Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Natália

Dobrý deň. Mám 168cm a 55kg, cvičím pravidelne, snažím sa vyhýbať tučným jedlám ale stále mám málo.Mohly by ste mi poradiť čo mám ešte urobiť? Nemáte nejaké vlastné video s cvikmi na brucho a stehná? Cviky by mohli byť trošku ťažšie, zaberáky.... :) Ďakujem! :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Bajdulinka

Dobrý den, chci zhubnout a píšete, že nejlepší je běh. Je možno běh nahradit eliptickým trenažérem?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Kristýna

Dobrý den,ráda bych se s Vámi poradila... Měřím 175 cm a podařilo se mi zhubnout z 82 kg na 71. Chtěla bych zhubnout na takových cca 65 kg. 2x týdně chodím na alpining a o víkendu si jdu zaběhat...ale teď jsem asi za cca měsíc nabrala zpět 5kg...nevím co s tím. Můžete mi prosím poraditco teď s tím? Mám změnit sport,nebo si ješťe více hlídat jidlo,nebo něco jiného?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, mám problém se svýma rukama. Postavou jsem v celku štíhlá, ale trápí mě svaly na rukách. Když si vemu např. tílko, jde docela dost vidět, že mám svaly a nevypadá to zrovna hezky, připadám si jako rambo a štve mě to. Částečně je to asi dané i geneticky, ale prosím poraďte, jak bych mohla docílit menších rukou?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den potřebuji zhubnout a zpevnit postavu. Od 1 září jsem začala cvičit kalanetiku, zatím mám odcvičené 3 hodiny a kombinuji kalanetiku s hodinou kolečkových bruslí. (3krát týdne kalanetika a 3 krát týdně hodina bruslení) Stravu se snažím mít pravidelnou a zdravější, nepřejídat se piju 2,5 litru čisté vody denně. Spím 8 hodin denně. Já vím, že je na výsledky ještě brzy, ale potřebovala bych podporu, za jak dlouho při tomto programu uvidím výsledky, a dosáhnu celkového zpevnění a zeštíhlení? A jaké přesné změny to přesně z mojim tělem udělá? Chci zhubnout a zpevnit se do maturního plesu(koneč října). Měřím 167 a vážím 58 kilo, ale jsem samý rosol :-( Děkuji moc za odpověď. Karolína

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Karolíno, kalanetika je jedna z nejúčinnějších forem cvičení, které tvaruje postavu. Viditelné výsledky se dostavují již po pár poctivě cvičených hodinách. Po 10 lekcích to uvidí i okolí. Takže vydrž, každou další hodinou se budou svaly víc a víc zpevňovat. Nepíšeš, kdy máte maturitní ples, na jaře? Do té doby nebude po „rosolu“ ani památky. Držím palce, zdravím, Lenka
 

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Markéta

Dobrý den paní Lenko. Dnes bude můj dotaz krátký. :-) Je zumba ideální pohyb na hubnutí? Jaké partie nejlépe tvaruje? A jak dlouho a kolikrát týdně by se měla cvičit aby se výsledky dostavili co nejdříve? Děkuji m.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Markéto, zumba je prima cvičení s velkým nárokem na výdej energie. Díky vyššímu tempu a zapojením rukou se zvyšuje tepová frekvence a stoupá fyzická kondice. Na hubnutí bude vhodná pro toho, kdo má fyzickou kondici a jeho organizmus pokrývá vydanou spotřebu z tukové tkáně. Pro méně aktivní či začínající cvičící nebude efekt na hubnutí příliš vysoký. Pro získání kondice doporučuji 3x týdně pohybovou aktivitu na 70%-80% max. tepové frekvence. Pro podporu při hubnutí doporučuji aerobní aktivitu ob 1 den v pásmu 60 – 65% max. tepové frekvence po dobu 60 minut. Výběr je čistě na klientovi, osobní zkušenosti mi potvrzují výborné výsledky při provozování pomalého joggingu nebo rychlé chůze :). zdravím, Lenka

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý večer přeju, chtěla bych Vás poprosit o radu, protože už nevím co s sebou dělat. Nedaří se mi zhubnout, teda spíš zpevnit postavu. Asi od začátku března pravidelně 2-3x týdně cvičím v posilce (kardio na pásu/kole cca 20min., pak posilování, na závěr stepper/kolo cca 10min.) Drobnosti jako nošení nákupů schválně o zastávku dál, nebo do schodů jen pěšky nepočítám. Snažím se správně stravovat, snídám opravdu každý den (cereálie s mlékem, ovoce /celozrnný chléb+šunka+sýr a 2 hrstě zeleniny k tomu ), téměř každý den obědvám těstovinovo-zeleninový salát, výjimečně s jogurtovým dresinkem, někdy s tuňákem, pitný režim naprosto dokonalý-nedělá mi sebemenší problém vypít 2l čisté vody vč. neslazených čajů. Co mě ale trápí, je má fakt bezmezná chuť na sladké. Dopoledne to ještě vydržím, horší je to tesně po obědě a samozřejmě večer. Nejhorší je ale to, že vůbec nepociťuju hlad, jen mám chuť pořád něco zobat, resp, mít sladký pocit na jazyku. Má vůle je fakt v pytli :( Taky mě štve to, že poslední dobou jím i večer, třeba když dorazím z fitka cca v 8 a mám hlad, tak místo toho abych si dala jogurt/zeleninu/polévku, mám chuť jen na sladké...téměř vždycky podlehnu a spořádám buď 2 pásiky čokolády, cornflakes, nebo ovoce. Vím že bych měla jíst mnohem víc zeleniny, mléka a masa, a naopak vyloučit částečně sacharidy. Bohužel v teoretické rovině vím přesně co bych měla jíst a kolik bych se měla hýbat vč. hlídání tepovky, ale v reálu jsem naprosto neschopná :( Sice nemám nadváhu (166cm-asi 60kg, pro jistotu se nevážím), ale je fakt smutný mít ve 20ti celulitidu a problém se nacpat do džín, a současně si uvědomovat, že moje máma (58) má lepší postavu, a to se nehlídá a neomezuje, vůbec cíleně necvičí, přitom bych řekla že máme stejnou fyziologii=postava hrušky, výraznější pás,malá prsa. Omlouvám se za přespříliš podrobný dotaz, a děkuji moc, jestli si na jeho zodpovězení najdete čas.K.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, chutě na sladké je celkem přirozená reakce na vydanou energii v posilovně. Při tomto druhu pohybu se pálí hlavně cukry, jako zdroj energie svalů. Při vyšší tepové frekvenci prostě tuk nemá šanci. Proto bych na začátek ubrala na intenzitě a přidala na výdrži. Časem, až se rozpohybuje spalování tuků, můžete posilování přidávat. Celulitida je problém špatné cirkulace lymfy. Ta se rozproudí lépe, pokud budete při chůzi nebo pomalém běhu používat speciální punčochy, které jsou k tomu určené.

 

Během pohybu masírují pokožku a pomáhají při proudění lymfy. Můžete vyzkoušet i lymfatickou masáž. Dejte tomu čas, Vaše váha je v normě, takže ubírání příjmu energie není vhodné, nechte své tělo reagovat a adaptovat na nový režim. Určitě se to podaří, máte dobře „našlápnuto“. Držím palce, zdravím, Lenka
 

Dobrý den,po porodu jsem zůstala koule (163cm/83kg a kondice žádná) snažila jsem se hubnout,ale nešlo mi omezovat sladké,teď už ho ale nejím vůbec a dodržuji 6 jídel/den (mám teď 79kg,kondici nulovou a váha stojí) chtěla bych Vás poprosit o radu,jak se hýbat,abych hubla... Bohužel nemám hlídání,tak nemůžu chodit do posilovny,na aerobic,zumbu nebo tak Jedině si to stáhnout domů????) a také jak často? Moc děkuji za odpověď Katka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Katko,

 

jste v situaci, která je nejvíce obtížná – na cvičení je potřeba dostatek času. Nevím, jak velké máte miminko, pokud je ještě v kočárku – dá se to řešit vydatnými procházkami. Pokud je již větší, tak nezbývá, než to řešit cvičením doma.

 

Aerobic i zumbu můžete s klidem nahradit tancem. Vyberte si svižnější taneční muziku a pusťte se do toho. Zařaďte to jako pravidelnou činnost – 2 – 3x týdně po dobu 45 min. Vyplavíte endorfiny- zlepšíte si náladu, zapojíte tuky, jako zdroj energie a nemusíte opouštět domácnost. Jen s tím neotálejte a využijte jara a léta, kdy je naše tělo ochotnější hubnout :).

 

Mějte se fajn, držím palce, zdravím, Lenka

Dobry vecer:) je mi 21 let a merim 169 cm a vazim 61 kilo .Je to akorat..teda aspon me to kazdy rika,ale ja bych chtela shodit na 54 ,jako to byvalo jeste pred pul rokem..Mela jsem tedka hodne stresu a kvuli tomu jsme pribrala..Ja bych ale chtela mit zase tu puvodni vahu.A nevim si rady..JAk mam tech 6 kilo schodit..MAm oplacana stehna a tru s eo sebe :((Prosim oradte..Neco zaruceneho a rychleho:)pak uz to budu jen udrzovat:) Dekuju S pozdravem Bara

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Báro,

 

zaručený recept na snížení váhy je pomalý vytrvalostní běh. Je to jediná pohybová aktivita, která má výraznou potřebu energie a tělo musí sáhnout do tukové tkáně. Potíž je v tom, že se to nejdříve musíme naučit, jinak se organizmus neadaptuje a brzy nás to přestane bavit. Takže začněte pěkně zlehka – ob den trénink – indiánský běh. Nikam nespěchejte a trénujte 3 – 4x týdně. Začněte na 2 min.běh – 1 minuta chůze = to celé po dobu 30 minut. Teprve po týdnu si přidávejte čas běhu až dosáhnete 30 minut vcelku. Teprve tehdy se správně adaptujete a vydržíte běžet i celou hodinu bez vedlejších nepříjemných účinků (píchání v boku, bolesti holení apod.).

 

Běh Vám zajistí nejen krásné nohy, nízkou vrstvu tukové tkáně, ale taky Vám pomůže čistit hlavu a udrží Vám dobrou náladu i v ostatní dny. Kdo se jednou naučí běhat, už nepřestane, je to návykové :). Tak Vám držím palce, a dejte vědět, jak Vám to jde :), zdravím, Lenka

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den. Chtěla bych se jen zeptat jak účinné je in-line bruslení při zpevnění těla a jak často bych měla bruslit pokud chci dosáhnout nějakých výsledků. Děkuji moc za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

 

in-line brusle jsou účinné za následujících podmínek: velmi dobrá technika jízdy – razantní odrazy nohou; kvalitní povrch – udržení plynulé jízdy; frekvence 3-4x týdně v délce alespoň 45 minut;

 

Zdravím :), Lenka

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 15 let a vážím 55 kilo. Před prázdninami jsem vážila kolem 50, chtěla bych zkusit nějaký sport nebo cvičení u kterého se zhubne! Do teď jsem závodně tancovala ale teď už nemám čas tak sem toho nechala a od té doby začínám přibýrat na váze! Děkuju moc a předem děkuji za radu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj, to že nabíráš, je přirozená reakce. Pokud jsi závodně tancovala, tělo muselo vydávat spoustu energie. Jakmile ukončíme sportovní činnost najednou – (třeba úraz), organizmus je zvyklý na velký výdej a když se nehýbeme, začíná si spořit energii a tloustneme. Tanec je jedna z nejnáročnějších disciplín, tak bych jej nahradila běháním. Fyzičku máš, stačí nic neuspěchat. Pomalé tempo, 45 – 60 minut, 2 – 3x týdně. Nabraná kila shodíš a další už nenabereš. Využij toho, že jsi zvyklá na vysokou zátěž. A nenech svůj organizmus úplně zlenivět. Z každého kila navíc, budeš jenom mrzutá a otrávená, tak si nekaž náladu, nazuj tenisky a uvidíš, že to všechno klapne. Zdraví Lenka

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

U kterého sportu se nejvíc hubne?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, nejlepší výsledky a hlavně trvalé, dosáhnete s běháním. Běh je nejúčinnější zbraní proti tukovým zásobám. Navíc se při něm vyplavují vysoké hodnoty růstového hormonu, který nám pomáhá proti projevům stárnutí a udržuje náš vegetativní systém v rovnováze. Běhat se ale musíme naučit. Teprve pokud si tělo přivykne na novou zátěž, můžeme běhání zařadit jako pravidelnou aktivitu. Při hubnutí musíme běhat spíš pomalu, ale o to déle. Ideální je 45 – 60 minut – 3x týdně. Na rozdíl od jiných sportů, nenajdete otylého vytrvalostního běžce :)). Zdraví Lenka

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,je mi 11 let měřím 155 cm a vážím 59 kg.Potřebovala bych zhubnout a nevím jak.Poraďte mi.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj, předem musím říci, že v tvém věku nejsou příliš vhodné přísné redukční režimy a diety jako takové. Většinou postačí menší změny v jídelníčku a hlavně v pohybových aktivitách. Jsi ve věku, kdy organizmus usilovně „pracuje“, probíhá spousta změn ve vývoji a tudíž je hubnutí výrazně snadnější, než u dospělých. Pro úpravu váhy postačí, když ze svého jídelníčku vyřadíš následující potraviny: sladkosti (sušenky, čokoláda, zmrzlina, slazené nápoje typu cola, kofola, sprite apod.) dále nejsou vhodné ani brambůrky, různé tyčinky a popcorn). Nejdůležitější je, nevynechávat jednotlivá jídla, a jíst pravidelně. To znamená – ráno pěkně v klidu posnídat (vhodné jsou celozrnné lupínky nebo neslazené müsli s jogurtem nebo mlékem), dopoledne postačí malá svačinka – nejlépe pokud to bude ovoce. K obědu je dobré vždy přidat alespoň malý zeleninový salát. K odpolední svačině je vhodný jogurt (nejlépe bílý), nebo tvarohový dezert. Večeře by měla být nejpozději do 19 hodiny a pak už bys neměla jíst nic. K pití bych ti doporučila nápoje, které nejsou slazené a ochucené. Vhodné jsou minerální vody s nízkým obsahem sodíku (Korunní, Mattoni, Vittel apod.). Ochutit je můžeš třeba šťávou z citrónu. Dobré jsou také ovocné čaje. Nejdůležitější změnu však vidím v pohybu. Využij toho, že tvůj organizmus neustále pracuje a přidej aktivitu navíc – je potřeba alespoň 3x- 4x týdně 1 hodinu! Vhodná aktivita je třeba jízda na kole nebo in-line bruslích. Další aktivita, která je efektivní při hubnutí – je obyčejná rychlá chůze. Pokud se první výsledky nedostaví do 6 týdnů, napiš mi… podíváme se na to, co se dá dělat dál :). Kontakt na mne je www.dietolozka.cz , držím palce, zdraví Lenka

Dobrý den Lenko, potřebovala bych poradit jak pracovat na horní polovině těla. Nohy a zadek mám ukázkový, ale pas, břicho ramena a ruce silné, takže celkový pohled na mou postavu je asi jako dvě sirky zastrčené v krabičce od zápalek. Je mi 43 let, 170 výška, 67 váha. Jezdím dost na kole a občas doma orbitrek. Děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Sylvo, asi vás moc nepotěším, ale somatotyp, rozložení svalové hmoty a způsob uložení tukové tkáně dědíme po svých předcích z více než 60%. Z toho vyplývá, že tuto disproporci je velmi obtížné měnit. Většinou to řešíme tím, že tu část těla, která je méně vyvinutá, se snažíme posílit a opticky vyrovnat rozdíl. Ale obávám se, že to by se vám nelíbilo :). Být vámi, zaměřila bych se na maximální zeštíhlení pasu. Píšete, že často jezdíte na kole a šlapete na orbitreku, to nám pro snížení tukových zásob stačí. Zařaďte do svého cvičení izometrické posilování břišních svalů a svalů na pažích. Toto posilování doplňte intenzivním strečinkem zmíněných partií. Vhodná forma cvičení je pilates nebo kalanetika. Frekvence cvičení by měla být alespoň 3x týdně. Svaly se díky intenzivnímu posílení a protažení proštíhlí. Pokud jste z Prahy, nabízím osobní setkání, na kterém díky diagnostice ověříme kolik kg tukové tkáně je v těle, jak máte vyvinutou svalovou hmotu a zda je možnost ještě nějaké úpravy. Zdraví Lenka, www.dietolozka.cz

Aktivní sexuální život odsouvá menopauzu na později

Guláš s kyselou okurkou

Guláš s kyselou okurkou

8 hlasů
1h a 40min 693 kJ 185 Kč

Zdravě se Sabčou

Všechna videa
20:32

Kardio trénink

Kardio trénink
25:30

Kardio a zadeček

Kardio a zadeček
20:12

Cvičení na kulatý zadek

Cvičení na kulatý zadek

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
139 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat