Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Odpověd na dotaz

Dotaz: Denisa

Dobrý den. Mám pár dotazů. Ráda u učení nebo u televize něco "zobu", jsou vhodné nějaké oříšky, zelenina nebo müsli? Popřípadě co doporučujete. Je vhodné snídat třeba až hodinu a půl po probuzení? nebo je vhodnější dříve? A poslední. Někde jsem slyšela, že je dobré třeba jednu kostičku kvalitní čokolády. Je to pravda? Děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Odpověd na dotaz

Dotaz: laura

Dobrý den, bude mi 15, mám 178cm a váha mi lítá mezi 84-87 kg, řekla byste si , že budu vypadat jak koule, ale nevypadam, včichni mi řikají, že nejsem tlustá dokud se nedozví kolik vážím, v tělocviku sem dobrá chodím na atletiku, 60m mám za 9 sekund, do dálky skočím 4,15m...Už nevím co dělat do dvanáctvi jsem měla 69 kilo,pa to šlo na 75 a ve 14 na 80 a na dovolené jsem přibrala na nynější váhu, samožřejmě jsem od těch dvanácti vyrostla,vždycky jsem,ale byla těžší takže jak znám své tělo 70kg bude optimum a pak se budu honit za dalšími pěti kily na 65. Jen nevím jestli stačí 3x týdně sport vyjedu na inliny klidně na dvě hodiny a fakt tvrdě makam, pak máme kettler elyx 7, plavu v bazénu jako relax mezi dny kdy sportuju,ale i tak nehubnu, a nejím moc, občas zhřeším to ano ale jím tak 7000KJ...myslím, že je to tou stravou, ale mám trama z 15 ti leté prohlídky, moc se bojím, mo je mamka si myslí, že mám 80 kilo a budou mi to pořád omýlat :/

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Odpověd na dotaz

Dotaz: Eliška

Dobrý den,potřebovala bych radu je mi 21,měřím 158 cm a vážím 80 kg,před rokem a půl jsem vážila 95 kg,ale váha se už nějak nechce hnout,navíc jsem momentálně v 3 měsíci těhotenství. Pracuju v penny jako prodavačka a pokladní-na pokladnách stojíme a popřípadě pobíhám z místa na místo při doplňování zboží. Mám problém s tím,abych jedla často a správně,vůbec netuším,kolik čeho bych měla jíst. pojmy jako x % sacharidů,x % vlákniny,% procent toho a toho,jelikož nevím jaké potraviny to obsahují,tak je to celkem těžké,myslím,že pohybu nemám zas tak málo,za těch 40 hodin týdně v práci si každý den sednu tak na 15 minut,potřebuji pomoc,abych během těhotenství zbytečně nenabrala těžce shozená kila zpátky a abych se udržovala zdravá a jak mám potom po porodu hubnout dál

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Odpověď na Váš dotaz najdete v naší nové poradně s výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou, odbornicí z  Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment®.
http://www.bety.cz/poradny/27/Poradna-vyzivove-poradkyne

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den potřebuji zhubnout a zpevnit postavu. Od 1 září jsem začala cvičit kalanetiku, zatím mám odcvičené 3 hodiny a kombinuji kalanetiku s hodinou kolečkových bruslí. (3krát týdne kalanetika a 3 krát týdně hodina bruslení) Stravu se snažím mít pravidelnou a zdravější, nepřejídat se piju 2,5 litru čisté vody denně. Spím 8 hodin denně. Já vím, že je na výsledky ještě brzy, ale potřebovala bych podporu, za jak dlouho při tomto programu uvidím výsledky, a dosáhnu celkového zpevnění a zeštíhlení? A jaké přesné změny to přesně z mojim tělem udělá? Chci zhubnout a zpevnit se do maturního plesu(koneč října). Měřím 167 a vážím 58 kilo, ale jsem samý rosol :-( Děkuji moc za odpověď. Karolína

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Karolíno, kalanetika je jedna z nejúčinnějších forem cvičení, které tvaruje postavu. Viditelné výsledky se dostavují již po pár poctivě cvičených hodinách. Po 10 lekcích to uvidí i okolí. Takže vydrž, každou další hodinou se budou svaly víc a víc zpevňovat. Nepíšeš, kdy máte maturitní ples, na jaře? Do té doby nebude po „rosolu“ ani památky. Držím palce, zdravím, Lenka
 

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Markéta

Dobrý den paní Lenko. Dnes bude můj dotaz krátký. :-) Je zumba ideální pohyb na hubnutí? Jaké partie nejlépe tvaruje? A jak dlouho a kolikrát týdně by se měla cvičit aby se výsledky dostavili co nejdříve? Děkuji m.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Markéto, zumba je prima cvičení s velkým nárokem na výdej energie. Díky vyššímu tempu a zapojením rukou se zvyšuje tepová frekvence a stoupá fyzická kondice. Na hubnutí bude vhodná pro toho, kdo má fyzickou kondici a jeho organizmus pokrývá vydanou spotřebu z tukové tkáně. Pro méně aktivní či začínající cvičící nebude efekt na hubnutí příliš vysoký. Pro získání kondice doporučuji 3x týdně pohybovou aktivitu na 70%-80% max. tepové frekvence. Pro podporu při hubnutí doporučuji aerobní aktivitu ob 1 den v pásmu 60 – 65% max. tepové frekvence po dobu 60 minut. Výběr je čistě na klientovi, osobní zkušenosti mi potvrzují výborné výsledky při provozování pomalého joggingu nebo rychlé chůze :). zdravím, Lenka

dobrý den som zo Slovenska mám 172 cm a vážim 79 mam len velke brucho kazdy sa mi smeje potrebovala by som vediet sko ho mam zhodit vopred dakujem za odpoved ozvite sa mi prosim na e-mail dakujem :))

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, doporučuji upravit stravování – 5x porcí denně, omezit velikost příloh (těstoviny, rýže, pečivo) v každém jídle kvalitní bílkovina (libová prsní šunka, sýr do 30% tuku, tvaroh, kefír, jogurt apod.) sladké pouze dopoledne v podobě ovoce. Poslední jídlo 3 hodiny před spaním a hlavně pohyb- pohyb –pohyb. 3x týdně pohybový blok (aerobní ve střední intenzitě – 130 – 140 tepů za minutu). Jak toho dosáhnete je celkem jedno, nevím, jaké sporty preferujete. Zkuste zumbu, taneční aerobik, velmi svižnou chůzi nebo pomalý běh. Vše je ok :). Po 2 – 3 týdnech uvidíte, co to s Vámi udělá :), držím palce, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Cat

Dobrý den, Je mi necelých 15 let a během škol. roku se mi často stává, že večeřím těsně předtím než jdu spát. Není to druhá večeře ale i tak. Najím se ve dvanáct a do půl jedné už spím. Vstávám v šest hodin a do osmi nemám hlad. Proto bych chtěla vědět, jak rychle tělo ve spánku tráví? Jestli živiny z večeře nestíhá uložit do zásobáren anebo je na snídani šetří? Hezký den, Cat

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Cat, tělo ve spánku tráví stejně jako jindy, jen navíc k tomu probíhají další procesy a plný žaludek je může trochu zpomalit. Je lepší se najíst 2 hodiny před spaním. Když člověk hubne tak i 3 hodiny před spaním. Živiny se ukládají stejně jako ve dne, rozdíl je v tom, že ve dne organizmus použije přijatou energii na činnosti, v noci ji musí někam „uklidit“ a využít jindy..  Když se to přehání s přijatou energií na noc (hlavně sladké, sacharidové přílohy apod.) projeví se to v nárůstu tukové tkáně :).  Ve tvém věku bych doporučila více spánku, 6 hodin je fakt málo, zkus přidat, budeš zvládat všechno s menší námahou :), zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,chtěla bych se zeptat jak sem na tom když při výšce 165cm vážím 82kg.. je mi 17 let..jestli je to hodně špatné a jestli bych mohla dostat nějakou radu jak zhubnout.Jezdím 3x týdně hodinu a půl na kole,chodím se psem hodinu 2x denně,skáču přes švihadlo,..občas přidám i sklapovačky,které mě vůbec nebaví..chtěla bych zhubnout hlavně na břichu a stehnách, děkuji :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, doporučuji aktivity, které mají větší vliv na hubnutí. Jízdu na kole bych vyměnila za ostrou a svižnou chůzi (nelépe s holemi- nordic walking), která se dá provozovat i s vyšší nadváhou a zapojuje víc svalových skupin než kolo. Skákání přes švihadlo není vhodná aktivita, zatěžuje nosný aparát, a nelze ji provozovat dostatečně dlouho (min. 45 minut v kuse). Sklapovačky také váhu neřeší. Vyberte si 2 – 3 cviky z pilátes, které mají lepší vliv na stav břišních svalů. Takže vyzkoušejte nové, 3 bloky pohybu týdně je minimum a určitě přidejte i změnu stravování. V již zodpovězených dotazech určitě najdete inspiraci :)… držím palce, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Jitka

Dobrý den, potřebovala bych pomoci co jíst a cvičit. Je mi 17 let,měřím 165cm a vážím 58 kilo... chtěla bych zhubnout bříško boky a stehna ale nevím jak na to. Už delší dobu jim po malých kouskách jídla ale zhubla jsem tak jen 2 kila... a není na mě vůbec nic poznat. Mohla by jste mi prosím poradit ? Děkuji Zachová Jita

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Jitko, váha je OK, hubnout nebude co, proto to jde velmi pomalu a málo. Zaměř se spíš na tvarování – pilátes nebo kalanetika to jistí. Výsledky jsou znatelné již po hodinách dobře odcvičených lekcí – nejlépe pod dohledem lektorky. Také power joga má super výsledky, jen to trvá trochu déle. Chce to zařadit izometrické posilování hluboce uložených svalových skupin, ty mají vliv na tvar postavy a hlavně na celkové držení těla. Držím palce, zdravím Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonym :)

Dobrý den, je mi 17 let a vážim 57 kg.Mám problém s větším zadečkem a širokými stehny, ted mi ještě narostlo celkem břicho. Ve školním roce jsem se snažila hlídat pravidelnou stravu a jíst zdravě a k tomu 2x týdně cvičit, to jsem ale o prázdninách přestala dodržovat a začla jsem opět nabírat. Chtěla bych poradit nějaké učinné hubnutí. Předem děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, nevím, jaká je výška. Váha mi připadá OK :). Doporučím vrátit se k osvědčenému způsobu, který fungoval ve školním roce. Máte výhodu, někdy trvá delší dobu najít odpovídající změnu pro snižování váhy. Vy už jste ji vyzkoušela, fungovalo to….. , držím palce, zdravím, Lenka

Poradenství dietologa

Dotaz: Markéta

Dobrý den p.Lenko. Opět mám na vás dotaz :-) Vím že aby člověk hubl,musí mít výdej větší než-li příjem.Mne by zajímalo o kolik.Vím že každý organismus spotřebuje jistou energii (BMR) a poté na další aktivity.Nechala jsem si změřit BMR a mám 6525 - čili tzn. že bych tuto energii měla přijmout i v naprostém klidu , je to tak? A tím pádem by mě zajímalo o kolik bych musela zvýšit výdej když můj denní příjem se pohybuje od 5500kj-6500kj ? Děkuji mnohokráte

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Markéto, rozdíl mezi přijatou a vydanou energií by se měl pohybovat cca - 2 500 KJ denně. Víc není nutné, jde nám o plynulé snižování váhy bez jo-jo efektu. Ten se dostavuje, pokud tělo dlouho „hladoví“ a pak se vše snaží dohnat. Takže zvyšte výdej o 2 500 KJ :). Dejte mi vědět, jakých dosahujete výsledků, budu moc ráda :). Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Lenka

Dobrý den prosím vám, mé dceři je 15 let, měří 170cm a váží 111kg. Teď začala držet dietu, není sladké, tučné, nesolí, jí jen tmavé pečivo. Ale někde na internetu si našla že má hodně pít zelený čaj, bohužel já to tom nikde nenašla. Dneškem je to třetí den co jí drží a denně vypije tak 3-3.5 l čaje.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Lenko, zelený čaj má pozitivní vliv na celou řadu věcí v organizmu. Jeho účinky na hubnutí jsou sporadické, funguje hlavně při spojení s pohybem. 3 – 3,5 litru zeleného čaje je mnoho!! Stačí v dopoledních hodinách  2 – 3 šálky. Vaše dcera musí změnit mnohem víc, než jen dietu a zelený čaj.

Její nadváha vyžaduje kompletní úpravu a hlavně pohybovou aktivitu, která musí odpovídat její stávající fyzické kondici. Doporučuji se poradit s centrem pro léčbu dětské obezity. Tam vám můžou poradit ve všech směrech. Jinak hrozí, že si dcera přivodí různými „experimenty“ další komplikace. Pokud jste z Prahy, ráda bych to s vámi prodiskutovala osobně.

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz
 

Zpevnění postavy

Dotaz: Naďa

Dobrý den je mi 46 let a mám silnější stehna i s trochou celulitidy,jaké cvičení nebo co dělat ať to trochu zpevním.No a břicho je na tom stejně a tam má i strie,které se mi teď víc viditelně objevily po tom,co se mi povolilo břicho.Chtěla bych se ještě líbit a trochu zpevnit postavu.Děkuji za odpověď.Naďa

Chtěla bych zpevnit postavu
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Naďo, pro zlepšení stavu pokožky na stehnech doporučuji všechny aktivity, které významně zapojují velké svalové skupiny (stehna, hýždě, lýtka) – inline brusle, svižná chůze – nejlépe s holemi – nordic walking, pomalý běh. Tyto aktivity zrychlí látkovou výměnu a lymfatický oběh bude efektivnější. Pro zpevnění svalů na stehnech a zadečku doporučuji kalanetiku nebo pilátes nebo jiná balanční cvičení (bosu apod.), kdy se zapojují hluboce uložené svaly, které mají vliv na držení těla a tvar končetin. Cvičte 2 – 3 bloky týdně a výsledky na sebe nedají dlouho čekat :). Držím palce, Lenka
 

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anča

Dobrý den byla bych moc ráda kdyby jste mi poradila,jak bych mohla zhubnout a jak zpevnit tělo. Je mi 17 let, vážím 68kg a měřím 164cm. Jelikož studuji a školu mám kolikrát od 8 hodin rána až do 5 odpoledne a poté povinné 2 hodny studia ( Jsem na internátu a máme to tak dané), do toho nějaké pobíhání po městě, nezbývá mi moc času abych si vyjela někde na kole a kolikrát po tom všem učení nemám ani chuť. Další mínus je to že nemůžu dělat všechny sporty, například běh, mám problémy s koleny, jednou se mi takový sport vymstil a natrhla jsem si křížové vazy. A do fitka se moc často nedostanu, něco to stojí a bohužel není koho kdo by mi takové aktivity platil a brigády žádné nebylo. Vážně netuším jak bych to všechno mohla zkombinovat, tak prosím o radu.. Předem děkuji za odpověď =)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Ančo, nezbývá než si najít aktivitu blízko Tvého bydliště (internátu). Po úrazu kolena doporučuji naučit se techniku Nordic Walking chůze, která významně ulehčuje kolenům a šetří klouby. Má vyšší náročnost na výdej energie a funguje při redukčních režimech. Je naprosto nutné ovládat správnou techniku. To co vídám v praxi, ukazuje, že chodit se dá různě :). Jen jeden způsob je správný a přináší požadované výsledky. Zařaď chůzi ob 1 den po dobu 45 minut a uvidíš, co to s Tebou udělá :). Zdravím, Lenka

Dobrý den. Je mi 23 let a při 162cm vážím 86kg. Mé babičce (mamky mamce) byla už asi před 30lety štítná žláza odoperována a dodnes bere léky. Já jsem na šž sledována již od mala, ale pokaždé jsou výsledky hraniční a nebo v pořádku. Velikost šž je také v normě (výsledky z minulého týdne). Jde mi o mé neustálé přibývání na váze(+únava), které jde už od mala stále nahoru, ačkoliv se stravuji stále stejně a nemyslím si že špatně. Sladkému jsem nikdy neholdovala, mám ráda zeleninu, ryby, kuřecí či krůtí maso. Přílohy jsem skoro vypustila. Sladké nápoje nemám ráda, piji převážně neochucenou vodu. Chodím 2-3x týdně do posilovny + v létě plavání, turistika, kolo. Předpokládala jsem že funkce mé šž je špatná, změnila jsem endokrinologa. A výsledky jsou prý v pořádku. Nechápu jak může moje mamka vážit o 20kg méně, když jsme postavou stejné. Soused měl špatnou funkci šž, dostal léky, zhubl a je z něj štíhlý kluk a jako malý byl jak "koule". Je nějaká jiná porucha, která může za přibývání na váze, když se nepřejídám a mám vyvážený jídlníček (sestavený odborníkem) + pohyb.. ?? Nějaké rady? Za každou reakci děkuji..

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Olo, pokud jste sledována a pravidelně vám kontrolují hormony v krvi, nemusíte se obávat komplikací. Nabírání na váze díky snížené funkci štítné žlázy bývá v ojedinělých případech, většinou je to důsledek něčeho jiného. Berete ještě jiné léky? Znáte složení těla? Znám případy, kdy vyšší váha není způsobená tukovou tkání, ale větším zavodněním a otoky, které se na venek neprojevují. Začala bych touto diagnostikou. Jídelníček jste vyřešila s poradcem, v pohybu bych nahradila posilovnu – chůzí s holemi – nordic walking. Pro využití energie z tukových buněk musíme dodávat vysoké množství kyslíku, takže menší námaha a delší činnost. 3 – 4 bloky pohybové aktivity jsou minimum. Vyzkoušejte a uvidíte, jak na to budete reagovat. Dejte mi vědět, budu ráda :), zdravím, Lenka
 

Zlobivou holku si užije i váš partner

Rybí polévka s fazolemi

Rybí polévka s fazolemi

14 hlasů
45min 495 kJ 140 Kč

Zdravě se Sabčou

Všechna videa
18:00

Vypalovačka na nohy

Vypalovačka na nohy
09:35

Plank challenge

Plank challenge
09:27

Cvičení na bříško

Cvičení na bříško

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat