Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Zdravý životní styl

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, dříve jsem si držela váhu 55 kg (při 163 cm) i když jsem jedla sladké a jen občas cvičila. V 18 letech jsem začala brát antikoncepci. přešla na vysokou školu a během 5 měsíců přibrala asi 7 kg. Začala jsem si hlídat jídelníček (jíst zdravě, 5x denně, 5000kj), cvičit alespoň 4x týdně min. hodinu (kolo, kolečkové brusle, tanec, zumba). Dostala jsem se na váhu 50 kg, poslední 2 měsíce, co jsem hubla, jsem byla na letní brigádě ve Španělsku a hodně málo jsem jedla a měla spoustu pohybu. Po návratu domů jsem jedla opět okolo 5000kj denně, hýbala se, ale začala jsem přibírat (necelé kilo za měsíc). Snažila jsem se o ještě více pohybu a menší příjem energie, nakonec jsem přijímala asi 4000kj po dobu půl roku, ale stále jsem přibírala, až jsem se dostala na 60 kg. Potom jsem si uvědomila, že je hloupost jíst tak málo a tělu to stačit nemůže, ale nevím, kolik by měl být můj denní příjem energie, aby se můj metabolismus dostal do normálu a já přestala přibírat. Předem děkuji za radu

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Zdravý životní styl

Dotaz: Jaroslava

Přeji hezký den, je mi 42 let, ráda bych se zeptala, mám hormonální antikoncepci, mám užívat nějaké speciální vitamíny?Jestli mohu požádat, píšete, že se má jíst cca po 4 hodinách, mohla by jste mi jen názorně rozepsat kdy co jíst, když snídám v 7 hodin. Zdá se mi oběd po druhé hodině dost dlouho a nějak se mi tam těch 5 jídel za den nemůže vejít, když jdu spát mezi 21 - 22 hodinou. Moc děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Jaroslavo, 

 

při užívání hormonální antikoncepce není nutné používat speciální vitamíny. Spíše si nechte pravidelně kontrolovat krevní obraz. A co se týká rozpisu jídelníčku, řeším to se svými klientkami tak, že snídají do 1 hodiny po probuzení a podle toho se pak odvíjí celý den. Pokud snídáte v 7 hodin, tak by Váš oběd měl být dříve než ve 14 hodin.

 

Navíc chodíte poměrně brzo spát, tak večeři taky musíte posunout na dřívější hodinu. Ideální časy by tak vypadaly následovně: snídaně 7,00, oběd 11,15, svačina 15,45, večeře v 19,00. Časový interval se počítá od dokončení konzumace jídla. Vyzkoušejte a uvidíte. Není podmínkou jíst 5 jídel denně. 4 jsou akorát :). Důležité je, abyste měla klasický pocit hladu před daným jídlem (kručení v žaludku a pořádnou chuť na jídlo :):)). To je okamžik, kdy Vaše tělo potřebuje dodat energii. Napište, jak Vám to jde :).

 

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Zdravý životní styl

Dotaz: Verča

dobry den mam takovy problem asi jako každa holka mam 95 kilo 175 centimetru a je mi 18 let a stve me bricho,boky a stehna potřebuju poradit jak sestavit jidelnicek kdyz jeden tyden vstavam 6:00 a domu prijdu 15:00 a nemma možnost si dat obed nebo si to nekde ohrat!! a druhy tyden zase vstavam 9:00 a z domova odchazím v 11:00 prijdu domu 19:00 ale mam tam možnost si ohrat jidlo takže to je tak nejka v poho ale stou snidani nevim protože jeden tyden mam snidani 6:30 a za 2 hodky svačinu(jablko) a obed mam až 15:00 a večeři mam až 19:00 nebo ve 20:00 a když vsatavam 9:00 tak mam snidani a pak mam obed svačinu a v 19:00 vecery tak prosim porad te mi dekuju predem za odpoved.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Verčo,

 

Tvým hlavním cílem je, abys nastavila pauzy u jednotlivých jídel na max. 4 hodiny. Snídani bys měla sníst do cca 1 hodiny po probuzení a pak by měla následovat další jídla. Nezbude Ti nic jiného než zakoupit nějakou pěknou krabičku na svačinu a jídlo si nosit sebou:). Poslední jídlo by mělo být nejlehčí z celého dne a měla bys jej sníst nejpozději 3 hodiny před spaním.

 

Bohatě postačí, pokud zkonzumuješ 4 jídla za den. Vyhýbej se větším porcím pečiva a příloh a ke každému jídlu přidej vždy zeleninu! Snížíš glykemický index potravy a vydržíš déle bez pocitu hladu. Je naprosto nezbytné zařadit pohybovou aktivitu. Začni po menších dávkách (15 – 20 minut ostré chůze denně) a uvidíš, jak bude Tvé tělo reagovat. Jsi mladá a tato opatření by měla přinést první výsledky.

 

Ozvi se, jak Ti to jde:). Držím palce, Lenka

Dobrý den, potřebovala bych zhubnout. Mám tak 15 kilo nadváhu, ale nemůžu se namotivovat. Když se na sebe podívám, říkám si, že je to děs, všude ty špeky, ale pak přijdu domů a sním na co přijdu. Miluji sladké. Pak mám večer výčitky svědomí a říkám si, od zítřka začnu. Ale je to pořád dokola. Jak získat motivaci? Předem moc děkuji za odpověď. Petra

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Petro, moje rada zní – zkuste se podívat na svůj problém z jiného úhlu. Co získáte tím, že zhubnete? Co všechno se změní, až budu štíhlejší o 15 kg? Na co všechno to bude mít vliv? Jak se budete cítit lehčí o 15 kg? Jaké oblečení si budu moci dovolit? Jaké bude vaše sebevědomí a sebejistota? Co všechno, co si dnes kvůli nadváze odpírám, budu moci znovu provozovat? (nákup plavek :)) Když to zkusíte, uvidíte, že nastartovat změnu v současném životním stylu bude hned snadnější. Se svými klientkami pracuji hlavně s motivací a vím, že dosáhnout vysněné postavy, může jít i bez drastického omezování a zákazů, které nás předem odrazují. Vše se odehrává jenom v naší hlavě. Podvědomí ovlivňuje naše konání (třeba že sníme, na co přijdeme) a s tím vším se dá pracovat. Chce to jen věřit, že to dokážu, že to zvládnu a že se toho nemusím obávat. Zdravím Lenka Kaprhálová, www.dietolozka.cz

Aktivní sexuální život odsouvá menopauzu na později

Brambory zapečené se zelenými olivami

Brambory zapečené se zelenými olivami

16 hlasů
1h a 25min 446 kJ 120 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
139 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat