Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Jak zdravě přibrat

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, zběžně jsem si prošla otázky a odpovědi, které jsou na této stránce k dispozici. Radíte lidem zbavit se nadbytečných kil, jak ale docílit opaku? Přítel měří 180 cm a váží 67 kg. Jí pravidelně, mnohdy třikrát větší porce než já, cvičí denně (protahování a posilování) a nepřibere ani deko. Měla byste nějakou radu? Děkuji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, tak to je otázka z trochu jiného soudku:). Přibrat na váze je někdy výrazně těžší, než zhubnout. Je to dáno tím, že organizmus má geneticky nastaveno, jak hospodaří s přijatou energií. Někdo může sníst na posezení celou husu a nepřibere ani deko. Druhý se na tu husu podívá a má nahoře 0,5 kg. S tím musíme pracovat. Podle toho co popisujete váš přítel spadá do kategorie č.1. Obecně vzato – přibrat na váze můžeme díky vysokoenergetickým potravinám a minimální pohybové aktivitě. Výsledkem bude, že nabereme pouze tukovou tkáň. Chceme-li nabrat i svalovou hmotu, je to o specificky zaměřeném posilování (vysoké váhy a menší počty opakování) a opravdu obrovských dávkách jídla. Kulturisti nejdříve nabírají svalovou hmotu společně s tukem a před soutěží se tuku zbavují. Doporučuji, aby přítel navštívil kvalitní fitness, kde mu připraví tréninkový plán společně s rozepsaným jídelníčkem přímo na míru. S pozdravem Lenka

Jak zdravě přibrat

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,prosím mám opačný problém-všude čtu o dietách na zhubnutí,ale já mám opačný problém-měřím 164 cm vážím nyní 50kg,je mi 40 let,mám 3 děti.Bohužel většinou moje váha je 47-50kg.Vypadám vychrtle,hlavně od pasu nahoru.Bohužel nízká váha se mi podepsala na zadní partii,nemám žádný,,zadek" :o).Ať jím co jím nepřiberu ani deko.Jsem zoufalá,protože vezmu li si tílko vypadám jak anorektička...trápím se již dlouho,každý lékař poukáže na mou hubenost,ale jak mám přibrat mi nikdo neřekne.Můj hlavní problém jsou nervy,stresy...mám sedavé zaměstnání.děkuji za odpověď a nezlobte se,že píši o opačném problému,ale zaujala mě reklama na pomerančovou kůži u vás-ty moje lívance pod ,,zadkem"jsou fakt úděsné :o)).Díky s pozdravem Martina.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Martino, máte pravdu, že Váš dotaz je spíše ojedinělý. Váš problém může být daný rychlejším metabolizmem, který neumožní ukládat přebytečnou a nevyužitou energii do tukových zásob. V tomto případě přibrat je velmi obtížné. Co bych Vám doporučila je, abyste začala s tréninkem v posilovně pod dohledem zkušeného trenéra, který Vám sestaví trénink pro zvětšení svalové hmoty. Jedná se o posilování s vyššími váhami a v menším počtu opakování. K tomuto tréninku pak musíte upravit i Váš jídelníček. Měl by obsahovat vyšší energetickou hodnotu, ale i hodně bílkovin. Nejsnazším řešením je, používat doplňky sportovní výživy, které jsou určeny pro kulturisty (splňují potřebné množství energie a složení bílkovin a sacharidů). Mezi jednotlivými jídly nedělejte větší pauzy než 3 hodiny. Počítejte však s tím, že my ženy nemáme tak vhodné hormonální prostředí pro výstavbu svalové hmoty a zvětšit jejich objem není pro nás snadné. Dejte tomu čas, Vaše snaha bude odměněna zpevněnou svalovou tkání, která vypadá velmi dobře, i když je žena drobná a subtilní. A navíc, díky zatěžování partií také zmizí zmíněné „lívance“ :). Co se týká Vaší psychiky (píšete nervy, stresy) i to má vliv na práci s energií v těle. Pokud se Vám podaří pracovat se stresem, naučit se tzv. vypnout a odpočívat, určitě tím pozitivně podpoříte i Vaši snahu ve fitcentru. Pokud budete mít zájem, můžeme společně udělat nejen diagnostiku, která nám odhalí, jaké máte možnosti (váš somatotyp, podíl svalové hmoty a tukové tkáně, potřebný energetický příjem pro přibrání). Svým klientkám také pomáhám a radím, jak si nastavit priority, jak pracovat se stresem, jak najít čas pro sebe apod. Je to důležitá součást nového životního stylu – štíhlá, zdravá a v pohodě :):). Zdraví Lenka

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kuře dušené s rýží

Kuře dušené s rýží

7 hlasů
1h a 35min 619 kJ

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat