Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Dobrý den, mám problém už delší dobu se svojí váhou, před rokem jsem přestala závodně tancovat, kvůli problémům se srdcem a celkovým dýcháním, tento problém se táhl až do prosince, byl mi zakázán jakýkoliv sport. Vážila jsem 65kg. Přibrala jsem o 15kg, což je hodně, k tomu jsem začala brát i antikoncepci, což podle mě byl i další důsledek stoupnutí váhy. Od prosince jsem ,,mohla,, začít znovu se ,,pomalu,, věnovat něčemu, aby zjistili, zda prášky a vše okolo funguje jak má. V lednu jsem si dala parkrát zumbu a od února se vrhla na nový koníček - box. Zhubla jsem ale jen o nějákých 5,6 kilo, je to hodně znatelné, dostala jsem se vzhedově do stejné fáze jako jsem byla minulý rok, zase mám pěkné břicho, mám svaly, upřímně, vypadám líp a sama se sobě takhle i líbím, ale váhá ukazuje pořád hodně, což mi připadá divné. Jím zdravě, sladké mi nechutná, jím hodně salátů, maso, málo příloh. Nevím co dělám špatně, prosím poraďte mi. Antikoncepci jsem si změnila na jinou, která podporuje hubnutí.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Magdo, podle toho co píšete, jste ve velmi dobré kondici a to je dobře. Box je hodně silový sport a díky němu máte vybudovanou svalovou hmotu a ta váží víc, než tuková tkáň. Proto bych se s váhou příliš netrápila. Pro Váš klid bych si nechala udělat vyšetření pomocí bioimpedance, které přesně ukáže, kolik máte svalů, vody a tuků v těle. Pokud jste z Prahy, můžete mne navštívit, pracuji se špičkovou diagnostikou a můžu zkontrolovat nejen množství svalové tkáně ale i její kvalitu. Pro Vaše aktivity to může být užitečná informace. Mrkněte na www.dietolozka.cz, tam o tom píšu víc :). Zvládla jste naprosto skvěle celou situaci, jste zdravá a vitální, to je prima :), mějte se fajn, Lenka

Krásné odpoledne, paní Lenko, je mi 17 let, měřím 170 cm a mám 72 kg. Pravidelně sportuji (hraji tenis), skoro denně, doma cvičím "sedy-lehy", snažím se jíst pravidelně a nejíst moc sladkého a hodně pít, a přesto mi zhubla akorát prsa a malinko pas. Stehna a dolní část břicha zůstává tak nějak stejná, sice pevnější ale stále stejná. =/ Proto bych Vás, ráda prosila o radu, co s tím? Předem děkuji za odpověd. ;)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Lucie, na zeštíhlení stehen a spodního bříška je nejlepší zařadit cílené posilovací cviky z kalanetiky nebo z pilates. Oboje posiluje hluboko uložené svaly, které mají vliv na celkový tvar partie. Hlavně u bříška. Klasické sedy lehy fungují na jiném principu a nejsou tak vydatné, jako pilátes. Co se týká stehen, nevím, jak intenzivně trénujete tenis, ale tento typ sportu má vliv na posílení stehen i zadečku, proto bývají tyto svalové skupiny u tenistek silnější. Pokud netrénujete závodně, posílením kalanetikou nebo pilátes, tyto partie zvládnete také. A co se týká ztráty tukové tkáně z oblasti prsů – to je bohužel mimo naše možnosti. To kde bude tuku uložený, rozhoduje náš vnitřní systém, takže bych se soustředila na zpevnění svalů, opticky dáte dolů dalších pár cm :)). Mějte se fajn, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Milka

Dobrý den, važím 106 kg a je mi 14 let.. rozhodla jsem se že budu hubnout a zkouším dietu Beverly Hills ... na internetu píšou na jedné stránce že je zdravá na druhé že zabijí... a nikdo mi nechce poradit..Tak to zkouším aspon tady..a neví někdo třeba ještě o jiné učiné dietě?? děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Milko, tvoje váha vyžaduje jiný přístup, než je držení nějaké diety. Nejlepší by bylo svěřit se do péče dietologa. Pokud jsi z Prahy nebo z okolí, vezmi mamku a přijeďte za mnou. Mohla bych ti pomoci. Jinak se zkus zeptat svého lékaře, který by ti mohl doporučit poradnu výživy v tvém okolí. Věř mi, na tuto situaci není dieta vhodným řešením. Držím palce, zdravím Lenka, www.dietolozka.cz

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Jana

Dobrý den je mi 17, vážím 63 kg a měřím 168 cm...chtěla bych zpevnit a zhubnout v oblasti stehen a břicha..jak mám cvičit nebo se stravovat??..říká se že se nejvíc pak hubne přes prsa je to pravda??...Děkuju za odpověd..

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Jano, pokud máš ve svém organizmu optimální procento tukové tkáně (což při tvé váze odpovídá) bude spíš problém v jeho rozložení. Obecně platí, že v příjmu potravin by ses měla vyhýbat skrytým tukům a cukrům. Aerobní aktivitu prováděj 3 – 4x týdně nejméně po dobu 45 – 60 minut a po skončení zařaď intenzivní strečink na dolní končetiny a zadeček. Břicho můžeš trénovat denně, nejlépe cvičením pilátes… pokud je budeš cvičit dobře, břišní svaly se stáhnou správně a ubudou i cm přes pas.  Takže 5x jídlo denně, poslední max. 3 hodiny před spaním (nejlépe bílkoviny + zelenina). Tuková tkáň mizí z partií podle toho, jak to řídí náš vnitřní systém. Nelze to obejít a většinou je to dědičné. Některá bude mít větší prsa a úzké boky, jiná zase malá prsa, širší pánev, je to zkrátka příroda a každá jsme originál :) zdůrazni své přednosti a budeš se cítit skvěle, :) držím palce,  zdravím, Lenka

Dobry den chcela by som sa opytat ako mam upravit zivotospravu aby som schudla. Mam 19 rokov, meriam 169 cm a vazim 70 kg behom pol roka som pribrala zo 60 kg na 70 kg. pritom mi alergologička povedala ze mam mierne zvecsenu stitnu zlazu. Mam aj vysoky cholesterol.obmedzila som prijem vyprazanych jedal.Jem nepravidelne, a namiesto ranajok si doprajem cigaretku.Ucim sa za casnicku som pomerne dlhy cas na nohach, venujem sa korculovania a taktiez cyklistike.Ale kila sa ma aj tak nechcu pustit. V rodine mame nadvahu a ja uz neviem co mam robit. skusala som rozne diety, dokonca aj hladovky ale vsetko ako rychlo odislo tak isto prislo aj naspet. Mohli by ste mi poradit... Vopred dakujem

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Michaelo, mírně zvětšená štítná žláza ještě nemusí mít vliv na tloustnutí. Důležité je, jestli správně funguje. Pokud nebereš léky, pak je asi všechno v pořádku. Co však v pořádku není, je tvoje stravování. Díky vynechávání jídel a kouření místo jídla, nutíš organizmus k šetření veškeré energie, kterou přes den přijmeš. To jestli budeš hubnout, rozhoduje celý autonomní systém. Při pohybové aktivitě můžeš fungovat na zásobní jaterního a svalového cukru (glykogenu) a do tuků si ani nesáhneš. Proto potřebuješ najít rovnováhu ve stravování a pohybu, aby si tělo začala brát tuk jako hlavní zdroj energie, jako je tomu u štíhlých lidí. Jednoduše řečeno – 5x jídlo (hlídej přílohy, pečivo, sladké) poslední cca 3 hodiny před spaním, cigaretu až po jídle (když už kouříš), pohybová aktivita v mírné tepové frekvenci 130 – 140 po dobu 45 – 60 minut 3x týdně. To by mělo zabrat, držím palce, hlavně vydrž, chce to čas :).. zdravím, Lenka

Poradenství dietologa

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den já bych se chtěla poradit v tom, že jako bych si udržela hmotnost měla jsem 75 kilo ale teď jsem zhubla a chtěla bych vědět, že jaká jídla bych měla jíst aby se mi ta hmotnost nevrátila protože to je to čeho se nejvíce obávám, nějaký jídelníček nebo co bych měla jíst diki :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, na tento dotaz nemůžu reagovat – chybí mi informace. Věk, výška, stávající váha, způsob hubnutí apod. , doplňte a pošlete znovu :)) Lenka

Hubnutí v přechodu

Dotaz: Marta

Dobrý den :-). Velmi příjemně se mi čtou Vaše odpovědi, líbí se mi, že Vaše rady zní logicky a zdá se mi, že životním stylem, který doporučujete, lze žít dlouho bez většího sebezapření. To jsou důvody, pro které se na Vás obracím. Jsem žena po klimakteriu. Moje váha při výšce 162 cm bývala 53 - 54 kg, ale v době hormonálních změn jsem poněkud zlenivěla, přestala běhat a hlídat stravu. Pomalu jsem během asi šesti či sedmi let přibrala na 63 kg. Není to žádná hrůza, ale moc se sama sobě takto nelíbím a ani se necítím v nejlepší kondici. Pohyb mám ale ráda, jen teď spíš preferuji rychlejší procházky a kolo, běhání udýchám už hůř a tak ztrácím chuť. Organizované cvičení moc neprožívám, ráda se hýbu, když mám zrovna chuť, ne proto, že je třeba středa večer. Toto mi trochu působí potíže v zimním období, kdy chuť vyjít z tepla do zimy není častá. Mám taky o dost větší apetit a méně ovládám chutě. Zjistila jsem, že pokud se mi podaří nějakou dobu pravidelně jíst, chutě na sladké i hlad jsou menší. Stále ale hledám to správné množství denního energet. příjmu, skladby a rozložení stravy. Občas mám pocit, že už jsem na to přišla, cítím se příjemně, ale uběhne pár dnů a já se něčím nacpu. Asi to tedy ještě nebude správně, když mám potřebu se dojíst nebo dosladit. Můžete mi prosím napsat, jak by měl přibližně vypadat jídelníček středně těžce pracující ženy po přechodu a jaký pohyb v jaké intensitě doporučujete? Myslím, že by to mohlo pomoci i jiným ženám. Děkuji a přeji hodně spokojených klientů. Marta

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den paní Marto, děkuji za velmi zajímavý a užitečný dotaz nejen pro Vás samotnou, ale jak zmiňujete, i pro ostatní čtenářky Bety. Vaše situace je naprosto standardní. Naše systémy, které řídí celý organizmus (autonomní vegetativní systém) časem ztrácí schopnost udržet optimální výkon. Receptory, které hlídají naši váhu ztrácejí citlivost a kilogramy postupně narůstají. Vliv na to má i náš způsob životosprávy – změna prostředí, úbytek fyzické aktivity, neodpovídající příjem energie a kila se plíživě hromadí. Píšete, že se ráda hýbete a zcela intuitivně jste zvolila nejvhodnější aktivity (svižná chůze, kolo) v přírodě. To vše dělá našemu tělo dobře. Nevnímá to jako stresovou záležitost a reaguje pozitivně. Občasné chutě při porušení vyváženého jídelníčku je také obvyklá reakce. Pokud dodržujeme rovnoměrně rozložený jídelníček s omezením sladkostí a větších příloh, udržujeme naši slinivku v klidu a inzulin se vyplavuje v minimálním množství. Jestliže to něčím narušíte – obvykle to bývá větší porce jídla nebo nějaká „mlska“, rozhodí to glykemickou křivku (inzulin se vyplaví ve větším množství) a další chuť je tu :). Udržet se to dá porcemi, kde máte zastoupené vždy bílkoviny + sacharidy, přidáním zeleniny glykemickou křivku udržíte v normě a chutě zase přejdou. Držte se 5 jídel denně, optimálně po 3 – 4 hodinách, poslední jídlo max. 3 hodiny před spaním. Pohybovou aktivitu zařaďte 2 – 3x týdně v nízké tepové frekvenci – cca 120 – 130 tepů za minutu. To je akorát. Naprosto skvělé výsledky dosahuji se svými klientkami pomocí chůze Nordic Walking – s hůlkami. Tato chůze je svižná a v tempu, zapojuje více jak 90% svalů a zvládá se v jakémkoli počasí.  Přes zimu je důležité nevypadnout z režimu a je to hlavně o motivaci. Osobně mám dobrou zkušenost, když svoji plánovanou chůzi „odkládám“ – vytáhnout ze šatníku oblíbené oblečení, do kterého jsem zhubla a to mě zase vrátí do akce. Pokud jste z Prahy nebo z okolí, můžu Vám nabídnout zajímavé vyšetření, které nám ukáže, jak fungují Vaše systémy, zda tvoříte dostatek energie a máte šanci na změnu nejen váhy, ale i zvýšení odolnosti, zpomalení stárnutí a lepšího zvládání stresových situací. Podívejte se na mé stránky, kde o tom píšu víc, držím palce, ať se Vám daří a zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Zdravím:) Chtěla bych Vás poprosit o radu, jak zhubnout v okolí bříška a to především boky,které mě poslední rok trápí.Je mi 15 let,měřím 170cm a ještě minulý rok jsem měla 55 kg,nedávno jsem bohužel s velkým zklamáním a šokem zjistila,že mám o deset kilo navíc,což není moc potěšující. :D Mé problémové partie jsou,jak už jsem napsala boky,zadeček a také mě trápí paže.Snažím se cvičit 4x týdně,omezovat sladké a dodržovat pitný režim,ale pokušení chuti na sladké většinou odolám a tak mam takový dojem,že jsem se ještě nikam nepohnula.Každopádně děkuji za odpověď,mějte se hezky.)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, pokud jsem to dobře pochopila, tvoje stávající váha je 65 kg při výšce 170 cm. To je váha v normě. Problémové partie můžeš upravit cíleným izometrickým posilováním – nejlépe pilátes, to mám vyzkoušené na svých klientkách. Jídlo si rozděl na 5x denně (vyhýbej se sladkým nápojům) sladké nahrazuj ovocem (porce max. 200g) a večeři si dej max. 3 hodiny před spaním. Nevím jakému pohybu se věnuješ, ale pokud si odcvičíš 3 bloky týdne (nejlépe aerobního charakteru) po 60 minutách můžeš výsledky očekávat za cca 14 – 21 dnů. Hlavně nespěchej, u hubnutí platí, čím pomaleji, tím trvaleji. Drží palce, zdravím, Lenka

Změny ve stravování

Dotaz: Hanka

Dobrý den, je mi 20let a vážím 75kg při výšce 172cm od minulého března jsem ztloustla 10kg a chtěla bych to nějak změnit, nepřijde mi že bych jedla nějak moc a přecpávala se. jím každý den hodně zeleniny a ovoce, občas si dám nebo gumové medvídky jinak ovoce. prosím o radu jak to změnit, popřípadě o jídelní lístek. předem děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Hanko, nyní se pohybujete v mírné nadváze a je načase zjistit příčinu, jinak může být zle v budoucnu. Je-li příčinou změna stravovacích návyků, snížení rutinního pohybu apod., je to dobře řešitelné. Doporučuji upravit stravování – 5x porcí denně, omezit velikost příloh (těstoviny, rýže, pečivo) v každém jídle kvalitní bílkovina (libová prsní šunka, sýr do 30% tuku, tvaroh, kefír, jogurt apod.) sladké pouze dopoledne v podobě ovoce (gumoví medvídci nejsou moc vhodní). Poslední jídlo 3 hodiny před spaním a hlavně pohyb- pohyb –pohyb. 3x týdně pohybový blok (aerobní ve střední intenzitě – 130 – 140 tepů za minutu). Jak toho dosáhnete je celkem jedno, nevím, jaké sporty preferujete. Zkuste zumbu, taneční aerobik, velmi svižnou chůzi nebo pomalý běh. Vše je ok. Po 2 – 3 týdnech uvidíte, co to s Vámi udělá, držím palce, zdravím, Lenka

Změny ve stravování

Dotaz: Zdenka

Dobry den, mam 23 rokov a vahu 79 kil. Kazdy rok sa ta vaha ale zvysuje, nech sa snazim akokolvek. Chvilu som skusala aj posilnovnu, ale bez vysledkov. Vzdy v lete, v pracovnom tempe sa mi podari schudnut nejake tri styri kila, ale v zime, kedze nerpacujem, vsetko znovu naberam. Ani moj jedalnicek asik nie je najlepsi, ale kvoli praci nemam cas ani moznosti vo vybere jedal. A v zime dost casto jedavam hlavne vecer, ked sa stretavame s partiami. Chcela som skusit dietu, ale bezvysledne, na to nemam pevnu volu a vlastne dietu ani nechcem drzat. Rada by som sa dostala nas povodnu vahu, teda 66 kil. Da sa preto nieco urobit?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Zdeňko, udělat se dá cokoli. Nepíšete kolik měříte a proto nevím, zda je Vaše plánovaná váha optimální či ne. Dieta není řešení, spíš to chce dostat organizmus do pohody, aby se nastavil na nový režim a pozvolna nadbytečnou tukovou tkáň zpracovával jako zdroj energie. Doporučuji dodržovat optimální časové rozestupy mezi jídly – 3 – 4 hodiny. Poslední jídlo max. 3 hodiny před spaním. Omezte příjem sladkého, nápoje, přílohy apod. vše v menších porcích. Ovoce konzumujte hlavně dopoledne a rozhodně přidejte pohybovou aktivitu. Bez té nepůjde. Optimální je 3 x pohybový blok týdně po dobu 45 – 60 minut. Zkuste tanec, zumbu, kolo, svižnou chůzi. Každý večer před spaním posilujte břišní svaly – postupně zvyšujte dávky. Po cca 3 týdnech přijde první výsledek. Věřím, že se dokážete vrátit k původní váze, hlavně si na to dejte čas. Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,potřebovala bych poradit.. je mi 14let,měřím asi 170cm a vážím přibližně 63kg. Trápí mě větší bříško,ale co je hlavní - velké boky. Na nějaké pravidelné cvičení nemám čas kvůli škole,protože skoro vůbec nebývám doma. Snažím se omezit sladké,a napadlo mě začít chodit běhat.. Ale jakékoliv aktivity nebo snahy o držení diety jsou vždycky zbořeny mojí mámou.. (sestra v letech jako já měla anorexii,a od té doby nechce má máma o jakémkoliv cvičení či dietě slyšet). Nevíte jak bych se mohla co nejrychleji (je mi jasné,že to bude nějaký čas trvat,ale..) a co nejtrvaleji zbavit hlavně těch velkých boků? opravdu mě to trápí...

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, pokud budeš dodržovat racionální stravu – hlídat si příjem sladkého, hlavně nápojů, budeš konzumovat pravidelně 5x jídel denně a večeři si dáš nejpozději do 3 hodin před spaním, a přidáš pohybovou aktivitu (pomalý a vytrvalostní běh je nejlepší na shození nadbytečných kilogramů)bude mamka v pohodě a ty se zbavíš nadbytečného tuku. Při běhání zapojuješ hlavně zadeček a nohy, proto je i pěkně zformuješ. Hlavně nedrž diety. Když to zvládneš a naučíš se běhat, bude to chvíli trvat, musí si zvyknout šlachy a vazy, nebudeš muset řešit váhu po celý život. Jsi v dobrém věku, hýbat se musíš, abys dobře zabudovala vápník do kostí, to je v tvém věku důležité. Mamka může být v klidu, pohyb ti opravdu neublíží, dej vědět, jak to zvládáš. První výsledky se dostaví po cca 3 týdnech. Hlavně pomalu! O to déle ti to vydrží. Měj se prima, zdravím, Lenka

Dobrý večer, s váhou mám problémy od malička.Po synovy,kterému je nyní 18let jsem veškerou váhu,co jsem během těhotenství nabrala,sundala.Poté jsem byla těhotná,ale těhotenství nedopadlo dobře,nicméně veškerá váha mi zůstala.Rok na to jsem opět otěhotněla a porodila jsem dceru,které je nyní 10let.Bohužel s váhou zápasím stále a pořád.Před pěti lety se u mě objevil systematický lupus erythematodes,který dost tvrdě nastoupil a já s ním stále zápasím.A před dvěma lety jsem byla na operaci tříkomorového hydrocefalu,kdy mi odoperovávaly zhmotnělý mozkomíšní mok,který se mi v hlavě ukládal od narození.Tento útvar měl 22cm a tlačil mi na veškerá centra v mozku.Dvakrát jsem skončila v bezvědomí.Během operace mi byl udělám nový vývod v lebce.Musím říct,že jsem se celkem radovala,že se mi uleví a bolesti hlavy přestanou,nicméně se nestalo.SLE se projevil v plné síle,k tomu všemu mám revmatoidní artritýdu a to převážně v oblasti lebeční a rukou,nesčetně moc alergií.Bohužel si nevím rady převážně s váhou,dosáhla jsem již 100kg a to nejím nikterak hodně.Právě naopak.Kolikrát mám dojem,že i po vodě přibýrám a dost mě to deprimuje.Měřím 168cm.Mohu se jen pochválit,že skutečně nemám vysoký tlak,ani cukrovku,cholesterol mám v normě .Radovala jsem se hlavně z toho,že se mi konečně podaří zhubnout snáze,ale opak je pravdou.Co s tím?Děkuji

S váhou zápasím stále
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Anno, z Vašeho dotazu nemohu vyčíst, zda jste byla nebo stále jste léčená kortikoidy. Ty mohou způsobit rozhození metabolizmu. Organizmus pak není schopen využívat tukovou tkáň, jako zdroj energie. Veškerou aktivitu zvládnete na jaterní a svalový cukr (glykogen), který se rychle doplňuje. Je to problém většiny lidí s vyšší nadváhou. Jejich tělo nepálí tuky, ale cukry. Můžu Vám pomoci, ale jídelníčkem toto nespravíme. Potřebuji detaily ke stávající léčbě artritidy a celkovému zdravotnímu stavu. Pokud najdete čas, přijeďte za mnou do poradny, mám klientky z celé ČR, já si Vás vyzpovídám, vyšetřím a podle toho nastavíme nový režim. Váhu byste měla sundat už kvůli onemocnění kloubů a hlavně srdíčku, které je vlivem léků také zatěžované. Ozvěte se mi, a dohodneme se, jak dál. S pozdravem, Lenka, kontakty na www.dietolozka.cz

Jak zhubnout břicho a stehna

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den chtela jsem vas poprosit zda mi doporucite neco co mi pomuze zhubnout v brise sehnach zadecku a bokach. Cvicit se snazim ale moc to nefunguje a sem slaba nemam zadnou sylu pomalu hned sem unavena dekuji za odpoved

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, z dotazu nevím, jestli chcete zhubnout nebo zpevnit svalovou tkáň. Důležité je, že veškerou pohybovou aktivitu musíte přidávat postupně, jakmile si tělo zvykne na zátěž, je možné ji zvyšovat. Na posílení a tvarování svalů je nejlepší izometrické posilování (pilátes nebo kalanetika) na odstranění tukové tkáně – upravit jídelníček + aerobní pohybová aktivita min. 3x týdně po dobu 45 minut. Nejlépe je začít velmi svižnou chůzí, poté je možné přidávat pomalý běh. V jídelníčku vyřaďte sladké, větší porce příloh, jezte 5x denně a poslední jídlo si dejte 3 hodiny před spaním. Uvidíte, jak se to bude vyvíjet., zdravím, Lenka

Poradenství dietologa

Dotaz: Hanka

Dobrý den, rozhodla jsem se, že chci zhubnout, tak se už dva týdny snažím posilovat každý den a chodim 2x týdně cvičit, ale výsledek je ten, že mi začínají růst svaly, ale tuky neubývají, takže to není moc hezké a já začínám být v depresi. A nevýhodou je, že se nedokážu odpoutat od sladkého :( tak mi prosím poraďte. Děkuji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Hanko, moje rada zní, vytrvat! Svaly totiž při větší námaze a konzumaci sacharidů, dokážou „nabrat“ ale je to pouze voda. Časem se to upraví. 14 dní je velmi krátká doba na výsledky a je zcela normální, že to není nikde vidět. Netrapte se s tím a dejte tomu čas. Sladké si dávejte max. dopoledne, v odpoledních hodinách spíše bílkoviny (nízkotučné) a trénink nešiďte. Jakmile se to celé rozjede, půjdou kila dolů…. Držím palce, zdravím, Lenka

Přípravky na hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den Lenko, je mi 14, měřím 160 cm a vážím 57 kg - mám nadváhu 7kg !! :( :/ Často se mi stává, že 2 dny sním max. 2000kj (má se sníst tak 5600kj, že ?) a hned další 3 dny se přejídám (sním až kolem 10.000kj !) a pak mám pocit viny a vše si vyčítám. K tomu ještě 2 týdny pravidelně 3x týdně sportuji a poté 2 týdny zase nic nedělám, strašně se trápím ... takhle nezhubnu nic, já vím ! Tudy cesta nevede ...Jenže já si řeknu, že teď týden sním denně max. 5600kj a vydrží mi to max. 3 dny a pak se najde vždy nějaká příležitost ááá...je to zase tam, kde to bylo... Ještě k tomu beru nějaké prášky KARNITIN + CHROM (přeměna tuků na energii), myslíte, že to pomáhá ? Vím, že dělám všechno špatně, ale rodiče mi pořád nadávají a říkají, že jsem machna tlustá, mašina, ať začnu něco dělat...Strašně moc bych si přála shodit za 2 týdny alespoň 5 kg, což je nemožné. :-( Poraďte mi prosím Vás. Děkuji Vám moc ! ;-) :-)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj, musím konstatovat, že se svým tělem pěkně „cvičíš“, ale to ty víš taky. Moje rada je, celkově se uklidni, řekni si, co chceš dosáhnout. Jak bys chtěla vypadat, co pro to můžeš udělat a začni. Nevzdávej se při prvním selhání, co je jeden den proti zbytku života. Ve tvém věku si můžeš dovolit i víc než 5 600 KJ, jsi ve vývinu a organizmus stále vytváří nové a nové tkáně. Taky tvoje spalování je vyšší než u starších děvčat. Takže to prostě musí jít. K přípravkům, které užíváš, mohu dodat, že účinkují ve spojení s pohybem. S tím chromem to raději nepřeháněj, pokud nemáš opravdu problémy s glykemickou křivkou (týká se to pouze 5% obézních), tak ti k ničemu není a je to další kov do těla. Karnitin je prima, využiješ ho hlavně při vytrvalostním cvičení. Zajdi si 2x týdně na zumbu, přidej 1 dlouhou procházku – velmi svižnou chůzí a kde můžeš, choď pěšky. A hlavně nezapomeň, děláš to pro sebe ne pro rodiče. Mimochodem, jak jsou na tom oni??, držím palce, dej vědět, jak ti to jde, zdravím, Lenka

Zlobivou holku si užije i váš partner

Guláš z hovězí oháňky

Guláš z hovězí oháňky

20 hlasů
2h a 35min 231 kJ 189 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat