Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Jaké konkrétní potraviny jsou vhodné pro nastartování metabolismu / aby se zrychlil / Celý život jsem držela nějaké diety, zhubla a doroka jsem byla zpět na váze. Měla jsem i akuounkturu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na správné stravování s endometriozou. Před 4 měsíci jsem byla po operaci navozena do umělého přechodu a mám pocit, že se mi rapidně zvyšuje váha i objem, a to i přesto, že jsem nezměnila životní styl. Současně se léčím s hypofunkcí štítně žlázy a mám zvýšený kortizol. Moc děkuji za odpověď a přeji hezký den.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Dobrý den, potřebovala bych ještě pár kilo zhubnout, žiju zdravě pravidelně cvičím pilates a 2x týdně chodím na zumbu.Měřím 175cm a vážím 64kg. Také se mi nedaří zbavit se celulitýdy.porádíte mi prosím?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Dobrý den, chci Vás poprosit o tipy/rady, jak správně pokračovat v hubnutí a tvarování, dva měsíce minimálně 6x týdně cvičím podle cvičebních DVD s Davidem Hufem, vždy to dá cca hodinu, prokládám to dlouhými procházkami se psem a 45-60 minut dlouhými "vyjížďkami" na rotopedu :o), po kterých ještě posiluji břicho, ruce a zadek - 20 minut, tepovou frekvenci si určuji podle mluvy, tam by to snad mělo být v pořádku. V jídelníčku jsem udělala razantní změnu - nejím sladké, buchty atp. Piji pouze vodu a čaje, občas mléko, ale toto jsem dělala i dříve. Snídám vločky/ovesnou kaši s banánem/jablkem/jiným ovocem + bílý jogurt, obědvám většinou nějaké maso se zeleninou, čočkou, rýží, kuskusem atp., vždy doplňuji velkou miskou salátu. Odpoledne si dám opět salát + např. tuňák a tmavé pečivo, nebo tmavé pečivo s Ramou, sýrem a šunkou. Večer si dávám kefír. Dle okolí jsem hodně zhubla, poznám to na oblečení, ale stále nejsem spokojená, je vidět, že se mi i rýsují svaly, ale nohy jsou stále takové "třesavé" a trápí mě špek nad zadkem + se mi zdá, že dále nehubnu. Moc prosím o rady, co a jak dělat, např. ubrat jídlo nebo jiné cvičení...Velmi Vám děkuji!

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 16let a za uplynulý rok jsem z 80kg shodila na nynějších +-55kg. Měřím asi 175cm. Nedržela jsem žádné drastické diety, ale přiznávám, že jsem na to určitých chvílích nešla úplně správně. Stala jsem se závislá na sportu, který jsem v posledním měsíci vyřadila a nahradila víceméně pravidelnými večerními procházkami. Taky každý večer asi pět minut posiluju, nebo se protahuju. Se stravou jako takovou nemám problém. Přesto mám ještě problémy dát si smažený řízek na oleji (raději si ho udělám v troubě nasucho). To je jedna část mého problému. Ta druhá je ta, že jsem už od března letošního roku nedostala menstruaci. Opravdu nevím, jak se to mohlo stát. Čím jsem si to způsobila. Předem děkuji za jakoukoliv odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Změny ve stravování

Dotaz: Petra

Dobrý den, měla bych takový dotaz, je mi 21 let měřím 153cm,přes školní rok jsem neměla čas na sport, atak jsem přibrala.Má váha vždy bývala do 50kg.Nyní jsem začla sportovat, chodit do fitness centra a váha místo,aby klesala zpět k 50kg stále stoupá víc a víc, přitom jím pořád stejně, možná bych řekla, že i mín a zdravěji.Nemohla byste mi prosím poradit co bych mohla udělat pro to,abych měla zase zpátky svou optimální váhu a necítila se jako balvan?Předem děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Poradenství dietologa

Dotaz: Vanilka

Dobrý den, během uplynulých měsíců jsem pomocí počítání kaloriií a Dukanovy diety zhubla cca 4-5kg, nyní mám 48kg, 168cm, věk 32. I když teď jím kolem 6500kJ denně, váha má tendenci pomalu stoupat, ale roste mi především břicho, což je zvláštní, protože dříve jsem měla jasně gynoidní ukládání, nyní se mám přes boky 85cm a stehna 46cm, ale v pase 66cm (dřívější WHR 0,73 nyní 0,77). Kromě hlídání kalorického příjmu se snažím dodržovat i zásady Dukanovy diety - minimálně 50g bílkovin denně, 1 den v týdnu čistě proteinový, omezeně sacharidy, každý den ovesné otruby. Bohužel největším problémem je pohyb, denně mám jen 2xhodinu svižnější chůze se psem, intenzivnější pohyb si nemůžu dovolit, neboť zrychlení srdeční akce mi zhoršuje rosaceu (kožní onemocnění). Jsem vegetariánka a můj jídelníček vypadá zhruba takto: snídaně 3plátky žitného celozrnného knackebrotu, cottage sýr nebo odtučněný tvaroh, sladká paprika či okurka, 15g ovesných otrub+40ml sojového mléka, káva se smetanou (bez cukru), ovocný čaj nebo minerálka (většinou do 1800kJ), dopolední svačina jablko či jiné ovoce. Oběd: zelenina (brokolice, květák, cukety, chřest apod.), houby s bílkovinou (vejce, cottage, tvaroh, ricotta, sojové maso), maximálně 2-3x do týdne si dopřeju 100gbrambor, max. 50g červené čočky, pohanky, celozrnného kuskusu nebo natural rýže (celkově oběd do 1700kJ). Odpolední svačina zelenina (kedluben, mrkev, meloun..) a 2dcl sojového mléka, večeře hlávka ledového salátu+salátová okurka+cuketa nebo červená řepa, mungo fazolky apod.+kávová lžička olivového oleje nebo 10g dýňových semínek a bílkovina (šmakoun, sojové maso, cottage) celkově večeře do 1200kJ, večer u Tv třeba ještě kedluben, mrkev či 2dcl sojového mléka. Zhruba 2-3x do týdne si zahřeším např.nanukem ale vybírám si ty do 500kJ, svátečně cca 1xza 3 týdny malá vysokoprocentní hořká čokoláda 50g. Ráda bych se zeptala, jaký kalorický příjem bych měla mít, aby se mi váha nevrátila zpět. Děkuji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Dobrý den.Je mi 18 let.Vážím 52-53kg,ale měřím pouze 157cm.Potřebovala bych zhubnout aspon 4kg.Začala jsem sportovat a místo toho abych zhubla jsem přibrala i svuj jidelníček jsem upravila na zdravší.CHodím 2-3x týdně běhat a doma posiluju.Nevím co mam dal dělat.Trápí mě to hlavně kvuli mé výšce.Nejvíc bych potřebovala zhubnou po bocích na hýždích a břicho.Děkuju za odpověď

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Odpověd na dotaz

Dotaz: Anna

Dobrý den, držím už 2 měsíce dietu podle pana Havlíčka. Jezdím 2x týdně na 2 - 3 hodiny na kole, tak 1 nebo dvakrát týdně chodím běhat asi na 30 - 45 minut(v terénu). Cvičím jen občas. Je mi 16 let, měřím 155 cm a vážím 49,5 kg. Možná Vám ta váha na moji výšku připadá normální, ale já si to nemyslím. Vrchní část těla mám štíhlou a pevnou, ale na spodní části v oblasti hýždí mám uložen veškerý tuk. Nohy mám také silnější i když se svaly. Před dietou jsem vážila 52,5 kg, ale vzhledově jsem na tom pořád stejně. Tuk jakoby vůbec neubýval. Prosím poraďte, co mám dělat, abych měla konečně hezkou a pevnou postavu? Dělám něco špatně? Předem Vám děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Dobrý večer, som zo Slovenska. Som športovkyňa mám 165 cm a 57 kg. 3 - 5 krát do týždňa chodím behať, chodím pešo. Snažím sa zdravo stravovať, ale kilá nejdú dolu. Kde robím chybu? Spím 7 - 8 hodín. Čo by som mala jesť po tréningu? Viem, že hodinu po tréningu netreba jesť, pretože telo ešte stále spaľuje energiu. Čo by som mala večerať, a do koľkej? Ďakujem za odpoveď Nixx

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Odpověd na dotaz

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 27 let, mám 89 kg a 169 cm. Obsah svalové hmoty 26 procent, tuk 40 procent. Mívala jsem cca 70, přibrala jsem v průběhu 3 let studia VŠ dálkovou formou při zaměstnání. Už od března denně min. hodinu sportuji, chodím do posilovny nebo s hůlkami nordic walking či posiluji doma s činkami, upravila jsem i jídelníček - jím pravidelně po 3 hodinách, 5 porcí denně - hodně zeleniny, celozrné výrobky, ovoce, 30 procentní mléčné výrobky, piji pouze vodu, žádná káva, žádný alkohol, sleduji tuk v potravinách, obsah masa, obsah vlákniny, vše dělám správně dle doporučení. Ani předtím jsem nejedla nezdravě, můj příjem je podle sebekoučingu STOB 8000 KJ, s tím jsem ale přibrala. Snížila jsem ho proto na 5000 KJ a s tím jsem taky 1 kg přibrala, už nevím kudy kam. Je to demotivující. Poradíte? Předem děkuji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Odpověd na dotaz

Dotaz: Veronika

Dobrý den.Je mi 19 mám 160cm a váhu 57kg. Začala jsem hubnout před pár dny snažím se nepřejidat a dávat si menší porce jidla a více zeleniny a taky piju více vody taky cvičím vždy večer před večeří. Jen mám problém nevím čím to je, ale nafukuje se mi břicho. Není to třeba velkým množstvím vody?... Piju za den tak ty 2 litry co se doporučují... A kolik bych měla mít asi kilo podle výšky 57kg je celkem dost ne?...Předem děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Odpověd na dotaz

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 30 let, měřím 180 cm, vážím 77 kilo. Mám problém, vždy jsem vážila tak okolo 65 kg, za poslední dobu jsem přibrala a i když cvičím tak se váha stále nehýbe. Beru prášky na snížení tepové frekvence, tudíž se domnívám, že si nemohu vypočítat tepovou frekvenci při které dochází ke skutečnému spalování tuků. Poradíte mi, prosím, už nevím kudy kam... S pozdravem Pavla H.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Odpověd na dotaz

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, kolik Kj bych měla denně přijmout, abych přibrala a jak přírústku váhy nejlépe docílit, bez toho aby se mi tuk ukládal pouze v oblasti břicha. je mi 18 let, 165 cm, 47 kg. Děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Odpověd na dotaz

Dotaz: Alena R.

Dobrý den, moc prosím o radu. Za rok mi bude padesát let. Asi ještě brzy na přechod - ale já se tak přesto cítím. Jsem nervózní, unavená, kolísá mi hormonální hladina a především mám NEUSTÁLE hlad. Prakticky pořád jsem schopna jíst. Hlídám se, seč můžu, ale přesto přibírám. Mám pocit, že přibírám už i po jednom knedlíku! Na chození do posilovny nemám čas, ale hýbu se docela dost (zahradničení, každodernní úklid, kmitám od rána do večera, za celý den mám na sebe asi hodinku času). Měřím 165 cm, vážím 72 kilogramů (mám dva velké zlozvyky: kouření a pití cca 6 šálku kávy denně, jinak nic). Tuk se mi usazuje zejména na břiše (boky a hýždě mám štíhlé). Prosímvás, co mám dělat, abyach byla zase sama pro sebe atraktivní? Co jíst, co pít, čeho se vyvarovat, jaké cviky dělat? Mockrát vám děkuji za odpověď!

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kuřecí kousky s brokolicí

Kuřecí kousky s brokolicí

9 hlasů
40min 671 kJ 120 Kč

Tip na snídani

Více tipů

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat