Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaký máte názor na prášky na hubnutí- konkrétně na lipoxal extreme. Koupila jsem si ho ale teď se bojím. na různých diskuzích čtu že z něho mají lidé zdravotní potíže - pálení žaludku, nevolnosti atd. Chtěla jsem aby mi pomohl zhubnout "pouze" 5kg ale teď se bojím. Na nic se neléčím zdravotně jsem na tom dobře. Prosím máte nějaké zkušenosti ohledně tohoto léku?? Někomu pomohl a někomu zase ne.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Veroniko,

prášky na hubnutí jsou vždy pouze „pomocnou berličkou“. Základem je vždy změnit jídelníček a přidat pohybovou aktivitu. Lipoxal Extreme je jako další z výrobků určený ke zvýšení termoregulace (zahřívání organizmu) a to se všemi vedlejšími účinky. Složení obsahuje mimo jiné i chilli, což může vést k reakci žaludku a střev. Někdo je citlivější a nemůže tyto tablety vůbec užívat, jiným zas pomohly. Pokud se budete opravdu intenzivně hýbat, můžete s jeho pomocí lehce zrychlit úbytek. Bez změny stravování a pohybu to však nefunguje.

Tak uvidíte:), zdravím, Lenka

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, mám cukrovku typu II. a chtěla bych se zeptat jak mám eliminovat chut na sladké, kterému težko odolávám. Snažím se to nahradit ovocem, sušenkami bebe a 70% čokoládou, ale i tak si myslím, že toho ovoce nesním málo a na redukci váhy to není dobré. Také bych se chtěla zeptat jestli při mé nemoci mi může napsat moje diabetička doporučení k dietoložce (protože jinou nemocí jsem přibrala 20Kg, z toho jsem svépomocí zhubla 10Kg,ale dalších 10Kg je nadváha) a tím pádem docílit slevu nebo zdarma rady a vyšetření od dietoložky.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

pokud vím, tak v určitých případech je léčba obezity hrazená zdravotní pojišťovnou. Záleží na BMI. Vaše lékařka Vám může poradit, kam by mohla napsat doporučení. Specializované pracoviště je například na 3.interní klinice nemocnice Na Karlově náměstí. U komerčních výživových poradců Vám doporučení od lékaře nepomůže. Co se týká konzumace sladkého při diabetu. Vaše porce sacharidů nesmí být nikdy samotná, ale musí obsahovat i bílkovinu. Takže když ovoce tak se lžící tvarohu apod. Sušenky bebe ani jakékoli jiné bych nedoporučovala. Ta 70% čokoláda je lepší :).

Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Kristýna

Dobrý den, je mi 15, měřím 170cm a vážím 71kg. Všechno se mi pěkně ukládá na břicho... mám problém s tím, že jsem zatím nenašla žádnou aktivitu, která by mě bavila.. nedávno jsem začala cvičit jenže postupně mě to přestávalo bavit a zase jsem skončila u počítače.. chvíli jsem cvičila zumbu ale dopadlo to stejně... jak si mám najít něco u čeho bych vydržela?? děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Kristýno,

pro to, abys pravidelně cvičila, je naprosto nutné začít tím, co tě baví. Proto vyzkoušej cokoli, co tě trochu chytne, až si zvykneš na pohyb, jako takový, můžeš si postupně přidávat efektivnější aktivity. Někdo začíná s tancováním, jen tak doma, při hudbě, kterou máš ráda. Taky je dobré, aby sis uvědomila, co chceš dosáhnout. A představila si, jaké to bude, až to budeš mít. Někomu pomáhá třeba oblečení – nějaký pěkný „kousek“ – džíny minisukně, šaty na ramínka, prostě cokoli, co si dnes odpírá kvůli nadváze. Potom se ta motivace najde lépe. A nakonec, všechno chce čas a proto je lepší začít s menšími dávkami, za to pravidelně. To je záruka, že tě to nepustí po pár lekcích. Uvidíš, že to rozjedeš a dokončíš.

Držím palce, zdravím, Lenka
 

Energie ze stravování

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den, rada bych se zeptala: Merim 1,74, vaha 61-64 kg /zalezi na obdobi /. Jsem sportovni postavy, v pase hodne uzka, zato se mi tuk uklada na stehnech a zadecku /dano dedicne, mame to v rodine/ a mam sirsi boky. Delam ruzne sporty - od kazdeho neco, a hlavne chodim 2-3 tydne na 2-2,5 hod. do posilovny, kde kombinuji vytrvalost. a posilovaci trening. Jim velmi zdrave, hodne zeleniny, netucne maso, ovoce, "zdrave" tuky, snazim se vyvarovat nezdraveho a jist ho opravdu minimalne. Problem je vsak ten, ze jakmile omezim sladke /tzn. jim jen opravdu minimalne neco za den/, druhy den mam obrovskou chut a vetsinou to pak skonci tim, ze deficit dozenu, tzn. ho snim mnohem vic, coz muj zaludek nedobre snasi. Rekla bych nizka hladina glukozy v krvy ???!! Nevim ale, jak s timto bojovat. Jim pravidelne, vc. snidane, mensi svaciny, obeda, a dalsi svaciny a vecere, nejvetsi hlad mam vzdy po cviceni /i kdyz se pred nim vzdy lehce najim, jinak bych to nevydrzela/. Poprosila bych o radu, jak se da predejit nechtenemu prejidani a mlsani, ktere vznika v dusledku "neuhlidani se" , prip. jak bojovat s nizkou hladinou glukozy. Jsem casto unavena, u lekare uz jsem byla a hodnoty mam normalni. Je to skoda, protoze bych jinak opravdu byla ucebnicovy priklad, navic me tema vyziva a sport zajima. Ty chute jsou ale proste neovladatelne..... Dekuji Vam! P.S. muzete mi prosim prozradit par cviku na posileni horni strany stehen a boku?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den,

podle toho co píšete si nemyslím, že byste s něčím měla „bojovat“. Požadavek organizmus na přísun sladkého je naprosto normální, pokud cvičíte 2 – 2,5 hodiny v posilovně :). Během posilování spotřebujete glykogen (svalový cukr) a je nutné jej doplnit. Není to tedy o Vaší vůli ale o potřebě těla, tak mu to dopřejte. Lepší samozřejmě bude příjem takových sacharidů, které mají i jinou přidanou hodnotu. Třeba banán je na to ideální. Na Vašem místě bych do 20 minut po cvičení snědla banán, nebo jiný kousek ovoce a do 1 hodiny to vše doplnila stravou bohatou na bílkovinu (kvůli tvorbě a regeneraci svalové hmoty).

Jinak hladinu glukózy udržíte vyrovnanou, pokud bude konzumovat složité sacharidy (celozrnné pečivo, brambory vařené ve slupce, nebo těstoviny vařené aldante). Vyvarujte se jednoduchých cukrů (sladké pití, větší množství samotného ovoce, suchého pečiva apod.). Jinak na sebe nebuďte tak přísná :), potřeba sladkého po velkém výdeji patří ke sportu :)). Mějte se prima, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,je mi 12let,měřím 170cm a vážím 85kg.Nejím nějak nezdravě,sladkost si dám občas,ale většinou v dopoledních hodinách. Mamka nechce,abych brala prasky na hubnuti,ani žádnou dietu...Teď byla u nás v Tescu taková akce,kde vám měřili tělesný tuk,měla jsem 32,5%,ta paní mě požádala o číslo,že se domluví s mamkou,že by se stím dalo něco dělat,ale to mamka taky nechce...Kolik asi tak zhubnu kg za měsíc,když budu pravidelně měsíčně buď 3x denně cvičit 10 minut,nebo v období školy večer 20-30min. na OLPRAN orbitrecku.. Tělocvik máme 2x týdně,ale nevím,jenže já tam nechci chodit,protože mě ta učitelka deprimuje a já se pak stresuju a brečím,z toho se myslím taky tloustne,co mám dělat,abych měla uvolnění z tělocviku,mamka s tím možná souhlasit bude. Děkuji za odpověď...

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj, bez pohybu to neshodíš. Cvičení po 10 minutách je málo. Na tělocvik choď a mamku vezmi k té výživové poradkyni. Potřebujete poradit obě. Mamka by měla vědět, jak ti má vařit, abys váhu snížila. Hodně se hýbej, kde jen můžeš, choď pěšky a na orbitrecu šlapej 3 x týdně alespoň 45 minut. Začni na lehký převod a nezvyšuj jej do té doby, než se rozjezdíš na požadovaný čas. Může to chvíli trvat. Pokud nemáš fyzičku, dej si s tím načas. A dávky si zvyšuj vždy po 1 týdnu o pár minut, až dosáhneš těch 45 min. všechno se dá řešit, ale zapoj do toho mamku, jo?? Měj se prima, čau Lenka

Dobrý den paní Lenko.Měla bych takový dotaz.Snažím se zhubnout a to hlavně pravidelným pohybem a vysazením sladkostí,umělých cukrů atd. z jídelníčku.Ovšem občas většinou tak 2x-3x do měsíce mám takový "přežírací den" kdy mě přepadnou strašlivé chutě a sním všechno možné(a ani ne nezdravé potraviny) a tudíž i mnoho kJ .Poté mám výčitky a druhý den si nasadím celodenní půst,kdy piju pouze kávu,čaje,vodu s citronem atd. Nerada bych ohrozila váhu a opět nabrala co už se mi podařilo shodit a proto mě jen zajímá jestli takovýto režim může uškodit organismu.Díky

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Markéto, nevím, kolik kilogramů a za jak dlouho se Vám podařilo shodit. Šla jste na to správně, vysazením sladkého držíte v klidu Vaši slinivku, jenže když to trvá déle, organizmus si žádá své. A proto se objevují ty nezřízené chutě. Pro Váš lepší pocit bych si pravidelně dávala sladké v podobě ovoce (v dopoledních hodinách), ne více jak 200g, a tyto chutě by měly ustat. Jinak půstem, který popisujete, si ublížit nemůžete. Jen bych při něm vynechala tu kávu a nahradila ji zelený čajem. Působí jako silný antioxidant a nedráždí játra, jako káva :)). Mějte se fajn, zdravím Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Nikola

Dobrý den, je mi 14, měřím 172cm a vážím 87kg. Skoušela jsem skoro všechny diety ale žádná mi zatím nepomohla. Prosím poraďte mi jsem zoufalá. Všichni si kvůli tomu ze mě utahují. Nevím co mám dělat. Předem děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Nikolo, pokud jsi z Prahy, stav se za mnou v poradně. Jestliže nereaguješ na žádný režim, můžeš mít problémy s tvorbou a využitím energie. Změřím tě na diagnostice a najdeme efektivní způsob, který bude fungovat. Hlavně nebuď zoufalá, všechno se dá řešit :)), měj se a ozvi se, Lenka www.dietolozka.cz

Dobrý den chtěla bych už delší dobu radu.Přála bych si zhubnout v bříšku a ve stehnech.Měřím 169,mám 15 let a vážím 66 kg. Delší dobu se snažím zhubnout,ale stále k tomu nemůžu docílit.Jezdím na kole delší tratě,dávám si procházky a od delší dobu jim málo nebo jednou dobu jsem držela dietu a od té doby moc nejím.Ale stále mi nejde váha dole ale spíš se furt drží na té co mám a když už tak jde na vrch ale ne o moc ale furt se mi to spíš drží místo toho abych hubla.Byla bych velmi ráda kdyby jste mi poradila jak mám k tomu docílit

Přála bych si zhubnout v bříšku a ve stehnech
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Kristýno, pokud máš ve svém organizmu optimální procento tukové tkáně (což při tvé váze odpovídá) bude spíš problém v jeho rozložení. Obecně platí, že v příjmu potravin by ses měla vyhýbat skrytým tukům a cukrům. Aerobní aktivitu prováděj 3 – 4x týdně nejméně po dobu 45 – 60 minut a po skončení zařaď intenzivní strečink na dolní končetiny a zadeček. Břicho můžeš trénovat denně, nejlépe cvičením pilátes… pokud je budeš cvičit dobře, břišní svaly se stáhnou správně a ubudou i cm přes pas. Pozor na velmi snížený příjem energie, můžeš docílit toho, že si organizmus bude všechno šetřit a hubnutí se zastaví. Takže 5x jídlo denně, poslední max. 3 hodiny před spaním (nejlépe bílkoviny + zelenina)… držím palce, hlavně nepřestávej, začala jsi skvěle :)), zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Simča

Dobrý den je mi 14 let měřím 178 cm a vážím 65 kilo a chtěla bych aby se mi zmenšilo bříško :) vůli mám velkou, ráda sportuji ale ne a ne zhubnout už nevím co dělat poraďte mi prosím :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Simčo, tvoje výška a váha je v naprostém pořádku, tvar bříška je většinou dědičný, změnit ho můžeš kvalitně cvičeným pilátes. Posiluje se tu trochu jinak a díky technice se zpevňují hluboko uložené břišní svaly, břicho i pas se stáhne lépe, než klasickými sklapovačkami :). Když budeš dál sportovat a zařadíš denně pár cviků z pilátes, bříško bude určitě menší :), zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Klaudia

Ahoj,prosím poradte mi :-( Mám iba 13 rokov a vážim 40 kg...Sama o sebe tučná niesom ale potrebovala by som poradit ako spevnit brucho a stehná. Bud nejaké cviky alebo zmenit jedálniček... Nejedámam ranajky a obed malokedy. Večrr si dam iba nejký džús a rožok. Počas dna pijem aj vela energetických nápojov. Som s toho zúfalá. Aj ja by som chcela mat pekné ploché brucho a stehná. Predom Dakujem za odpoved

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Klaudie, zpevnit svalovou tkáň na břiše a stehnech můžeš pouze cvičením. Doporučuji pilátes, mám s nimi nejlepší zkušenosti. Najdi si fitness, kde jej cvičí a vyzkoušej ho. Co se týká jídla, musíš svůj režim změnit. Trénuješ svůj organizmus na ukládání a spoření, za čas se to vrátí a budeš nabírat na váze. 5x jídel denně (omez sladké a tučné), večer jez už málo, o to víc se můžeš nasnídat. Dej tomu čas, bude to chvíli trvat, ale určitě se ti to vyplatí. Odměnou bude nejen příznivá váha, ale i ploché bříško a stehna :)), měj se fajn, zdravím, Lenka
 

Dobrý den, je mi 17 let a dlouhou dobu jsem sportovala (hrála závodně volejbal) ale už je to tak 2 roky kdy jsem musela kvůli mnohým zdravotním komplikacím skončit. Samozřejmě bez pohybu jsem hned začala nabírat váhu. Dnes měřím 172 cm a vážím 85kg. Bohužel ale nemůžu sportovat takže bych měla dotaz co bych měla a neměla jíst abych to alespoň trochu shodila. Popřípadě nějaké prášky atd. Moc děkuju za odpověď. Barča

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Barčo, hledej jakoukoli pohybovou aktivitu, kterou po svém zranění můžeš provádět (rotoped, plavání) Nevím, jakého charakteru máš pohybová omezení, ale bez pohybu to nedáme. Tvůj organizmus je zvyklý na výdej a při hubnutí toho musíme využít. Dieta nebo změna stravování je jen část nového režimu. Protože jsi měla hodně pohybu, ve tvém jídelníčku teď musíš ubrat nejvíce sacharidů (sladké, přílohy,), protože už nemáš takovou obrátku glykogenu, kterou jsi měla při tréninku. Snaž se jídla nevynechávat. Vybírej si podle svých chutí, ale zkus zmenšovat porce. Tak si toho organizmus ani „nevšimne“ a pomalu váha půjde dolů. Nesmíš spěchat! A taky se domluv s ošetřujícím lékařem, které aktivity můžeš zvládat. 3x týdně ji zařaď do svého režimu a kila půjdou dolů :)), měj se fajn, držím palce, Lenka

Poradenství dietologa

Dotaz: Kateřina Jirková

Dobrý den, je mi 27 let, měřím 170 cm a vážím 64 kg. Od malička sportuji a pohyb je pro mě drogou. Pravidelně chodím 3 krát v týdnu na trampolínky.Potřebovala bych poradit jestli je normální poměr svalů a tuků, které mi naměřil přístroj. Tuk 23,4%,Voda-55,7% a svaly 37,4 %. Děkuji za odpověď Katka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Kateřino, Vaše hodnoty jsou naprosto v pořádku :)). Jste vzorový příklad :). Užívejte pohybu, je to ta správná droga a mějte se prima :), zdravím, Lenka

Dobrý den. Jsem mladá dívka, je mi 16 let. Každý den cvičím asi něco kolem hodiny,někdy i více než 2 hodiny, tancuji(někdy zumbu)někdy jen tak podle hudby,často jezdím na kole,skoro denně,pak posiluji na bříško,zadeček,ruce,nohy,lítka,atd.. Jím zdravě, sladké a buchty vynechávám, na čokoládě závislá nejsem, nic takového, Sladké tekutiny nepřijmám, čaj si nesladím a kávu také nepiji. Nekouřím. Snažíjm se jíst pravidelně, po třech hodinách si rozvrhnout jídlo, jím hodně zeleniny, snažím se pít čistou vodu. Moje váha je 66 kg na výšku 172cm. Jelikož mám celkem talent a celkem zajímavý vzhled, mám mnoho příležitostí co se týče modelingu,hostesingu a fotomodelingu, ale chtěla bych zhubnou alespoň na 60 kg a vůbec se mi to nedaří. Nevím, kde dělám chybu. Předem děkuji za Vaší odpověď. S pozdravem Zdeňka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Zdeňko, podle toho co píšeš, žádnou chybu neděláš. Tvoje optimální váha je dosažená a cokoli budeš chtít dát pod ní, nepůjde to standardní cestou. Pokud nemáš od narození somatotyp vyloženě štíhlé postavy s málo vyvinutou svalovou tkání, bude velmi obtížné snížit váhu na 60 kg. Je to za cenu hladovění a s tím jsou spojené vážné zdravotní následky v budoucnosti. Asi tě nepotěším, ale žádný rozumný způsob, jak ještě víc snížit procento tuku v těle, pokud jej máš optimální, neexistuje. Věřím, že díky vysportované postavě najdeš ty správné kontrakty v modelingu i jako hosteska. Držím palce, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Evka

Dobrý den, chtěla bych poradit jak zhubnout v oblasti břicha, stehen a lýtek. Je mi 15 let, měřím 168 cm a vážím 85 Kg. Při mé výšce je to hodně. Lýtka mám po tátovi a dost mě to trápí, protože např.. v zimě je dost těžké sehnat vysoké boty. Břicho mám spíš po sladkém, kterého jsem jedla hodně když jsem byla malá. Teď už sladké nejím skoro vůbec. Během školního roku jsem jedla 5x denně a mezi jídlem jsem měla odstup cca 3 hodiny, vycházelo my to tak že po 7 večer jsem už nejedla nic, pohybu jsem měla asi tak 3x do týdne a spala jsem dost málo asi 5-6 hodin denně. Tímto se mi podařilo zhubnout 6kg asi za 1-2 měsíce. No teď přes prázdniny spát chodím pozdě, co jsem chodila i tehdy ale nyní nemusím ráno vstávat a tak spím někdy až do oběda. Nevím se opět přinutit vstát ráno a začít od snídaně protože snídaně jsou nejdůležitější část dne, ale často teď začínám až obědem, a už jsem se pár krát přistihla jak jím i o 9 večer. Pohybu se věnuji tak 2x do týdne. Od začátku prázdnin jsem přibrala 3 kg zpět. Mohla byste mi poradit co mám dělat? Nebo nějak vysvětlit jak zhubnout alespoň nějakých 15 -20 kg ... za 4 měsíce? děkuji za odpověď a přeji hezký den:)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Evko, je skvělé, že jsi zvládla úpravu životosprávy a shodila 6 kg. Ověřila sis, že to funguje. Z fyziologického hlediska je možné shodit 0,5 – 1 kg tuku týdně. Větší úbytky již nejdou z tukové tkáně, ale hlavně z vody obsažené ve svalech a svalové tkáně samotné. Optimální a následně dobře udržitelný úbytek je 0,5 kg za týden – což jsou 4 kg měsíčně. Je to hubnutí bez stresů pro organismus a nevyvolává to jo-jo efekt. Vzpomeň si, jak ti to šlo a vrať s k osvědčenému receptu. Pohybovou aktivitu přidej a cvič 3 – 4x týdně (cokoli, tanec, brusle, kolo, zumbu…) kila půjdou dolů a už se ti nevrátí:). Držím palce, Lenka
 

Obecné

Dotaz: Tereza

Dobrý den, je mi 2O let, měřím 173 cm a vážím 67 kg. Můj největší problém je břicho, zadek a ruce... zkoušela jsem už více diet, snažím se stravovat zdravě a pohybu mám taky dost. Nemám žádný zdravotní problém, ale přesto se mi nedaří zhubnout a zpevnit tělo. A ještě bych se ráda zeptala, zda se jde nějakým způsobem nechirurgicky zbavit " druhé brady".. děkuji :))

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Terezo, na zpevnění uvedených partií je nejlepší pravidelné izometrické posilování. To nevytváří zbytnění svalových skupin ale jejich zpevnění. Nejlepší výsledky mám se cvičením pilátes nebo kalanetiky. Oboje se musí cvičit správně, proto doporučuji návštěvu fitness centra, kde cvičí zkušené lektorky a techniku vás naučí. Co se týk druhé brady – tady vás zklamu. To kam tělo uloží tukovou rezervu, nemůžeme sami ovlivnit. Bývá to většinou rodové. Znám klientky, které cvičením kalanetiky tento handicap výrazně snížily. Nezbývá než to vyzkoušet. Držím palce, zdravím, Lenka

Zlobivou holku si užije i váš partner

Sýrová polévka s květákem

Sýrová polévka s květákem

16 hlasů
1h a 10min 298 kJ 160 Kč

Zdravě se Sabčou

Všechna videa
18:00

Vypalovačka na nohy

Vypalovačka na nohy
09:35

Plank challenge

Plank challenge
09:27

Cvičení na bříško

Cvičení na bříško

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat