Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Cvičím i jím zdravě a přesto nehubnu

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 20let. Po delší infekční nemoci jsem nabrala asi 10kg. Nyní už je můj stav v pořádku, ale kila mi zůstala. Již 4měsíc držím dietu (zaměřenou hlavně na vyváženém jídelníčku, někdy si pomáhám službou sebekoučink od Stobu, mám také výživový plán od dietoložky, kterého se držím), cvičím nebo se snažím nějak hýbat min. 3x týdně (1x zumba, 3x vibrostation, 1xpowerjoga...) a pořád nic! Jestli jsem i něco zhubla, záhy se mi to vrátilo. Začínám propadat depresím a pocitům, že se toho nikdy nezbavím. Mám ohyzdný nožiska, takže si nejspíš absolutně neužiji léta. Už nevím na koho se obrátit. :( Nevidím ani nijaký zpevnění nebo snad zmírnění celulitidy (tu už mám na nohou 2.stupně) Pročetla jsem spoustu knih, jak o stravě, tak o hubnutí, tak o cvičení. Věděla bych, kdybych něco dělala špatně. Cukr nemám v puse víc než jednu malou lžičku za týden. Nejím vůbec žádné předpřipravené pokrmy. Naprosto všechno si připravuji sama, bez cukru, často i bez soli. Složení některých potravin (třeba celozrnný žitný chléb) už umím zpaměti. Jsem zoufalá :( A moc mladá na to, abych měla takovýhle nevyřešitelný problém.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, 4 měsíce je dostatečně dlouhá doba, kdy by měl organizmus reagovat na nový režim. Ve Vašem případě bych se zaměřila také na složení těla. Je docela možné, že zadržujete vodu ve větší míře. Pozor na vyřazení soli z jídelníčku. Sodík slouží jako pumpa, která dodává vodu tam, kam je potřeba. Není nutné dosolovat, ale vyřadit sůl z jídelníčku úplně, škodí také. Jste-li z Prahy, dejte mi vědět a zkusíme najít příčinu, proč kila nejdou dolů. S pozdravem, Lenka, www.dietolozka.cz

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Klaudia

Dobrý den, je mi 15let, merím 168cm, vážím 64 a můj BMI je 22,7. Je to sice jeste v rozemzí normální váhy, ale nema to daleko k nadváze. Trápí me moje stehna,hýžde a i dokonce lýtka, které mam dedične velké. Mezi moje aktivity patří florbal, 1x týdne hodinový trenink. To je jediná pravidelná aktivita. Dále se někdy venuji třeba jízde na kole, na in-line bruslích, zřídka chodím behat. Nedodržuju správné stravování, nejím 5x denne, ale hl. ne vždy snídam, protože pokud si dám ráno pred skolou rohlík, tak v 10hod. sním jablko, ale to mi nevystačí do obeda, který mam v 12,35 - stravuji se ve skole, a vetšinou to do sebe "naházím" za cca.8min. Poté uz doma nic nemusim jíst a večer me prepadne strašna chut na vše. Snažím se kontrolovat, ale ne vždy to jde. Jestli by jste mi poradila co mam delat, kdyztak zda mam začít i večer/ráno cvičit nejaké cviky. Dekuju, prijemny den.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Klaudie, na tvůj dotaz budu reagovat ve dvou fázích. První je, že kvalita svalové tkáně a její schopnost reagovat na zátěž se dědí a ubrat v určitých partií nemůžeme. Ve tvém případě můžeš ovlivnit hlavně tvar. Zařaď pravidelná izometrická posilování (kalanetika) na dolní končetiny a vydatně svaly natahuj pomocí strečinku. Tím může opticky svalovou hmotu zeštíhlit. Pokud budeš posilovat a protahovat ob den (3 – 4x týdně) výsledky se dostaví. Druhá odpověď se týká tvého stravování. Čím více ošidíš jídlo během rána a dopoledne, tím větší chutě a hlad budeš mít večer. S tím rozdílem, že ranní jídlo se během dne využije na tvorbu energie, večerní jídlo se při spánku nemá kde spálit a většinou se nám uloží. Takže moje rada, rozděl si vše do 5 jídel, porce ubírej až po 16 hodině a chutě zmizí :). Měj se prima, čau Lenka

Hubnutí po dětech

Dotaz: katka

prajem prijemny den,ja mam 21porody za sebou,vek 27rokov,chcem sa spytat ako sa zbavit ovisnutej a ochabnutej kože na bruchu,ktoru mam vytiahnutu po tehotenstve ,bez nejakych drastickych medot,alebo ak sa da odporučte mi nejaky pripravok a pod.dakujem pekne

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Katko, nevím, jak dlouho jste po posledním porodu, většinou kůže potřebuje dostatek času na návrat k původnímu stavu. Záleží také, jestli jste při těhotenství nepřibrala více kilogramů. Na druhou stranu máte výhodu ve věku. Kolagen se tvoří v dostatečném množství a kůže bude dobře reagovat. Takže pokud se chcete vyhnout chirurgickému zákroku (který někdy bývá nezbytný – pokud je kůže opravdu velmi vytahaná), věnujte dostatek času kvalitnímu posilování hluboko uložených břišních svalů (jedinečná metoda je pilátes), kůži můžete ošetřovat vhodným prostředkem určenému ke zpevnění s obsahem kofeinu, který podporuje prokrvení. A potravu si obohaťte vitaminem C, který podporuje tvorbu kolagenu a má vliv i na pevnost kůže. Dávku můžete zvýšit na 500mg denně. To by mělo situaci zlepšit. Zdravím :), Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Katka

Dobrý den, je mi patnáct let a v poslední době jsem dost zhubla. Mamka a babička mi vyhrožují, že půjdu k doktorovi, protože podle tabulek mám podváhu. Je pravda, že jsem teď byla hodně unavená, což taky souvisí se školou, protože jsem prvním rokem na gymplu, ale teď už se cítím lépe :-)...Jenže můj problém je, že mám příšernou hrůzu z toho, že zase naberu zpátky. Při svých 165,5 cm jsem vážila 60 kg. Po mamce jsem vždy měla bohužel širší dolní polovinu těla a i když jsem se snažila cvičit, abych zhubla jen tam kde chci, zhubla jsem nejenom na nohy a zadek, ale hlavně v horní polovině těla. Mám strach z toho, že když začnu trochu víc jíst, naberu zase jen na nohy a ten rozdíl bude ještě větší. Vím, že by bylo lepší začít víc jíst a k tomu jen trochu víc sportovat, jenže mě sport ani moc nebaví a nemám na něj moc času. Jak často bych se měla věnovat nějaké aerobní aktivitě, jako je třeba běh na orbitreku, který máme doma, abych si postavu udržela a nemusela se trápit výčitky, že si přidám trochu jídla a nebo si dám třeba jen kousek Bebe dobré ráno? ty výčitky mě totiž trápí nejvíc. Spolužačky mi říkají, že si občas můžu dát třeba sušenku nebo zmrzlinu, že to nevadí, jenže já bych si to vyčítala. To samé mi říká mamka, že bych si alespoň jednou týdně měla dát jídlo jako je třeba i řízek, omáčku a dva knedlíky, zkrátka něco tučného, abych do sebe dostala nějaké živiny, jenže já se bojím. Někde jsem četla, že stačí 3x týdně 20 minut třeba rychlejší chůze nebo právě běhu na orbitreku. Opravdu to stačí nebo ne? Předem moc děkuji za odpověď

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Katko, nikde nevidím, kolik vážíš dnes? Pokud je váha v normě, nebude mít organizmus potřebu ji znovu zvedat. Pokud jsi zhubla opravdu hodně, je tendence ukládat přijatou energii vyšší. Takže bez přidaného pohybu se neobejdeš. Orbitrek je prima, dej si ho na nižší zátěž a zkus šlapat alespoň 30 – 45 minut, 3x týdně v pohodě stačí. Tento pohyb zajistí, že tělo odčerpá vydanou energii a nezbude mu nic k uložení. Co se týká jídla. Rozhodně se ho nesmíš bát. Dodržuj si 5 porcí denně, maminčinu kuchyni si klidně dej, nejlépe k obědu a večer už jez lehká a netučná jídla, na která jsi zvyklá. Co bych ti určitě nedoporučovala je rada – že sušenku a zmrzku si můžeš dát. S tím počkej, až jak budeš reagovat na upravený režim a kila nepůjdou nahoru. Čím více sladkého, tím více se musíme hýbat, tak na to pamatuj, měj se fajn, zdravím, Lenka

 

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Eva

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jek bych mohla shodit zadek, od doby co jsem začala brát antikoncepci jsem za rok přibrala 15 kg. Poté jsem jsem změnila prášky a snažím se kila zase shodit. Je mi 18 a vážím 70 kg a měřím 172 cm. Jsem studentka, takže na cvičení nemám moc času tak se snažím cvičit před spaním, jim pravidelně ale jenom 2x denně jinak to nestíhám. Chtěla bych shodit boky a zadek. Děkuji za odpověď Eva

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Evo, shodit zadek a boky lze pouze v případě, že tomu věnujete úsilí a čas. Bude potřeba najít ve Vašem denním režimu odpovídající čas na jídlo a cvičení. Věřím, že i když studujete, jste pánem svého času a je jen na Vás, jak jej využijete. Pokud zvládnou nové aktivity pracující mamky s dětmi, tak Vy to dáte taky :). Jídlo je nutné rozdělit do více dávek, nejlépe 4 – 5x denně. Do fitka jezdit nemusíte, vydatná a svižná chůze ve Vašem okolí zajistí obrátku energie v těle. Může to být i velmi pomalý běh, s Vaší stávající váhou to není problém. 3 x týdně 45 minut a kila se začnou hýbat směrem dolů, držím palce, zdravím Lenka
 

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Andrea

Dobrý den,je mi 16 let ,měřím 160 cm a vážím 60 kg.Potřebovala bych celkově shodit.Na Váze jsem přibrala poté,co jsem ve 13 nedostala 4 měsíce menstruaci a od té doby to nemohu shodit.Asi před měsícem jsem vyřadila z nápojů ochucené pití a piju jen vodu ale mám pocit že to moc nepomáhá.Co se týče jídla,snažím se jíst spíš tmavé pečivo a jíst zdravě ale když mám chuť,tak si to sladký dám.Poradíte mi ?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Andreo, vysadit sladké pití je pouze část toho, co potřebuješ k rozhýbání betaoxidace tuků v těle. Cukr je v tomto případě opravdu velký nepřítel. Proto cokoli sladkého konzumuj opravdu výjimečně. Další a důležitější součást režimu je pohyb. Bez něj to prostě nepůjde. Přidej si 3x týdně pohybovou aktivitu vytrvalostního charakteru (ostrá rychlá chůze, in-line, kolo, pomalý běh) a jídla si rozděl do 5 porcí během dne. Večeři jez cca 3 hodiny před spaním a tady můžeš volit lehká, netučná jídla s minimem přílohy. Dej tomu čas a nespěchej, může to chvíli trvat. Ale určitě to zvládneš :)), zdravím Lenka

Dobry den, potrebuji poradit s jidelnickem. Pred 2 roky se mi podarilo zhubnout 9 kg, z toho se mi 3 kg postupne vratily. Hubla jsem na 4500 kJ za den, 6-7 denne, male porce. Pro moje to byl sok, kila sla dolu rychle, ani jsem nemela hlad. Pozdeji jsem ale musela pridat, protoze jsem byla hladova a bez energie. Obcas jsem se taky dosti prejedla. Nyni mam jidelnicek na 6500 kJ, nehubnu, chodim 2xtýdně posilovat a 1x týdně chodit na páse či šlapat na rotopedu, zamestani rozhodne nemam sedave, spise stredne aktivni a chodim na smeny. Pristroj Inbody mi zmeril bazalni metabolismus 1500 kalorií. Jak si mám nastavit jídelníček, aby hubla? Stale se citim nekdy unavena. Dekuji za odpoved, Hana.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Hano, nevím, jak dlouho držíte nový jídelníček o příjmu 6500 KJ a taky nikde nevyčtu, kolik nyní vážíte. To jsou důležité údaje pro stanovení optimálního příjmu. Podle výsledku z měření na in-body je stávajících 6 500 KJ dostačujících. Důležité je složení stravy. Při vyšším výkonu musíme hlídat příjem bílkovin, které jsou potřeba pro správnou funkčnost hormonů a svalové hmoty. Je potřeba vydržet, než se organizmus zadaptuje.

 

Také bych na čas vyzkoušela změnu v dosavadním cvičení – 1x posilovna 2-3x aerobní aktivita na běžícím pásu (rotoped není tolik účinný – při chůzi zapojujete více svalových skupin). Pokud bude únava přetrvávat, zvyšte si příjem na 6 800KJ. Je-li organizmus vyčerpaný, hůře vytváří energii a spalování tuků není tolik aktivní. Mějte se a držte se, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Tereza

dobry den,vzdy mam nejvetsi chut na sladke vecer...co mam delat?? je mi 12...dekuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Terezko, jez víc ráno a přes den, večer máš chutě, protože se přes den šidíš :), čau Lenka
 

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Helena

Dobrý den,je 12,měřím 170cm a vážím 85kg,moc necvičím,jednou tydne 2hodiy plus teda jsem kazdy den na dvore s kamarady ,a tam se hybu take dost,cvicila jsem pred 2mesici na rotopedu,ale rozbil se,cvicila jsem nekdy i hodiu denne,sladkosti moc nejim...obcas a velke porce taky ne,mam taky spomaleny metabolismus...mamka mi zakazala jist prasky na hubnuti,ze jsem jeste ve vyvinu :///....chcu vedet vas nazor na me a treba poradit...dekuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Heleno, tvoje váha je vyšší a je potřeba s tím opravdu něco udělat. Maminka má pravdu, když nechce, abys jedla prášky na hubnutí. Ve tvém věku můžeš zhubnout hlavně cvičením. Určitě máš ráda pěknou muziku – tak si každý den zatancuj (alespoň 30 minut). V jídle se vyhýbej sladkému (koláče, buchty, sušenky, zmrzlina) a jez pravidelně, nevynechávej snídani a večeři si dej spíše menší. Uvidíš, že to půjde i bez pilulí :), měj se fajn, Lenka

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak snížit váhu. Je mi 18 let a v současnosti měřím 173cm a vážím 62kg. Trápí mě především širší boky, bříško, stehna a lýtka. Toto všechno jsem zdědila po mamce,která to měla podobně jako já. Fotografie je z loňského roku, od té doby se váha změnila maximálně o pár kil nahoru. Dříve jsem hrála závodně volejbal, čímž jsem si asi vybudovala svaly na lýtkách, což se mi ale postupem času přestávalo líbit. Volejbal jsem přestala hrát kvůli zdravotním komplikacím - odvápnění na pravém koleni. Po pár letech jsem celé léto běhala, tak šla váha trošku dolů, ale pořád to nebylo ono. Bojím se, že častým běháním si koleno odrovnám ještě více. Jinak v okolí nejsou žádné možnosti sportovních aktivit(zumba,pilates,joga,..), bydlím totiž na vesnici. Poraďte prosím, co mám dělat. Předem děkuji za odpověď.

Bojím se, že si běháním zničím kolena
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, Vaší situaci nejlépe vyhovuje rychlá chůze s holemi – nordic walking. Běhání je více náročné na zatěžování kloubů. Taky bych doporučila řešit odvápnění kostí, ve Vašem věku je to příliš brzo. Nevím, odkud jste, ale naše centrum funguje ve více městech. Tam Vás instruktory naučí, jak hole používat. Aktivita je to naprosto super, moje klientky s ní krásně tvarují nohy i zadeček. Zapojuje se při ní víc jak 90% svalových skupin a hlavně šetří klouby!! Což je ve Vašem případě nejdůležitější. Vyzkoušejte a uvidíte :), zdravím, Lenka, www.nordicmorava.cz

Vhodný pohyb při hubnutí

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý večer přeju, chtěla bych Vás poprosit o radu, protože už nevím co s sebou dělat. Nedaří se mi zhubnout, teda spíš zpevnit postavu. Asi od začátku března pravidelně 2-3x týdně cvičím v posilce (kardio na pásu/kole cca 20min., pak posilování, na závěr stepper/kolo cca 10min.) Drobnosti jako nošení nákupů schválně o zastávku dál, nebo do schodů jen pěšky nepočítám. Snažím se správně stravovat, snídám opravdu každý den (cereálie s mlékem, ovoce /celozrnný chléb+šunka+sýr a 2 hrstě zeleniny k tomu ), téměř každý den obědvám těstovinovo-zeleninový salát, výjimečně s jogurtovým dresinkem, někdy s tuňákem, pitný režim naprosto dokonalý-nedělá mi sebemenší problém vypít 2l čisté vody vč. neslazených čajů. Co mě ale trápí, je má fakt bezmezná chuť na sladké. Dopoledne to ještě vydržím, horší je to tesně po obědě a samozřejmě večer. Nejhorší je ale to, že vůbec nepociťuju hlad, jen mám chuť pořád něco zobat, resp, mít sladký pocit na jazyku. Má vůle je fakt v pytli :( Taky mě štve to, že poslední dobou jím i večer, třeba když dorazím z fitka cca v 8 a mám hlad, tak místo toho abych si dala jogurt/zeleninu/polévku, mám chuť jen na sladké...téměř vždycky podlehnu a spořádám buď 2 pásiky čokolády, cornflakes, nebo ovoce. Vím že bych měla jíst mnohem víc zeleniny, mléka a masa, a naopak vyloučit částečně sacharidy. Bohužel v teoretické rovině vím přesně co bych měla jíst a kolik bych se měla hýbat vč. hlídání tepovky, ale v reálu jsem naprosto neschopná :( Sice nemám nadváhu (166cm-asi 60kg, pro jistotu se nevážím), ale je fakt smutný mít ve 20ti celulitidu a problém se nacpat do džín, a současně si uvědomovat, že moje máma (58) má lepší postavu, a to se nehlídá a neomezuje, vůbec cíleně necvičí, přitom bych řekla že máme stejnou fyziologii=postava hrušky, výraznější pás,malá prsa. Omlouvám se za přespříliš podrobný dotaz, a děkuji moc, jestli si na jeho zodpovězení najdete čas.K.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, chutě na sladké je celkem přirozená reakce na vydanou energii v posilovně. Při tomto druhu pohybu se pálí hlavně cukry, jako zdroj energie svalů. Při vyšší tepové frekvenci prostě tuk nemá šanci. Proto bych na začátek ubrala na intenzitě a přidala na výdrži. Časem, až se rozpohybuje spalování tuků, můžete posilování přidávat. Celulitida je problém špatné cirkulace lymfy. Ta se rozproudí lépe, pokud budete při chůzi nebo pomalém běhu používat speciální punčochy, které jsou k tomu určené.

 

Během pohybu masírují pokožku a pomáhají při proudění lymfy. Můžete vyzkoušet i lymfatickou masáž. Dejte tomu čas, Vaše váha je v normě, takže ubírání příjmu energie není vhodné, nechte své tělo reagovat a adaptovat na nový režim. Určitě se to podaří, máte dobře „našlápnuto“. Držím palce, zdravím, Lenka
 

Poradenství dietologa

Dotaz: Karolína

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, je-li Dukanova dieta zdravá(drží se v podstatě celý život tudíž by neměl být problém s jojo efektem.) a jak nezhubnout prsa, když už začnu hubnout(v poslední době mi začly více růst, ale nepřipadá mi že by byly z tuku i když určitě jsou :D prostě jsou tam cítět jen samé žlázy. zhubnu je i tak?

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Karolíno, Váš dotaz mne donutil seznámit se s Dukanovou dietou. Princip této diety je ve sníženém příjmu sacharidů. Je to naprosto běžný postup každého schopnějšího výživového poradce, takže nic nového a zásadního. Pokud je snížení sacharidů velmi drastické a trvá delší dobu, po navrácení k původnímu stravování jo-jo efekt rozhodně hrozí.
 

Je řada lidí, kterým takový způsob vyhovuje a stravují se podle něj stále (osobní zkušenost :)). Takže je to opravdu pouze na Vás. Co se týká hubnutí prsou, to je problém. O tom, odkud půjde tuk, nerozhodujeme my, ale náš hypotalamus (to je šéf, který řídí úplně všechno :)). Hrají zde roli i geny a citlivost receptorů na estrogen. Asi Vás zklamu, ale daň za shozené kilogramy může být ztráta velikosti košíčků. Je to nespravedlivé, ale je to tak :), zdravím, Lenka
 

Cvičím i jím zdravě a přesto nehubnu

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, v listopadu ještě před Vánocemi jsem vážila 65 při výšce 175 a přes vánoce a další měsíce jsem nabrala do váhy 74 a chtěla bych to zhubnout, vše se mi nejvíce uložilo do stehen a zadku a v bocích, do břicha až tak moc ne, zkoušela sem chodit do posilovny, chodit na spinning, ale nepomohlo, zkoušela jsem jíst méně, do určité hodiny a taky nic, už si nevím rady. prosím o radu. děkuju

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, vyměňte na začátek posilovnu za vytrvalostní aktivitu v mírné tepové frekvenci – postačí 50 max. 60% MAX TF. Odečtěte 226 – věk a z toho si dopočítejte 50% jako spodní hranici a 60% jako horní hranici. Po dobu 2 měsíců se věnujte 3x týdně rychlé chůzi nebo pomalému běhu (můžete využít i běhací pás) v délce 45 – 60 minut.
 

Po adaptaci na zátěž si přidejte Vaše oblíbené aktivity, budete při nich lépe využívat tukovou tkáň, jako zdroj energie. U méně zdatných osob je veškerá energie ze silového sportu kryta ze svalového cukru (glykogen). Na tuk bohužel nepřijde řada. S vyšším fyzičkou se tento poměr mění a kila půjdou dolů :). Držím palce, zdravím, Lenka
 

Obecné

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den,mám 17 let,180cm a normálně mívám 70-75 kg,teď mám cca 83kg.. Přibrala jsem po antikoncepci a nechce to jít dolu. Mam silná stehna a chtěla bych mít ploché bříško a nevím,jak na to. Chtěla bych poradit se stravou. Nemám čas jíst 5x denně v malých dávkách.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, zkusila bych změnit antikoncepci, ne každá způsobuje nárůst váhy. Vaše tělo na přijímané hormony reaguje zvýšeným zadržováním vody a tendencí k ukládání tuku. Je naprosto nezbytné jíst pravidelně a nenechávat prostor pro „spoření“ přijaté energie. Přidejte také pohybovou aktivitu vytrvalostního charakteru, kde zapojíte velké svalové skupiny – pomalý běh, rychlá chůze. 3x týdně po dobu 45-60 minut. To by mělo zabrat :), zdravím, Lenka

Obecné

Dotaz: Nikola

Dobrý den. je mi 14 let a vaha me netrapi vazim 58kg a merim 168cm.Trapi me ale celulitida co muzu delat abych se ji zbavila dost mi to vadi. Dekuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Nikolo, hlídej si pitný režim a zkus zařadit pomalý běh. Ten rozproudí lymfu a pomůže odstranit dolíčky., zdravím, Lenka
 

Zlobivou holku si užije i váš partner

Kedlubnový salát

Kedlubnový salát

8 hlasů
20min 235 kJ 75 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

17 Příspěvků
Poslední příspěvek včera
31 Příspěvků
Poslední příspěvek včera

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat