Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Dobrý den, je mi 20 let, vážím 63 kg a měřím 165 cm. Dostávám se do fáze zoufalství - tloustnu a tloustnu, což mě paradoxně ještě více zajídám. Dělám aupair a ztratila jsem svůj režim, který jem měla doma. Před 4 měsíci jsem vážila 58 kg a stále to jde nahoru a mám velký problém s tím se ovládnou, co so pusy strčím a co ne. Přitom bych mohla mít perfektní postavu, protože nemám žádnou velkou disproporci. Prosím poradíte mi nějaké triky a zda by byl můj jídelníček ideální, pokud bych nemlsala muffiny a čokoladu? Nemůžu ovládnout chuť na sladké a když ho nedostanu, mám špatnou náladu, až depresi. Snídaně: 50g ovesné kaše, 200 ml mléka, nějaké ovoce Svačina: jogurt a ovoce nebo toast se sýrem a máslem Oběd: ryba a zelenina nebo 2 vajíčka se zeleninovou přílohou (snažím se sníst nějakou bílkovinu) Svačina: jablko, mléko s musli (30g) Večeře: zeleninová směs - hrášek, kukuřice, mrkev, květák, brokolice

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Změny ve stravování

Dotaz: Petra

Dobrý den, měla bych takový dotaz, je mi 21 let měřím 153cm,přes školní rok jsem neměla čas na sport, atak jsem přibrala.Má váha vždy bývala do 50kg.Nyní jsem začla sportovat, chodit do fitness centra a váha místo,aby klesala zpět k 50kg stále stoupá víc a víc, přitom jím pořád stejně, možná bych řekla, že i mín a zdravěji.Nemohla byste mi prosím poradit co bych mohla udělat pro to,abych měla zase zpátky svou optimální váhu a necítila se jako balvan?Předem děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Změny ve stravování

Dotaz: Hanka

Dobrý den, je mi 20let a vážím 75kg při výšce 172cm od minulého března jsem ztloustla 10kg a chtěla bych to nějak změnit, nepřijde mi že bych jedla nějak moc a přecpávala se. jím každý den hodně zeleniny a ovoce, občas si dám nebo gumové medvídky jinak ovoce. prosím o radu jak to změnit, popřípadě o jídelní lístek. předem děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Hanko, nyní se pohybujete v mírné nadváze a je načase zjistit příčinu, jinak může být zle v budoucnu. Je-li příčinou změna stravovacích návyků, snížení rutinního pohybu apod., je to dobře řešitelné. Doporučuji upravit stravování – 5x porcí denně, omezit velikost příloh (těstoviny, rýže, pečivo) v každém jídle kvalitní bílkovina (libová prsní šunka, sýr do 30% tuku, tvaroh, kefír, jogurt apod.) sladké pouze dopoledne v podobě ovoce (gumoví medvídci nejsou moc vhodní). Poslední jídlo 3 hodiny před spaním a hlavně pohyb- pohyb –pohyb. 3x týdně pohybový blok (aerobní ve střední intenzitě – 130 – 140 tepů za minutu). Jak toho dosáhnete je celkem jedno, nevím, jaké sporty preferujete. Zkuste zumbu, taneční aerobik, velmi svižnou chůzi nebo pomalý běh. Vše je ok. Po 2 – 3 týdnech uvidíte, co to s Vámi udělá, držím palce, zdravím, Lenka

Změny ve stravování

Dotaz: Zdenka

Dobry den, mam 23 rokov a vahu 79 kil. Kazdy rok sa ta vaha ale zvysuje, nech sa snazim akokolvek. Chvilu som skusala aj posilnovnu, ale bez vysledkov. Vzdy v lete, v pracovnom tempe sa mi podari schudnut nejake tri styri kila, ale v zime, kedze nerpacujem, vsetko znovu naberam. Ani moj jedalnicek asik nie je najlepsi, ale kvoli praci nemam cas ani moznosti vo vybere jedal. A v zime dost casto jedavam hlavne vecer, ked sa stretavame s partiami. Chcela som skusit dietu, ale bezvysledne, na to nemam pevnu volu a vlastne dietu ani nechcem drzat. Rada by som sa dostala nas povodnu vahu, teda 66 kil. Da sa preto nieco urobit?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Zdeňko, udělat se dá cokoli. Nepíšete kolik měříte a proto nevím, zda je Vaše plánovaná váha optimální či ne. Dieta není řešení, spíš to chce dostat organizmus do pohody, aby se nastavil na nový režim a pozvolna nadbytečnou tukovou tkáň zpracovával jako zdroj energie. Doporučuji dodržovat optimální časové rozestupy mezi jídly – 3 – 4 hodiny. Poslední jídlo max. 3 hodiny před spaním. Omezte příjem sladkého, nápoje, přílohy apod. vše v menších porcích. Ovoce konzumujte hlavně dopoledne a rozhodně přidejte pohybovou aktivitu. Bez té nepůjde. Optimální je 3 x pohybový blok týdně po dobu 45 – 60 minut. Zkuste tanec, zumbu, kolo, svižnou chůzi. Každý večer před spaním posilujte břišní svaly – postupně zvyšujte dávky. Po cca 3 týdnech přijde první výsledek. Věřím, že se dokážete vrátit k původní váze, hlavně si na to dejte čas. Zdravím, Lenka

Změny ve stravování

Dotaz: Natalie

Dobrý den. Je mi 23 let, měřím 162cm a vážím 85,5kg. Mým hlavním problémem je břicho, poté stehna a zadek. Piju neslazené vody a minerálky. Mám ráda zeleninu. Sladké nevyhledávám, mnohem raději si dám zeleninový salát. Kouřím, ale alkohol piju málokdy a když už tak v malém množství. Už od dětství mám problémy s přibíráním na váze na úkor toho, že se nepřejídám, nejím sladké - spíš mi přijde že jím zdravě (ryby, zelenina, neslazené nápoje, nesmažená jídla, jím jak luštěniny, tak těstoviny - vše malé porce). Trpím sníženou funkcí štítné žlázy, ale doktor tvrdí, že výsledky jsou hraniční a prášky mi nedá (protože je celkově nechce dávat nikomu). Dalším problémem je, že nevím jak mám přesně jíst když chodím do práce, protože mám akorát noční směny. Někdy dělám krátký a dlouhý týden, jindy jsem týden v práci a týden mám volno. Budu vděčná za jakoukoliv Vaší reakci, jelikož i když se snažím zhubnout nebo postavu alespoň zformovat (tanec, zumba, tae-bo, když stíhám tak posilovna) výsledky se nedostavují už několik let.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Natálie, ve Vašem případě nebude moje odpověď stačit. Podle toho co píšete, je ve Vašem organizmu upozaděná tzv. „betaoxidace“ tuků. Což je schopnost využívat tukovou tkáň, jako zdroj energie. Je to celkem časté a ve své poradně se s tím potkávám. Potřebujeme srovnat systém, který rozhoduje o využívání zdroje energie (buď glykogen, nebo tuk). Můžu Vám s tím pomoci. Také to bude chtít srovnat časy jídel. Ozvěte se mi, abychom se domluvily, co Vám můžu nabídnout :). Zdravím, Lenka

Změny ve stravování

Dotaz: Saša

Dobrý den, je mi 20 let, vážím 65 a měřím 168 cm. Chtěla bych mít tak o deset kilo méně. Párkrát sem se snažila jíst pravidelně a hodně zeleniny, ale pořádně mě to nezasytí a tak se vracim zpět k navyklému jídelníčku. Problém je taky v množství, jím často a ne málo. Obvykle se navečeřim a jsem syta, ale pak jdu spát a nemůžu usnout jaký mám hlad. Zkoušela sem dát si třeba jen zeleninu, ale z toho mně pak žaludek bolí ještě víc. Myslím si že 65 kilo je ještě málo na to kolik toho sním, ale mám strach že do budoucna začnu tloustnout a nabraná kila se mi budou hůře schazovat. Můžete mi prosím poradit, jak na to, abych byla syta a přitom přijala méně potravy než doposud? Předem děkuji za odpověd Saša

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Sašo, přidejte si do každého jídla větší podíl bílkoviny a sacharidy omezte. Tím se vyhnete rychlému vyplavení inzulinu a propadu cukru v krvi – to je příznak častého hladu brzy po jídle. Také se vyhýbejte sladkostem. Pokud se budete pravidelně hýbat, nemají kila šanci :). Zelenina je výborná věc. Jen se s ní musí opatrně. Pokud ji nekonzumujete pravidelně, nemáte ještě vytvořené potřebné enzymy na její trávení. Proto je Vám po ní těžko.

Zvyšujte si porce postupně a večer můžete konzumovat spíš tepelně upravenou. Je lépe stravitelná :). Dejte čas Vašemu trávení, aby si stačilo vyrobit potřebné „likvidátory“ vlákniny. Trvá to většinou 3 – 4 týdny, pak už Vám zelenina nebude vadit a můžete si jí k večeři dát. Kombinace bílkoviny + zeleniny je ideální pro udržení váhy do budoucna. Mějte se prima, zdravím Lenka

Změny ve stravování

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, do svých 25 let jsem měla na 176 výšky 65- 66 kg. NA tuto váhujsem zhubla během cca 2 letze 73 kg. Pravdou je, že jsem studovala a můj jídelníček byl poněkud omezený. Ale snažila jsem se civčit. V 25 jsem začala brát antikoncepci, stále jsem studovala, mé stavovací návyky se výrazně nezměnili, ale během půl roku jsem měla 6 kg navíc. Snažila jsem se držet, i když je to obtížné, protože stravovací návyky rodiny manžela jso ustrašné - smažené, pečené bůčky apod. Nabrala jsem další 3 kila. Před dvěma lety mi váha během 14 dní vyskočila o další 3 kila nahoru a ať dělám co dělám nemůžu s tím hnout. Můžu nejíst - váha jde nahoru, cičím, váha jde nahoru, během 2 dnů kolísá klidně o 3 kila. Přitom mám velikost 38-40. PoraĎte prosím co dělat. Nejvíc moi vadí, žemám o 8 cm víc přes prsa - 96 cm, přitom jinak jsem na horní polovině spíše kostnatá. Sladké moc nemusím, miluji zeleninu, nepřecpávám se, už jsem vyzkoušela změnit antikoncepci a nic. Ráda bych odstala dolů tak 6 - 8 kg. Děkuji za odpově'd.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, Vaše situace vypadá poněkud neřešitelně. Jestliže stále přibíráte i když cvičíte a zároveň se nepřejídáte, pak je něco „špatně“. Na Vašem místě bych zařadila vytrvalostní trénink v mírné intenzitě (ostrá chůze, velmi pomalý běh). Frekvence této aktivit musí být hlavně pravidelná, nejlépe ob 1 den, minimálně však 3x týdně. Délka cvičení je vhodná 45 – 60 minut. To by mělo rozpohybovat tukový metabolizmus. Co se týká stravování -  z jídelníčku vyřaďte všechny jednoduché cukry (limonády, med, cukr do kávy, sladké pečené, bílé pečivo,slazené müsli apod.). Ovoce si ponechte na 1 ks v dopoledních hodinách a odpoledne konzumujte převážně bílkoviny (libové maso, nízkotučný sýr, bílý jogurt, kefír, vejce, výrobky typu „šmakoun“, nebo tofu) + zeleninu. Pečivo a přílohy si ponechte ke snídani a k obědu. Nevynechávejte žádné jídlo (snídaně, oběd, odpolední svačina + večeře). Pokud se váha nehne směrem dolů do 1 měsíce, pak bych navštívila lékaře, a nechala si zkontrolovat štítnou žlázu. Pokud jste z Prahy nebo z blízkého okolí, rozhodně bych Vám doporučila osobní setkání. Pracuji s diagnostikou, podle které můžu ověřit, zda Váš organizmus není v úsporném režimu a tím si blokuje tzv. betaoxidaci – schopnost používat tukovou tkáň jako zdroj energie. Pak bychom mohly doporučení nastavit podle nálezu, aby to bylo co nejefektivnější. Držím palce a ozvěte se, jak se Vám to podařilo:). S pozdravem, Lenka :), www.dietolozka.cz

Změny ve stravování

Dotaz: Silvia Siskova

Dobry den, moc se mi libi, jak pisete o zdrave strave a pohybu. Take jsem zacala s takovymito zivotnim stylem a take se mi v tom dari. Teda az na vikendy, kdy mam ve zvyku vyspavat az do obeda, takze se mi biorytmus trosku rozhodi. Chtela bych se proto zeptat, zda po probuzeni mam "zacit" snidani, nebo rovnou s obedem a rani zaspanou snidani preskocit. A nebo si mam radeji naridit budika, abych vstala a nerozhodila si celodenni jidelni plan? Dekuji za Vasi radu a moc Vam fandim. Siska

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Silvie, jsem ráda, že se Vám moje odpovědi líbí. Svoji práci mám moc ráda, a snažím se odpovídat co nejvíce detailně, i když někdy mi ani řádky „nestačí“ :). Co se týká Vašeho dotazu – důležité je vědět, co má být výsledkem Vašeho životního stylu. Pokud řešíte nadváhu, doporučila bych Vám nařídit si budíka a přispat si jen „trošku“. Pak už je to o intervalech mezi jídly, do 1 hodiny od probuzení snídaně a vše další po 4 hodinách. Myslím si, že nedělní oběd nemusí být zrovna ve 12 hodin:). Pro hubnutí je však lepší, aktivně prožít den, a spálit tak přijatou energii. Pokud není Vaším cílem úprava váhy, pak bych si dala rovnou ten oběd:).  Jeden den v týdnu Vám biorytmus určitě nerozhodí, a když si vyšlápnete odpoledne na nedělní vycházku, budete se zaručeně cítit skvěle:). Držím Vám palce, ať si najdete optimální rovnováhu a nový režim Vám přinese vitalitu a elán. Srdečně zdravím, Lenka :)

Změny ve stravování

Dotaz: Monika. Brno

Milá paní Lenko, po svátcích mám dojem, že mi tuk leze i očima.. můžete mi prosím dát tip na nějaký tukový detox? Mám ráda zeleninu, ale nějak nevím, co vybírat, abych svůj organismus a hlavně pak zažívání vrátila do "předvánočního stavu"... Děkuji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Moniko, asi Vás zklamu, ale osobně nejsem příznivcem různých detoxikačních programů. Naše tělo je geniální „stroj“, který má své mechanizmy, jak uvést vše do správných kolejí. Co však můžu doporučit je ulehčit práci játrům, které odbourávají naše stravovací „hříchy“. Hodně jim prospívá, pokud se na krátkou dobu (3 dny) vzdáme přísunu tuků. Existují i čaje, které podporují činnost jater (např. ostropestřec). Také jim dělá dobře, když se hýbáme. Lehký trénink s vyšším přísunem kyslíku dělá své. Takže bych zvolila méně tučná jídla, zelenina může být jakákoli, v poměru ½ vařené a ½ syrové za den. Jako příloha je vhodná rýže, která je lehce stravitelná a mírně odvodňuje. Přidejte 45 minut ostré chůze venku - 4x týdně a budete zase OK! Na konci února nebo začátkem března přidejte 1 balení multivitaminu a zvládnete i tradiční „jarní únavu“. Zdravím, Lenka:)

Změny ve stravování

Dotaz: sladouš

Dobrý den chtěla bych se zeptam...je dobré snídat bábovku?nebo celkově buchty...?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, můžete být v pohodě. K snídani můžeme nejvíce „hřešit“, takže máte-li chuť na bábovku nebo na buchty, pak si je k snídani dejte:), zdravím Lenka
 

Dobrý den je mi 15 let a vážím 70 kg, moje kamarádka mi doporučila tukožroutskou polévku tak bych se chtěla zeptat jestli je to vhodné a jestli při tom můžu jíst ovoce nebo něco jiného než tu polévku děkuji za odpověd a přeji hezký den.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Hanko, tukožroutskou polévku ti rozhodně nedoporučuji. Kdykoliv si „utáhneš“ opasek a výrazně snížíš svůj příjem, nastartuješ změny ve svém těle a tvůj metabolizmus zpomalíš. Navíc je to ve tvém věku zbytečné. Tvoje energetická potřeba je sama o sobě vysoká, protože se stále vyvíjíš. Když provedeš menší úpravy v jídelníčku a přidáš pravidelnou sportovní aktivitu, změníš svoji bilanci v příjmu a výdeji a nadbytečná kila půjdu dolů. Co se týká stravování, snaž se pravidelně jíst a hlavně nevynechávej snídani. Vhodné jsou třeba celozrnné lupínky s bílým jogurtem nebo mlékem. Dopoledne můžeš konzumovat ovoce (pozor, ne více než 200g). K obědu vybírej podle své chuti a vždy přidej zeleninu nebo salát. A odpoledne se vyhýbej sladkému, pizze, těstovinám, coca-cole, apod. K večeři jez nejmenší porce z celého dne. Pohyb je nedílnou součástí změny a proto je nutné, abys zvolila činnost, která tě bude bavit. Vhodné aktivity jsou – brusle, kolo, rychlá chůze nebo velmi pomalý běh….. Sportuj pravidelně, min. 3x týdně po dobu 60- 80 minut. První výsledky můžeš očekávat cca po 4 – 6 týdnech. Na rozdíl od hubnutí po tukožroutské polévce, tato ztracená kila nenabereš zpět :):). Ve své poradně mívám často klientky, které začaly řešit 3 kila nadváhy a drastickými dietami přibraly i 30 kg!!!!! Raději pomaleji a trvale :). Držím palce, zdraví Lenka, www.dietolozka.cz

Změny ve stravování/ Špatné stravovací návyky

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den paní Lenko,nebudu vás trápit podrobným dotazem,určitě jich máte tisíce.Ve zkratce tedy:s nadváhou cca 10kg(160 cm,70kg,32 let) se potýkám odmalička,znám zásady správného a zdravého stravování,které se snažím více méně doržovat,kámen úrazu je u mě pohyb,nebyla jsem k němu odmalička vedena,nebaví mě,nejsem na pravidelný pohyb zvyklá,ale dokud jsem měla laespoň trochu času,snažila jsem se chodit na spinning,který u mě dost fungoval.Nyní čas nemám (není to opravdu výmluva: mám malého chlapce, pracuji jako sestra na intenzivní péči, jako každá matka a žena se starám o domácnost, dálkově studují vysokou školu-nemám čas ani na své milované knihy, natož na něco,co nemám ráda).Že to bez pohybu v mém věku nepůjde je mi jasné,ale o to teď nejde.Všude se dají najít zásady reacionálního stravování, hubnutí atd.Ale jak se stravovat na noční službě?A jak ten den před noční a den po noční?Tohle opravdu vůbec nezvládám, neboť mě na noční (i po probuzení po ní) trápí tzv.vlčí hlady, takže pak sním co má zrovna po ruce, většinou něco sladkého nebo uzeniny.Dost mě to trápí,zvlášť když vím, že když mám pár dní volna,dokážu se stravovat dobře a je mi při tom i fajn.Můžete mi prosím poradit?Děkuji,s pozdravem a přáním hezkého dne Naďa

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den paní Naďo. Vaše situace není vůbec jednoduchá. Práce na směnný provoz je pro náš organizmus vždy velmi náročná a má zásadní vliv na narušení našich biologických hodin. Ve Vašem případě bych doporučila, abyste si zavedla stravovací režim, který bude neměnný, ať jste v práci, nebo máte volno. To znamená, první jídlo - nejlépe do 30 – 45 minut po probuzení. Intervaly mezi dalšími jídly by měly být po 3 – 4 hodinách. Podle toho co píšete (chuť na sladké, vlčí hlad) poukazuje na to, že máte nízkou hladinu glukózy v krvi. Může to být způsobené buď větší fyzickou námahou, nebo častou konzumací vysokoglykemických potravin (bílé pečivo, sladké, slazené pití, sušenky apod.). Tuto situaci se svými klientkami řeším tím, že rychlost vstřebávání cukrů z těchto jídel, narušíme přidanou bílkovinou. Například – než suché pečivo, raději k němu přidáme plátek sýra, nebo 2 lžíce tvarohu. Než jenom banán, raději přidáme 2 – 3 lžíce jogurtu. Zkuste tedy začít tím, že budete dodržovat zmíněné intervaly mezi jednotlivými jídly, a jednotlivá jídla budou obsahovat vždy nějakou bílkovinu. Důležité je zachovat pravidelnost v přísunu energie, a to jak při noční službě, tak v ostatních dnech. Sledování intervalů jednotlivých jídel, může být dobrou pomůckou. Pokud jste z Prahy, určitě bych Vám doporučila naše osobní setkání. Vaše situace je složitější, potřebujete najít při svém velkém vytížení i čas na regeneraci a optimální relaxaci. Jinak si Váš stávající režim vybere vyšší daň, než jsou nyní Vaše kila navíc. Ráda Vám s tím pomůžu - kontakty najdete v mé vizitce, nebo na www.dietolozka.cz. S pozdravem Lenka Kaprhálová

Změny ve stravování

Dotaz: Zuzana

Dobrý den.Je mi 17let,mám 168cm a 76 kg.Začala jsem přibírat kila v 15cti letech po té co jsem nasadila antikoncepci.Později jsem prášky změnila a kila už nahoru nešla,ale ani dolů.Problémové partie jsou hlavně břicho a boky.Chtěla jsem se zeptat zda je možné sestavit mi jídelníček.Děkuji za info.Zuzana

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Zuzko. Nárůst hmotnosti ve věku 15 let, nemusí mít za příčinu pouze antikoncepce. Ochota organizmu ukládat tuk do zásoby je v období puberty velmi vysoká a nabrat tak pár kil navíc, není příliš složité. Kombinace ve smyslu – málo pohybu + nepravidelné stravování, dokáže s postavou, v tomto období, úplné divy. Nepíšete, kolik kilogramů jste díky antikoncepci nabrala a kolik kg chcete zhubnout. Sestavení jídelníčku je jedna ze závěrečných aktivit, kterou je třeba udělat pro zahájení nejen úpravy váhy, ale i celkového životního stylu. A je to také pouze jeden díl, ze kterého se skládá úspěšný program na hubnutí. Správně sestavený jídelníček musí odpovídat individuálním potřebám dané osoby. To znamená – požadované živiny (bílkoviny, sacharidy, tuky) musí odpovídat množství aktivní tělesné hmoty v organizmu. To nám celková váha nikdy nesdělí. Takže nejdříve musíme určit kolik kg tuku potřebujete shodit, za jak dlouho a s jakou pohybovou aktivitou, teprve pak můžeme sestavit jídelníček. V případě zájmu Vám s tím ráda pomůžu - kontakty najdete na www.dietolozka.cz. Čím dříve začnete, tím lépe. Ve věku 17 let organizmus reaguje velmi rychle a příznivě :). S pozdravem Lenka

Zlobivou holku si užije i váš partner

Guláš z hovězí oháňky

Guláš z hovězí oháňky

20 hlasů
2h a 35min 231 kJ 189 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat