Prostreno.cz

Maso zapečené s brokolicí

Mleté maso, brokolice a mandlové lupínky zapečené s bramborovou kaší, to je vynikající kombinace pro oběd z jednoho pekáčku.

Ohodnotit
(7 hlasů)
  • 1h a 30min

    30min příprava

    60min vaření

  • 691 kJ / 165 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny11g
sacharidy9g
tuky12g

Ingredience na

  • 800 g moučných brambor
  • 1 ks brokolice
  • 1 ks cibule
  • 600 g mletého vepřového masa
  • 1 stroužek česneku - prolisovaného
  • 3 lžíce mandlových lupínků
  • 80 g strouhaného sýra
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 3 lžíce másla
  • 0.5 hrnku vlažného mléka - nebo podle potřeby
  • 1 špetka muškátového oříšku
  • 1.5 lžičky soli
  • 2 špetky mletého pepře

Postup přípravy

  1. Oloupané brambory uvařte v osolené vodě doměkka.
  2. Uvařené brambory sceďte, přilijte mléko, přidejte máslo, muškátový oříšek a připravte kaši.
  3. Brokolici rozdělte na růžičky, nasypte je do vařící osolené vody a vařte 5-8 minut.
  4. Povařenou brokolici sceďte a přelijte ji ledovou vodou.
  5. Na lžíci oleje nechte zesklovatět nakrájenou cibuli, přidejte mleté maso, osolte, opepřete, přidejte prolisovaný česnek a za stálého míchání duste 10 minut.
  6. Na dno vymazané zapékací misky rozprostřete podušené maso, na maso bramborovou kaši.
  7. Nakonec položte na kaši růžičky brokolice a lehce je vtlačte do kaše.
  8. Povrch posypte strouhaným sýrem a mandlemi.
  9. Přikryté pečte v troubě předehřáté na 190 °C přibližně 35-40 minut.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    103,87g
  • Sacharidy:

    182,07g
    • Cukry:

      25,93g
  • Tuky:

    329,73g
  • Vláknina:

    63,20g

Aktivita pro spálení: 165 kcal

20

minut jízdy na kole

15

minut běhu

49

minut uklízení



Podobné recepty

Zeleninový rendlík

(20 hlasů)
40min
182 kJ

Brokolice se sýrovou omáčkou

(10 hlasů)
40min
686 kJ

Placičky z brokolice

(2 hlasů)
45min
682 kJ
Více receptů

Celkem 0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Tip na oběd

Více tipů

Bramboráky

(1 hlasů)

Pelmeně

(1 hlasů)

Rybí karbanátky

(4 hlasů)

Ohodnoťte recept:
Maso zapečené s brokolicí

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat