchi s houbami  sušené houby, brambor, řepkový olej, ricotta, sušený tymián, špaldová mouka, vejce

  • svačina 2

    Jablko, mrkev, ořechy

  • večeře

    Grilovaný losos, bramborová kaše, hrst zeleniny

Úterý

  • snídaně

    Acai bowl (viz recept)

  • svačina

    Kefír, celozrnné pečivo

  • oběd

    Hovězí vývar, Caesar salát  – kuřecí maso, ledový salát, krutonky, parmazán, Caesar dresink 

  • svačina 2

    Cottage sýr, čerstvá zelenina

  • večeře

    Hovězí steak, opečené brambory, grilované zelené fazolky

Středa

  • snídaně

    Rýžová kaše s proteinem, ovocem, oříšky a brusinkami nebo acai bowl (viz recept)

  • svačina

    Celozrnný chlebík, 90% šunka, zelenina, ořechy

  • oběd

    Pečený losos na másle s bramborovou kaší a červenou řepou

  • svačina 2

    Řecký jogurt, skořice, arašídové máslo, ovoce

  • večeře

    Kuřecí nudličky s kuskusem, chilli a grilovanou zeleninou

Čtvrtek

  • snídaně

    Avokádová pomazánka, vejce, toast, máslo, paprika

  • svačina

    Protein v mléce, ovoce, ořechy

  • oběd

    Pšeničná tortila plněná fazolkami, vejcem, BBQ omáčkou, sýrem a zeleninou

  • svačina 2

    Řecký salát

  • večeře

    Hovězí vývar se skleněnými nudlemi

Pátek

  • snídaně

    Avochlebík s vajíčkem a čerstvou zeleninou

  • svačina

    Malinový parfait, 90% čokoláda

  • oběd

    Steak z tuňáka se šťouchaným bramborem, brusinky, zelenina

  • svačina 2

    Bílý jogurt s ovesnými vločkami, med, ovoce, kakao, skořice

  • večeře

    Boloňská omáčka s mletým masem (viz recept 12. týden)

Acai bowl

Nutriční hodnoty na 1 porci / kus

468 kcal 

14 g bílkovin

20 g tuků

58 g sacharidů

Suroviny

100 g mraženého lesního ovoce

1 mražený banán

2 ČL acai prášku

250 ml mandlového či kokosového mléka

1 PL arašídového másla

1/2 banánu na dozdobení

hrst lesního ovoce na dozdobení (může být i mražené)

1 PL chia semínek na dozdobení

Postup

1 Mražené ovoce s banánem, acai, mandlovým či kokosovým mlékem a arašídovým máslem si rozmixujeme do hladké konzistence.

2 Potom dáme směs do misky, kterou ozdobíme banánem, chia semínky nebo jakýmkoli jiným ovocem.

3 Navrch můžeme přidat například kokos, kokosové chipsy, domácí granolu, kokosové plátky, ovoce (maliny, borůvky) a nebo nějaké arašídové máslo

4 Pokud používáme na ozdobení mražené ovoce, nechte ovoce na chvilku rozehřát na pánvi.

Dobrou chuť!






Zdarma produkt k testování!

Staň se testerkou!

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

9 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
99 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
56 Příspěvků
Poslední příspěvek 11.4.

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat