Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Dobrý den paní Lenko, je mi 36 let, před rokem mi zjistili hypofunkci štítné žlázy. Již 2 měsíce na to beru léky, ale za poslední rok jsem přibrala 12 kg. Mám teď 72kg. Jsem stále strašně unavená a když obstarám děti, úkoly a domácnost, padnu večer naprosto mrtvá. Bohužel mi moc časově nevychází chodit v týdnu cvičit, občas si vyběhnu v baráku 3x schody nahoru dolů (6 pater). Ale nic. Snažím se jíst dietní jídla, večer nejíst skoro vůbec, ale nic. Kolik toho pohybu musím dát, aby bylo něco na mě konečně vidět a šlo to pomalu dolů. Pořídila jsem si stepper, myslíte, že mi to může pomoci? A kolik hodin denně na něm musím strávit abych něco pocítila? Asi mi nejvíc narostlo břicho. Moc Vám děkuji za odpověď. Leona

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na správné stravování s endometriozou. Před 4 měsíci jsem byla po operaci navozena do umělého přechodu a mám pocit, že se mi rapidně zvyšuje váha i objem, a to i přesto, že jsem nezměnila životní styl. Současně se léčím s hypofunkcí štítně žlázy a mám zvýšený kortizol. Moc děkuji za odpověď a přeji hezký den.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Dobrý den. Je mi 23 let a při 162cm vážím 86kg. Mé babičce (mamky mamce) byla už asi před 30lety štítná žláza odoperována a dodnes bere léky. Já jsem na šž sledována již od mala, ale pokaždé jsou výsledky hraniční a nebo v pořádku. Velikost šž je také v normě (výsledky z minulého týdne). Jde mi o mé neustálé přibývání na váze(+únava), které jde už od mala stále nahoru, ačkoliv se stravuji stále stejně a nemyslím si že špatně. Sladkému jsem nikdy neholdovala, mám ráda zeleninu, ryby, kuřecí či krůtí maso. Přílohy jsem skoro vypustila. Sladké nápoje nemám ráda, piji převážně neochucenou vodu. Chodím 2-3x týdně do posilovny + v létě plavání, turistika, kolo. Předpokládala jsem že funkce mé šž je špatná, změnila jsem endokrinologa. A výsledky jsou prý v pořádku. Nechápu jak může moje mamka vážit o 20kg méně, když jsme postavou stejné. Soused měl špatnou funkci šž, dostal léky, zhubl a je z něj štíhlý kluk a jako malý byl jak "koule". Je nějaká jiná porucha, která může za přibývání na váze, když se nepřejídám a mám vyvážený jídlníček (sestavený odborníkem) + pohyb.. ?? Nějaké rady? Za každou reakci děkuji..

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Olo, pokud jste sledována a pravidelně vám kontrolují hormony v krvi, nemusíte se obávat komplikací. Nabírání na váze díky snížené funkci štítné žlázy bývá v ojedinělých případech, většinou je to důsledek něčeho jiného. Berete ještě jiné léky? Znáte složení těla? Znám případy, kdy vyšší váha není způsobená tukovou tkání, ale větším zavodněním a otoky, které se na venek neprojevují. Začala bych touto diagnostikou. Jídelníček jste vyřešila s poradcem, v pohybu bych nahradila posilovnu – chůzí s holemi – nordic walking. Pro využití energie z tukových buněk musíme dodávat vysoké množství kyslíku, takže menší námaha a delší činnost. 3 – 4 bloky pohybové aktivity jsou minimum. Vyzkoušejte a uvidíte, jak na to budete reagovat. Dejte mi vědět, budu ráda :), zdravím, Lenka
 

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, mám cukrovku typu II. a chtěla bych se zeptat jak mám eliminovat chut na sladké, kterému težko odolávám. Snažím se to nahradit ovocem, sušenkami bebe a 70% čokoládou, ale i tak si myslím, že toho ovoce nesním málo a na redukci váhy to není dobré. Také bych se chtěla zeptat jestli při mé nemoci mi může napsat moje diabetička doporučení k dietoložce (protože jinou nemocí jsem přibrala 20Kg, z toho jsem svépomocí zhubla 10Kg,ale dalších 10Kg je nadváha) a tím pádem docílit slevu nebo zdarma rady a vyšetření od dietoložky.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

pokud vím, tak v určitých případech je léčba obezity hrazená zdravotní pojišťovnou. Záleží na BMI. Vaše lékařka Vám může poradit, kam by mohla napsat doporučení. Specializované pracoviště je například na 3.interní klinice nemocnice Na Karlově náměstí. U komerčních výživových poradců Vám doporučení od lékaře nepomůže. Co se týká konzumace sladkého při diabetu. Vaše porce sacharidů nesmí být nikdy samotná, ale musí obsahovat i bílkovinu. Takže když ovoce tak se lžící tvarohu apod. Sušenky bebe ani jakékoli jiné bych nedoporučovala. Ta 70% čokoláda je lepší :).

Zdravím, Lenka

Dobrý den, je mi 17 let a dlouhou dobu jsem sportovala (hrála závodně volejbal) ale už je to tak 2 roky kdy jsem musela kvůli mnohým zdravotním komplikacím skončit. Samozřejmě bez pohybu jsem hned začala nabírat váhu. Dnes měřím 172 cm a vážím 85kg. Bohužel ale nemůžu sportovat takže bych měla dotaz co bych měla a neměla jíst abych to alespoň trochu shodila. Popřípadě nějaké prášky atd. Moc děkuju za odpověď. Barča

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Barčo, hledej jakoukoli pohybovou aktivitu, kterou po svém zranění můžeš provádět (rotoped, plavání) Nevím, jakého charakteru máš pohybová omezení, ale bez pohybu to nedáme. Tvůj organizmus je zvyklý na výdej a při hubnutí toho musíme využít. Dieta nebo změna stravování je jen část nového režimu. Protože jsi měla hodně pohybu, ve tvém jídelníčku teď musíš ubrat nejvíce sacharidů (sladké, přílohy,), protože už nemáš takovou obrátku glykogenu, kterou jsi měla při tréninku. Snaž se jídla nevynechávat. Vybírej si podle svých chutí, ale zkus zmenšovat porce. Tak si toho organizmus ani „nevšimne“ a pomalu váha půjde dolů. Nesmíš spěchat! A taky se domluv s ošetřujícím lékařem, které aktivity můžeš zvládat. 3x týdně ji zařaď do svého režimu a kila půjdou dolů :)), měj se fajn, držím palce, Lenka

Dobrý večer, s váhou mám problémy od malička.Po synovy,kterému je nyní 18let jsem veškerou váhu,co jsem během těhotenství nabrala,sundala.Poté jsem byla těhotná,ale těhotenství nedopadlo dobře,nicméně veškerá váha mi zůstala.Rok na to jsem opět otěhotněla a porodila jsem dceru,které je nyní 10let.Bohužel s váhou zápasím stále a pořád.Před pěti lety se u mě objevil systematický lupus erythematodes,který dost tvrdě nastoupil a já s ním stále zápasím.A před dvěma lety jsem byla na operaci tříkomorového hydrocefalu,kdy mi odoperovávaly zhmotnělý mozkomíšní mok,který se mi v hlavě ukládal od narození.Tento útvar měl 22cm a tlačil mi na veškerá centra v mozku.Dvakrát jsem skončila v bezvědomí.Během operace mi byl udělám nový vývod v lebce.Musím říct,že jsem se celkem radovala,že se mi uleví a bolesti hlavy přestanou,nicméně se nestalo.SLE se projevil v plné síle,k tomu všemu mám revmatoidní artritýdu a to převážně v oblasti lebeční a rukou,nesčetně moc alergií.Bohužel si nevím rady převážně s váhou,dosáhla jsem již 100kg a to nejím nikterak hodně.Právě naopak.Kolikrát mám dojem,že i po vodě přibýrám a dost mě to deprimuje.Měřím 168cm.Mohu se jen pochválit,že skutečně nemám vysoký tlak,ani cukrovku,cholesterol mám v normě .Radovala jsem se hlavně z toho,že se mi konečně podaří zhubnout snáze,ale opak je pravdou.Co s tím?Děkuji

S váhou zápasím stále
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Anno, z Vašeho dotazu nemohu vyčíst, zda jste byla nebo stále jste léčená kortikoidy. Ty mohou způsobit rozhození metabolizmu. Organizmus pak není schopen využívat tukovou tkáň, jako zdroj energie. Veškerou aktivitu zvládnete na jaterní a svalový cukr (glykogen), který se rychle doplňuje. Je to problém většiny lidí s vyšší nadváhou. Jejich tělo nepálí tuky, ale cukry. Můžu Vám pomoci, ale jídelníčkem toto nespravíme. Potřebuji detaily ke stávající léčbě artritidy a celkovému zdravotnímu stavu. Pokud najdete čas, přijeďte za mnou do poradny, mám klientky z celé ČR, já si Vás vyzpovídám, vyšetřím a podle toho nastavíme nový režim. Váhu byste měla sundat už kvůli onemocnění kloubů a hlavně srdíčku, které je vlivem léků také zatěžované. Ozvěte se mi, a dohodneme se, jak dál. S pozdravem, Lenka, kontakty na www.dietolozka.cz

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem, na jakého odborníka se obrátit, popřípadě, zda se objenat přímo k Vám. Od 17 do 19 let jsem trpěla anorexií (min.váha 43 kg), která přešla v přejídání a bulimii (návrat na 67 kg). Toto nejhorší období mého života trvalo do mých 24 let. Nyní je mi 27 let, pracuji (sedavé zaměstnání), dálkově studuji VŠ a snažím se denně sportovat. Při výšce 176 cm vážím asi 62 kg (nedávno jsem kvůli stresu z rozchodu zhubla z 65 na 58 kg). Nevážím se, od dob bulimie je pro mě váha tabu, tento údaj mám od endokrinologa (mám sníženou funkci štítné žlázy, kterou nejspíše přivodila anorexie). Můj problém jsou pomalá střeva, jelikož jsem užívala projímadla a stále v menší dávce užívám, jinak mě trápí dosti nepříjemné nadýmání a zácpa. Dále mám pomalý metabolismus, jím málo a zdravě a přesto přibírám. Chtěla bych tyto své problémy vyřešit, proto Vás žádám o vyrozumění, zda se mohu objednat na Vás nebo zda spadám pod jiné odborníky, popřípadě jaké. Moje praktická lékařka mi poradila na zácpu a nadýmání švestkový kompot Jím ráda všechno ovoce, ale bohužel ani tato babská rada mi nepomáhá. Předem mockrát děkuji za informace a jsem s pozdravem Tereza

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Terezo, ve Vašem případě byste měla vyladit svůj organizmus. Švestkový kompot nebude to správné:). Mohu Vám pomoci celkově, nejen se stravováním, ale i s pohybovou aktivitou, která má na trávení zcela zásadní vliv. Pracuji metodou tzv. „optimalizace“ centrálního systému, který naše tělo řídí. Projděte si moje stránky – www.dietolozka.cz, a napište mi. Je to opravdu na osobní setkání. mějte se fajn, těším se na Vás:), Lenka, tel. 723 516 002

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak snížit váhu. Je mi 18 let a v současnosti měřím 173cm a vážím 62kg. Trápí mě především širší boky, bříško, stehna a lýtka. Toto všechno jsem zdědila po mamce,která to měla podobně jako já. Fotografie je z loňského roku, od té doby se váha změnila maximálně o pár kil nahoru. Dříve jsem hrála závodně volejbal, čímž jsem si asi vybudovala svaly na lýtkách, což se mi ale postupem času přestávalo líbit. Volejbal jsem přestala hrát kvůli zdravotním komplikacím - odvápnění na pravém koleni. Po pár letech jsem celé léto běhala, tak šla váha trošku dolů, ale pořád to nebylo ono. Bojím se, že častým běháním si koleno odrovnám ještě více. Jinak v okolí nejsou žádné možnosti sportovních aktivit(zumba,pilates,joga,..), bydlím totiž na vesnici. Poraďte prosím, co mám dělat. Předem děkuji za odpověď.

Bojím se, že si běháním zničím kolena
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, Vaší situaci nejlépe vyhovuje rychlá chůze s holemi – nordic walking. Běhání je více náročné na zatěžování kloubů. Taky bych doporučila řešit odvápnění kostí, ve Vašem věku je to příliš brzo. Nevím, odkud jste, ale naše centrum funguje ve více městech. Tam Vás instruktory naučí, jak hole používat. Aktivita je to naprosto super, moje klientky s ní krásně tvarují nohy i zadeček. Zapojuje se při ní víc jak 90% svalových skupin a hlavně šetří klouby!! Což je ve Vašem případě nejdůležitější. Vyzkoušejte a uvidíte :), zdravím, Lenka, www.nordicmorava.cz

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 48 let, mám dvě dcery, při druhém těhotenství jsem měla těhotenskou cukrovku a píchala jsem si inzulín. Cukr se mi zlepšil, ale od těhotenství zůstala nadváha. Během posledních pěti let jsem musela podstoupit pár operativních zákroků tlustého střeva kvůli žílám, takže střevo nesmím namáhat, do toho mě trápí hemeroidy, křečové žíly, bolesti zad a rukou. Mám chodivé zaměstnání, takže pohybu je dost, někdy spolu s domácností a chatou až moc. Dnes mám nadváhu 10 kg, zvýšil se mi cukr a doktor hrozí, že si budu zase píchat, pokud to takto půjde dále. Dietu na cukrovku znám, ale jak ji spojit s problémy se střevem a nadváhou? Něco přece jíst musím. Ráda bych znala váš názor, děkuji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, ve Vašem případě je velmi důležité hlídat si složení stravy, pokud diabetickou dietu dodržujete, máte toto ošetřeno. Glykemická křivka by měla být v pořádku. Nevím, co znamená chodivé zaměstnání, ale v případě problémů s glukózou v krvi, je pohybová aktivita velmi prospěšná a zcitlivuje inzulinové receptory, které pak umožní glukózu uložit do svalů. Díky Vašemu omezení s tlustým střevem jste limitována při výběru příloh. Osobně bych doporučovala konzumovat zeleninu tepelně upravenou, a v menším množství. Také je potřeba udržovat vhodné složení střevní mikroflóry, abyste lépe zpracovala bílkoviny. Ty nám naštěstí střevní stěnu nedráždí, ale při jejich trávení vznikají odpadní látky, které musí být dobře zpracovány (to umí bakterie mléčného kvašení). Konzumujte tedy vykvašené mléčné výrobky (kefír, jogurt Hollandia, nebo jihočeský ve skle). Při dodržování velikosti porcí a kratších pauz mezi jídly, byste měla zvládnout jak zvýšený cukr, tak problém se střevem. Pokud jste z Prahy, nebo z okolí, stavte se u mne v poradně, můžeme se na to podívat víc do hloubky. Zdraví máme jenom jedno :), zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Dodrý den, beru prášky na bolesti zad, Gabapentin Sendoz a chtěla bych zeptat zda-li se může po nich přibírat na váze velice děkuji za odpověď p. Irena

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Ireno, asi Vás moc nepotěším, ale zmíněný lék může způsobovat zvýšení váhy. Zkuste se poradit s ošetřujícím lékařem, zda jej nelze nahradit jiným lékem, který tento vliv nemá. Zdravím, Lenka

Dobrý den Lenko, celý život se mi houpe váha, měřím 170cm, momentálně vážím 60.5. Od druhé třídy jsem cvičila Aerobic. Již 5 let mám Crohnovu chorobu, již 6 měsíců cvičím, poctivě každý den hodinu i více, každý lékař mi řekne, že to je vidět, že cvičím, dietu mám předepsanou takže dodržuji jídelníček. Ale ta střeva nebo co nevím, prostě mi přepadává kůže přes pásek. Ne nějak dramaticky, ale je to tak. Přitom břicho cvičím každý den 20min. Můžete mi prosím poradit, jak to zmněnit? Děkuji mockrát.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Jano, pokud kůže „přepadává“ přes pásek, může to být způsobeno tím, že není dostatečně elastická a tím jak jste zpevnila břišní svaly, zůstala uvolněná. Alespoň tak jsem to pochopila. Při Vaší váze a intenzivním cvičení nepředpokládám, že by přepadávala tuková tkáň uložená na břiše. Tato situace nastává u lidí, kteří buď rychle sníží váhu, nebo jejich váha neustále kolísá nahoru dolu. Kůže se nestačí adaptovat a zůstává uvolněná. Je to spíše kosmetická záležitost, která však dokáže znepříjemnit dobrý pocit z nové postavy.  Existuje řešení a tím je chirurgický zákrok, kdy se nadbytečná kůže odstraní. Osobně bych před tím vyzkoušela méně drastické řešení – pravidelné masáže kvalitním krémem (ráno i večer). V lékárnách je k dispozici řada určená nastávajícím maminkám. Tyto krémy obsahují látky, které kůži vyživí a zpevní. Zkuste se poradit o vhodném přípravku s magistrou. Ještě není nic ztraceno, chce to pravidelnost a dostatek času. Na pružnost kůže má vliv také vitamin C, který podporuje tvorbu kolagenu v těle, můžete jej doplňovat v dávce 200mg denně. Pokud se situace nezmění do 3 – 6 měsíců, je na řadě plastická operace. Zvažte však, zda je to pro Vás opravdu tak nepříjemné, vždyť máte štíhlou a vysportovanou postavu :):). Zdraví Lenka :)

Dobrý den, chci se zeptat na své problémy s hubnutím. Asi před rokem a půl jsem měla při 161cm 82kg (přibrala jsem 5kg po antikoncepci), to se mi úspěšně povedlo shodit na 74kg (takže více než těch nabraných 5kg). Dělala jsem různé sporty, chodila do fitka, počítala kalorie. Bohužel mám epilepsii vázanou na hyperventilaci, takže po záchvatu mě na aerobicu a zumbě nechtěli ani vidět. Nicméně pokaždé jsem si našla jiný sport (latinsko-americké tance a momentálně aikido) a nikdy jsem nezahálela. Hodně chodím, málo využívám MHD, jezdím na bruslích, 2x týdně dvouhodinové tréninky aikida. Pohybu mám dost. Co se stravy týče tak jím zdravě. Jím, řekla bych, velmi málo - nějak nemám potřebu se přejídat. Jsem velice vysazená na "špatná" aditiva a to si hlídám, ale samozřejmě jím hodně ovoce, zeleniny, maso jen hoodně libové (protože jinak se mi stejně zvedá žaludek), ryby méně (tak jednou za 10-14 dnů), mléčné výrobky s přiměřeným obsahem tuku - do 3% (nejsem vyznavačka produktů "light")... no mohla bych se rozepsat a myslím že kromě občasných hříšků typu jedna tatranka za měsíc by se nic nenašlo. Obezitu máme v rodině - děda s babičkou a mamka jsou opravdu hodně obézní a taťka taky není žádná "muší váha". Mamka přitom byla atletka - závodila za školu. Teď má 150kg a pořád někde lítá, jezdí na kole... Jediná sestra může spořádat co chce a má se svými 175cm pořád krásných 55kg, což je strašná nespravedlnost. Tak už delší dobu uvažuju jestli se mnou není něco v pořádku třeba vnitřně. Když mi bylo 10, mamka se ptala mojí pediatričky proč jsem tlustší než ostatní děti, jestli nemám třeba špatnou funkci štítné žlázy. Doktorka mi šáhla na krk a řekla, že ne. Omlouvám se, že jsem se tak rozepsala, ale potřebovala jsem napsat úplně všechno co mám na srdci a všechno co by Vám mohlo pomoci k rozluštění problému. Nevěřím na to, že s geny se nedá nic dělat. Poradíte? Přeji krásný den, Hanka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den milá Hanko,

podle toho co píšete, je zřejmé, že váš organizmus velmi úsporně pracuje s tukovou tkání a upřednostňuje jako zdroj energie – cukr v játrech a ve svalech (glykogen). Betaoxidace tuků je ve vašem případě upozaděná. Je to dáno i geneticky. Jednou z příčin, může být i velmi nízký příjem energie, kdy tělo významně šetří a vše přijaté raději uloží do tuků. Ze své zkušenosti vím, že organizmus je ochotnější čerpat energii z tuků, pokud je vše v rovnováze. Příliš málo přijaté energie a příliš mnoho vydané energie tomu moc nesvědčí. Obecně jsou vhodné všechny pohybové aktivity vytrvalostního charakteru a mírnější intenzitě. Takže pomalý běh (jogging), velmi ostrá chůze, jízda na rotopedu nebo elipsoidu s nízkou zátěží. Výborných výsledků klientky dosahují s nordic walkingem, kdy se zapojuje 90% svalů a přitom to není pro tělo vysoká zátěž. Důležité je frekvence a doba tréninku. Ideální je ob 1 den v délce trvání 45 – 60 minut. Ve stravování je důležité hlídat si potraviny s vysokým glykemickým indexem a pravidelná konzumace kvalitních bílkovin. No a na závěr je velmi důležitá regenerace a kvalitní spánek (tělo nejvíce využívá tuků právě při spánku). Pokud jsme dlouhodobě ve stresu, a spánek není kvalitní (špatně usínáme, průběžně se budíme) jsou stále vyplavovány stresové hormony, které mají vliv na oxidaci tukové tkáně. Potom používáme pouze zmíněný glykogen a nehubneme. Pokud jste z okolí Prahy, ráda bych vám pomohla při osobním setkání. Moje doporučení by mohlo být více konkrétní.

S pozdravem Lenka www.dietolozka.cz 

dobrý den.pred rokem a pul jsem pri vysce 154cm vazila 65kg.byla jsem tak spokojena.za pul roku jsem najednou nabrala 30kg a zjistili u me ze mam cukrovku prvniho typu a musim si trikrat denne pichat inzulin.uz rok dodrzuji poctive dietu a trikrat tydne chodim na aerobik.diky tomu ze jsem tak tlusta uz me dvakrat operovali bricho protoze jsem mela ctyri kyly a ted me po pul roce zase jedna praskla.za posledni mesic jsem pet kilo co jsem shodla zase nabrala a tak je to stale dokola.z toho jak vypadam jsem na tom psychicky docela spatne.mam dve male deti a nemuzu si dovolit byt kazdeho ctvrt roku v nemocnici na operaci kyly.proste me celkove ta vaha strasne omezuje jak zdravotne tak fyzicky i psychicky.docetla jsem se o bandazi zaludku.myslite ze by to bylo pro me vhodne a co pro to muzu udelat ja.dekuji za odpoved.Blanka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Blanko, bandáž žaludku je vhodná tam, kde se nedaří dlouhodobě dodržovat redukční režim. Podle toho co píšete se Vám podařilo shodit. Jaký byl důvod, proč jste shozené kilogramy nabrala zpět? Bandáž žaludku je chirurgický zákrok se všemi možnými důsledky. Je dokázané, že pokud pacient s bandáží nedodržuje předepsaný režim, je schopen postupem času znovu žaludek roztáhnout a celý zákrok byl zbytečný. Proto bych se soustředila na dodržování diety (to je nezbytné už kvůli onemocnění cukrovkou) a přidala maximální pohybovou aktivitu, která účinně povzbuzuje úpravu cukrů v krvi a metabolizmus tuků v organizmu. Výborné výsledky jsou dosahovány chůzí, která je tělu vlastní a pokud se provozuje v dostatečných dávkách (3 – 4 týdně po dobu 60 minut) přináší kýžené úbytky. Je potřeba počítat s časem, výsledky se začnou dostavovat po 3 – 4 týdnech pravidelné aktivity + diety s nízkým obsahem sacharidů (dieta pro diabetiky). Bandáž žaludku bych ponechala jako poslední možnost. Co se týká kýly, mohlo by vám pomoci cvičení, které účinně a správně posiluje břišní svalstvo. Nejúčinnější jsou pilátes. Musíte se je však naučit pod dozorem lektorky. Jinak si můžete i uškodit. Pokud jste z Prahy, doporučuji návštěvu centra Elixír Studio, kde je personál na vysoké úrovni a máte zaručené správné provádění cvičení. Držím palce, zdraví Lenka www.dietolozka.cz; www.elixirstudio.cz

Dobrý den.Se svým problémem jsem se už obrátila na výživovou poradkyni -a odpověď zněla trochu jako-buďte ráda,že jste o)) Před dvěma lety jsem onemocněla kolorectálním karcinomem,absolvovala sérii ozářek,chemoterapie,pak laparoskopická záchovná operace a znovu celá léčba.Při chemoterapii jsem vyhubla doslova na kost,dostávala jsem léky na chuť k jídlu.Při zjištrění diagnozy jsem přestala kouřit,díky ozářkám došlo k předčasnému hormonálnímu přechodu a chybí mi podstatná část střeva a konečník.Ze stravy jsem musela vyloučit potraviny v kterých je vláknina,z ovoce si můžu dát tak banán a kousek ananasu,se zeleninou to není o nic lepší.Před nemocí jsem chodila na Pilates-teď se všechno řídí momentálním stavem-a díky částečné inkontinenci pro mě sportování asi skončilo.Mám plný invalidní důchod-takže ubyl i pohyb v práci..Před operací jsem měla 158 cm a 58 kg -nyní jsem na 74 !! Jsem nešťastná-a můžu si stokrát říkat-holka buď ráda že jsi přežila o))Pokud by jste pro mě měla nějakou radu,samozřejmě bych si zaplatila za konzultaci.Děkuji moc Šandová Jitka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den paní Jitko, dlouho jsem přemýšlela, jak Vám odpovím na Váš dotaz. Rozumím Vám, jak se cítíte, a chtěla bych Vám pomoci. Pracuji ve studiu Elixír, kde jsou speciálně vedené hodiny Pilátes pro ženy, trpící oslabením pánevního dna a následnou inkontinencí. Také spolupracuji s výbornou výživářkou, která se specializuje na klienty s onkologickým onemocněním. Bylo by fajn, kdybychom se mohly potkat osobně. Společně dáme dohromady možná řešení. Úspěšně jste překonala vážnou nemoc a to by bylo, abychom nepřekonaly i ty kila navíc :)). Prosím, napište mi na můj kontaktní email. Zdraví Lenka, www.dietolozka.cz

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, už rok a půl se léčím se sníženou funkcí štítné žlázy. Nevím, zda má štítná žláza vliv na hubnutí, ale již delší dobu se trápím s hubnutím. V zimě jsem chodila 2x týdně na aerobic, nyní chodím hrát 2-3x týdně tenis, nejím sladké, změnšila jsem porce (jídlo bez příloh, přílohu jen k obědu, např.2knedlíky, 1 kupičku rýže,...), nejím večer, jím hodně zeleniny a ovoce, ale pořád nic, už si nevím rady. Měřím 155cm a vážím 65 kg. Zkoušela jsem i různé diety, kdy jsem se trápila hlady a po kterých známý zhubli a já nic, v čem dělám chybu? Navíc se nikdy u sportu nezapotím, i když jsem vyřízená, je to v pořádku? Nikdy jsem neměla mokré kruhy v podpaží, když ostatní, co sportují se mnou, ano. Děkuji za odpověď, s pozdravem Pavla B.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, můžu Vám potvrdit, že snížená činnost funkce štítné žlázy má vliv na Vaši snahu upravit váhu směrem dolů. Díky snížené činnosti štítné žlázy je také narušený celkový hormonální systém, který ovlivňuje mimo jiné i to, zda organizmus čerpá energie z tukové tkáně nebo ze zásob glykogenu uloženého v játrech. Tělo tak funguje pouze na „cukr“. Situace je řešitelná, ale musíte počítat s tím, že výsledky se dostavují pouze při velkém úsilí a pomalu. Soustředila bych se hlavně na rozpohybování metabolizmu tuků a k tomu slouží pohybová aktivita v mírné tepové frekvenci, která je provozována alespoň ob den. Ideální je rychlá chůze, která je tělu vlastní a tělo na ní nereaguje, jako na stresovou záležitost. Tenis si klidně ponechejte, je to dobrý relax, ale k hubnutí není příliš vhodný. Co se týká stravování, soustřeďte se hlavně na pravidelnost v jídle. Pauzy mezi jídly by neměly být větší, než 4 hodiny. Největší porce by měla být ke snídani a k obědu, v odpoledních hodinách hodně uberte a ovoce si ponechte na dopoledne. Večer tedy spíš zelenina a bílkoviny. No, a na závěr ke zmíněnému pocení. Nevím, jestli jste měla ten samý pocit i před léčbou štítné žlázy. Obecně pot slouží k ochlazení organizmu při námaze nebo vyšší okolní teplotě. Proto se objevuje spíše po delší době, cca po 45 minutách pohyb (soustavného :)), tenis s přestávkami tomu nemusí odpovídat. Vyzkoušejte rychlou energickou chůzi a po 45 min uvidíte :). Držím palce! Chce to hlavně trpělivost!! Zdraví Lenka, www.dietolozka.cz

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kuře dušené s rýží

Kuře dušené s rýží

7 hlasů
1h a 35min 619 kJ

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat