Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Marie

Dobrý den, je mi 15 let, měřím 167cm a vážím 65kg. Potřebovala bych zhubnout všude, ale hlavně v bocích, stehnech a na zadečku. Snažím se pravidelně cvičit, ráda sportuji (kolečkové brusle, běh, jízda na kole, tenis, badminton,...), nevynechávám snídaně, nejím po osmé hodině večerní, hodně piju (vodu), jím hodně zeleniny a ovoce a nejím moc sladké. Můžete mi prosím poradit, jak bych mohla zhubnout? Chtěla bych vážit 5O až 55kg, ale ať dělám, co dělám, kila nejdou dolů. Taky mám celulitidu a strie na stehnech. Prosím, poraďte mi. Děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, mám 14 let a se svou výškou 170 vážím 73 kg. Chtěla bych shodit tuk ze stehen, ale nevím, jak na to :(. Poradí te mi? Děkuju.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Terka

Dobrý den chtěla jsem se zeptat jak muzu zhubnout? je mi 17 let, měřím 165 cm a vážím 71 kg. Vůbec nevím co mám jíst a jaké zásady dodržovat? a jaký sport provozovat? Děkuji za odpověd.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Denisa

Dobrý den. Je mi 17 let a už neco přes 5 měsiců cvičím každý den, nejméně hodinu. Vždy večer, jedná se o rotoped a posilovaci cviky na břicho, a jeste pozdeji vecer chodivám běhat. Má vaha před prazdinami byla neco kolem 50 kilo ale najednou jdou kila nahoru, ikdyž mín jim nez obvykle . Je možné že mi rostou svaly tak proto se zvysuje má vaha? nebo co delam spatne?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 16let a za uplynulý rok jsem z 80kg shodila na nynějších +-55kg. Měřím asi 175cm. Nedržela jsem žádné drastické diety, ale přiznávám, že jsem na to určitých chvílích nešla úplně správně. Stala jsem se závislá na sportu, který jsem v posledním měsíci vyřadila a nahradila víceméně pravidelnými večerními procházkami. Taky každý večer asi pět minut posiluju, nebo se protahuju. Se stravou jako takovou nemám problém. Přesto mám ještě problémy dát si smažený řízek na oleji (raději si ho udělám v troubě nasucho). To je jedna část mého problému. Ta druhá je ta, že jsem už od března letošního roku nedostala menstruaci. Opravdu nevím, jak se to mohlo stát. Čím jsem si to způsobila. Předem děkuji za jakoukoliv odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Cat

Dobrý den, Je mi necelých 15 let a během škol. roku se mi často stává, že večeřím těsně předtím než jdu spát. Není to druhá večeře ale i tak. Najím se ve dvanáct a do půl jedné už spím. Vstávám v šest hodin a do osmi nemám hlad. Proto bych chtěla vědět, jak rychle tělo ve spánku tráví? Jestli živiny z večeře nestíhá uložit do zásobáren anebo je na snídani šetří? Hezký den, Cat

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Cat, tělo ve spánku tráví stejně jako jindy, jen navíc k tomu probíhají další procesy a plný žaludek je může trochu zpomalit. Je lepší se najíst 2 hodiny před spaním. Když člověk hubne tak i 3 hodiny před spaním. Živiny se ukládají stejně jako ve dne, rozdíl je v tom, že ve dne organizmus použije přijatou energii na činnosti, v noci ji musí někam „uklidit“ a využít jindy..  Když se to přehání s přijatou energií na noc (hlavně sladké, sacharidové přílohy apod.) projeví se to v nárůstu tukové tkáně :).  Ve tvém věku bych doporučila více spánku, 6 hodin je fakt málo, zkus přidat, budeš zvládat všechno s menší námahou :), zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,chtěla bych se zeptat jak sem na tom když při výšce 165cm vážím 82kg.. je mi 17 let..jestli je to hodně špatné a jestli bych mohla dostat nějakou radu jak zhubnout.Jezdím 3x týdně hodinu a půl na kole,chodím se psem hodinu 2x denně,skáču přes švihadlo,..občas přidám i sklapovačky,které mě vůbec nebaví..chtěla bych zhubnout hlavně na břichu a stehnách, děkuji :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, doporučuji aktivity, které mají větší vliv na hubnutí. Jízdu na kole bych vyměnila za ostrou a svižnou chůzi (nelépe s holemi- nordic walking), která se dá provozovat i s vyšší nadváhou a zapojuje víc svalových skupin než kolo. Skákání přes švihadlo není vhodná aktivita, zatěžuje nosný aparát, a nelze ji provozovat dostatečně dlouho (min. 45 minut v kuse). Sklapovačky také váhu neřeší. Vyberte si 2 – 3 cviky z pilátes, které mají lepší vliv na stav břišních svalů. Takže vyzkoušejte nové, 3 bloky pohybu týdně je minimum a určitě přidejte i změnu stravování. V již zodpovězených dotazech určitě najdete inspiraci :)… držím palce, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Jitka

Dobrý den, potřebovala bych pomoci co jíst a cvičit. Je mi 17 let,měřím 165cm a vážím 58 kilo... chtěla bych zhubnout bříško boky a stehna ale nevím jak na to. Už delší dobu jim po malých kouskách jídla ale zhubla jsem tak jen 2 kila... a není na mě vůbec nic poznat. Mohla by jste mi prosím poradit ? Děkuji Zachová Jita

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Jitko, váha je OK, hubnout nebude co, proto to jde velmi pomalu a málo. Zaměř se spíš na tvarování – pilátes nebo kalanetika to jistí. Výsledky jsou znatelné již po hodinách dobře odcvičených lekcí – nejlépe pod dohledem lektorky. Také power joga má super výsledky, jen to trvá trochu déle. Chce to zařadit izometrické posilování hluboce uložených svalových skupin, ty mají vliv na tvar postavy a hlavně na celkové držení těla. Držím palce, zdravím Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonym :)

Dobrý den, je mi 17 let a vážim 57 kg.Mám problém s větším zadečkem a širokými stehny, ted mi ještě narostlo celkem břicho. Ve školním roce jsem se snažila hlídat pravidelnou stravu a jíst zdravě a k tomu 2x týdně cvičit, to jsem ale o prázdninách přestala dodržovat a začla jsem opět nabírat. Chtěla bych poradit nějaké učinné hubnutí. Předem děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, nevím, jaká je výška. Váha mi připadá OK :). Doporučím vrátit se k osvědčenému způsobu, který fungoval ve školním roce. Máte výhodu, někdy trvá delší dobu najít odpovídající změnu pro snižování váhy. Vy už jste ji vyzkoušela, fungovalo to….. , držím palce, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Lenka

Dobrý den prosím vám, mé dceři je 15 let, měří 170cm a váží 111kg. Teď začala držet dietu, není sladké, tučné, nesolí, jí jen tmavé pečivo. Ale někde na internetu si našla že má hodně pít zelený čaj, bohužel já to tom nikde nenašla. Dneškem je to třetí den co jí drží a denně vypije tak 3-3.5 l čaje.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Lenko, zelený čaj má pozitivní vliv na celou řadu věcí v organizmu. Jeho účinky na hubnutí jsou sporadické, funguje hlavně při spojení s pohybem. 3 – 3,5 litru zeleného čaje je mnoho!! Stačí v dopoledních hodinách  2 – 3 šálky. Vaše dcera musí změnit mnohem víc, než jen dietu a zelený čaj.

Její nadváha vyžaduje kompletní úpravu a hlavně pohybovou aktivitu, která musí odpovídat její stávající fyzické kondici. Doporučuji se poradit s centrem pro léčbu dětské obezity. Tam vám můžou poradit ve všech směrech. Jinak hrozí, že si dcera přivodí různými „experimenty“ další komplikace. Pokud jste z Prahy, ráda bych to s vámi prodiskutovala osobně.

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz
 

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anča

Dobrý den byla bych moc ráda kdyby jste mi poradila,jak bych mohla zhubnout a jak zpevnit tělo. Je mi 17 let, vážím 68kg a měřím 164cm. Jelikož studuji a školu mám kolikrát od 8 hodin rána až do 5 odpoledne a poté povinné 2 hodny studia ( Jsem na internátu a máme to tak dané), do toho nějaké pobíhání po městě, nezbývá mi moc času abych si vyjela někde na kole a kolikrát po tom všem učení nemám ani chuť. Další mínus je to že nemůžu dělat všechny sporty, například běh, mám problémy s koleny, jednou se mi takový sport vymstil a natrhla jsem si křížové vazy. A do fitka se moc často nedostanu, něco to stojí a bohužel není koho kdo by mi takové aktivity platil a brigády žádné nebylo. Vážně netuším jak bych to všechno mohla zkombinovat, tak prosím o radu.. Předem děkuji za odpověď =)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Ančo, nezbývá než si najít aktivitu blízko Tvého bydliště (internátu). Po úrazu kolena doporučuji naučit se techniku Nordic Walking chůze, která významně ulehčuje kolenům a šetří klouby. Má vyšší náročnost na výdej energie a funguje při redukčních režimech. Je naprosto nutné ovládat správnou techniku. To co vídám v praxi, ukazuje, že chodit se dá různě :). Jen jeden způsob je správný a přináší požadované výsledky. Zařaď chůzi ob 1 den po dobu 45 minut a uvidíš, co to s Tebou udělá :). Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Kristýna

Dobrý den, je mi 15, měřím 170cm a vážím 71kg. Všechno se mi pěkně ukládá na břicho... mám problém s tím, že jsem zatím nenašla žádnou aktivitu, která by mě bavila.. nedávno jsem začala cvičit jenže postupně mě to přestávalo bavit a zase jsem skončila u počítače.. chvíli jsem cvičila zumbu ale dopadlo to stejně... jak si mám najít něco u čeho bych vydržela?? děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Kristýno,

pro to, abys pravidelně cvičila, je naprosto nutné začít tím, co tě baví. Proto vyzkoušej cokoli, co tě trochu chytne, až si zvykneš na pohyb, jako takový, můžeš si postupně přidávat efektivnější aktivity. Někdo začíná s tancováním, jen tak doma, při hudbě, kterou máš ráda. Taky je dobré, aby sis uvědomila, co chceš dosáhnout. A představila si, jaké to bude, až to budeš mít. Někomu pomáhá třeba oblečení – nějaký pěkný „kousek“ – džíny minisukně, šaty na ramínka, prostě cokoli, co si dnes odpírá kvůli nadváze. Potom se ta motivace najde lépe. A nakonec, všechno chce čas a proto je lepší začít s menšími dávkami, za to pravidelně. To je záruka, že tě to nepustí po pár lekcích. Uvidíš, že to rozjedeš a dokončíš.

Držím palce, zdravím, Lenka
 

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,je mi 12let,měřím 170cm a vážím 85kg.Nejím nějak nezdravě,sladkost si dám občas,ale většinou v dopoledních hodinách. Mamka nechce,abych brala prasky na hubnuti,ani žádnou dietu...Teď byla u nás v Tescu taková akce,kde vám měřili tělesný tuk,měla jsem 32,5%,ta paní mě požádala o číslo,že se domluví s mamkou,že by se stím dalo něco dělat,ale to mamka taky nechce...Kolik asi tak zhubnu kg za měsíc,když budu pravidelně měsíčně buď 3x denně cvičit 10 minut,nebo v období školy večer 20-30min. na OLPRAN orbitrecku.. Tělocvik máme 2x týdně,ale nevím,jenže já tam nechci chodit,protože mě ta učitelka deprimuje a já se pak stresuju a brečím,z toho se myslím taky tloustne,co mám dělat,abych měla uvolnění z tělocviku,mamka s tím možná souhlasit bude. Děkuji za odpověď...

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj, bez pohybu to neshodíš. Cvičení po 10 minutách je málo. Na tělocvik choď a mamku vezmi k té výživové poradkyni. Potřebujete poradit obě. Mamka by měla vědět, jak ti má vařit, abys váhu snížila. Hodně se hýbej, kde jen můžeš, choď pěšky a na orbitrecu šlapej 3 x týdně alespoň 45 minut. Začni na lehký převod a nezvyšuj jej do té doby, než se rozjezdíš na požadovaný čas. Může to chvíli trvat. Pokud nemáš fyzičku, dej si s tím načas. A dávky si zvyšuj vždy po 1 týdnu o pár minut, až dosáhneš těch 45 min. všechno se dá řešit, ale zapoj do toho mamku, jo?? Měj se prima, čau Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Nikola

Dobrý den, je mi 14, měřím 172cm a vážím 87kg. Skoušela jsem skoro všechny diety ale žádná mi zatím nepomohla. Prosím poraďte mi jsem zoufalá. Všichni si kvůli tomu ze mě utahují. Nevím co mám dělat. Předem děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Nikolo, pokud jsi z Prahy, stav se za mnou v poradně. Jestliže nereaguješ na žádný režim, můžeš mít problémy s tvorbou a využitím energie. Změřím tě na diagnostice a najdeme efektivní způsob, který bude fungovat. Hlavně nebuď zoufalá, všechno se dá řešit :)), měj se a ozvi se, Lenka www.dietolozka.cz

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Simča

Dobrý den je mi 14 let měřím 178 cm a vážím 65 kilo a chtěla bych aby se mi zmenšilo bříško :) vůli mám velkou, ráda sportuji ale ne a ne zhubnout už nevím co dělat poraďte mi prosím :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Simčo, tvoje výška a váha je v naprostém pořádku, tvar bříška je většinou dědičný, změnit ho můžeš kvalitně cvičeným pilátes. Posiluje se tu trochu jinak a díky technice se zpevňují hluboko uložené břišní svaly, břicho i pas se stáhne lépe, než klasickými sklapovačkami :). Když budeš dál sportovat a zařadíš denně pár cviků z pilátes, bříško bude určitě menší :), zdravím, Lenka

Aktivní sexuální život odsouvá menopauzu na později

Brambory zapečené se zelenými olivami

Brambory zapečené se zelenými olivami

16 hlasů
1h a 25min 446 kJ 120 Kč

Zdravě se Sabčou

Všechna videa
20:32

Kardio trénink

Kardio trénink
25:30

Kardio a zadeček

Kardio a zadeček
20:12

Cvičení na kulatý zadek

Cvičení na kulatý zadek

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
139 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat