Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Zpevnění postavy

Dotaz: petra

dobry den mam velke prsa co je dobre aby mi spadly dekuji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Zpevnění postavy

Dotaz: Naďa

Dobrý den je mi 46 let a mám silnější stehna i s trochou celulitidy,jaké cvičení nebo co dělat ať to trochu zpevním.No a břicho je na tom stejně a tam má i strie,které se mi teď víc viditelně objevily po tom,co se mi povolilo břicho.Chtěla bych se ještě líbit a trochu zpevnit postavu.Děkuji za odpověď.Naďa

Chtěla bych zpevnit postavu
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Naďo, pro zlepšení stavu pokožky na stehnech doporučuji všechny aktivity, které významně zapojují velké svalové skupiny (stehna, hýždě, lýtka) – inline brusle, svižná chůze – nejlépe s holemi – nordic walking, pomalý běh. Tyto aktivity zrychlí látkovou výměnu a lymfatický oběh bude efektivnější. Pro zpevnění svalů na stehnech a zadečku doporučuji kalanetiku nebo pilátes nebo jiná balanční cvičení (bosu apod.), kdy se zapojují hluboce uložené svaly, které mají vliv na držení těla a tvar končetin. Cvičte 2 – 3 bloky týdně a výsledky na sebe nedají dlouho čekat :). Držím palce, Lenka
 

Zpevnění postavy

Dotaz: Jana

Krásný den, milá Lenko, mám problém a chtěla bych se poradit. Vloni na konci srpna jsem podstoupila ženskou operaci a od této doby jsem shodila skoro 10 kg, mám ještě kg navíc, ale snažím se hodně chodit a cvičím zumbu.Co mě trápí je vytahaná pokožka, mám v obličeji daleko víc vrásek, nelíbí se mi prsa a ani stehna, všude ta kůže jakoby visí.Co s tím, je mi 49 roků. Děkuji za odpověď. Jana

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Jano, předem mé odpovědi Vám gratuluji k dosaženému výsledku. 10 kg je skvělý výkon:). Podle toho co píšete, tak nehubnete výrazně rychle a „vytahaná“ pokožka má šanci postupně zlepšit svůj stav. Co Vám k tomu může pomoci, jsou vyšší dávky vitaminu C (200mg denně), který ovlivňuje tvorbu kolagenu. Dobré prokrvování pokožky – výborná je teplá a studená sprcha. A samozřejmě kvalitní mléko nebo krém. Tady je důležitá spíše pravidelnost v používání než konkrétní značka:). Hlídejte si pitný režim a buďte trpělivá. Pokud hubnete cca 2 – 4 kg za měsíc, pokožka se s tím vyrovná. Držím palce, ať se Vám daří tak, jako doposud. Zdravím, Lenka

Zpevnění postavy

Dotaz: lida cervenkova

jaky je vas nazor, jako odbornice, na pristroj na cviceni a hubnuti power plate - princip je, ze se behem cviceni cely stroj jakoze chveje a pry se tim vic hubne. tusite, jak to funguje? A teda jestli vubec )))))

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Lído, zmíněný power plate je založený na tom, že díky vibracím musíte zapínat více svalových skupin a tím procvičíte i partie, které se normálně nevyužívají. Co se týká účinnosti, vidím v tom výhodu spíše v čase stráveném při samotném cvičení. Postačí kratší interval oproti standardní posilovně. Vliv na hubnutí bude v tomto případě sporadický. Pro spalování tuků potřebujeme nižší intenzitu a delší časový úsek, takže bych to využívala primárně na formování postavy, než na snižování tukové tkáně. Pokud zařadíte 3x týdně aerobní pohyb (rychlá chůze, pomalý běh) máte větší šanci ztratit tuk, než při posilování na power plate. Pokud váhu neřešíte, pak Vám power plate může v krátkém čase pomoci zpevnit a posílit svalovou tkáň. Záleží na Vašem cíli:). Zdravím, Lenka :).

Hubnutí po porodu/ Zpevnění postavy

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den! Potřebovala bych poradit jak zhubnout nabraná kila po porodu. Měřím 168cm, původní váha 56kg, nyní 68kg. Je mi 30 let. Mám dvě děti (3roky a půl roku), takže se přes den nezastavím a v noci spím většinou tak 4 hodiny. Postava typ hrušky, tuk se mi ukládá hlavně na zadních partiích a bocích, nyní po druhém porodu mi zůstalo i velké břicho, na kterém je určitě navíc i tuk, ale i hodně "vytahané" kůže.Dříve se mi břicho vyvalilo jako balónek po každém jídle, ale bylo jakoby pevné. Vím, že je chyba i na mé straně, nemám moc času na životasprávu, často jím něco menšího (jogurt apod.) i v noci, protože jsem dlouho vzhůru (dcera mi usíná okolo desáté a já pak ještě uklízím apod.) a mám pak ještě hlad. Okolo půlnoci se budí malý, a mezi 4-5hod. ranní opět, kdy většinou už neusne. Zkoušela jsem cvičit, ale během dne to je takřka nemožné, málokdy se stane, že spí obě děti naráz, starší dcera spí po obědě spíše výjimečně, a mladší syn usne většinou jen na pár desítek minut, v noci když děti spí jsem už totálně vyčerpaná a ráno se vlastně také budím vyčerpaná, protože nemám dostatek spánku. Stravu se částečně snažím dodržovat zdravou a chudší na tuky, ale občas když nestíhám jídlo, tak si dám pár dílků hořké čokolády a vím, že můžu "jet" zase 2 hodiny a zaženu hlad. Potřebovala bych poradit nějaké cviky, časově co nejméně náročné, ale pokud možno co nejúčinější na výše uvedené partie, i nějaké cvičení, abych se začala alespoň přibližovat své původní váze. Dále pak doporučení na jídelníček. Ještě bych asi měla dodat, že jsem kojící maminka. Předem Vám moc děkuji za rady a tipy!!! Opravdu jsem ze svého nynějšího stavu nešťastná, a nějak se z toho nedokážu dostat sama.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, váš dotaz je opravdu rozsáhlý a moje odpověď může být v několika málo řádcích, ale pokusím se to nejdůležitější zodpovědět. Největší problém vidím v tom, že jste chronicky unavená a váš organizmus je hodně vyčerpaný. 4 hodiny spánku je zcela nedostačující pro regeneraci a zotavení. Vegetativní systém je v nerovnováze a vyplavují se vysoké hladiny stresových hormonů, které blokují čerpání energie z tukových zásob. Proto standardní redukční režim nebude v tuto dobu to nejvhodnější řešení. Co se týká jídelníčku, doporučuji, abyste jedla pravidelně každé 3 – 4 hodiny dostatečné porce (pokud možno v klidu a vsedě:)). Nevynechávejte žádná jídla (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře). Při výběru potravin dejte přednost čerstvému ovoci a zelenině, libovému masu a kvalitním mléčným výrobkům (ty hlavně kvůli vápníku). Vyhněte se uždibování a dojídání po dětech. Občasný doping v podobě kvalitní čokolády (alespoň 60% kakaa) je povolený :)). Pokud to není tabulka denně, je to OK! Čokoláda navíc nemá zahánět hlad, když už se hlad objeví, je čas na kvalitní jídlo, které vám dodá všechny potřebné živiny, které při kojení potřebujete. K pohybu bych vám doporučila intenzivní procházky. Kilometry s kočárkem dokážou zázraky. Kojení samo o sobě vyžaduje spoustu energie a v kombinaci s rychlejší chůzí jdou kila dolů velmi dobře. Navíc období kojení je jedno z mála, kdy je tělo ochotné pouštět tuky i z boků a hýždí. Podmínkou ale je, že budete mít dostatek času na odpočinek. Zkuste využít každou chvilku, kdy obě děti spí a dejte si také pár minut spánku. Je to opravdu důležité. (co partner, nepohlídal by???). Na „nápravu“ bříška pomáhá cvičení pilates. Je potřeba naučit se techniku pod vedením instruktora, abyste posilovala hlavně šikmé břišní svaly a svaly ve spodní části břicha. Jinak si můžete tzv. „naposilovat“ nepěknou bouli pod hrudním košem. Celkově bych doporučila nespěchat, všechno chce svůj čas. Děti povyrostou a můžete využít hlídání a věnovat se cvičení intenzivně. Pokud jste z Prahy, mohu vám nabídnout osobní setkání, na kterém bychom společně hledaly možná řešení – kde vzít více času sama pro sebe:). Držím palce a zdravím, Lenka kontakty na www.dietolozka.cz

Dobrý den, jemi 35 let a mám 2 malé děti. Potřebovala bych nejen zhubnout, ale hlavně posílit tělo. Ale nemám čas někam chodit cvičit, nemám hlídání. a doma nemám místo na žádný stroj. Existuje vůbec nějaká možnost, jak cvičit? Děkuji za radu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Možností jak cvičit doma a přitom posílit a zpevnit své tělo existuje celá řada. Cvičit se dá s různými pomůckami (malé činky, gumičky, balónky apod.). Důležité však je, co chcete cvičením získat. Se svými klientkami většinou řeším – zpevnit ochablé partie (bříško, paže, zadeček) a uvolnit partie zkrácené (bederní část zad, zadní strana stehen a lýtka). Nejlepších výsledků dosahuji se cvičením typu Pilates nebo Kalanetika. Účinek těchto cvičení je velmi rychlý. Cvičení je efektivní a stačí cvičit 2x týdně. Na trhu existuje celá řada publikací či DVD, kde je cvičení názorně popsáno nebo předvedeno. Ze zkušeností však vím, že je důležité naučit se jednotlivé cviky správně, jinak nemusí být účinné, nebo mohou uškodit. Proto bych vám doporučila, alespoň ze začátku, absolvovat 3 – 4 lekce cvičení pod dozorem zkušeného lektora, který vás ohlídá a poradí vám, jak na to. Vaše časová a finanční investice se vám brzy vrátí v podobě štíhlé a pružné postavy. Zdraví Lenka Kaprhálová, www.dietolozka.cz

Aktivní sexuální život odsouvá menopauzu na později

Salát z hlívy ústřičné

Salát z hlívy ústřičné

10 hlasů
35min 1270 kJ 95 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

28 Příspěvků
Poslední příspěvek 19:47
28 Příspěvků
Poslední příspěvek 19:46
139 Příspěvků
Poslední příspěvek 19:46

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat