Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

dobry den,behem tehotenstvi jsem pribrala 22kg.bohuzel mi zustaly boky,brisko a povisla stehna.vim,ze s hlubokou celulitidou uz nic neudelam,ale chtela bych alespon zhubnout a posilit ty boky a brisko.bohuzel,je to skutecne hodne videt a pred muzem se stydim i prevlikat.mam 159cm a 66kg.pred tehotenstvim jsem mela 48kg.nechci na tuto vahu,ale chtela bych alespon tech 10kg schodit.zkusila jsem uz zumbu,plavani,aerobik.ale nic mi nepomohlo.u syna(2r) mam hodne pohybu i cviceni,i tak to nestaci.jime zdrave prevazne hodne zeleniny a ovoce,maso minimalne.tluste maso vubec.nevim,proc mi to nejde.vy nevidite ty boky,a stydim se vam tu verejne tu fotku dat.pokud mate nejaky "soukromnejsi"mejl,poslala bych vam ji a vy mi mozna i lepe poradila.dekuji predem za vasi radu a odpoved.dekuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí po dětech

Dotaz: ilona

Dobrý den, je mi 34 let má 2 zdravé děti a snažím se zhubnout.Za posl. 2 roky jsem přibrala na váze cca 15 kg.Již měsíc chodím 2 krát týdně do posilovny,omezila jsem razantně stravu..spíše tedy upravila ..jím častěji jak dříve,což bylo třeba jen 2 krát denně a převážně zeleninu..A stále přibírám na váze.Poraďte jak je to možné.Moc děkuji..

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí po dětech

Dotaz: katka

prajem prijemny den,ja mam 21porody za sebou,vek 27rokov,chcem sa spytat ako sa zbavit ovisnutej a ochabnutej kože na bruchu,ktoru mam vytiahnutu po tehotenstve ,bez nejakych drastickych medot,alebo ak sa da odporučte mi nejaky pripravok a pod.dakujem pekne

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Katko, nevím, jak dlouho jste po posledním porodu, většinou kůže potřebuje dostatek času na návrat k původnímu stavu. Záleží také, jestli jste při těhotenství nepřibrala více kilogramů. Na druhou stranu máte výhodu ve věku. Kolagen se tvoří v dostatečném množství a kůže bude dobře reagovat. Takže pokud se chcete vyhnout chirurgickému zákroku (který někdy bývá nezbytný – pokud je kůže opravdu velmi vytahaná), věnujte dostatek času kvalitnímu posilování hluboko uložených břišních svalů (jedinečná metoda je pilátes), kůži můžete ošetřovat vhodným prostředkem určenému ke zpevnění s obsahem kofeinu, který podporuje prokrvení. A potravu si obohaťte vitaminem C, který podporuje tvorbu kolagenu a má vliv i na pevnost kůže. Dávku můžete zvýšit na 500mg denně. To by mělo situaci zlepšit. Zdravím :), Lenka

Hubnutí po dětech

Dotaz: Mirka

Ahoj...mám 27 rokov a som už rok a pol po pôrode, počas tehotenstva som nabrala 18 kíl, po pôrode som 8 dala hned dole, ale tých 10kg mi stále zostalo. Je pravda, že som sa sladkému nevyhýbala, ale zase ani to s ním nepreháňala. Teraz už od januára sa snažím aktívne chudnúť, pravidelne som cvičievala brušáky, skákala na švihadle, alebo vrtela sa na rotane, začala som aj s 90 dňovou diétou, ktorú som ale nedodržala, teraz každý druhý deň chodievam behávať a prestala som jedávať večere...ale váha sa ani nepohne, nevidím na sebe žiadne zmeny, ani na váhe ani na oblečení. Chcela by som schudnúť aspoň tých 10kg.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Mirko, pro hubnutí musí být aktivita v mírné tepové frekvenci a vytrvalostního charakteru. Rotana je prima na tvarování pasu, ale pomalý běh, nebo svižná chůze donutí tělo brát energii z tukové tkáně lépe. Je potřeba dodržet čas – alespoň 45 minut a 3x týdně. To zabere, dej si čas a nespěchej. Jídlo si rozděl do 5 porcí, optimální rozestupy jsou 3 -4 hodiny. Podle toho si uprav velikost porcí. Vodítkem ti bude pocit hladu před blížícím se časem jídla. Tělo se zklidní, přestane šetřit a pustí to, co je v něm navíc :). Zvládneš to, uvidíš, dej mi vědět, jak ti to jde :), zdravím, Lenka

Hubnutí po dětech

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den.Chcela by se zeptam rocnu dcerku pocas tehotenstva sem pribrala 25kg ,po porode sem se vratila na 80 pri mojej vyske 178 sem bola ako tak spokojna ale za ten rok sem zas zacala postupne pribirat az sem nabrala 15kg sem zufala snazila sem se cvicit pravidelne jest a nic.ani kilo mi nezislo dolu jen nahoru.Myslela sem ze tto bude i oporaci ktoru sem abolvovla 2mesice po porodu ze zlucnikem ale nevim:ja sem spokojna ze vsim jen mi vadi brisko ktore mam porad moc ochable mohla by ste mi prosim poradit co delat??Moc dekuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, nevím, jestli jste kojila a jak dlouho. Někdy nám zůstane větší chuť k jídlu, k tomu méně spíme a kila jdou hned nahoru. Je potřeba projít Vaše stravovací návyky a pohybové aktivity. Zkuste si zapisovat po dobu 7 dnů, vše co sníte, třeba i jen kousnutí nebo dojedení po dítěti. Sama uvidíte, kde se to objeví. Taky můžete mít snížený pohyb – jestli už malá chodí, asi těžko s ní můžete chodit rychle, pokud není v kočárku. Nezbude, než najít čas a vyrazit sama – rychlá chůze je ideální, 3x týdně po dobu min. 45 minut. Bříško je dobré hlavně posílit, svaly se stáhnou a kůže časem také. Nevím, kolik Vám je let, ale do 40 máme ještě šanci :), pak už to jde hůř. Držím palce, mějte se fajn, zdravím Lenka

Hubnutí po dětech

Dotaz: Semy

Dobrý deň, mám na Vás jednu otázočku: či je vhodné užívať pri cvičení L-carnitín ak ešte stále kojím svoju 9 mesačnú dcérku, v kojení by som chcela pokračovať aspoň do jedného roka, ale tiež by som chcela trošku schudnúť.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, L-carnitin je tělu vlastní, samo si jej umí vyrobit, takže nemusíte mít obavy z jeho použití před cvičením. Umožní Vám lépe přenášet kyslík a tím budete mít více energie při samotném výkonu. Cvičit byste měla spíše vytrvalostně bez větší zátěže, aby případná kyselina mléčná, která se vyplavuje do krve při silovém cvičení, neovlivnila chuť mléka pro Vaši dcerku. Jinak se nemusíte obávat, pokud si ponecháte běžné porce jídla, nebudete dojídat a uždibovat mimo hlavní jídla a budete se pravidelně hýbat, tak díky vydané energii na tvorbu mléka, upravíte váhu bez větší námahy.  Držím palce, ať to zvládnete v pohodě:), zdravím, Lenka :)
 

Hubnutí po dětech

Dotaz: Marcela

Mila pani Lenka, pri prvom dietati som pribrala 16 kil a pri druhom 22 podarilo sa mi s velkym usilym schudnut a momentalne mam po 3 rokoch znova povodnu Vahu - s manzelom sme sa dohdodli na 3-tom dietati, existuje nejaky dietny program pre tehotne aby som sa vyhla takemuto velkemu vykyvu v mojej vahe? Dakujem za Vas cas. Marcela

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá paní Marcelo, období těhotenství je velmi zvláštní stav v těle. Organizmus je totiž hormonálně připravený nejen na snazší nabrání váhy, ale paradoxně i na zhubnutí.  Abyste zabránila výraznému přibrání, doporučuji Vám následující: v období I. a II. trimestru ponechejte stávající velikost porcí, které dnes konzumujete. Zaměřte se hlavně na kvalitu potravin – vybírejte zdroje lehce stravitelných bílkovin a vápníku (jogurty, tvaroh, zakysané nápoje, tvrdé sýry do 30% tučnosti, rybí a drůbeží maso, vepřové a hovězí v menších porcích). Zelenina a ovoce by měla být také hojně zastoupeny v denním příjmu potravin. V období III. trimestru pak porce lehce navyšte cca o 1/3. V tomto období je třeba hlídat příjem železa – vhodný zdroj (vejce, červené maso, mandle, ořechy). Pokud budete jíst pestrou stravu v normálních porcích, vyvarujete se uzobávání, konzumaci sladkostí a přidáte pohybovou aktivitu – delší procházky, zvládnete těhotenství s minimálním nárůstem kilogramů. O miminko nemusíte mít obavy, vezme si od Vás vše, co pro svůj správný vývoj potřebuje. Kvalitní potraviny Vám zaručí, že zbude i pro Vás, aniž by to mělo za následek negativní dopady (zvýšená kazivost zubů, padání vlasů, apod.) Zkrátka a dobře, zapomeňte na rady našich babiček, že v těhotenství se musí jíst za dva :)) Přidávat na porcích bude potřeba až při samotném kojení, kdy je třeba doplňovat energetický výdej na tvorbu mléka, ale to už je jiná kapitola. Držím palce, uvidíte, že to zvládnete. Důkazem už je, že jste se dokázala zbavit 22 kg nadváhy :):) Zdraví Lenka :)

Hubnutí po dětech

Dotaz: Tina

Ahoj. Je mi 39. Mám 2 měsíce po porodu a zůstalo mi 12kg (celkem jsem nabrala 21kg). Všechno mám v břiše, zadku a na stehnech. Zatím výhradně kojím, ale váha se od porodu ani nehla. Asi na mně neplatí, že kojením se hubne (je to podle mně blbost!) Můžu začít s nějakou dietou? Jakou? Poraď prosím, nerada bych ohrozila kojení, ale jak sundat alespoň něco dolů :-(( ??? Cítím se jako slonice v porcelánu, ale co s tím? Poraď prosím. Děkuji za odpověď

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Tino, kojení a těhotenství je jedinou příležitostí, kdy je organizmus ochotný nejen nabírat ve zmíněných partiích ale i hubnout!! Hormonální hladiny umožňují čerpání tuků ze zásob, které jsou v jiném období těžko dostupné. Pokud se ti nedaří shodit kila, zapisuj si vše, co sníš, abys zjistila opravdový příjem. A to každé sousto, které si dáš (někdy uždibujeme nevědomky… co zbude na talíři apod.). Dietu určitě nedoporučuji. Tvorba mléka je náročná na výdej sama o sobě, není nutné ještě škrtit příjem dietou. Postačí hlídat složení stravy po 15 hodině. Platí tu omezení v příjmu sacharidů (ovoce, pečivo, přílohy – těstoviny, rýže, brambory, sladké nápoje, džusy,) tyto potraviny konzumuj nejpozději do 15 hodiny. Poté se zaměř na bílkoviny a zeleninu (libové maso, kysané nápoje, jogurty, vejce, sýry, kvalitní šunku, ryby, tofu, zeleninu v jakékoli podobě). Přidej velmi dlouhé procházky s kočárkem, denně alespoň 1,5 hod. když se první výsledky nedostaví do 6 týdnů, ozvi se mi, a budeme to řešit dál. Zdraví Lenka, www.dietolozka.cz

Hubnutí po dětech

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den je mi 32let vážím 59kg a měřím172cm postavu mám hezky souměrnou, ale s jedním nedostatkem. Mám dvě děti a nad zadkem v bocích se mi udělali jak já tomu říkám křečkové uschovny tuku a nemůžu najít způsob jak se jich ztřepat. Tak mi prosím poraďte.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, asi Vás moc nepotěším, ale při Vaší váze a výšce máte BMI v hodnotě 19,9 což je na spodní hranici normy (19 – 25 je norma). To znamená, že v těle máte nižší hodnoty tukové tkáně. Další redukce by musela být za velmi drastických opatření a projevilo by se to na celkovém stavu organizmu. Navíc příroda nám zařídila, že místa kam se nám ukládají zásoby tuku, jsou dána geneticky, a nemůžeme je ovlivnit. Být Vámi zkusila bych zařadit do svého režimu pravidelnou pohybovou aktivitu – nejlépe ostrou chůzi (bez dětí, abyste mohla zařadit vyšší rychlost :)). Aktivitu provozujte 3 – 4x týdně nejméně 45 – 60 minut. Pokud vydržíte dostatečně dlouho, tukové polštářky sníží svůj objem. Další opatření bych však nepodstupovala (dieta). Zbytečně byste své tělo dostala do stresu a mohla byste zahájit nekonečný kolotoč tzv. jo-jo syndrom. Zdraví Lenka

Dobrý den, jemi 35 let a mám 2 malé děti. Potřebovala bych nejen zhubnout, ale hlavně posílit tělo. Ale nemám čas někam chodit cvičit, nemám hlídání. a doma nemám místo na žádný stroj. Existuje vůbec nějaká možnost, jak cvičit? Děkuji za radu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Možností jak cvičit doma a přitom posílit a zpevnit své tělo existuje celá řada. Cvičit se dá s různými pomůckami (malé činky, gumičky, balónky apod.). Důležité však je, co chcete cvičením získat. Se svými klientkami většinou řeším – zpevnit ochablé partie (bříško, paže, zadeček) a uvolnit partie zkrácené (bederní část zad, zadní strana stehen a lýtka). Nejlepších výsledků dosahuji se cvičením typu Pilates nebo Kalanetika. Účinek těchto cvičení je velmi rychlý. Cvičení je efektivní a stačí cvičit 2x týdně. Na trhu existuje celá řada publikací či DVD, kde je cvičení názorně popsáno nebo předvedeno. Ze zkušeností však vím, že je důležité naučit se jednotlivé cviky správně, jinak nemusí být účinné, nebo mohou uškodit. Proto bych vám doporučila, alespoň ze začátku, absolvovat 3 – 4 lekce cvičení pod dozorem zkušeného lektora, který vás ohlídá a poradí vám, jak na to. Vaše časová a finanční investice se vám brzy vrátí v podobě štíhlé a pružné postavy. Zdraví Lenka Kaprhálová, www.dietolozka.cz

Aktivní sexuální život odsouvá menopauzu na později

Brambory zapečené se zelenými olivami

Brambory zapečené se zelenými olivami

16 hlasů
1h a 25min 446 kJ 120 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
139 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat