Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Poradenství dietologa

Dotaz: Tereza

Dobrý den, Prosím Vás o radu. Měřím 173 cm a vážím 56 kg, což je v normě. Bohužel mi přijde, že moje váha neodpovídá mé postavě. Problémovými místy v mém případě jsou paže a obličej. Jinak se zbytkem- nohy, břicho jsem spokojená. Vím, že na zpevnění paží je potřeba cvičit s činkami, to jsem také začala doma dělat, nejsem si však jistá, zda to jsou opravdu ty správné cviky. Obličej mě také velmi trápí- mám takové jakoby "nafouklejší" tváře. Zajímalo by mě, čím by to mohlo být a zda se s tím dá něco dělat? Jinak poslední dva měsíce se snažím jíst dietně- 5x denně malé porce, po šesté hodině nejím, snažím se omezit příjem sacharidů a hodně piji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Terezo, Vaše váha je naprosto v normě a proto jakékoli další ztrácení tukové tkáně, ať už odkudkoli, nepůjde. Paže můžete upravit posilováním s nízkými váhami a větším počtem opakování. Výborné cviky najdete i v kalanetice. Co se týká tváří. Jsme každý originál a tvar obličeje je daný od přírody (většinou ho dědíme po svých rodičích). Tady bych ti poradila vhodný střih vlasů, který se hodí k Vašemu tvaru obličeje. Dnešní nabídka kadeřnictví a poradenství vizážistiky je široká a věřím že Vám dobře poradí. Přeji mnoho úspěchů a zdravím, Lenka

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem, na jakého odborníka se obrátit, popřípadě, zda se objenat přímo k Vám. Od 17 do 19 let jsem trpěla anorexií (min.váha 43 kg), která přešla v přejídání a bulimii (návrat na 67 kg). Toto nejhorší období mého života trvalo do mých 24 let. Nyní je mi 27 let, pracuji (sedavé zaměstnání), dálkově studuji VŠ a snažím se denně sportovat. Při výšce 176 cm vážím asi 62 kg (nedávno jsem kvůli stresu z rozchodu zhubla z 65 na 58 kg). Nevážím se, od dob bulimie je pro mě váha tabu, tento údaj mám od endokrinologa (mám sníženou funkci štítné žlázy, kterou nejspíše přivodila anorexie). Můj problém jsou pomalá střeva, jelikož jsem užívala projímadla a stále v menší dávce užívám, jinak mě trápí dosti nepříjemné nadýmání a zácpa. Dále mám pomalý metabolismus, jím málo a zdravě a přesto přibírám. Chtěla bych tyto své problémy vyřešit, proto Vás žádám o vyrozumění, zda se mohu objednat na Vás nebo zda spadám pod jiné odborníky, popřípadě jaké. Moje praktická lékařka mi poradila na zácpu a nadýmání švestkový kompot Jím ráda všechno ovoce, ale bohužel ani tato babská rada mi nepomáhá. Předem mockrát děkuji za informace a jsem s pozdravem Tereza

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Terezo, ve Vašem případě byste měla vyladit svůj organizmus. Švestkový kompot nebude to správné:). Mohu Vám pomoci celkově, nejen se stravováním, ale i s pohybovou aktivitou, která má na trávení zcela zásadní vliv. Pracuji metodou tzv. „optimalizace“ centrálního systému, který naše tělo řídí. Projděte si moje stránky – www.dietolozka.cz, a napište mi. Je to opravdu na osobní setkání. mějte se fajn, těším se na Vás:), Lenka, tel. 723 516 002

Změny ve stravování

Dotaz: Natalie

Dobrý den. Je mi 23 let, měřím 162cm a vážím 85,5kg. Mým hlavním problémem je břicho, poté stehna a zadek. Piju neslazené vody a minerálky. Mám ráda zeleninu. Sladké nevyhledávám, mnohem raději si dám zeleninový salát. Kouřím, ale alkohol piju málokdy a když už tak v malém množství. Už od dětství mám problémy s přibíráním na váze na úkor toho, že se nepřejídám, nejím sladké - spíš mi přijde že jím zdravě (ryby, zelenina, neslazené nápoje, nesmažená jídla, jím jak luštěniny, tak těstoviny - vše malé porce). Trpím sníženou funkcí štítné žlázy, ale doktor tvrdí, že výsledky jsou hraniční a prášky mi nedá (protože je celkově nechce dávat nikomu). Dalším problémem je, že nevím jak mám přesně jíst když chodím do práce, protože mám akorát noční směny. Někdy dělám krátký a dlouhý týden, jindy jsem týden v práci a týden mám volno. Budu vděčná za jakoukoliv Vaší reakci, jelikož i když se snažím zhubnout nebo postavu alespoň zformovat (tanec, zumba, tae-bo, když stíhám tak posilovna) výsledky se nedostavují už několik let.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Natálie, ve Vašem případě nebude moje odpověď stačit. Podle toho co píšete, je ve Vašem organizmu upozaděná tzv. „betaoxidace“ tuků. Což je schopnost využívat tukovou tkáň, jako zdroj energie. Je to celkem časté a ve své poradně se s tím potkávám. Potřebujeme srovnat systém, který rozhoduje o využívání zdroje energie (buď glykogen, nebo tuk). Můžu Vám s tím pomoci. Také to bude chtít srovnat časy jídel. Ozvěte se mi, abychom se domluvily, co Vám můžu nabídnout :). Zdravím, Lenka

Jak zhubnout břicho a stehna

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den,chtela jsem se zeptat aporadit jaks celulitidou....Pomalu kazdy den cvicim,ale to nepoomaha prijde mi spis ze semi rozrusta nic a niz....predem dekuji za odpoved ......

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, na celulitidu pomáhá běh nebo hodně svižná chůze. Při tomto pohybu se rozpohybuje lymfatický systém nejlépe. Pokud při této aktivitě použijete i speciální punčochy, které slouží k tomuto účelu, ještě to podpoříte. Hlídejte si pitný režim, lépe vodu bez bublinek a pozor na příjem sacharidů (pečivo, přílohy, sladké). A taky tomu dejte čas:). Zdravím, Lenka

Dobrý den, jemi 17 jet měřím 160 cm a vážím 59 kg.Nejsem příliš silná už delší dobu cvičím posilovací cviky na břichoa stehna, ae vidět to není.Nevím už co mám dělat proto abych měla ploché bříško a pevná stehna. Děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Veroniko, na ploché bříško je nejlepší posilování hluboko uložených břišních svalů. To je možné při cvičení pilátes. Klasické sedy-lehy zapojují jiné svalové skupiny a výsledek není takový. Co se týká stehen. jsou velmi dobré výpady a cviky z kalanetiky. Také je nutné zařadit kvalitní strečink, který má na tvar svalů zásadní vliv. Při cvičení 3x týdně se výsledky dostaví do 3 – 4 týdnů. Chce to jen vydržet:), zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Pája

dobrý den,chtěla bych se zeptat jak se dá co nejúspěšněji zhubnout a také nějak rychlejš.je mi 15 měřím něco mezi 160-170 cm a vážím 68 kg.Mám bříško a opravdu velké boky.A prosím žádné prášky.Děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Pájo, rychlé hubnutí = rychlý návrat k původní váze. Proto si dej na čas. v jídle se vyhýbej příjmu cukrů (sladkosti, sladké pití) a většího množství pečiva, rýže, těstovin. Zařaď nízkotučné mléčné výrobky, sýry a libové maso. Ke každému jídlu si dej porci zeleniny. 3 x týdně se intenzivně hýbej, kolo, brusle, tanec, zumba apod. Po 2 měsících to bude vše vypadat úplně jinak :)). Dej mi vědět, jak ti jde, zdravím, Lenka

Dobrý den, chtěla bych poradit jak zhubnout. Je mi sice teprve 14 let, BMI mám v normě (166 cm, 54 kg), ale mě nejde jako tak o váhu, ale spíš o vzhled mé postavy. Velký zadek, kde už mám i celulitidu a částmi takové ,,jizvy'', nejspíš to jsou strie. Stehna mám také tlustá a břicho mi nějak začíná narůstat. Nemám vyloženě špěky, ale jsem taková široká. K tomu mám ještě malinká prsa, takže hrozná kombinace. Nějakou velkou dietu bych nedala, ale nějaké malé dodržování a omezení bych vzládla. Hlavně bych se chtěla poradit ohledně sportu. Aby mi nějak moc nenarostly svaly, ale abych vyloženě zhubla a zúžila a nezmenšovaly se prsa :D Chtěla proto takhle osobně poradit, protože jsem přeci jen ve vývinu a to je trochu jiné, než u dospělých. Nevím, jestli je to pravda, ale také jsem se chtěla zeptat, jestli (kromě dědičnosti) postava ve vývinu ovlivňuje postavu po celý život... protože lidi, co byli v dětsví plnoštíhlí nejsou nějak extra hubení a ti, co byli vždycky takové ty vychrtlotiny, nejsou nějak tlustí. A jestli to ovlivňuje i růst prsou. Protože mě při sportu bolí, ikdyž mám podprdu pevnou, až mě skoro tlačí. Vím, že o prsou mluvím často, ale holt mě to štve, protože jiné holky nesportují, jsou hubení a mají velká prsa a já sportuju, oproti nim moc nejim, nejsem hubená a mám pidi prsa... Jinak 2x-3x týdně tancuji Sreet Dance, ale nijak moc mi to nedává. Ohledně jídla, nemyslim si, že je to nějak strašné, třeba oporti mým kámoškám. Ti jedí furt sladkosti, ale jsou furt hubení. Já si taky občas dám, ale jinak jim hodně ovoce, zeleninu, 5x denně, cereálie, jídelnu, zdravé svačiny a večeře před šestou večerní. Moc děkuji za odpověď :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Jančo, když shrnu tvoji situaci, jsi s váhou v normě, stravuješ se racionálně a pravidelně se hýbeš. To je super! Co se týká velikosti prsou a tvaru postavy, tady toho moc neovlivníme. Tvůj organizmus reaguje na ženské pohlavní hormony – estrogeny, po svém. Je to dané geneticky. A dědíme to po svých předcích. Sklony k nadváze jsou také dědičné. Dědíme schopnost ukládat nadbytečnou energii, nebo ji umět využít. Někdo má spořící metabolizmus a jiný ne. Co můžeme ovlivnit je, způsob stravování a aktivní pohyb. To ty už děláš. Nevzdávej se svých návyků, jsi ještě pořád ve vývinu a velikost a tvar prsou se může změnit. Na začínající celulitidu je výborný pomalý běh. Fyzičku máš z tancování, tak začni pravidelně běhat (pomalu postupně si přidávej minuty), zadeček i boky zeštíhlí, celulitida nemá šanci. Stačí 2 -3x týdně :). Uvidíš, jak se postava změní, dej mi vědět, jak ti to jde :), zdravím, Lenka

Energie ze stravování

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

dobý večer...chcela by som sa spýtať...čo by ste odporúčali na večeru a kedy naposledy večerať,keď chcem schudnúť?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, nejlepší kombinace na večeři je bílkovina + zelenina (libové maso, tvaroh, sýr, ryba). Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním :), zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: kika

Ahoj je mi 13 let mám 79 kg potřebovala bych zhubnou ve stenech chodím ven s pejskem tancuji a jezdím nakole upravila jsem si jídelníček a pořát jsem nic nezhubla prosím porad mi :(

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Kiko, nepíšeš, kolik měříš, a jak dlouho máš nový jídelníček. Pokud budeš dodržovat 3x týdně pohybovou aktivitu (v délce 60 minut) – svižná procházka bez zastávek, tanec, brusle apod. a jídelníček bude obsahovat 5x denně menší porce, váha se začne hýbat nejpozději do 14 dnů. Pokud se tak neděje, je někde chyba – projdi si zpětně, kde máš rezervy (občasné porušení jídelníčku, občasný výpadek ve cvičení?). Dej tomu čas a nespěchej, to co zhubneš pomalu, už nenabereš :). Zdravím, Lenka

Jak sestavit dietní jídelníček

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den, moj problem je ze pred dvoma rokmi som zhubla 10 kg a vazila som 49kg, ale nemala som vobec energiu pretoze som nic nejedla, no potom som zacala trochu viac jest a bolo to vzdy tak narazovo ,ze som sa strasne prejedala a teraz mam 55,ale strasne vela "sadla" , je to fakt hroza, no uz sa nechcem vratit k tomu aby som cele dni nejedla ,vlastne uz mam aj roztiahnuty zaludok a ani by som to popri skole nzvladla..Viem ,ze je dolezite pravidelne jest a chcela by som sa teda opytat kolko gramov prilohy by mal mat spravny obed myslim napr. ryza , cestoviny a brambory, pretoze vacsinou si davam tak 40 g ale nevem ci je to malo alebo moc...a este kolko ovocia by sa malo jest za den, pretoze cukrov sa dost bojim, takze vacsinou ovocie vobec nejem a na veceru co je najlepsie jest ku dusenej rybe,mozem aj ryzu i ked su to sacharidy?alebo je lespi celozrnny chlieb a kolko gramov? Dakujem za odpoved

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, bohužel jste neuvedla výšku a tak nemůžu odhadnout, jak jste na tom s BMI a potřebou příjmu energie. Přílohy se v dietním režimu pohybují od 100 – 150g ve vařeném stavu. Ovoce konzumujte bez obav během dopoledne a k večeru spíše zeleninu. K večeři je vhodnější kombinace bílkovina + zelenina. Pečivo si dejte k snídani, nebo k obědu. Obvyklá porce pečiva (nejlépe ze žitné mouky) bývá 60 g. Důležité je se aktivně hýbat, tím si udržíte metabolizmus v otáčkách a nemusíte se jídla bát :)). Držím palce, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, mam takový problém, je mi 15 let vážim 72 kg a měřím 170 cm. Už asi 2 roky se držím na stejné váze. Chtěla bych ji snížit a hlavně zhubnou přes stehna a boky. Co se týče pohybu tak 3 do týdne chodím běhat na běžící pás, každý den co je hezky tak jezdím na kolečkových bruslích delší trasy,Ale pořád nemužu zhubnout. Jídelníček mám snídani,oběd , 2 svačiny, a večeři kolem 6 hodiny. někdy se dám i nějakou sladkost. Piju jen čaj a čistou vodu. Děkuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj, běh na běžícím pásu je výborná aktivita ke snížení váhy. Důležité je v jaké intenzitě ji děláš a hlavně, jak dlouho. Je potřeba hlídat tepovou frekvenci ve tvém věku je to mezi 130 – 140 tepy. Celkem bys měla běžet (nebo střídat běh s chůzí – podle tepové frekvence) 45 – 60 minut. To je minimum. Brusle jsou prima a vztahuje se k nim to samé doporučení jako k běhání. Délka x tepová frekvence. S jídlem jsi na tom dobře, pozor na to sladké. Když už, tak pouze dopoledne a jenom občas :). Váha by se měla posunout :). Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Nikol

Dobry den, mam skoro 18 let jsem vysoka 160 cm a mam vahu 58... vaha by mi az tak moc nevadila jako spiz brisko stehna a zadecek.... prosim mohla by jste mi poradit co jist a jak cvicit aby se mi povedli tyto partije zhubnout a zpevnit? jsem stoho zoufala chodim i behat a nic :( dekuju za radu

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Nikol, běhání je aktivita, která si žádá vysoký výdej energie a velmi dobře se s ní hubne, je potřeba dodržovat určitá pravidla: frekvence min. 3x týdně, nejlépe ob den. Délka 45 – 60 minut a mírnější intenzita (žádné sprinty nebo běh do kopce). Tuky se pálí při dlouhotrvající méně namáhavé aktivitě, která je vytrvalostního charakteru – běh je opravdu prima :). Na břicho je nejlepší cvičit cviky z pilátes, co nejčastějí (nejlépe před spaním. Boky a stehna upravíš během. Jídlo je na druhém místě: 5x denně menší porce, večeře nejpozději do 3 hodin před spaním… uvidíš, že se to rozběhne, hlavně vydrž, chce to čas a pravidelnost :), měj se fajn, zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

DObrý deň, chcela by som sa opýtať.. Potrebujem schudnuť ale dako vyyrazne aby to bolo vidieť a ostalo to tak... Meriam 168cm a važím okolo 53kg.... hybem sa každý deň tancujem aj osem hodín denne... jedlo som obmedzila tak že na ranjaki vyživu na obed bebe dobre rano a na večeru ovocie a dakedy som medzi tým zjedla niečo ale nie až tak strašne napr. nanuk alebo niečo take...... ale teraz ako som čitala tak sa bojim aby som nepribrala ešte viac... a sledujem si aj koľko kcal obsahuje jdlo ktore idem jesť a snažim sa jesť s takým čo obsahuje najmenšie.... a neviem či možem jesť v jedalni v škole čo nám varia ako tkae nromálne jedlo mäso so zemiakmi alebo s ryžou... takže by som bola veľmi rada kebyže mi poradíte... :) lebo to musim schudnuť kvoli škole.... ale aj kvoli sebe chcem... za odpoveď vopred dakujem... :) :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, při výšce 168 cm je váha 53 kg lehce pod hranicí normy. Proto organizmus odmítá dále snižovat zásoby tukové tkáně. Další ubírání příjmu energie může vést k velkým škodám! V jídelníčku chybí kvalitní zdroj bílkovin, které jsou odpovědné za hormonální prostředí v těle. Další hubnutí rozhodně nedoporučuji.

 

Stávající jídelníček by měl obsahovat pestrou stravu, v každém jídle zastoupenou bílkovinu+sacharidovou složku (libové maso, kvalitní šunku, tvaroh, čerstvé sýry, jogurt, kefír – pečivo nejlépe z žitné mouky nebo celozrnné). Přílohy můžou být menší a k tomu přidat malý zeleninový salát. Je nutné správně regenerovat, 8 hodin tance denně je opravdu hodně, tělo musí mít šanci dát se do pořádku. Kvalitní spánek je nezbytný. Nevidím to na hubnutí, ale na získání kondice a vitality, stávající režim to určitě neposkytuje :). Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den paní Lenko, je mi 15 let a chtěla bych se s Vámi poradit, jak zhubnout a změnit životní styl.:) Měřím 165cm a vážím 65 kg. Když jsem byla malá, byla jsem krásně štíhlá a měla skvělý metabolismus. Od svých 12ti let jsem ovšem začala více jíst a hrát závodně volejbal a přibrala jsem během 2-3 let téměř cca.25 kg. Volejbal hraji stále (2-3krát týdně trénink + zápasy), k tomu tak jednou týdně jezdím 2 hodiny na kolečkových bruslích, chodím více pěšky, doma si občas zacvičím, byla jsem už i na Zumbě. Ovšem stále ne a ne zhubnout. Můj jídelníček: ráno: musli do mléka(minibebe do jogurtu,..) dopol.svač.: jeden krajíc chleba se sýrem, nebo šunkou, občas i ovoce. oběd: ve škole (snažím se dávat si menší porce a nejíst opravu nezdravé potraviny odpol. svač.: jogurt, nebo ovoce, nebo kousek zeleniny(na co je chuť;) .když mám "žravou" tak sušenku:/ večeře: zeleninové saláty, nebo nakrájená zelenina (většinou: papriky, kedlubny, okurky, rajčata, ledový salát nebo čínské zelí,..) snažím se také hodne pít, ve velkých vedrech zvládnu vypít i 3,5 litru vody (nebo neperlivé jemně ochucené vody) Prosím Vás tedy o pomoc. Co dělám špatně? Jak napravit svůj životní styl? A jak konečně dosáhnout své vysněné váhy?(cca.55 kg) Předem děkuji za odpověď. Zdraví Lenka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Lenko, na Vašem životním stylu nevidím žádné chyby. Stravování je dobré, pohyb nechybí, snad jen jak regenerujete. Nevím, kolik jste vážila ve 12 letech, ale nárůst o 25 kg je opravdu velmi vysoký. Navíc, pokud k tomu byl intenzivní trénink. Bylo by dobré nechat si udělat diagnostiku složení těla. Pokud jste z Prahy nebo z okolí, můžeme to „spáchat“ v mé poradně. Pokud ne, musíte hledat v místě svého bydliště takové fitcentrum, které nabízí tuto službu.

 

Pracuji s Bodystatem Quadscan, který měří nejen složení těla, ale i kvalitu buněčné tkáně. Z toho můžeme vyčíst více.  Je možné, že Vaše tělo tak zoufale šetří, že i z toho mála co píšete, dokáže vyžít. Chtělo by to osobní setkání. Mějte se fajn, zdravím Lenka

 

Poradenství dietologa

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda existují nějaká doporučení pro úpravu jídelníčku a celkově režimu pro ženy, které mají v plánu otěhotnět. Je mi 23 let, měřím 170cm a vážím 70kg. Podíl tuku, podle vyšetření ve fitku, mám 19%. Jsem velmi sportovně založená, chodím do fitka, plavu, jezdím na kole a věnuji se vysokohorské turistice. Do dvou až tří let bych chtěla otěhotnět a ráda bych byla připravena se vším všudy :). Hlídám si éčka a škodlivým se vyhýbám, nejím uzeniny, jím hodně ovoce a zeleniny, nově jsem do jídelníčku zakomponovala i kuskus, bulgur a podobné produkty z prodejen zdravé výživy. Také hodně piju, 3-4l denně. Nedávno jsem byla na operaci očních víček a předoperační vyšetření mi vyšla ukázkově, takže po této stránce je vše v absolutním pořádku. Hlavně mě potěšil cukr 4,5, protože matka a babička jsou obě diabetičky. Někde jsem četla, že přibližně tři měsíce před pokoušením se o otěhotnění se má doplňovat kyselina listová. Mě ale zajímá, zda jsou i nějaká jiná doporučení. Přijde mi, že mnoho budoucích matek toto zanedbává a tělo si zbytečně huntují škodlivými éčky a jinými jedy, jako je bílý cukr, bílá mouka, sůl... Proto bych chtěla projít nějakou detoxikací. Děkuji za Váš názor.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, je naprosto úžasné jak zodpovědně přistupujete k plánovanému těhotenství. Můžu Vás ujistit, že náš organizmus má takové mechanizmy, že se v období těhotenství dokáže maximálně vyladit a pracovat efektivně. Vše potřebné pro miminko si vezme od Vás, takže plod nestrádá. Horší je to pro matku, která se šidí nebo životosprávu nedodržuje, tam se vše projeví po porodu. Zvýšená kazivost zubů, padání vlasů, kvalita pokožky apod. Takže se to vše vrátí jako bumerang. Ve Vašem případě se to nestane, pokud budete pokračovat v nastaveném režimu.

 

Důležité je, nezvyšovat porce jídla, kvůli zbytečnému nabírání kilogramů. Teprve v posledním trimestru je možné na porcích přidat. Kyselina listová je také zapotřebí ve zvýšené míře až v poslední fázi těhotenství společně s železem, kvůli krvetvorbě a přenosu kyslíku pro miminko. Detoxikace není nutná. Přirozeně se vyhýbáte chemickému stresu z upravených potravin a díky okysličení při cvičení a vhodné skladbě potravin, si udržujte řídící systémy vysoce funkční. Nechte to přírodě, Vy jste udělala zásadní změny a teď je řada na ní. Držím palce, ať vše zvládnete v pohodě, zdravím, Lenka

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kuře dušené s rýží

Kuře dušené s rýží

7 hlasů
1h a 35min 619 kJ

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat