Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Dobry vecer:) je mi 21 let a merim 169 cm a vazim 61 kilo .Je to akorat..teda aspon me to kazdy rika,ale ja bych chtela shodit na 54 ,jako to byvalo jeste pred pul rokem..Mela jsem tedka hodne stresu a kvuli tomu jsme pribrala..Ja bych ale chtela mit zase tu puvodni vahu.A nevim si rady..JAk mam tech 6 kilo schodit..MAm oplacana stehna a tru s eo sebe :((Prosim oradte..Neco zaruceneho a rychleho:)pak uz to budu jen udrzovat:) Dekuju S pozdravem Bara

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Báro,

 

zaručený recept na snížení váhy je pomalý vytrvalostní běh. Je to jediná pohybová aktivita, která má výraznou potřebu energie a tělo musí sáhnout do tukové tkáně. Potíž je v tom, že se to nejdříve musíme naučit, jinak se organizmus neadaptuje a brzy nás to přestane bavit. Takže začněte pěkně zlehka – ob den trénink – indiánský běh. Nikam nespěchejte a trénujte 3 – 4x týdně. Začněte na 2 min.běh – 1 minuta chůze = to celé po dobu 30 minut. Teprve po týdnu si přidávejte čas běhu až dosáhnete 30 minut vcelku. Teprve tehdy se správně adaptujete a vydržíte běžet i celou hodinu bez vedlejších nepříjemných účinků (píchání v boku, bolesti holení apod.).

 

Běh Vám zajistí nejen krásné nohy, nízkou vrstvu tukové tkáně, ale taky Vám pomůže čistit hlavu a udrží Vám dobrou náladu i v ostatní dny. Kdo se jednou naučí běhat, už nepřestane, je to návykové :). Tak Vám držím palce, a dejte vědět, jak Vám to jde :), zdravím, Lenka

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den. Chtěla bych se jen zeptat jak účinné je in-line bruslení při zpevnění těla a jak často bych měla bruslit pokud chci dosáhnout nějakých výsledků. Děkuji moc za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

 

in-line brusle jsou účinné za následujících podmínek: velmi dobrá technika jízdy – razantní odrazy nohou; kvalitní povrch – udržení plynulé jízdy; frekvence 3-4x týdně v délce alespoň 45 minut;

 

Zdravím :), Lenka

Poradenství dietologa

Dotaz: Eliška

Dobrý den, četla jsem jednu Vaši odpověď zde a dost mě překvapilo, že některá antikoncepce může mít vliv na velikost prsou. Já totiž mám vcelku velká a dost mi to vadí, bohužel. Beru antikoncepci Regulon, chci se tedy zeptat, zdali to může být touto antikoncepcí, případně jakou byste mi doporučila. Také bych se chtěla obecně zeptat, jestli byste neměla nějaké doporučení, jak zhubnout v této partii. V současné době se snažím hubnout, ráda bych zhubla hlavně břicho a boky, ale nevím, co dělat s hrudníkem. Moc děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Eliško,

 

velikost prsou je výsledkem citlivosti Vašich receptorů na ženské hormony. S tím se nedá nic dělat. Jestliže máte výrazně větší prsa a míváte bolesti v zádech nebo od krční páteře, je možné podstoupit plastickou operaci – zmenšení velikosti. V tomto případě by to hradila zdravotní pojišťovna.

 

Co se týká volby antikoncepce, to musíme nechat na Vašem gynekologovi. Obecně vzato Regulon je podobný Dianě, obsahuje vyšší hodnoty estrogenu a má pozitivní vliv na kvalitu pleti a onu velikost prsou, ale max. o 1 číslo :), tak bych se poradila právě s lékařem. Rozhoduje podle jiných kritérií.

 

Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Kateřina

Dobrý den je mi 13 let a mam nadváhu a můžu zhubnout na kolečkovích bruslích bříško a stehna děkuju

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Kateřino,

 

kolečkové brusle jsou naprosto super aktivita. Pokud zvládneš dobře techniku (hlavně brzdit:)), tak si pravidelnou jízdou na bruslích zpevníš nejen zadeček a stehna, ale i břicho. Jen to chce pravidelnost – to znamená 3x týdně alespoň 45 minut.

 

Držím palce, měj se, Lenka

Jak zhubnout břicho a stehna

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den Je mi 25rokov a vazim 62kg. Asi pred mesicem se pribrala asi 6kg a je to na brichu, stehnach a zadku moc videt. Pravidelne se hybat mi moc nejde bo chodim na trojsmenny provoz v praci a po ranni smene zviknem chodit tancovat zumbu ale ono mi to nepomaha. Poradila by ste mi jak by sem se mnela stravovat, aby slo tych par kg dolu a nemnelo to jojo efekt. Predem dekuju za radu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

 

nevím co je příčinou zvýšení váhy o 6 kg za měsíc. Určitě to není standardní. Většinou nabíráme postupně a nenápadně. Takže bych se nejdřív zaměřila na onu příčinu. Dalším krokem je zmíněná pohybová aktivita. Snažte se o min. 3 bloky cvičení týdně (zumba je prima :).

 

A další kapitolou je jídlo. Mezi jednotlivými jídly se snažte o dodržování 4 hodinového intervalu a večeři jezte max. 3 hodiny před spaním. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkovinou složku. Omezte veškeré sladkosti a větší porce pečiva, brambor, rýže, těstovin. Ideální je netučná bílkovina + zelenina. To by mělo zabrat. Ale stejně se zkuste zamyslet, co zapříčinilo ten nárůst – pokud to objevíte, je to cesta, jak se vrátit zpět na původní váhu.

 

Držím palce, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Helena

Dobrý den, mám 14-ti letou dceru, měří 174cm a váží 88kg. Již přes 3/4 roku s ní chodím na dětskou endokrinologii, ale žádné výsledky s úbytkem váhy. Dříve )před 4 roky) závodně plavala, když skončila začala přibírat. Hrozně ráda má sladké a není schopna se ho vzdát. Už nevím co si s ní počít. Tajně chodí jíst. Nechala jsem ji udělat veškerá vyšetření(cukr,cholesterol,štítná žláza), vše má v normálu. Děkuji za odpověd´. Děkuji za radu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Heleno,

 

tady je každá rada „drahá“, protože vše je v rukách Vaší dcery. Jedině ona má motivaci a vůli něco změnit. Jakýkoli jiný způsob - hlídání co a kdy jí, zakazování sladkého apod. bude tuto situaci jenom zhoršovat. Ze své praxe vím, že co řekne máma, ještě nemusí být to správné. Pokud se to doví od jiné osoby, může to vzít jako dobrou radu. Takže bych to zkusila „oklikou“. Co třeba od své kamarádky? Dívky v tomto věku jsou velmi citlivé na narážky a komentáře na svou postavu a je potřeba více diplomacie.

 

Nevím, jestli jsem Vám svojí odpovědí pomohla, pokud to nechcete vzdát, můžeme to zkusit společně. Mám klientky ve věku Vaší dcery a ověřila jsem si, že ode mne si nechají spíš poradit, než od své maminky, která to s ní samozřejmě myslí dobře. Minimálně jí můžu pomoci s nalezením motivace, to ostatní už můžete zvládnout společně :).

 

Držím palce, zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Daniela

Dobrý den, je mi 17 let , mám výšku cca 168 cm a váhu asi 68 kg...Nepřipadám si ani moc tlustá, ale má postava má tvar "hrušky"...Nemám ani tak problémy ze zadečkem, ale spíše se stehny a oblastmi břicha /hlavně jakoby zboku/ dřív sem aktivně sportovala (jízda na koni) ale po úrazu kyčle už nemohu a z větší fyzické námahy mám strach. Chtěla bych zhubnout aspon 8-10 kilo abych se cítila líp, ale nevím jak nato, začala sem dodržovat 3 hodiny od každého jídla a večer zásadně nejíst. Ráno stoupnu na váhu a mám 64 kilo a večer zas 66-67 a nechápu tomu proč...přečetla sem miliony článků o zdravé stravě, ale ruku na srdce, není peněz a ani času to dodržovat...(škola, koníčky atd.) Existuje nějaká "optimální" rada jak by šla ta váha nějak zregulovat a udržet? děkuji předem, Daniela

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Danielo,

 

podle toho co píšete, to vypadá, že máte velmi dobře vyvinutou svalovou hmotu, která váží více, než tuková tkáň. Také dokáže zadržet hodně tekutiny, tak Vám kila mohou „lítat“ během dne, přesně jak to popisujete. Zkusila bych zařadit pravidelné posilování zmíněných partií pomocí kalanetiky, po které svaly „nezbytní“ ale zeštíhlí. Pauzy mezi jídly dodržujte po 4 hodinách a poslední jídlo konzumujte max. 3 hodiny před spaním. Pohlídejte si přísun cukrů a do každého jídla zahrňte bílkovinnou a zeleninovou složku. To by mělo zabrat.

 

Pokud máte konkrétní omezení v pohybu, tak Vám vřele doporučuji chůzi Nordic walking, která se používá jako část rehabilitace po operacích kyčelního kloubu. Tento typ chůze šetří Vaše kyčle a zároveň zapojujete až 90% svalových skupin v těle. Hubnoucí efekt mám vyzkoušený na svých klientkách :)). Můžu Vám nabídnout místo, kde se techniku naučíte správně a získáte nástroj na nadbytečná kila :). Máte-li zájem, napište mi.

 

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Přípravky na hubnutí

Dotaz: tatiana

dobrý den, mam 29 rokov, a pri mojej vyške 164cm vážim 64 kg,,, necitím sa vak dobre a popri mojej praci som unavena na dalšie cvičenie... na nete sa objavila reklama na ACAI BERRY THIN. chcela by som sa vas spytať na nazor.. dakujem

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Tatiano,

 

veškeré přípravky určené pro hubnutí fungují za určitých podmínek. Acai Berry Thin může pomoci, pokud se budete intenzivně hýbat. Látky, které obsahuje, mohou mít vliv na rychlejší spalování tuků. Bez změny jídelníčku a zařazení vytrvalostní aktivity to nejsou dobře investované peníze. Na pilulku, po které zhubneme, bez jakéhokoli omezení, si ještě musíme počkat :)).

 

Zdravím, Lenka

Dobrý den, chtěla bych poradit v oblasti hubnutí, v 16ti jsem zhubla z 62 kilo na 51, dělala jsem modeling. Teď je mi 20 a za dva roky jsem přibrala téměř 17kilo, když jsem přestala dbát na nízkokalorickou stravu, tehdy jsem jídávala okolo 1200kcal, dnes to již na mě nefunguje. Už tehdy jsem vyzkoušela, co na mě funguje, ale teď nic nezabírá, i přesto, že dřív to fungovalo bez větší námahy, cvičila jsem tehdy dost na orbitracu. Po přibrání jsem na něm běhala 3 měsíce znovu a to 4-5x denně 30-45 min. a neubyly kila ani centimetry, zkusila jsem tedy změnit cvičení, např. powerplate, akorát jsem nabrala svalovou hmotu, podstoupila jsem také celou kúru na vacushape s připojením lehčí stravy a večerním nejezením a stále nic. Prostě si rok držím stejnou váhu, která se ani nehne, ať dělám, co dělám...Dotas tedy zní, zda nevíte v čem by mohl být problém? Měla jsem také menší problém se štítnou žlázou, ale před půl rokem se vše stabilizovalo..děkuji za odpověď

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Jano,

 

modeling klade velký důraz na štíhlost a ve většině případů se modelky pohybují pod přípustnou hranicí normální váhy. Ve Vašem případě jste měla výraznou podváhu a Váš organizmus se s tím musel vypořádat. To znamená, že upravil své procesy tak, aby maximálně šetřil přijatou energii. Výsledek je Vaše dnešní snaha o zhubnutí, která nepřináší požadovaný efekt. Vše, co zkoušíte je vnímáno, jako další stresová záležitost, na kterou se organizmus adaptoval v průběhu let. Osobně bych přidala na jídle (večeři nechte na max. 3 hodiny před spaním).

 

Každé jídlo by mělo obsahovat jak bílkovinu, tak sacharidovou část. Jako pohybovou aktivitu vyzkoušejte pomalý běh – jogging. Trénujte max. ob 1 den, ponechte si den na regeneraci. Tím by se měl organizmus postupně uklidnit. Určitě počítejte s delším časem, může to být otázka i měsíců. V každém případě s tím musíte něco udělat, jinak budete nabírat i „ze vzduchu“. Věřím, že to zvládnete a budete se cítit dobře.

 

Zdravím, Lenka

Poradenství dietologa

Dotaz: zuzaka

dobry\ den mam takovy problem pri tehotenstvi jsem nabarala40kg ale spise vody byla jsem hrozne otekla a jeedla jsem zdrave musela jsem to hlidat celou dobu a stejne to nepomohlo mela jsem120 kc na 177 cm prestala jsem kourit a a ted po porodu mam 95 kg a uz 4 mesice se nehnu zvahy porad drzim dietu chodim kazdy den 2 hodiny ven jima 6 krat denne co 2.5 hodiny pr. pul jabka banan rajce okurek snidani aktvii cereal pecivo obed kureci vyvyar s ryzi vecere cereal chleba s tvarohem a proste nic porad jsem otekla jak balon bricho mam cim dal vetsi mi pripúada nevim jak se hnout z mista vsecky krevni vysledky mam dobre i stitnou zlazu v miunlosti jsem navstevovala dietologa takze mam zkusenosti se stravovanim pohybuju se cvely den jsem na nohou mam male mimi ktere je opravdu hyperaktovni civicm obcas kdyz mam cas jsem uplne beznadejna ale myslim si ze ta vaha kteou mam navic je voda ale jakse ji zbavit dekuji za radu pred porodem jsem mela 80kg moje miry 101-96-101 a mam 95 kg coz mi ktem miram moc nepasuje zenske co maji moji vahu jsou dvakrat hrubsi

Je možné, že moje tělo zadržuje vodu? A co s tím?
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Zuzko,

 

zadržování vody v těle může s váhou opravdu výrazně zahýbat. Možnou příčinou může být tzv. „vyhladovění“ organizmu. Pokud dodáváte málo energie v potravě, nebo je jídlo složené hlavně ze sacharidů, můžete mít sníženou betaoxidaci tuků. Česky řečeno, Vaše tělo používá jako zdroj energie hlavně cukr (svalový a jaterní glykogen). To se bohužel vyšetřením z krve nedá potvrdit.

 

Zkuste změnu v kombinaci jídel – netučné bílkoviny + ½ porce přílohy (pečivo, brambory, rýži, těstoviny, apod.). Omezte přísun i ovoce (také obsahuje vysoké množství cukru). Každé jídlo musí obsahovat bílkovinou část.  V pohybu zařaďte pravidelnou ostrou chůzi (3 – 4 týdně 45 min). Můžu Vám nabídnout vyšetření Vašeho autonomního systému, které nám potvrdí, jakým způsobem Váš organizmus tvoří energii. To by mohlo lépe nasměrovat opatření, která přinesou úbytek kilogramů. Určitě mi dejte vědět, jak se Vám to daří :).

 

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Hubnutí do 18 let

Dotaz: barča

Zdravim vás. Bude mi za měsíc 18 let, měřím 176 cm. Asi před dvemi měsíci jsem vážila 65 kg. Tu váhu jsem měla delší dobu, ale za poslední dva měsíce jsem přibrala asi 11kilo. Nemenila jsem stravovací navyky, prostě nic. A to se stravují z vašich rád, a také dělám sport 4 krát týdne. Mohla by jste mi poradit co mám dělat? Nebo mi to pokusit vysvětlit? Děkuji za odpověď. Barca

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Barčo,

 

11 kg za 2 měsíce je opravdu hodně. A věř mi, že nějaká příčina tady je.  Z informací, které jsi uvedla, to nedám dohromady. Nebereš nějaké léky? Může to být i zadržování vody, ale to také musí mít svoji příčinu. Určitě bych Tě ráda viděla a udělala kompletní vyšetření, kde to společně identifikujeme a můžeme řešit dál. Je mi líto, touto cestou Ti asi nepomůžu.

 

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Zdravý životní styl

Dotaz: Jaroslava

Přeji hezký den, je mi 42 let, ráda bych se zeptala, mám hormonální antikoncepci, mám užívat nějaké speciální vitamíny?Jestli mohu požádat, píšete, že se má jíst cca po 4 hodinách, mohla by jste mi jen názorně rozepsat kdy co jíst, když snídám v 7 hodin. Zdá se mi oběd po druhé hodině dost dlouho a nějak se mi tam těch 5 jídel za den nemůže vejít, když jdu spát mezi 21 - 22 hodinou. Moc děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Jaroslavo, 

 

při užívání hormonální antikoncepce není nutné používat speciální vitamíny. Spíše si nechte pravidelně kontrolovat krevní obraz. A co se týká rozpisu jídelníčku, řeším to se svými klientkami tak, že snídají do 1 hodiny po probuzení a podle toho se pak odvíjí celý den. Pokud snídáte v 7 hodin, tak by Váš oběd měl být dříve než ve 14 hodin.

 

Navíc chodíte poměrně brzo spát, tak večeři taky musíte posunout na dřívější hodinu. Ideální časy by tak vypadaly následovně: snídaně 7,00, oběd 11,15, svačina 15,45, večeře v 19,00. Časový interval se počítá od dokončení konzumace jídla. Vyzkoušejte a uvidíte. Není podmínkou jíst 5 jídel denně. 4 jsou akorát :). Důležité je, abyste měla klasický pocit hladu před daným jídlem (kručení v žaludku a pořádnou chuť na jídlo :):)). To je okamžik, kdy Vaše tělo potřebuje dodat energii. Napište, jak Vám to jde :).

 

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Gabriela

Dobrý de, chtěla bych se zeptat, jak můžu rychle zhubnout.Je mi 16 let a vážím 80kg při svých 175cm.Chtěla bych zhubnout alespoň 20kg do tanečních a mám na to půl roku.U mě funguje metoda Nejíst!!!!!!Moje problémové partie jsou stehna a hýždě.Sportuji hodně už asi 5 let ale nefunguje to.Poraďte prosím jak dát váhu rychle dolů.Děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Gabrielo,

 

asi Tě zklamu. 20 kg za půl roku je opravdu velké sousto a zdravě a trvale to nesundáš. Pokud jsi na sobě aplikovala metodu – nejím :(, pak to bude ještě těžší. Tvůj organizmus je naprogramovaný na šetření a to nejprve musíš odstranit, pak půjdou kila dolů pravidelně a hlavně trvale. Pokud jsi adaptovaná na zátěž (píšeš, že 5 let sportuješ), začni se sportem, který zaručeně přinese výsledek – běhání. Dávkuj běh postupně – nejlépe je začínat s indiánským během – 2 minut běh, 1 minuta chůze – 3x týdně.

 

A každý další týden si přidávej 2 minuty běhu, dokud nebudeš běhat 30 minut v kuse. Jídla nevynechávej a večer si dej pouze ½ porci večeře. První výsledky se dostaví do 3 týdnů. Jsi ve věku, kdy budeš reagovat velmi dobře a do tanečních se budeš cítit fajn :).

 

Držím palce, zdravím, Lenka

Cvičím i jím zdravě a přesto nehubnu

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 41let, měřím 158 a v současnosti vážím 59kg. Váha se mi za poslední rok vyšplhala nenápadně o 6kg nahoru. Pohybu mám myslím dost, teď v zimně 2x týdně posiluji, 2x týdně plavu a 2x týdně chodím na spining. Jinak jezdím na kole a když je hezky tak chodím tak 2x týdně po ránu běhat. Stravuji se zdravě a střídmě a i přesto, že používám před aktivitou přípravky jako karnitin nebo spalovače se váha nechce po 2 měsících vůbec hnout. Můžete mi prosím dát nějaká doporučení?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

 

jestli jsem to dobře pochopila, tak Vaše váha stoupla o 6 kg i přes to, že pravidelně cvičíte? To by vypadalo na hormonální nerovnováhu, nebo reakci na stres. Zkuste se zamyslet nad možnou příčinou přibírání. Co se změnilo od minulého roku? Nová práce? Změna partnera? Pokud je vše při starém, tak Vám radím, nepřestávat a vytrvat. Z uvedených sportů bych ponechala posilovnu a běh. To je ideální kombinace. Navíc běhání je naprosto nejúčinnější aktivita pro snižování váhy. Víc Vám asi neporadím, potřebovala bych s Vámi projít další detaily, které mi ve Vašem dotazu chybí. Pokud máte zájem, můžete mne navštívit v mé poradně. Pracuji se zajímavým diagnostickým přístrojem, který nám může sdělit víc – adaptace na stres, schopnost vytvářet energii apod. tak to zvažte :).

 

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Poradenství dietologa

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, tento problém mám každou zimu, ale až ted jsem se odhodlala se s někým poradit protože má váha stoupla až o deset kilo. Přes léto vážím 54 kilo ale nyní přes zimu jsem nabrala na váhu až 64. Ze školy docházím domu až kolem 5té hodiny odpoledne a nemám moc času na cvičení, přitom ale od léta se můj jídelníček nijak nezměnil. Porblémem taky bude moje silná vůle. Chtěla jsem se omezit v jídle a moc nejíst, ale po týdnu to má vůlu nevydrží. Nevím co se sebou, před přítelem se stydím svléct a na začátku července mám jet k moři. Chtěla bych mít opět ploché bříško. Poradtě prosím =(

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,
 

máte naprostou pravdu, ve Vašem případě jde hlavně o motivaci. Výrazné omezování jídelníčku nikam nevede. Naopak si můžete organizmus převést na šetřící program. Takže cesta jak z toho ven je: v jídle omezte přísun sladkého (pozor na nápoje), a sacharidů (přílohy, pečivo, pizza, popcorn, fast food). Pauzy mezi jídly se snažte udržovat mezi 3,5 – 4 hodinami. Poslední jídlo konzumujte max. 3 hodiny před spaním a hlavně se začněte hýbat. Bohatě postačí pravidelný rutinní pohyb (chůze kde všude to půjde). Pokud přidáte posilování bříška pomocí kalanetiky nebo pilátes, zvládnete upravit svoji postavu nejen do své dovolené, ale prakticky napořád :).
 

Pokud jste z Prahy, můžete za mnou přijet a společně rozebereme i tu motivaci, bez které to neúčinkuje. Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kuřecí kousky s brokolicí

Kuřecí kousky s brokolicí

9 hlasů
40min 671 kJ 120 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat