Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Jak sestavit dietní jídelníček

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den paní Lenko! Jelikož se blíží léto , ráda bych zhubla několik kilogramů pro začátek tak 10kg..Ráda bych je shodila zdravým způsobem bez následného jo-jo efektu (dříve se mi podařilo shodit 25kg,ted to mám vše zpátky plus něco navrch) a nerada bych tuto situaci opakovala ...Každý druhý den poctivě cvičím 20-30min posilování s vlastní vahou těla a činkami a 1x týdně box . S pohybem proto myslím problém nebude , horší je to s jídlem (ne že bych se přežírala ale občas se nestihnu najíst pak se dostaví hlad a je to..problém je v tom že jsem človek co nesnáší striktní dodržování jídelníčků - nemám na to nervy :-)) Ráda bych od vás nějaké tipy jak co nejlépe zhubla . Díky moc

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, postačí dodržovat základní pravidla – pauzy mezi jídly by neměly přesáhnout 4 hodiny (to je opravdu max.) ke každému jídlu si přidejte zeleninu ve formě malé misky salátu nebo jen tak. Večeře by měla být bílkovinová + zelenina a nejpozději 3 hodiny před spaním. Mezi jídly nic neochutnávejte a budete se cítit fajn. Pozor na pití, sladké a ochucené není vhodné. Myslím, že to není nic omezujícího a dá se to v pohodě dodržovat stále. Jo-jo syndrom je fakt potvora, a proto musíme na změny pomalu a postupně :), držím palce – pevné nervy, zdravím, Lenka

Obecné

Dotaz: Andrea

Dobrý den, chtěla jsem se Vás zeptat, jakými cviky lze zpevnit prsa? Děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Andreo, tvar prsu ovlivnit nemůžeme (tedy pouze plastikou), ale můžeme zpevnit prsní sval, který je uložený pod prsem. Cviky jsou většinou velmi jednoduché. Postačí míč, nebo pouze dlaně proti sobě – to vše před hrudníkem ve výšce prsou, tlačit proti sobě a vydržet po dobu 10 s, to celé opakovat 3x. Dávky lze zvyšovat postupně. Zkuste se podívat na internet, určitě najdete další :)., zdravím, Lenka

Cvičím i jím zdravě a přesto nehubnu

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 21, měřím 164 cm a vážím 60 kg. Nejsem silná však nejsem se svou postavou zcela spokojena.. Jím 5 krát děne, ovoce, zeleninu, jen tmavé pečivo, sereálie, cornflaky, kefíry atd.. Samozdřejmě, že občas zhřeším to asi každý :o) A do toho minimálně 3 krát až 4 týdně cvičím, walking, běh a brusle, ale moje váha se za poslední 2 až 3 měsíce ani nehla, kde je problém, muže to být tepovou frekvencí?? Děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, podle stávajícího režimu to vypadá, že je Vaše váha pro organizmus optimální. Proto nechce a nebude tukové rezervy rozpouštět. Zkoušela jste si udělat měření bioimpedanční metodou, která odhalí složení těla? Možná máte i více svalové hmoty a ta je těžší než tuk. Možná by Vám to pomohlo, abyste se na váhu neupínala. Je-li něco v těle navíc a vydržíte v tomto režimu, kila se zase pohnou dolů. Dejte tomu čas. Pokud jste v normě, půjde to velmi ztuha a s mnohem větším omezením – což rozhodně nedoporučuji :). Zdravím, Lenka
 

Dobrý den, chtěla jsem se vás zeptat, je mi 21 let, meřím 159cm a važím 59kg. Potřebovala bych poradit, jak mám shubnout v oblasti přicha...hodně jsem přibrala po antikoncepci cca. 3kg. Děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Nikolo, zhubnout se dá celkově, konkrétní partie se nedají ovlivnit, spíš zpevnit vhodným cvičením. Pro shození 3 kg doporučuji po dobu 1 měsíce výrazně omezit večeři. Jezte kombinace bílkoviny+zeleniny. Přidejte aerobní aktivitu 3x týdně po dobu 45 minut. To by mělo zabrat. Rozhodně nedoporučuji výrazné snížení příjmu energie. 3kg se pak mohou změnit na 10 a více. To je má zkušenost z mé poradny, takových klientek mám většinu. Jo-jo efekt je fakt zrádný, mějte se prima, držím palce, Lenka

Dobrý den,chtěla bych se zeptat jak snížit chuť k jídlu? (a né polykáním prášků). Od mala jsem jedla výrazně více a častěji než je u většiny lidí normální,ale dokud jsem aktivně sportovala(denně tréninky a zápasy) celkem se mi váha držela. Nyní necelé 2 roky nesportuju,kromě příležitostní jízdy na kole,plavání a podobně, Za tuto dobu jsem přibrala téměř 20 kg. Nejhorší problém mám v tom,že prostě musím stále jíst a všimla jsem si,že jakmile nemám jídlo, jsem i více nervózní. Ráda bych se vrátila aspoň trochu ke své původní váze,ale nevím jak na to..Předem děkuji za radu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

 

nevím, jaká je Vaše stávající váha, tak pouze usuzuji, že Váš problém může být způsobený rozkolísanou glykemickou křivkou. Pokud jíte velké porce, nebo ve Vašem jídelníčku převažují cukry, tak Váš organizmus vyplavuje vyšší dávky inzulinu, který musí nadbytečnou energii uklidit do svalů a to co zůstává, játra zpracují na tuk, který se ukládá do rezervy. Pokud jste dříve hýbala, nebyl to problém.

 

V případě, že je pohybu málo, způsobuje to výraznou potřebu konzumace čehokoli ve velkém množství. Vaše nervozita to jenom potvrzuje. Řešením je, výrazně omezit sacharidy, v každém jídle musí být zastoupená bílkovina, která reakci inzulinu zpomaluje. Můžete zkusit po jídle vypít neředěnou šťávu z citrónu nebo limetky (1/2 plodu). Je to sice kyselé, ale funguje to obdobně, jako již zmíněná bílkovina.

 

No a nezbytné bude přidat pohyb! Začněte obyčejnou rychlou chůzí 3 – 4 týdně po dobu 30 – 45 minut – někde na rovince. Čím více zapojíte ruce, tím lépe. Nejlepší by byl nordic walking, ale tam je potřeba zvládnout techniku. V našem centru tuto techniku učíme, tak jestli jste z Prahy nebo z okolí, přijeďte. NW zapojuje 90% svalových skupin v těle, šetří klouby, a oproti běžné chůzi, cíleně zapojuje hýžďové svaly – efekt je super :).

 

Držím palce, zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Dobrý den,po porodu jsem zůstala koule (163cm/83kg a kondice žádná) snažila jsem se hubnout,ale nešlo mi omezovat sladké,teď už ho ale nejím vůbec a dodržuji 6 jídel/den (mám teď 79kg,kondici nulovou a váha stojí) chtěla bych Vás poprosit o radu,jak se hýbat,abych hubla... Bohužel nemám hlídání,tak nemůžu chodit do posilovny,na aerobic,zumbu nebo tak Jedině si to stáhnout domů????) a také jak často? Moc děkuji za odpověď Katka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Katko,

 

jste v situaci, která je nejvíce obtížná – na cvičení je potřeba dostatek času. Nevím, jak velké máte miminko, pokud je ještě v kočárku – dá se to řešit vydatnými procházkami. Pokud je již větší, tak nezbývá, než to řešit cvičením doma.

 

Aerobic i zumbu můžete s klidem nahradit tancem. Vyberte si svižnější taneční muziku a pusťte se do toho. Zařaďte to jako pravidelnou činnost – 2 – 3x týdně po dobu 45 min. Vyplavíte endorfiny- zlepšíte si náladu, zapojíte tuky, jako zdroj energie a nemusíte opouštět domácnost. Jen s tím neotálejte a využijte jara a léta, kdy je naše tělo ochotnější hubnout :).

 

Mějte se fajn, držím palce, zdravím, Lenka

Cvičím i jím zdravě a přesto nehubnu

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, cvičím denně zhruba půl hodiny Kalanetiku (začala jsem před 8 dny). Předevčírem jsem k tomu přidala chození ven a míčové hry. Mám upravený jídelníček, ale za těch 8 dní mi příjde, že spíše přibírám než hubnu. Tak se chci poradit, jestli mám špatný pohyb nebo mám ještě něco přídat. Předem děkuji za odpověď

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

 

8 dní je na výsledky ještě málo času. Důležité je, abyste cviky prováděla poctivě a zvládla perfektně techniku cvičení. Ta je u kalanetiky nejdůležitější. Cvičte klidně i ob den a přidejte hodně chození venku. Intuitivně jste zvolila nejvýhodnější kombinaci pohybových aktivit (. Nezbývá než se těšit na první cm, které zmizí z pasu. Tím si ověříte, že odchází tuková tkáň a zpevňují se hluboké svaly v břiše. Postava se bude měnit každý týden – osobně vyzkoušené :).

 

Držím palce, Lenka

Cvičím i jím zdravě a přesto nehubnu

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, od 1.dubna držím dietu a denně 2x cvičím na elipticalu cca 25minut a pak ještě 20 minut posiluju břicho, nohy a stehna.Od 9.4 se váha nehnula a ani centimetry neubyly.Je mi 38 let, vážím 111 kilo a měřím169 cm.jím 4x denně, 5x bych nezvládla, piju i 3 litry vody denně.Hlad necítím.Jím ovoce, zeleninu, trochu rýži,kuřecí maso, přílohu jen málo(brambory) a jogurty určené při redukční dietě.Hlídám tuky i sacharidy.Každý den piji proteinový nápoj a přesto se váha a ani objem na cm nechtějí už 9 dní hnout.Nevím, jak je to možné.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

 

to je skvělé, co všechno dodržujete. Nastartovala jste opravdu velmi dobře. Ponechte svému tělu čas, aby na to mohlo reagovat. Vaše kila jste také nezískala během pár dní. Nevím, jakou dietu držíte – respektive, zda si hlídáte i přijatou energii. To je také důležité. Celkový příjem by neměl klesnout pod Váš bazální metabolizmus. Jinak bude tělo úporně šetřit a veškerá snaha půjde nazmar, a to by byla škoda, a mohlo by to ohrozit Vaši motivaci. Je fajn, že si hlídáte sacharidy, ty mají největší vliv na schopnost používat tukovou tkáň, jako zdroj energie.

 

Jogurty můžete jíst bez obav i normální bílé. Ty určené pro dietu, obsahují vyšší procento sacharidů a jako jogurt se spíš „tváří“, přitom je to převlečený puding :). Takže si klidně dejte polotučný bílý. Proteinový nápoj by měl být opravdu pouze proteinový. Některé přípravky obsahují i vysoké procento cukrů, a to už není pro Vaši situaci vhodné. Jsou určeny pro kulturisty, kterým usnadňují nárůst svalové hmoty. Takže Vám radím, dejte si více času a mějte trpělivost. Vymyšlené to máte dobře, tak výsledky určitě budou :).

 

Zdravím, Lenka

Přípravky na hubnutí

Dotaz: Zuzana

Dobrý deň, snažím sa trošku schudnúť, mala by som záujem hlavne o bruško, boky a stehná. začala som sa zdravšie stravovať, trošku cvičit na rotana kolese a počula som hlavne o tom, že schudnúť sa da i L-carnitinom. Je to pravda?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Zuzko,

 

látka L-carnitin slouží v těle jako nosič látek v tucích rozpustných. Tudíž má vliv i na transport mastných kyselin do svalových vláken. Celé to funguje, pokud je L-Carnitin podávaný ve vyšších dávkách a pohybová aktivita má vytrvalostní charakter. Takže min. dávka před cvičením by měla být 500mg L-Carnitinu a aktivita by měla trvat alespoň 45 minut v nižší intenzitě (50 – 60% maximální tepové frekvence).

 

V tomto momentě je organizmus schopen využít výhody, které L-Carnitin nabízí. Se zvyšující se kondicí, umí tělo s Carnitinem pracovat ještě efektivněji. To znamená, čím déle a pravidelně budete cvičit, tím více bude Carnitin účinnější a dopraví více tuků do svalů. Určitě ho využijete více při delší a intenzivní procházce, než při pár minutách na rotaně.

 

Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Michaela

Dobrý den . mno u mě je váha dcoclela průšvih .... snažím se hubnout a íc hýbat , jenže to nestíhám .. je mi 15 , měřím 162 kg a vážím 63 kg .. asi si řeknete možná že to je jen mírné .. jenomže co se týče mého " měchu" je to velmi nepříjemné .. Denně jezdím na koni a pracuji ještě ve stáji a na žádnou další sportovní aktivitu není čas =( .. co mám dělat ??? :-(

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Michaelo,

 

jízda na koni a péče o ně, je fyzicky poměrně náročná aktivita, tak toho využij. Bude dobré se podívat na Tvůj jídelníček. Ohlídej si příjem sladkého (pozor na pečivo, pizzu, těstoviny, rýži, popcorn, faste food) to vše by mělo být v malých porcích. Naopak si přidej zeleninu v jakékoli podobě a množství. Kvalitní bílkoviny jsou základem každého jídla (bílý jogurt, tvrdý sýr, tvaroh, prsní šunka, vejce, libové maso, tofu, shmaky). Mezi jídly si nech pauzy po 4 hodinách a večeři sněz max. 3 hodiny před spaním. To by mělo zabrat:).

 

Napiš mi, jak se Ti to daří :). Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Katka

Dobrý den, chtěla bych poradit jak zhubnout v oblasti bříška a stehen. Je mi 15 let, měřím 163 a vážím 59kg. Široká stehna mám po tátovi a to mě dost trápí nevím jak se jich zbavit. Bříško mám spíš po sladkém :) Snažila jsem si udělat nějakou dietu, ale moc dlouho mi to nevydrželo. Ráno nesnídám protože nemám čas i když mě to trápí, protože vím, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, nemůžu se dokopat k tomu abych dřív vstávala už takhle vstávám dost brzy. Občas si jdu ven zaběhat ale jinak nemám moc pohybu. Zkusila sem i spinning a ten mě docela chytl, takže to je asi tak jediné co dělám. Ze školy se vracím poměrně pozdě takže obědvám v čas kdy má být svačina. Celkově mám ten stravovací režim tak nějak posunutý ale nemůžu ho změnit. Už nevím co bych dál napsala předem děkuji za odpověď a přeji hezký den :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Katko,

 

dieta není řešení. Jakékoli omezování v jídle sebou nese další kila nahoru. Každým vynecháním, či prodloužením pauzy mezi jídly, učíš své tělo, aby vše co přijmeš, raději uložilo. Taky ho nutíš používat jako zdroj energie cukry (svalový a jaterní glykogen), a tuk si šetřit na to, až bude hůř. Zkrátka si s tím zaděláváš na pěkný průšvih do budoucna. Takže jediná cesta, jak z toho ven je dodržovat pravidelné intervaly mezi jídly a nepředržovat hlad.

 

Snídani bys měla sníst nejpozději do 1 hodiny po probuzení a večeři max. 3 hodiny před spaním. Když zařadíš běh jako hlavní pohybovou aktivitu, rozpohybuješ tukový metabolizmus lépe, než na spinningu, který si můžeš ponechat jako občasné zpestření. Důležité je, běhat pomalu a dlouho, to „přehodí“ výhybku ze spalování cukrů na spalování tuků. Je to vyzkoušené a 100% to zabírá.

 

Takže to neodkládej, venku je hezky :)., držím palce, Lenka

Dobrý den, je mi skoro 15, měřím 163 cm a vážím 64 kg. Nejsem přímo tlustá .. ale potřebovala bych zhubnout na stehnech a na bříšku. Například o svátcích, kdy se třeba týden neovládám a přejídám se vším možným .. naberu bez problému 3 - 4 kila, ale když to všechno zkončí a já začnu jíst opět tak, jak jím běžně, do tří dnů mám zpátky svých 64 kg. Můj každodenní rozvrh jídla je: snídaně, oběd, večeře a mezitím dvě svačiny, třeba cereálie, cereální tyčinka, nebo kus ovoce a 1.5 litru minerálky (většinou s příchutí). Jenomže často podlehnu chutím na sladké (čokolády, bonbony...). Jednou týdně chodím na jednohodinové kurzy břišního tance, ale to je vše, co se týče pohybu. Co všechno mám dělat abych dosáhla svého cíle ? Předem děkuju za odpověď ...

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Eliško,

 

nenašla jsem ve Tvém dotazu cíl, kterého chceš dosáhnout? Pokud chceš snížit váhu, určitě Ti pomůže omezit porce cereálií a cereálních tyčinek. Vhodnější jsou neslazené celozrnné lupínky nebo ovesné vločky. Místo tyčinky si dej bílý jogurt nebo tvaroh s trochou ovoce. Sladké minerálky jsou také nevhodné. Cukr ovlivňuje další chuť na sladké, a proto máš ty chutě na bonbony a čokolády. Takže čím méně sladkého – tím méně chutí na něj.

 

Jinak břišní tanec je fajn pohyb. Zkus zařadit ostrou chůzi každý den (alespoň 30 minut) a uvidíš, co to s Tebou udělá :)). Přidej jakoukoli aktivitu a využij toho, že ve Tvém věku má organizmus vysokou poptávku na energii i když jsi v klidu (třeba i když spíš :)). 2 – 3 kg dáš dolů určitě.

 

Držím palce, zdravím, Lenka

Poradenství dietologa

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, v minulém roce jsem vážila 101 kg s výškou 172cm a věkem 14let.před návštěvou lázních na hubnutí jsem zhubla 5kilo v lázních pak 8 a doma ještě 2kg. Do dnes se držím na váze cca 89-88kg. Proto do lázní pojedu ještě jednou a chci tam dojet s míň kilama než jsem tam dojela. Aby na mě byl vidět pokrok, ale hubnutí se mi už nějak nedaří a pořád stojím na váze. Nemohla by jste mi prosím poradit jak hubnout dál, jak to hunutí znova nastartovat? . Děkuji předem za odpověď . Jana

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Jano,

 

gratuluji Ti k dosaženému úbytku :). Být Tebou prošla bych znovu všechna doporučení, která jsi dostala v lázních. Jak je vidět, přinesly pěkné výsledky. Porovnej to s tím, jak je dodržuješ dnes. Jestli jsi třeba z něčeho neslevila. Pokud ne, tak se s tím netrap. Tvůj organizmus se mohl adaptovat na změny a nyní „vyčkává“. Váha se může zhoupnout každou chvíli zase dolů.

 

Těžko Ti budu radit, když nevím, co Ti bylo doporučené a co už Ti pomohlo. Čím rozhodně nic nezkazíš – hodně choď pěšky, kde to jen jde. Chůze je přirozený rutinní pohyb, který nedovolí tělu tvořit nadbytečné zásoby tuku. Až přijedeš do lázní, budeš v lepší kondici a hubnutí půjde zase lépe, uvidíš :)).

 

Držím palce, ahoj Lenka

Dobrý den, trpím také sníženou funkcí štítné žlázy, Tuto diagnózu mi zjstili v červnu minulého roku. poté mi nasadili hormon euthyrox. Musím říct, že po tomto léku, jsem za tu dobu zhubla z 85,5 na asi 79 kg (samozřejmě s pravidelným pohybem - zumba, badminton, cyklistika a jídlem po třech hodinách), měřím 177 a mám 22 let. Myslím, že váha se mi hýbe pořád směrem dolů, i když pomalinku. Mým problémem je, jestli se dá nějak korigovat hubnutí v jednotlivých partií, konkrétně se mi zmenšily ve velké míře prsa, a v problémových partíí jako je břicho, boky a vnitřní steha se to moc nehýbe. Byla jsem měřena i na "chytré váze", která ukazuje že mám moc svalů i moc tuku. V břiše mám podle váhy 3 kg tuku, což prý spadá do normálu, ale i tak se mi na něm objevují nevzhledné pneumatiky. Je možné s tímto něco dělat?A dají se nějak posilovat vnitřní stehna?(nevadím mi z estetnickéo pohledu, ale v sukních se mi třou někdy až do krve). Děkuji moc za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Terko,

 

místa odkud mizí tukové rezervy, neumíme cíleně ovlivnit. To je dáno geneticky. Co však zabírá na zeštíhlení vnitřní strany stehen je posilování – výborné výsledky se dosáhnou při cvičení kalanetiky. Zároveň je potřeba svaly protahovat. Tím, že se nejdříve posílí a poté protáhnou – dostanou pěkný tvar a celkově zeštíhlí. Doporučuji těmto cvikům věnovat pár minut před spaním. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

 

A co se týká nadměrného množství svalové hmoty – tím bych se opravdu netrápila. Nevím, na jaké váze Vás měřili, ale svalová hmota je vždycky plus a co si musíme hlídat, je nadbytečná tuková tkáň. Některé přístroje pochází z asijských zemí a obsahují i asijské rovnice – evropan se pak „nevejde“ do správných parametrů, takže bych to pustila z hlavy :).

 

Zdravím, Lenka

Dobrý den všem, mám problém s nabíráním na váze. Do konce minulého roku jsem závodně tančila, teď už mám aktivity méně a přibrala jsem už několik kilo, co jsem si všimla tak nějak celkově. Při výšce 163 cm mám teď 64 kg. Zajímalo by mě, jestli už jde o nadváhu a případně co by se s tím dalo dělat. Momentálně chodím 2-3x týdně na zumbu, 2-3x na trénink (kratší než dřív), každý večer dám pár cviků na břicho, jím normálně, jen oproti dřívějšku méně sladkého a ne pozdě večer. Stejně váha zůstavá spíš stejná. Chtěla bych s tím něco na léto udělat :-). Nejlépe zhubnout 6-8 kilo, ale přesně nevím, jak na to...Díky předem za radu

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Hanko,

 

Vaše BMI je v normě, tak to vidím spíše na to, že se váha stabilizovala na normál, který je pro Váš organizmus optimální. Závodní tanec je velmi náročná disciplína a má vysoké nároky na výdej, ale i příjem energie. Jediná aktivita, kterou můžete závodní tanec nahradit je běhání. Na to tělo reaguje vždy. A nemusíte se při něm výrazně omezovat v jídle.

 

Využijte toho, že máte výbornou fyzickou kondici a zařaďte běh do svých pravidelných aktivit. Ideální by bylo, ponechat si zumbu pro zábavu 1x týdně a zbytek nahradit během. Za týden byste měla odcvičit min. 3 tréninkové jednotky. Běh musí mít vytrvalostní charakter – takže 45 – 60 minut v pomalejším tempu. To určitě zabere.

 

Zdravím, Lenka

Aktivní sexuální život odsouvá menopauzu na později

Kari polévka  s kuřecím masem

Kari polévka s kuřecím masem

18 hlasů
45min 459 kJ 80 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
28 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
139 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat