Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Po zhubnutí jdou kila zpět

Dotaz: Kristýna Yasmin

Dobrý den, Je mi 17 let, mám 65 kilo při své výšce 153 cm...zkouším všechny možné diety, ale vždy mě to po chvíli přestane bavit a vše je zpět. Jsem strašně malá a absolutně mi nejde zhubnout. Mám poruchu štítné žlázy, ale i přesto myslím, že prášky to nějak zadržím a nějak zhubnout musím. Jím uplně normálně. Jsaem na internátu, takže mám snídani a jelikož máme školu daleko od intru, tak obed jen to co zbyde ze snídaně a když mám hlad tak si něco koupím. Ale nepřejídám se..:/ A chodím na zumbu a běhat.Prosím vás o nějaký nápad, dietu...děkuji předem za odpověď

Jsem malá a nejde mi hubnout
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Kristýno, snížená činnost štítné žlázy má zásadní vliv na hormonální prostředí v těle. Veškeré procesy jsou oslabené, protože se nestačí tvořit správné množství hormonů. Ty mimo jiné rozhodují i o naší váze, schopnosti tvořit energii a hubnout. Stálo by za to, kdybys mne navštívila v poradně. Pracuji s diagnostikou, která nám tyto informace ověří. Pak můžeme nastavit trochu jiná pravidla, která budou odpovídat tvému zdravotnímu stavu. Ozvi se mi, a dáme to do pořádku. Měj se fajn, zdravím, Lenka, www.dietolozka.cz

Dobrý den paní Kaprhálová, je mi 24 let,měřím 160 cm a vážím 68kg. Ještě nedávno jsem vážila 62,ale nebyla jsem spokojená,vybrala špatnou dietu a sice zhubla,nicméně opět přibrala a to na nynějších 68kg. Chtěla bych se jich nějak zbavit,ale moc mi to nejde. Jím 5x denně,snídaně - knackebrot 4 plátky + sýr,šunka,marmeláda, svačina - ovoce + něco sladkého oběd - těstoviny,rýže, + ryba,kuře,vejce + zelenina, svačina - jogurt,tvaroh,kefír... večeře - salát zeleninový + kuře,vejce,ryba sýr.Takhle nějak zhruba vypadá můj průměrný jídelníček. Vypiju 2 - 3l čisté vody denně. Pracuju jako veterinární sestra,takže žádné sedavé zaměstnání. Každý den 45 min svižná procházka se psy,2x týdně fotbalový trénink (1hod), 1x týdně jumping + posilování (1 hod), jednou týdně squash (30 min) a jeden den studium sportovní školy, takže různé další sporty. Mám docela mohutnou a osvalenou postavu,na které je bohužel vrstva tuku,které bych se ráda zbavila. Nicméně to moc nejde. Mám docela dost ráda. sladké. Děkuji vám za radu jak s kili dolů.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Kateřino, pokud dodržujete stravu s převahou sacharidů (což podle popisu odpovídá) bude třeba ubrat pečiva, ovoce i sladkého. Díky intenzivním pohybovým aktivitám (kromě procházky se psem – to je ok) si tělo vystačí s glykogenem, který čerpá právě při cvičení. Další dávkou knackabrotu, ovoce, marmelády těstovin a rýže si jej velmi rychle doplníte a betaoxidace tuků není funkční. Uberte 1/3 porcí sacharidů, přidejte více vytrvalostního aerobního cvičení. Taky si nechte změřit složení těla. Je dost možné, že tuku v těle mnoho není, a váhu tvoří hlavně svaly a voda v nich obsažená. Jestliže zůstanete u silových sportů, je bezpodmínečně nutné vyřadit jakékoli tuky.  To zase navozuje chuť na sladké. Záleží na Vás, co zvolíte. Osobně se přikláním k mému doporučení :)). Zdravím, Lenka
 

Po zhubnutí jdou kila zpět

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den potřebovala bych radu. Je mi 32 let, měřím 163cm a vážím už bohužel 77 kg. Před 10 lety jsem měla obdobnout váhu a pak neustálým cvičením a nejezením jsem zhubla na 59 kg.Ovšem pak jsem polevila a váhu opět nabrala. To znamená moje váha byla opět kolem 74 kg. Následně jsem užívala lék meridia, kdy se mi podařilo i se cvičením shodit na 68 kg. Následně jsem řešila složité situace v soukromém životě a tak čas nebo spíše nálada na nějaký pohyb nebyla a tak nyní vypadám jak vypadám. Neřekla bych, že se přejídám, ovšem jsou chvíle, kdy mám pocit, že musím sníst vše na co příjdu, neznám pocit sytosti. Ovšem nejhorší je to s mým vnímáním sebe sama. Příjdu si ošklivá, odulá, odporná. Navíc nemám chuť se pustit do cvičení, jsem lenivá stále unavená. Ráda bych v příštím roce otěhotněla a vím, že to s sebou přináší i nárůst váhy a proto bych raději začínala ve větší pohodě, zdravější a štíhlejší. Ovšem jak začít? Jak se dokopat a motivovat. Mám nového partnera jsem šťastně vdaná i když řeším řadu problémů, ale život by se měl otočit směrem dopředu, chci se prostě cítit lépe. Díky za Vaše rady předem.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, přesto že to nyní tak nevnímáte, máte mnohem lepší výchozí situaci, než řada žen, které za mnou přichází do poradny. Momentálně se nacházíte v začarovaném kruhu, kdy Vaše vnímání sama sebe, sráží podvědomě jakoukoli aktivitu něco s tím udělat. Takže hlavu vzhůru:). První z výhod, kterou máte je Váš věk. Organizmus stále zpracovává významnou část energie na obnovu a výstavbu tkání, kostí apod. Druhá výhoda je, že jste byla zvyklá na pravidelnou pohybovou aktivitu. Svaly mají paměť, a přesto že uplynulo více času, pořád si to pamatují a to Vám pomůže dostat se rychleji do příjemné kondice, kdy pohyb bude radost a ne utrpení. Třetí výhoda je, že nemusíte řešit dostatek času sama pro sebe. Děti jsou naprosto úžasné, milujeme je, ale pravdou je, že najít dostatek času na své aktivity jde hůř maminkám, než bezdětným ženám. Čtvrtá výhoda je, že máte kvalitní zázemí a Váš partner Vás bude podporovat, protože mu na Vás záleží. A tak bych mohla pokračovat ještě dál a dál… :)). Co potřebujete udělat jako první – okamžitě ukončit svoji vnitřní mluvu typu „jsem ošklivá, odulá apod.“ to je tabu. Pouze se tím srážíte ve svém podvědomí. Za druhé si uvědomte, že máte spoustu času na to, dát se dohromady, abyste zvládla v pohodě celé těhotenství a mateřství si užívala bez negativního pocitu ze své nadváhy. Osobně mám vyzkoušené, že postačí malá změna, která spustí vše další….. např. začnu pravidelnou pohybovou aktivitou, která je mi příjemná, lehce se u ní zapotím a užiju si ji. To mě posílí k tomu, že si večer dobrovolně odřeknu nějaké ty „hříchy“. V minulosti jsem takto začínala:). Měla jsem nadváhu cca 12 kg, nebyla jsem schopná se donutit k návštěvě fitcentra a cvičit doma se mi nechtělo (nějak nezbýval čas). Tak jsem začala tancovat, jen tak… 3 oblíbené písničky v ložnici, aby mě nikdo neviděl. Během 14 dnů jsem již tančila na celé CD (cca 45 minut) po dalších 14 dnech jsem začala ostrou chůzi venku. No a pak jsem se začala učit běhat. Zvládla jsem rozpis tréninků, běhala jsem pravidelně a shodila nejen 12 kg tuku, ale získala tvar nohou, který jsem doposud nedosáhla žádným cvičením. Vše to trvalo cca 9 měsíců, ale skvělou náladu a dobrý pocit sama ze sebe jsem měla už při prvních „tanečních lekcích“. A to je to co potřebujete nyní – získat jistotu, že máte vše pod kontrolou a jste schopná dostat se zpět do kondice, kde jste bývala dříve:). Takže vzhůru do toho, moc Vám držím palce! Zdravím, Lenka :)

Dobrý den sem 41letá žena mám 3 děti a po každém sem nabrala 25kilo mám zásádní problém.Můžu 2-3 dny nejíst a pak se najím a jojo efekt je veliký.Poradte mi jak bych trvale zhubnula mám i velké zdravotní potíže.Děkuji Petra

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Petro,

ve vašem případě je naprosto nutné zamezit velkým výkyvům v přijaté energii. Pokud dlouhodobě hladovíte a najíte se jednou za čas, děláte vše proto, aby tělo ukládalo naprosto vše do tukové tkáně. Jediným řešením je začít jíst pravidelně. Denně byste měla sníst 4 – 5 jídel. Poslední by mělo být cca 4 hodiny před spaním. Pauzy mezi jednotlivými jídly jsou ideální 3 – 4 hodiny. Už toto opatření může přinést první výsledky. Nechte si na to dostatek času, bude to chvíli trvat. Vaše tělo musí pochopit, že žádné hladovění již nehrozí. Počítejte s 3 – 4 týdny, po tuto dobu by mělo dojít k úpravě. Pak můžete začít řešit složení jídel, jejich energetickou náročnost apod. Do svého denního režimu zařaďte více rutinního pohybu (chůze) – denně alespoň 30 minut. Uvidíte, jak se budete cítit. Budu ráda, když se mi ozvete, jak vám to jde:).

S pozdravem Lenka, www.dietolozka.cz

Po zhubnutí jdou kila zpět

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,je mi 41let,měřím 163cm a vážím 52kg.Přesto,že se stravuji poměrně dietně,nesportuji(nestíhám),pracuji na směny,poslední dobou mě trápí nárust hmotnosti v oblasti břicha boků(nevzhledné bochánky).Diety držím prakticky polovinu života a nefunguje už nic.Nemám sílu a pevnou vůli,vždy vydržím a pak zase sklouznu ke sladkostem.Děkuji.Jana

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Jano, vlastně jste si odpověděla sama už ve vašem dotazu. Strava je jedna věc, potřeba příjmu energie je věc druhá. Zdravá strava ještě nemusí být dietní:). Mimochodem chutě na sladké nám signalizují, že je tělo buď podvyživené (nekvalitní složení stravy, nebo dostává málo energie), nebo jsme dlouhodobě ve stresu a špatně regenerujeme. Při únavě se často ozývá chuť na sladké. Ve vašem případě to vidím na první variantu – skladba a zastoupení jednotlivých živin – hlavně bílkovin. Nárůst hmotnosti po 40-ce, je daný sníženou potřebou příjmu, a pokud ji nekompenzujeme pohybem, začínáme postupně „kynout“. Doporučuji najít si ve svém čase 45 minut pro sebe a věnovat je nějaké aktivitě. Pokud jste neustále na dietě, není už z čeho ubírat. Tělo se adaptuje na menší příjem a další ubírání již není možné. Jediná cesta jak z toho ven je pohyb!!!! Doporučuji pravidelnou velmi svižnou chůzi alespoň 3x týdně po dobu 60 minut. Vhodný je třeba běhací pás, který udržuje konstantní rychlost a můžeme chodit i když je venku počasí „pod psa“. Vyzkoušejte a uvidíte, jak se budete cítit. První výsledky by se měly dostavit po cca 3 – 4 týdnech. Váš nejdůležitější úkol, co musíte vyřešit, je najít si ve svém diáři čas pro sebe a začít:). Držím palce a zdravím, Lenka

Dobry den, pani dietolozko,chtela jsem se zeptat,je mi 24roku,mam 159cm a vaha byla 82kg....drzela jsem rozlisovaci dietu po ktere jsem zhubla 11kg...jenze ted uz dietu nedrzim a nabrala jsem 2kg zpet...Chtela bych jeste aspon 6kg dat dolu ale uz dietka nefunguje...muzete mi prosim poradit co mam delat abych se dostala pod tech 70kg???Dekuji Vam za rady.Zdravim Vas Lucka K.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Lucko, nepíšete, za jak dlouho se vám podařilo shodit zmíněných 11 kg. Při změně stravy a hubnutí se vždy dostaví tzv. plato efekt. Tělo se adaptuje na nový režim a váha se na čas ne a ne hnout. Nezbývá, než něco upravit, změnit a hlavně vydržet. V jídle se moc experimentů nedoporučuje, pokud vám dělená strava vyhovuje, můžete v ní pokračovat, ale osobně bych se zaměřila na změnu pohybové aktivity. Také nepíšete, co jste doposud dělala. V zásadě jde o to, přidat nový typ pohybu, na který si organizmus ještě nezvykl. Nebo, a to je někdy paradox, ubrat na stávající intenzitě. Pokud budu mít víc informací, můžu být konkrétnější. Můžete mne kontaktovat na www.dietolozka.cz. Domluvíme se jak dál. Zdravím Lenka

Dobrý den, je mi 33 let, měřím 165cm a vážím 80kg. Problémové partie u mě jdou břicho, zadek boky. S váhou bojuji od 20 let, ale většinou jsem se dokázala držet okolo 65kg. Po porodu mého dnes dvouletého syna mi zůstalo 15kg a nemůžu se jich zbavit. Kojila sem 9 měsíců, ale nehubla. U syna preferuji zdravou výživu a snažím se jí držet i u sebe. Vyhýbám se téměř sladkému a tučnému a nedělá mi to problém, hřeším na sýrech. Mám nízko hormonální antikoncepci a chodím pravidelně 1 týdně cvičit na míče pod dohledem fyzioterapeutky. Malý i velký míč mám a 1 týdně cvičím i doma, ve směs co znám ze cvičení. Jednou za čas na mě platila Margitova dieta, shodím 6 kg a do 3 měsíců je naberu zpátky. Při hladových dietách, už mě bolí žaludek. Děkuji za radu. Zuzka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Zuzko, ve vašem případě je nutné přidat pohybovou aktivitu, která bude v mírné intenzitě a bude trvat dostatečně dlouho. Pak bude tělo využívat energii ze zásobních tuků. Začala bych „obyčejnou“ chůzí, která je nám vlastní a zvládáme ji, i když nemáme dobrou fyzickou kondici a trpíme nadváhou. Využijte pěkného počasí a blížícího se léta, kdy je dlouho světlo a chodit můžeme i ve večerních hodinách (kdy už máme hlídání :)). Frekvence by měla být min. 3x týdně po dobu 45 – 60 minut. Cílem by mělo být - chodit každý den. Se svými klientkami dosahuji výborných výsledků díky chůzi s holemi (nordic walking), kdy se zapojují i svaly na ramenou a rukou a výdej se tak zvýší. Tuto chůzi se však musíte naučit. V případě, že se neprovádí správně, výsledky se nedostavují, v horším případě se objeví zdravotní problémy. V Praze máme kurzy, kde si klienti chůzi vyzkouší, naučí se správné technice a ověří si i správnou velikost holí. To vše probíhá pod dozorem instruktorů, kteří rádi poradí s výběrem vhodných pomůcek a dohlédnou na to, abyste techniku zvládla. Cvičení na balónech je výborné na posílení a protažení, ale na ztrátu tukové tkáně mají minimální vliv. Určitě s nimi nepřestávejte, ale přidejte zmíněné aktivity. Držím palce : ) Lenka

Zlobivou holku si užije i váš partner

Krémová kuřecí polévka

Krémová kuřecí polévka

3 hlasy
1h a 5min 466 kJ 95 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat