Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Odpovídá: Lenka Kaprhálová

Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Celou svoji pracovní kariéru jsem se soustředila na práci s lidmi a jejich rozvoj. Postupně jsem začala využívat účinné nástroje pro nalezení vnitřní motivace a její udržení. Díky kombinaci metody koučinku a poradenství dosahují  moji klienti výrazných úspěchů při plnění svých cílů.

V minulosti jsem vedla hromadné kurzy úpravy váhy, kde moje klientky dosahovaly úbytku průměrně 7 – 11 kg za 3 měsíce. V současné době se věnuji jak individuálnímu poradenství, tak i skupinovým terapiím. Zároveň vedu hodiny Nordic Walkingu.

Mojí specializací je hlavně sebepojetí, sebemotivace, pozvolná a dlouhodobá úprava životosprávy. Kompletní přehled služeb najdete na www.dietolozka.cz

 

Okruhy otázek, na které vám pomohu najít odpovědi:

* Už jsem vyzkoušela všechno, nic na mne nefunguje.
* Dokážu shodit, ale vždycky to naberu nazpátek a ještě něco navíc…
* Cvičím, jím zdravě a přesto nehubnu.
* Co musím všechno změnit ve stávajícím jídelníčku, abych zhubla?
* Co je vlastně zdravý životní styl?
* Můžu svoji energii ovlivnit svým stravováním?
* Co dělat, když mi zůstala kila po porodu?
* Co ještě můžu změnit, když už jsem v přechodu?
* To už musím držet dietu navždycky?
* Jaký pohyb je pro mne vhodný, když chci zhubnout?
* Chybí mi poslední 4 kg…. A váha se nechce hnout.. co mám dělat?

 

Vzdělání a certifikace:

* Akreditovaný profesionální kouč
* Certifikovaný výživový poradce
* Certifikovaný sportovní dietolog
* Fitness Aerobic Instruktor – FISAF
* Osvědčení – lektor Nordic Walking
* Osvědčení - Lektor kurzů – STOB


Více o mně a kontakty najdete na www.dietolozka.cz

.

Změny ve stravování

Dotaz: Saša

Dobrý den, je mi 20 let, vážím 65 a měřím 168 cm. Chtěla bych mít tak o deset kilo méně. Párkrát sem se snažila jíst pravidelně a hodně zeleniny, ale pořádně mě to nezasytí a tak se vracim zpět k navyklému jídelníčku. Problém je taky v množství, jím často a ne málo. Obvykle se navečeřim a jsem syta, ale pak jdu spát a nemůžu usnout jaký mám hlad. Zkoušela sem dát si třeba jen zeleninu, ale z toho mně pak žaludek bolí ještě víc. Myslím si že 65 kilo je ještě málo na to kolik toho sním, ale mám strach že do budoucna začnu tloustnout a nabraná kila se mi budou hůře schazovat. Můžete mi prosím poradit, jak na to, abych byla syta a přitom přijala méně potravy než doposud? Předem děkuji za odpověd Saša

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Sašo, přidejte si do každého jídla větší podíl bílkoviny a sacharidy omezte. Tím se vyhnete rychlému vyplavení inzulinu a propadu cukru v krvi – to je příznak častého hladu brzy po jídle. Také se vyhýbejte sladkostem. Pokud se budete pravidelně hýbat, nemají kila šanci :). Zelenina je výborná věc. Jen se s ní musí opatrně. Pokud ji nekonzumujete pravidelně, nemáte ještě vytvořené potřebné enzymy na její trávení. Proto je Vám po ní těžko.

Zvyšujte si porce postupně a večer můžete konzumovat spíš tepelně upravenou. Je lépe stravitelná :). Dejte čas Vašemu trávení, aby si stačilo vyrobit potřebné „likvidátory“ vlákniny. Trvá to většinou 3 – 4 týdny, pak už Vám zelenina nebude vadit a můžete si jí k večeři dát. Kombinace bílkoviny + zeleniny je ideální pro udržení váhy do budoucna. Mějte se prima, zdravím Lenka

Dobrý den :) Chtela bych se zeptat jak mohu schodit kila.. proste cvičim každé ráno i každý večer ..cez den si dám jenom k snídani jogurt protože nejsem moc hladova... a pak se najim až prijedu ze skoly domů což je kolem 15:00 ale to také nesním moc.. chceta bych zhubnout z oblasti pásu, zadku s stehen. jen nevím jako :D :) Nejsem teda moc tlusta .. ja jsem taky průmner ale i tak mi to vadi :) Kdyby ste mi mohla poradit nejaké cviky na hubnutí kolem mích problémových oblastí .. byla bych moc ráda .. :) Dekuju předem :))

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Michaelo, chybí mi spousta údajů (věk, váha, výška), takže odpovím obecně. Pauza mezi jednotlivými jídly je příliš dlouhá. Nutíte organizmus do šetření přijaté energie. Takže rada zní: 5x menší porce, nejmenší k večeři a naposled 3 hodiny před spaním. Mezi pohybovou aktivitou by měl být dostatek prostoru pro regeneraci. Lepší je cvičit déle a intenzivně ob den, než jen tak trochu každý den. Problémové oblasti dobře reagují na pilátes a kalanetiku, radím je vyzkoušet :). Zdravím, Lenka

Hubnutí po dětech

Dotaz: Mirka

Ahoj...mám 27 rokov a som už rok a pol po pôrode, počas tehotenstva som nabrala 18 kíl, po pôrode som 8 dala hned dole, ale tých 10kg mi stále zostalo. Je pravda, že som sa sladkému nevyhýbala, ale zase ani to s ním nepreháňala. Teraz už od januára sa snažím aktívne chudnúť, pravidelne som cvičievala brušáky, skákala na švihadle, alebo vrtela sa na rotane, začala som aj s 90 dňovou diétou, ktorú som ale nedodržala, teraz každý druhý deň chodievam behávať a prestala som jedávať večere...ale váha sa ani nepohne, nevidím na sebe žiadne zmeny, ani na váhe ani na oblečení. Chcela by som schudnúť aspoň tých 10kg.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Mirko, pro hubnutí musí být aktivita v mírné tepové frekvenci a vytrvalostního charakteru. Rotana je prima na tvarování pasu, ale pomalý běh, nebo svižná chůze donutí tělo brát energii z tukové tkáně lépe. Je potřeba dodržet čas – alespoň 45 minut a 3x týdně. To zabere, dej si čas a nespěchej. Jídlo si rozděl do 5 porcí, optimální rozestupy jsou 3 -4 hodiny. Podle toho si uprav velikost porcí. Vodítkem ti bude pocit hladu před blížícím se časem jídla. Tělo se zklidní, přestane šetřit a pustí to, co je v něm navíc :). Zvládneš to, uvidíš, dej mi vědět, jak ti to jde :), zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Ahoj je mi 15 let ,vážím 57kg a měřím 173cm . Se svým tělem moc spokojená ale nejsem ikdyž mi každý říká že jsem hubená ,tak bych potřebovala zhubnout stehna ,břicho mám úplně ploché a zadek normální ,ale ty stehna mi vadí . Snažím se omezovat sladké,jíst zdravěji a sportovat - sportuji odmalička a sport mam ráda , ale nikdy dokážu sníst třeba 4sušenky a jeden pytlík bonbonů za den. Jak mam zhubnout a přestat jíst sladké ? děkuju Bára

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Báro, tvoje váha je naprosto v normě, spíš na spodní hranici. Tvoje tělo potřebuje mít určité procento tuku, aby správně fungovalo (menstruace apod.), řeš to pouze cvičením – zkus kalanetiku, pokud ji budeš cvičit správně, nohy na ní reagují velmi dobře. Dokážeš zmenšit objem i o pár cm. Seznam se s tímto cvičením důkladně. Je třeba dobře posílit a pak hned protáhnout. Tím svaly zpevní a zeštíhlí. Držím palce, určitě to zvládneš :), zdravím Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Jitka

Dobrý den, je mi 17, vážím 71 kg a měřím 166 cm. Chtěla bych se dostat na váhu 55-60 kg, ale spíš by mi bylo lépe, kdybych měla menší míry.. teď mám 109-77-106(ale zase jako modelka rozhodně vypadat nechci). Jím zeleninu(večer) ovoce(ráno) a k obědu kuřecí maso s přílohou. Bohužel nesnídám, protože ráno nemám dostatek času a hlavně nemám chuť k jídlu. Jinak se snažím o nějakou tu fyzickou aktivitu. Se psem běhám agility - na cvičák chodím teď 1x týdně a o víkendu jezdíme závodit. Jezdím na kole každý den, ale málo. Občas si zahraji volejbal. Teď začínám jezdit na in-line bruslích a docela spoléhám na to, že přebytečné "materiály" z oblasí stehen a pozadí zmizí. Chodila jsem na zumbu, ale po nějaké době jsem zjišťovala, že to neudýchám a pak se mi stal úraz s kotníkem a tak jsem se zumbou skončila. Mohla byste mi prosím nějak poradit, abych se dostala na menší míry a váhu? Děkuji za odpověď.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Jitko, tvé míry naznačují, že jsi klasický estrogenový typ. Tedy štíhlý pas a oblé boky. Tento typ potřebuje spíše vytrvalostní aktivity, cvičák je fajn, ale hodina týdně je málo. Brusle jsou super. Snaž se o dobrou techniku, kdy výrazně zapojíš hýždě a stehna (tedy v lehkém předklonu a široké odrazy). Frekvenci bych nechala na 2 – 3x týdně po dobu min. 45 minut. Počkej 3 – 4 týdny a pak se změř, uvidíš, co ubylo. Pokud brusle doplníš cviky z kalanetiky, které musí být dobře prováděné, je nemožné, aby se výsledek nedostavil. Ještě bych ti doporučila naučit se snídat. Může to chvilku trvat, ale stojí to za to. Organizmus nebude hladovět a nebude mít snahu „šetřit“. Měj se, držím palce, Lenka
 

Po zhubnutí jdou kila zpět

Dotaz: Kristýna Yasmin

Dobrý den, Je mi 17 let, mám 65 kilo při své výšce 153 cm...zkouším všechny možné diety, ale vždy mě to po chvíli přestane bavit a vše je zpět. Jsem strašně malá a absolutně mi nejde zhubnout. Mám poruchu štítné žlázy, ale i přesto myslím, že prášky to nějak zadržím a nějak zhubnout musím. Jím uplně normálně. Jsaem na internátu, takže mám snídani a jelikož máme školu daleko od intru, tak obed jen to co zbyde ze snídaně a když mám hlad tak si něco koupím. Ale nepřejídám se..:/ A chodím na zumbu a běhat.Prosím vás o nějaký nápad, dietu...děkuji předem za odpověď

Jsem malá a nejde mi hubnout
Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Kristýno, snížená činnost štítné žlázy má zásadní vliv na hormonální prostředí v těle. Veškeré procesy jsou oslabené, protože se nestačí tvořit správné množství hormonů. Ty mimo jiné rozhodují i o naší váze, schopnosti tvořit energii a hubnout. Stálo by za to, kdybys mne navštívila v poradně. Pracuji s diagnostikou, která nám tyto informace ověří. Pak můžeme nastavit trochu jiná pravidla, která budou odpovídat tvému zdravotnímu stavu. Ozvi se mi, a dáme to do pořádku. Měj se fajn, zdravím, Lenka, www.dietolozka.cz

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Markéta

Dobrý den , je mi 16let , měřím 172cm a vážím +- 79kg (což je moc) jelikož se blíží léto ráda bych zhubla a to zdravě..dříve jsem se pokoušela hubnout vždy se mi to podařilo hladověním ale následným jo-jo efektem .Nerada bych to celé absolvovala pořád dokola a proto se obracím na vás. Myslím že v pohybu problém nebude (každý den 20min cvičím - box,posilovna...) a s jídlem to taky není nejhorší.Ráno se nasnídám,ve škole nasvačím obvykle cerealní rohlík,oběd si vybírám co nejdietnější,odpoledne po škole sním svačinu a večeři (chléb s kuř.šunkou,ovoce,jogurt) po 17.hodině už nejím pouze piji .Nevím v čem by mohl být problém a chtěla bych poradit jak nejlepe a nejzdraveji shodit . Děkuji za vámi věnovaný čas

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Markéto, na tvém místě bych změnila pouze pohybovou aktivitu. Pro pálení tuků je důležitý čas strávený v optimální zóně (50 – 60% max.TF) a ten musí být min. 45 – 60 v kuse. Denní 20 minutový blok je prima a je dobře, že jej cvičíš, na hubnutí nemá takový efekt, jak si přeješ. Posiluj partie, které to snesou každý den – břišní svaly, a aerobní aktivitu si rozvrhni ob den. To zabere. Jakmile začneš ztrácet kila a získáš lepší fyzickou kondici, budeš pálit tuky dřív i při jiných sportech. Hlavně nepřestávej, je to otázka času :). Zdravím a držím palce, Lenka
 

Dobrý den paní Kaprhálová, je mi 24 let,měřím 160 cm a vážím 68kg. Ještě nedávno jsem vážila 62,ale nebyla jsem spokojená,vybrala špatnou dietu a sice zhubla,nicméně opět přibrala a to na nynějších 68kg. Chtěla bych se jich nějak zbavit,ale moc mi to nejde. Jím 5x denně,snídaně - knackebrot 4 plátky + sýr,šunka,marmeláda, svačina - ovoce + něco sladkého oběd - těstoviny,rýže, + ryba,kuře,vejce + zelenina, svačina - jogurt,tvaroh,kefír... večeře - salát zeleninový + kuře,vejce,ryba sýr.Takhle nějak zhruba vypadá můj průměrný jídelníček. Vypiju 2 - 3l čisté vody denně. Pracuju jako veterinární sestra,takže žádné sedavé zaměstnání. Každý den 45 min svižná procházka se psy,2x týdně fotbalový trénink (1hod), 1x týdně jumping + posilování (1 hod), jednou týdně squash (30 min) a jeden den studium sportovní školy, takže různé další sporty. Mám docela mohutnou a osvalenou postavu,na které je bohužel vrstva tuku,které bych se ráda zbavila. Nicméně to moc nejde. Mám docela dost ráda. sladké. Děkuji vám za radu jak s kili dolů.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Milá Kateřino, pokud dodržujete stravu s převahou sacharidů (což podle popisu odpovídá) bude třeba ubrat pečiva, ovoce i sladkého. Díky intenzivním pohybovým aktivitám (kromě procházky se psem – to je ok) si tělo vystačí s glykogenem, který čerpá právě při cvičení. Další dávkou knackabrotu, ovoce, marmelády těstovin a rýže si jej velmi rychle doplníte a betaoxidace tuků není funkční. Uberte 1/3 porcí sacharidů, přidejte více vytrvalostního aerobního cvičení. Taky si nechte změřit složení těla. Je dost možné, že tuku v těle mnoho není, a váhu tvoří hlavně svaly a voda v nich obsažená. Jestliže zůstanete u silových sportů, je bezpodmínečně nutné vyřadit jakékoli tuky.  To zase navozuje chuť na sladké. Záleží na Vás, co zvolíte. Osobně se přikláním k mému doporučení :)). Zdravím, Lenka
 

Hubnutí v přechodu

Dotaz: Mirka

Dobrý den, mám 48 let, 65,5kg a asi se blížím k přechodu. Mám častější menstruaci, špatně jsem spala, bolí mě prsa a co mě trápí nejvíce, je že přibírám na váze, cítím se oteklá. Asi před 3 týdny jsem omezila jídlo, jím menší porce a hodně zeleniny. A přibrala jsem další 1,5kg. Chodím na akupunkturu kvůli bolestem v bederní oblasti, zmínila jsem se pani doktorce o těchto problémech a ta mi napíchla bod i na hubnutí. Doporučila mi jíst více obilovin, teplou zeleninu příště mi dá jídelníček. Nejde mi prostě nastartovat hubnutí. Vím, jak se mám stravovat, už jsem přešla před asi 8 lety na diabetickou dietu, zhubla jsem tenkrát asi 7 kg. Ovšem teď nefunguje nic. Se sportem to není žádná sláva, cvičím jen rehabilitační cviky kvůli bolestem v bedrech. Poradíte mi, co dělám špatně? Děkuji moc za Váš čas. Mirka

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Mirko, zvýšená váha a pocit oteklosti může být zaviněno vyšším podílem vody v těle. Jak se Vám mění hormonální složení – podobně je to u řady žen před menstruací. Nechte si změřit složení těla na kvalitním přístroji, který diagnostikuje i vodu ve tkáních a mimo ně. Umí to Bodystat Quadscan (znám jej, protože s ním pracuji). Pak se ukáže, kolik z nabytých kilogramů je tuk a co voda. Zmiňujete se o diabetické dietě, osobně bych se jí držela víc, než konzumace obilovin a teplé zeleniny. Potřebujete snížit reakci slinivky na přijaté sacharidy a to obiloviny a teplá zelenina moc neumí. Ale uvidíte sama, jak Vám navržený jídelníček bude fungovat. Třeba zrovna ano. Pohyb si určitě rozšiřte, rehabilitační cvičení má jiné účinky, na hubnutí vliv nemá. Zařaďte nordic walking, který šetří pohybový aparát a bedra také. Zapojíte víc jak 90% svalových skupin a rozpohybujete tukový metabolizmus. Přeji mnoho úspěchů, zdravím, Lenka
 

Hubnutí po dětech

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobry den.Chcela by se zeptam rocnu dcerku pocas tehotenstva sem pribrala 25kg ,po porode sem se vratila na 80 pri mojej vyske 178 sem bola ako tak spokojna ale za ten rok sem zas zacala postupne pribirat az sem nabrala 15kg sem zufala snazila sem se cvicit pravidelne jest a nic.ani kilo mi nezislo dolu jen nahoru.Myslela sem ze tto bude i oporaci ktoru sem abolvovla 2mesice po porodu ze zlucnikem ale nevim:ja sem spokojna ze vsim jen mi vadi brisko ktore mam porad moc ochable mohla by ste mi prosim poradit co delat??Moc dekuji

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, nevím, jestli jste kojila a jak dlouho. Někdy nám zůstane větší chuť k jídlu, k tomu méně spíme a kila jdou hned nahoru. Je potřeba projít Vaše stravovací návyky a pohybové aktivity. Zkuste si zapisovat po dobu 7 dnů, vše co sníte, třeba i jen kousnutí nebo dojedení po dítěti. Sama uvidíte, kde se to objeví. Taky můžete mít snížený pohyb – jestli už malá chodí, asi těžko s ní můžete chodit rychle, pokud není v kočárku. Nezbude, než najít čas a vyrazit sama – rychlá chůze je ideální, 3x týdně po dobu min. 45 minut. Bříško je dobré hlavně posílit, svaly se stáhnou a kůže časem také. Nevím, kolik Vám je let, ale do 40 máme ještě šanci :), pak už to jde hůř. Držím palce, mějte se fajn, zdravím Lenka

Hubnutí při zdravotních potížích

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 48 let, mám dvě dcery, při druhém těhotenství jsem měla těhotenskou cukrovku a píchala jsem si inzulín. Cukr se mi zlepšil, ale od těhotenství zůstala nadváha. Během posledních pěti let jsem musela podstoupit pár operativních zákroků tlustého střeva kvůli žílám, takže střevo nesmím namáhat, do toho mě trápí hemeroidy, křečové žíly, bolesti zad a rukou. Mám chodivé zaměstnání, takže pohybu je dost, někdy spolu s domácností a chatou až moc. Dnes mám nadváhu 10 kg, zvýšil se mi cukr a doktor hrozí, že si budu zase píchat, pokud to takto půjde dále. Dietu na cukrovku znám, ale jak ji spojit s problémy se střevem a nadváhou? Něco přece jíst musím. Ráda bych znala váš názor, děkuji.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, ve Vašem případě je velmi důležité hlídat si složení stravy, pokud diabetickou dietu dodržujete, máte toto ošetřeno. Glykemická křivka by měla být v pořádku. Nevím, co znamená chodivé zaměstnání, ale v případě problémů s glukózou v krvi, je pohybová aktivita velmi prospěšná a zcitlivuje inzulinové receptory, které pak umožní glukózu uložit do svalů. Díky Vašemu omezení s tlustým střevem jste limitována při výběru příloh. Osobně bych doporučovala konzumovat zeleninu tepelně upravenou, a v menším množství. Také je potřeba udržovat vhodné složení střevní mikroflóry, abyste lépe zpracovala bílkoviny. Ty nám naštěstí střevní stěnu nedráždí, ale při jejich trávení vznikají odpadní látky, které musí být dobře zpracovány (to umí bakterie mléčného kvašení). Konzumujte tedy vykvašené mléčné výrobky (kefír, jogurt Hollandia, nebo jihočeský ve skle). Při dodržování velikosti porcí a kratších pauz mezi jídly, byste měla zvládnout jak zvýšený cukr, tak problém se střevem. Pokud jste z Prahy, nebo z okolí, stavte se u mne v poradně, můžeme se na to podívat víc do hloubky. Zdraví máme jenom jedno :), zdravím, Lenka www.dietolozka.cz

Cvičím i jím zdravě a přesto nehubnu

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 18 let, mám 169 cm a 75kg.Jsem studentka. Nejím nějak extra nezdravě , denně sportuji (věnuji se sportu závodně), doma cvičím posilující cviky na břišní partie. A stále nehubnu. Břicho se mi sice zpevní, ale jakmile dojde čas díky učení a neposiluji třeba týden, tak je všechno pryč. A přitom denně běhám a kila dolů nejdou. Beru antikoncepci, nejím nějak přesně pravidelně, ale snažím se. Nevím, co by mi pomohlo.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den, jaký sport děláte? Tělo využívá jiné zdroje podle typu pohybové aktivity. Obecně vzato, vytrvalostní sporty v menší intenzitě, dokážou využít více tuků než silové sporty, kde pálíme hlavně cukry (glykogen). Antikoncepce může způsobit snazší ukládání tuků do rezerv, ale pouze v případě, je-li Váš organizmus citlivější na přijímané hormony v tabletách. Pokud závodně sportujete, je potřeba doplnit stávající aktivitu o jinou a donutit tělo na to reagovat. Běhání určitě neopouštějte, jen si hlídejte intenzitu a zkuste jej zařadit ráno na lačno. Při Vaší fyzické kondici by to mělo přinést rychlý efekt. Pomalé tempo a dlouho :)) - alespoň 45 minut. Držím palce, zdravím, Lenka

Cvičím i jím zdravě a přesto nehubnu

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý den, je mi 26 let, měřím 170 cm, do svých 24 let jsem si udržovala váhu 55 kg bez jakéhokoli cvičení či omezení jídelníčku. Po 24. narozeninách se situace zcela otočila, během dvou měsíců moje váha šla nahoru o nejméně 6 kg a v současné době už se blíží k 68 kilogramům. Omezila jsem jídelníček na snídani, svačinu, oběd a večeři, kdy se snažím jíst večer pouze maso a zeleninu. Přesto jde váha pořád nahoru. Zejména mě trapí obrovské tukové polštáře v dolní části zad, které nejdou jakkoli cvičit či tvarovat. Prosím o radu, kde by mohla být chyba. Děkuji, Lucie

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Dobrý den Lucie, nejdůležitější je odhalit příčinu náhlého a rychlého vzestupu váhy. Nemám možnost si Vás víc vyzpovídat, tak zkuste sama odpovědět na otázky: jaká nastala změna? – nové zaměstnání? Ukončení školy? Jiný denní režim? Nějaké léky? Jiná antikoncepce? Protože příčina tady rozhodně je. Není možné, aby si organizmus jen tak řekl a váhu zvýšil bez potřebného impulzu. Omezení příjmu energie také není moc vhodné. Příjem by neměl klesnout pod Váš bazální metabolizmus (na Váš věk a váhu jej mohu pouze odhadnout) – cca 6 000 KJ. Důležité je spíš složení stravy, které vyvolává odezvy v hormonálním systému našeho těla. Zkuste si přidat pohybovou aerobní aktivitu vytrvalostního charakteru. Díky ní se může přenastavit čerpání energie z tukových zásob. Ve Vašem případě bych to spíš viděla na osobní setkání, můžu Vám pomoci lépe, než pouze reakcí na dotaz :). Zdravím, Lenka

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Danča

Ahoj chtěla bych poradit jak mam zhubnout.. Je mi 15 a vážim 69kg.. A chtěla bych poradit jak mam zhubnout snažim se zhubnout a držet dietu.. ale dlouho my to nevydrží.. chtěla bych začit třeba běhat.. ale ze školy chodim dlouho a kdyz pridu domu tak uz se na nic nezmůžu.. nevim jak to mam udělat abych měla více pohybu... Ale nejvíce mě trápí že mam tělo ve tvaru hrušky.. a nevim co stím mam dělat.. není to moc hezké.. Předem děkuju za raduu.

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj Dančo, dieta musí být nastavená tak, aby se dala držet dlouhodobě. Nejlepší je nastavit si správné návyky, které se dají dodržovat v pohodě a vlastně napořád :). Takže snídat, nevynechávat jednotlivá jídla během dne. Večeřet nejpozději 3 hodiny před spaním a spíš menší porce. Důležitý je samozřejmě i pohyb. Ten by měl být co nejvíce rutinní (co to jde, choď pěšky, používej schody místo výtahu). Když zařadíš navíc kolo, brusle, nebo si jen tak doma zatancuješ, dáš vše popořádku. Držím palce, měj se, Lenka
 

Hubnutí do 18 let

Dotaz: Anonymní uživatel/ka

Dobrý deň... Mám 16 rokov 168cm vysoká a 70kg. Ako každe dievča chcem vyzerať dobre či v plavkach alebo obtiahnutom tričku. A chcela by som schudnut..Mam taký problem asi ako každa keď začnem vydržím asi tri dni a potom som zas kde som bola snažim sa veľa chodiť ale vždy kila nejdu dole chcela by som radu ako na to postupne a aby sa kila nevrácali naspät. Chcela by som dať aspoň do 55 kg . Ďakujem vopred :)

Lenka Kaprhálová

Odpověd

Lenka Kaprhálová

Ahoj, 3 dny je velmi krátká doba, aby se něco začalo dít. Většinou jde při dietě o větší odvodnění a to je právě ten úbytek v prvních dnech. Jakmile se vrátíš k původnímu stravování, voda se zase vrátí a kila jsou nahoře. Chce to čas, režim nesmí být příliš přísný, právě pro to, abys ho mohla dodržovat dostatečně dlouho, než organizmus začne spalovat tukovou tkáň. To může trvat i 3 týdny – ale pak to pokračuje plynule. Hodně se hýbej – denně zařaď nějakou aktivitu a vydrž :)), stojí to za to, zdravím Lenka
 

Aktivní sexuální život odsouvá menopauzu na později

Rajčatový salát

Rajčatový salát

23 hlasů
20min 1643 kJ 75 Kč

Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Jste systematický člověk, a tak vám příliš nevyhovuje, pokud se musíte věnovat hned několika věcem najednou. Ne že by vám to dělalo nějaké potíže, ale máte vždy pocit, že když se nemůžete něčemu věnovat naplno, hrozí, že budete dělat chyby. A na to nejste příliš zvyklí. Zkuste se na chvíli odpoutat od své snahy o dokonalost, uvidíte, že se vám u... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

28 Příspěvků
Poslední příspěvek 19:47
28 Příspěvků
Poslední příspěvek 19:46
139 Příspěvků
Poslední příspěvek 19:46

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat