Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Hubnutí v přechodu

Dotaz: Libuše

Dobrý den. Je mi 65 let, ,celý život jsem neměla problémy s váhou, až do přechodu a odchodu do důchodu, zhruba od 50 let má váha šla pomalu ale jistě nahoru. Nyní při výšce 172 cm , mám 97 kg. Jsem po operaci páteře takže pohyb akorát v bazénu kde chodím plavat 2X týdně. beru 1/2 tbl 50 euthyrox, ráno nalačno nepřejídám se,a dokonce mi v krvi našly zvýšené hodnoty cukru 6,7. Začla jsem po ránu cvičit svou sestavu cviků na páteř, žádná divočina, takže toho pohybu nemám tolik, je pravda, že jídelníček není zrovna při mém důchodu tak pestrý a pravidelný, Ale musím zhubnout minimálně 10 kg a nevím jak na to. Když se nenajím do sytosti, je mi špatně. Jím ráda jablka a hodně medu, má to vliv na kila? děkuji Vám, a hezký den přeju z Mostu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí v přechodu

Dotaz: Marta

Dobrý den :-). Velmi příjemně se mi čtou Vaše odpovědi, líbí se mi, že Vaše rady zní logicky a zdá se mi, že životním stylem, který doporučujete, lze žít dlouho bez většího sebezapření. To jsou důvody, pro které se na Vás obracím. Jsem žena po klimakteriu. Moje váha při výšce 162 cm bývala 53 - 54 kg, ale v době hormonálních změn jsem poněkud zlenivěla, přestala běhat a hlídat stravu. Pomalu jsem během asi šesti či sedmi let přibrala na 63 kg. Není to žádná hrůza, ale moc se sama sobě takto nelíbím a ani se necítím v nejlepší kondici. Pohyb mám ale ráda, jen teď spíš preferuji rychlejší procházky a kolo, běhání udýchám už hůř a tak ztrácím chuť. Organizované cvičení moc neprožívám, ráda se hýbu, když mám zrovna chuť, ne proto, že je třeba středa večer. Toto mi trochu působí potíže v zimním období, kdy chuť vyjít z tepla do zimy není častá. Mám taky o dost větší apetit a méně ovládám chutě. Zjistila jsem, že pokud se mi podaří nějakou dobu pravidelně jíst, chutě na sladké i hlad jsou menší. Stále ale hledám to správné množství denního energet. příjmu, skladby a rozložení stravy. Občas mám pocit, že už jsem na to přišla, cítím se příjemně, ale uběhne pár dnů a já se něčím nacpu. Asi to tedy ještě nebude správně, když mám potřebu se dojíst nebo dosladit. Můžete mi prosím napsat, jak by měl přibližně vypadat jídelníček středně těžce pracující ženy po přechodu a jaký pohyb v jaké intensitě doporučujete? Myslím, že by to mohlo pomoci i jiným ženám. Děkuji a přeji hodně spokojených klientů. Marta

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den paní Marto, děkuji za velmi zajímavý a užitečný dotaz nejen pro Vás samotnou, ale jak zmiňujete, i pro ostatní čtenářky Bety. Vaše situace je naprosto standardní. Naše systémy, které řídí celý organizmus (autonomní vegetativní systém) časem ztrácí schopnost udržet optimální výkon. Receptory, které hlídají naši váhu ztrácejí citlivost a kilogramy postupně narůstají. Vliv na to má i náš způsob životosprávy – změna prostředí, úbytek fyzické aktivity, neodpovídající příjem energie a kila se plíživě hromadí. Píšete, že se ráda hýbete a zcela intuitivně jste zvolila nejvhodnější aktivity (svižná chůze, kolo) v přírodě. To vše dělá našemu tělo dobře. Nevnímá to jako stresovou záležitost a reaguje pozitivně. Občasné chutě při porušení vyváženého jídelníčku je také obvyklá reakce. Pokud dodržujeme rovnoměrně rozložený jídelníček s omezením sladkostí a větších příloh, udržujeme naši slinivku v klidu a inzulin se vyplavuje v minimálním množství. Jestliže to něčím narušíte – obvykle to bývá větší porce jídla nebo nějaká „mlska“, rozhodí to glykemickou křivku (inzulin se vyplaví ve větším množství) a další chuť je tu :). Udržet se to dá porcemi, kde máte zastoupené vždy bílkoviny + sacharidy, přidáním zeleniny glykemickou křivku udržíte v normě a chutě zase přejdou. Držte se 5 jídel denně, optimálně po 3 – 4 hodinách, poslední jídlo max. 3 hodiny před spaním. Pohybovou aktivitu zařaďte 2 – 3x týdně v nízké tepové frekvenci – cca 120 – 130 tepů za minutu. To je akorát. Naprosto skvělé výsledky dosahuji se svými klientkami pomocí chůze Nordic Walking – s hůlkami. Tato chůze je svižná a v tempu, zapojuje více jak 90% svalů a zvládá se v jakémkoli počasí.  Přes zimu je důležité nevypadnout z režimu a je to hlavně o motivaci. Osobně mám dobrou zkušenost, když svoji plánovanou chůzi „odkládám“ – vytáhnout ze šatníku oblíbené oblečení, do kterého jsem zhubla a to mě zase vrátí do akce. Pokud jste z Prahy nebo z okolí, můžu Vám nabídnout zajímavé vyšetření, které nám ukáže, jak fungují Vaše systémy, zda tvoříte dostatek energie a máte šanci na změnu nejen váhy, ale i zvýšení odolnosti, zpomalení stárnutí a lepšího zvládání stresových situací. Podívejte se na mé stránky, kde o tom píšu víc, držím palce, ať se Vám daří a zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Hubnutí v přechodu

Dotaz: Mirka

Dobrý den, mám 48 let, 65,5kg a asi se blížím k přechodu. Mám častější menstruaci, špatně jsem spala, bolí mě prsa a co mě trápí nejvíce, je že přibírám na váze, cítím se oteklá. Asi před 3 týdny jsem omezila jídlo, jím menší porce a hodně zeleniny. A přibrala jsem další 1,5kg. Chodím na akupunkturu kvůli bolestem v bederní oblasti, zmínila jsem se pani doktorce o těchto problémech a ta mi napíchla bod i na hubnutí. Doporučila mi jíst více obilovin, teplou zeleninu příště mi dá jídelníček. Nejde mi prostě nastartovat hubnutí. Vím, jak se mám stravovat, už jsem přešla před asi 8 lety na diabetickou dietu, zhubla jsem tenkrát asi 7 kg. Ovšem teď nefunguje nic. Se sportem to není žádná sláva, cvičím jen rehabilitační cviky kvůli bolestem v bedrech. Poradíte mi, co dělám špatně? Děkuji moc za Váš čas. Mirka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Mirko, zvýšená váha a pocit oteklosti může být zaviněno vyšším podílem vody v těle. Jak se Vám mění hormonální složení – podobně je to u řady žen před menstruací. Nechte si změřit složení těla na kvalitním přístroji, který diagnostikuje i vodu ve tkáních a mimo ně. Umí to Bodystat Quadscan (znám jej, protože s ním pracuji). Pak se ukáže, kolik z nabytých kilogramů je tuk a co voda. Zmiňujete se o diabetické dietě, osobně bych se jí držela víc, než konzumace obilovin a teplé zeleniny. Potřebujete snížit reakci slinivky na přijaté sacharidy a to obiloviny a teplá zelenina moc neumí. Ale uvidíte sama, jak Vám navržený jídelníček bude fungovat. Třeba zrovna ano. Pohyb si určitě rozšiřte, rehabilitační cvičení má jiné účinky, na hubnutí vliv nemá. Zařaďte nordic walking, který šetří pohybový aparát a bedra také. Zapojíte víc jak 90% svalových skupin a rozpohybujete tukový metabolizmus. Přeji mnoho úspěchů, zdravím, Lenka
 

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kedlubnový salát

Kedlubnový salát

8 hlasů
20min 235 kJ 75 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat