Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Dobrý den, měřím 158cm, vážím 46kg. Nemyslím si, že by to bylo moc, ale mé bříško má tvar kulatý, opravdu hodně kulatý. Špíčky si na něm chytnu oběma rukama a nevím, jak na něj zhubnout, abych nehubla jinde. A hlavně, abych nezhubla na prsou, můžete mi, prosím nějak poradit?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Tato poradna je uzavřená. Svůj dotaz prosím položte v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Jak zhubnout břicho a stehna

Dotaz: ssvitalkova

Dobrý den Chtěla jsem se zeptat jak nejlépe půjdou zhubnout boky? A taky když zvolím běhání jestli nepůjdou dolů první prsa a jak tomu zamezit? Děkuji za odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Dobrý den, potřebovala bych ještě pár kilo zhubnout, žiju zdravě pravidelně cvičím pilates a 2x týdně chodím na zumbu.Měřím 175cm a vážím 64kg. Také se mi nedaří zbavit se celulitýdy.porádíte mi prosím?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Dobrý den.Je mi 18 let.Vážím 52-53kg,ale měřím pouze 157cm.Potřebovala bych zhubnout aspon 4kg.Začala jsem sportovat a místo toho abych zhubla jsem přibrala i svuj jidelníček jsem upravila na zdravší.CHodím 2-3x týdně běhat a doma posiluju.Nevím co mam dal dělat.Trápí mě to hlavně kvuli mé výšce.Nejvíc bych potřebovala zhubnou po bocích na hýždích a břicho.Děkuju za odpověď

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

dobrý den som zo Slovenska mám 172 cm a vážim 79 mam len velke brucho kazdy sa mi smeje potrebovala by som vediet sko ho mam zhodit vopred dakujem za odpoved ozvite sa mi prosim na e-mail dakujem :))

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, doporučuji upravit stravování – 5x porcí denně, omezit velikost příloh (těstoviny, rýže, pečivo) v každém jídle kvalitní bílkovina (libová prsní šunka, sýr do 30% tuku, tvaroh, kefír, jogurt apod.) sladké pouze dopoledne v podobě ovoce. Poslední jídlo 3 hodiny před spaním a hlavně pohyb- pohyb –pohyb. 3x týdně pohybový blok (aerobní ve střední intenzitě – 130 – 140 tepů za minutu). Jak toho dosáhnete je celkem jedno, nevím, jaké sporty preferujete. Zkuste zumbu, taneční aerobik, velmi svižnou chůzi nebo pomalý běh. Vše je ok :). Po 2 – 3 týdnech uvidíte, co to s Vámi udělá :), držím palce, zdravím, Lenka

Dobrý den chtěla bych už delší dobu radu.Přála bych si zhubnout v bříšku a ve stehnech.Měřím 169,mám 15 let a vážím 66 kg. Delší dobu se snažím zhubnout,ale stále k tomu nemůžu docílit.Jezdím na kole delší tratě,dávám si procházky a od delší dobu jim málo nebo jednou dobu jsem držela dietu a od té doby moc nejím.Ale stále mi nejde váha dole ale spíš se furt drží na té co mám a když už tak jde na vrch ale ne o moc ale furt se mi to spíš drží místo toho abych hubla.Byla bych velmi ráda kdyby jste mi poradila jak mám k tomu docílit

Přála bych si zhubnout v bříšku a ve stehnech
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Kristýno, pokud máš ve svém organizmu optimální procento tukové tkáně (což při tvé váze odpovídá) bude spíš problém v jeho rozložení. Obecně platí, že v příjmu potravin by ses měla vyhýbat skrytým tukům a cukrům. Aerobní aktivitu prováděj 3 – 4x týdně nejméně po dobu 45 – 60 minut a po skončení zařaď intenzivní strečink na dolní končetiny a zadeček. Břicho můžeš trénovat denně, nejlépe cvičením pilátes… pokud je budeš cvičit dobře, břišní svaly se stáhnou správně a ubudou i cm přes pas. Pozor na velmi snížený příjem energie, můžeš docílit toho, že si organizmus bude všechno šetřit a hubnutí se zastaví. Takže 5x jídlo denně, poslední max. 3 hodiny před spaním (nejlépe bílkoviny + zelenina)… držím palce, hlavně nepřestávej, začala jsi skvěle :)), zdravím, Lenka

Krásné odpoledne, paní Lenko, je mi 17 let, měřím 170 cm a mám 72 kg. Pravidelně sportuji (hraji tenis), skoro denně, doma cvičím "sedy-lehy", snažím se jíst pravidelně a nejíst moc sladkého a hodně pít, a přesto mi zhubla akorát prsa a malinko pas. Stehna a dolní část břicha zůstává tak nějak stejná, sice pevnější ale stále stejná. =/ Proto bych Vás, ráda prosila o radu, co s tím? Předem děkuji za odpověd. ;)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Lucie, na zeštíhlení stehen a spodního bříška je nejlepší zařadit cílené posilovací cviky z kalanetiky nebo z pilates. Oboje posiluje hluboko uložené svaly, které mají vliv na celkový tvar partie. Hlavně u bříška. Klasické sedy lehy fungují na jiném principu a nejsou tak vydatné, jako pilátes. Co se týká stehen, nevím, jak intenzivně trénujete tenis, ale tento typ sportu má vliv na posílení stehen i zadečku, proto bývají tyto svalové skupiny u tenistek silnější. Pokud netrénujete závodně, posílením kalanetikou nebo pilátes, tyto partie zvládnete také. A co se týká ztráty tukové tkáně z oblasti prsů – to je bohužel mimo naše možnosti. To kde bude tuku uložený, rozhoduje náš vnitřní systém, takže bych se soustředila na zpevnění svalů, opticky dáte dolů dalších pár cm :)). Mějte se fajn, zdravím, Lenka

Jak zhubnout břicho a stehna

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den chtela jsem vas poprosit zda mi doporucite neco co mi pomuze zhubnout v brise sehnach zadecku a bokach. Cvicit se snazim ale moc to nefunguje a sem slaba nemam zadnou sylu pomalu hned sem unavena dekuji za odpoved

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, z dotazu nevím, jestli chcete zhubnout nebo zpevnit svalovou tkáň. Důležité je, že veškerou pohybovou aktivitu musíte přidávat postupně, jakmile si tělo zvykne na zátěž, je možné ji zvyšovat. Na posílení a tvarování svalů je nejlepší izometrické posilování (pilátes nebo kalanetika) na odstranění tukové tkáně – upravit jídelníček + aerobní pohybová aktivita min. 3x týdně po dobu 45 minut. Nejlépe je začít velmi svižnou chůzí, poté je možné přidávat pomalý běh. V jídelníčku vyřaďte sladké, větší porce příloh, jezte 5x denně a poslední jídlo si dejte 3 hodiny před spaním. Uvidíte, jak se to bude vyvíjet., zdravím, Lenka

Jak zhubnout břicho a stehna

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den,chtela jsem se zeptat aporadit jaks celulitidou....Pomalu kazdy den cvicim,ale to nepoomaha prijde mi spis ze semi rozrusta nic a niz....predem dekuji za odpoved ......

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, na celulitidu pomáhá běh nebo hodně svižná chůze. Při tomto pohybu se rozpohybuje lymfatický systém nejlépe. Pokud při této aktivitě použijete i speciální punčochy, které slouží k tomuto účelu, ještě to podpoříte. Hlídejte si pitný režim, lépe vodu bez bublinek a pozor na příjem sacharidů (pečivo, přílohy, sladké). A taky tomu dejte čas:). Zdravím, Lenka

Dobrý den, jemi 17 jet měřím 160 cm a vážím 59 kg.Nejsem příliš silná už delší dobu cvičím posilovací cviky na břichoa stehna, ae vidět to není.Nevím už co mám dělat proto abych měla ploché bříško a pevná stehna. Děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Veroniko, na ploché bříško je nejlepší posilování hluboko uložených břišních svalů. To je možné při cvičení pilátes. Klasické sedy-lehy zapojují jiné svalové skupiny a výsledek není takový. Co se týká stehen. jsou velmi dobré výpady a cviky z kalanetiky. Také je nutné zařadit kvalitní strečink, který má na tvar svalů zásadní vliv. Při cvičení 3x týdně se výsledky dostaví do 3 – 4 týdnů. Chce to jen vydržet:), zdravím, Lenka

Dobrý den :) Chtela bych se zeptat jak mohu schodit kila.. proste cvičim každé ráno i každý večer ..cez den si dám jenom k snídani jogurt protože nejsem moc hladova... a pak se najim až prijedu ze skoly domů což je kolem 15:00 ale to také nesním moc.. chceta bych zhubnout z oblasti pásu, zadku s stehen. jen nevím jako :D :) Nejsem teda moc tlusta .. ja jsem taky průmner ale i tak mi to vadi :) Kdyby ste mi mohla poradit nejaké cviky na hubnutí kolem mích problémových oblastí .. byla bych moc ráda .. :) Dekuju předem :))

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Michaelo, chybí mi spousta údajů (věk, váha, výška), takže odpovím obecně. Pauza mezi jednotlivými jídly je příliš dlouhá. Nutíte organizmus do šetření přijaté energie. Takže rada zní: 5x menší porce, nejmenší k večeři a naposled 3 hodiny před spaním. Mezi pohybovou aktivitou by měl být dostatek prostoru pro regeneraci. Lepší je cvičit déle a intenzivně ob den, než jen tak trochu každý den. Problémové oblasti dobře reagují na pilátes a kalanetiku, radím je vyzkoušet :). Zdravím, Lenka

Dobrý den, chtěla jsem se vás zeptat, je mi 21 let, meřím 159cm a važím 59kg. Potřebovala bych poradit, jak mám shubnout v oblasti přicha...hodně jsem přibrala po antikoncepci cca. 3kg. Děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Nikolo, zhubnout se dá celkově, konkrétní partie se nedají ovlivnit, spíš zpevnit vhodným cvičením. Pro shození 3 kg doporučuji po dobu 1 měsíce výrazně omezit večeři. Jezte kombinace bílkoviny+zeleniny. Přidejte aerobní aktivitu 3x týdně po dobu 45 minut. To by mělo zabrat. Rozhodně nedoporučuji výrazné snížení příjmu energie. 3kg se pak mohou změnit na 10 a více. To je má zkušenost z mé poradny, takových klientek mám většinu. Jo-jo efekt je fakt zrádný, mějte se prima, držím palce, Lenka

Dobrý den, je mi skoro 15, měřím 163 cm a vážím 64 kg. Nejsem přímo tlustá .. ale potřebovala bych zhubnout na stehnech a na bříšku. Například o svátcích, kdy se třeba týden neovládám a přejídám se vším možným .. naberu bez problému 3 - 4 kila, ale když to všechno zkončí a já začnu jíst opět tak, jak jím běžně, do tří dnů mám zpátky svých 64 kg. Můj každodenní rozvrh jídla je: snídaně, oběd, večeře a mezitím dvě svačiny, třeba cereálie, cereální tyčinka, nebo kus ovoce a 1.5 litru minerálky (většinou s příchutí). Jenomže často podlehnu chutím na sladké (čokolády, bonbony...). Jednou týdně chodím na jednohodinové kurzy břišního tance, ale to je vše, co se týče pohybu. Co všechno mám dělat abych dosáhla svého cíle ? Předem děkuju za odpověď ...

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Eliško,

 

nenašla jsem ve Tvém dotazu cíl, kterého chceš dosáhnout? Pokud chceš snížit váhu, určitě Ti pomůže omezit porce cereálií a cereálních tyčinek. Vhodnější jsou neslazené celozrnné lupínky nebo ovesné vločky. Místo tyčinky si dej bílý jogurt nebo tvaroh s trochou ovoce. Sladké minerálky jsou také nevhodné. Cukr ovlivňuje další chuť na sladké, a proto máš ty chutě na bonbony a čokolády. Takže čím méně sladkého – tím méně chutí na něj.

 

Jinak břišní tanec je fajn pohyb. Zkus zařadit ostrou chůzi každý den (alespoň 30 minut) a uvidíš, co to s Tebou udělá :)). Přidej jakoukoli aktivitu a využij toho, že ve Tvém věku má organizmus vysokou poptávku na energii i když jsi v klidu (třeba i když spíš :)). 2 – 3 kg dáš dolů určitě.

 

Držím palce, zdravím, Lenka

Dobrý den, trpím také sníženou funkcí štítné žlázy, Tuto diagnózu mi zjstili v červnu minulého roku. poté mi nasadili hormon euthyrox. Musím říct, že po tomto léku, jsem za tu dobu zhubla z 85,5 na asi 79 kg (samozřejmě s pravidelným pohybem - zumba, badminton, cyklistika a jídlem po třech hodinách), měřím 177 a mám 22 let. Myslím, že váha se mi hýbe pořád směrem dolů, i když pomalinku. Mým problémem je, jestli se dá nějak korigovat hubnutí v jednotlivých partií, konkrétně se mi zmenšily ve velké míře prsa, a v problémových partíí jako je břicho, boky a vnitřní steha se to moc nehýbe. Byla jsem měřena i na "chytré váze", která ukazuje že mám moc svalů i moc tuku. V břiše mám podle váhy 3 kg tuku, což prý spadá do normálu, ale i tak se mi na něm objevují nevzhledné pneumatiky. Je možné s tímto něco dělat?A dají se nějak posilovat vnitřní stehna?(nevadím mi z estetnickéo pohledu, ale v sukních se mi třou někdy až do krve). Děkuji moc za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Terko,

 

místa odkud mizí tukové rezervy, neumíme cíleně ovlivnit. To je dáno geneticky. Co však zabírá na zeštíhlení vnitřní strany stehen je posilování – výborné výsledky se dosáhnou při cvičení kalanetiky. Zároveň je potřeba svaly protahovat. Tím, že se nejdříve posílí a poté protáhnou – dostanou pěkný tvar a celkově zeštíhlí. Doporučuji těmto cvikům věnovat pár minut před spaním. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

 

A co se týká nadměrného množství svalové hmoty – tím bych se opravdu netrápila. Nevím, na jaké váze Vás měřili, ale svalová hmota je vždycky plus a co si musíme hlídat, je nadbytečná tuková tkáň. Některé přístroje pochází z asijských zemí a obsahují i asijské rovnice – evropan se pak „nevejde“ do správných parametrů, takže bych to pustila z hlavy :).

 

Zdravím, Lenka

Jak zhubnout břicho a stehna

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den Je mi 25rokov a vazim 62kg. Asi pred mesicem se pribrala asi 6kg a je to na brichu, stehnach a zadku moc videt. Pravidelne se hybat mi moc nejde bo chodim na trojsmenny provoz v praci a po ranni smene zviknem chodit tancovat zumbu ale ono mi to nepomaha. Poradila by ste mi jak by sem se mnela stravovat, aby slo tych par kg dolu a nemnelo to jojo efekt. Predem dekuju za radu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

 

nevím co je příčinou zvýšení váhy o 6 kg za měsíc. Určitě to není standardní. Většinou nabíráme postupně a nenápadně. Takže bych se nejdřív zaměřila na onu příčinu. Dalším krokem je zmíněná pohybová aktivita. Snažte se o min. 3 bloky cvičení týdně (zumba je prima :).

 

A další kapitolou je jídlo. Mezi jednotlivými jídly se snažte o dodržování 4 hodinového intervalu a večeři jezte max. 3 hodiny před spaním. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkovinou složku. Omezte veškeré sladkosti a větší porce pečiva, brambor, rýže, těstovin. Ideální je netučná bílkovina + zelenina. To by mělo zabrat. Ale stejně se zkuste zamyslet, co zapříčinilo ten nárůst – pokud to objevíte, je to cesta, jak se vrátit zpět na původní váhu.

 

Držím palce, zdravím, Lenka

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kuřecí stehna na paprice

Kuřecí stehna na paprice

11 hlasů
1h a 40min 634 kJ 145 Kč

Zdravě se Sabčou

Všechna videa
15:24

Full body trénink

Full body trénink
11:56

Ranní protažení

Ranní protažení
17:41

Core cvičení

Core cvičení

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat