Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Dobrý den, chci Vás poprosit o tipy/rady, jak správně pokračovat v hubnutí a tvarování, dva měsíce minimálně 6x týdně cvičím podle cvičebních DVD s Davidem Hufem, vždy to dá cca hodinu, prokládám to dlouhými procházkami se psem a 45-60 minut dlouhými "vyjížďkami" na rotopedu :o), po kterých ještě posiluji břicho, ruce a zadek - 20 minut, tepovou frekvenci si určuji podle mluvy, tam by to snad mělo být v pořádku. V jídelníčku jsem udělala razantní změnu - nejím sladké, buchty atp. Piji pouze vodu a čaje, občas mléko, ale toto jsem dělala i dříve. Snídám vločky/ovesnou kaši s banánem/jablkem/jiným ovocem + bílý jogurt, obědvám většinou nějaké maso se zeleninou, čočkou, rýží, kuskusem atp., vždy doplňuji velkou miskou salátu. Odpoledne si dám opět salát + např. tuňák a tmavé pečivo, nebo tmavé pečivo s Ramou, sýrem a šunkou. Večer si dávám kefír. Dle okolí jsem hodně zhubla, poznám to na oblečení, ale stále nejsem spokojená, je vidět, že se mi i rýsují svaly, ale nohy jsou stále takové "třesavé" a trápí mě špek nad zadkem + se mi zdá, že dále nehubnu. Moc prosím o rady, co a jak dělat, např. ubrat jídlo nebo jiné cvičení...Velmi Vám děkuji!

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Chybí mi poslední kila a váha se nechce hnout

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, již skoro před třičtvrtě rokem jsem změnila svůj jídelníček, nyní jím pravidělně, malé porce, snažím se i převážně zdravá jídla a naprosto mi to vyhovuje. Také pravidelně sportuji, dalo by se říci téměř každý den. Zhubla jsem 10 kg, ale potom se váha zastavila a už ne ne dolu. Co dělám špatně? děkuji za odpověď

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, nejsem si jistá, zda vůbec něco děláte špatně? Nevím, z jaké váhy jste hubla? Může se stát, že jste dosáhla tzv. „plató“ efekt. To je moment, kdy se organizmus adaptuje na změny v jídelníčku či pohybové aktivitě. Určitě nepřestávejte a vytrvejte. Někdy to může trvat i 2 -3 měsíce, než se kila zase pohnou dolů. A také si ověřte, zda stávající váha již není ta, která je pro Vás optimální. Přístroj na měření složení těla mají dnes v každém fitness centru, tak si to můžete zkontrolovat :). Pokud byste chtěla dosáhnout váhy, která není Vaší optimální vahou, tak Vás to bude stát obrovské úsilí a riskujete i jo-jo efekt. Věřím, že to zvládnete a držím palce, Lenka

Dobrý den. Je mi 36 let měřím 177cm ... během rizikového těhotenství a po porodu v šestinedělí se mi "povedlo" přibrat 27kg :-(. Když bylo malé půl roku, tak jsem bohužel přestala kojit(nebylo dost mlíčka) a řekla si, že je čas udělat něco se sebou. Upravila jsem si jídlo- jím ted 6x denně malé porce pitný režim asi 3l vody denně. Začala jsem chodit cvičit -cvičím 4xtýdně. Za rok se mi povedlo zhubnout 20kg. Bohužel těch posledních 7 kilo se mě drží jako přilepené .. Nevím proč se hubnutí naráz zastavilo, dietní chybu ve stravování jsem taky neudělala...prostě stagnace .. zkoušela jsem tělo "vyšokovat" zařazením zeleninových dnů a taky jsem zkoušela zařadit naopak volnější režim, trochu víc kalorické stravy a odpočinek, relax, abych pak zase nasadil režim a cvičení ..ale nic ... ani jedno nezafungovalo to. Je to už dva měsíce co se váha ani cm nepohnuly. Ve skříni mám spoustu krásných věcí, který nemůžu nosit ..těch 7kilo to nedovolí, nevypadá to hezky ..Poradíte?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Elo,

nepodařilo se mi vyčíst vaší stávající váhu, kterou máte nyní. To, že vaše váha stagnuje, může být zapříčiněno právě tím, že jste dosáhla hmotnosti, která je pro vás optimální (někdy chceme něco, co není pro organizmus dlouhodobě udržitelné). Nebo se jedná o tzv. plató efekt -nehubnete, stagnujete, a je to naprosto běžný jev. Někomu trvá tato doba pár týdnů, někomu i déle. Je to dáno tím, že se váš organizmus adaptuje na nové podmínky. Nezbývá než vydržet a nepolevit. Nějaké zásadní „šokování“ není vhodné. Jakmile proběhne tato fáze, kila zase půjdou dolů. Chce to jenom trpělivost!!! Vydržte, už jste dosáhla super výsledků, byla by škoda se vzdávat. Držím palce!

Zdraví Lenka

www.dietolozka.cz

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kuřecí stehna na paprice

Kuřecí stehna na paprice

11 hlasů
1h a 40min 634 kJ 145 Kč

Tip na snídani

Více tipů

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat