Přibližně jedné třetině všech případů rakoviny by se dalo zabránit, pokud bychom více dbali o své zdraví a řídili se základními pravidly zdravého životního stylu.
A jaké úpravy životního stylu vědci doporučují?
Krok č. 1: Více ovoce a zeleniny
Zařaďte do svého jídelníčku větší množství nejrůznějších druhů čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a luštěnin.
Krok č. 2: Méně prázdných kalorií
Omezte konzumaci potravin bohatých na kalorie, hlavně průmyslově zpracovaných potravin s vysokým obsahem přidaného cukru a tuku a s nízkým obsahem vlákniny.
Krok č. 3: Pozor na sůl
Jezte méně solených potravin a potravin s vysokým obsahem sodíku. Také při vaření používejte méně soli.
Krok č. 4: Žádné limonády
Vyhněte se slazeným nápojům.
Krok č. 5: Opatrně s uzeninami
Omezte konzumaci červeného masa, to znamená vepřového, hovězího nebo například skopového. Ještě více se vyhýbejte uzeninám.
Krok č. 6: Hýbejte se
Každý den se nejméně třicet minut věnujte fyzické aktivitě.
Krok č. 7: Hubněte s mírou
Buďte tak štíhlí, jak je to jen možné, aniž byste zároveň spadli do pásma podvýživy.
Krok č. 8: Nepřeceňujte tabletky
Nejrůznější potravinové doplňky, které slibují snížit riziko rakoviny, vesměs nefungují. Zvláště tehdy, pokud nedodržujete zásady zdravého životního stylu.
Tip: A ještě jedna rada na závěr, která hraje v prevenci nádorových onemocnění klíčovou roli. Vyhýbejte se cigaretám a nadměrné konzumaci alkoholu. Tyto dva zlozvyky dokáží zvrátit i snahy o zdravý životní styl a přispívají ke vzniku celé řady velmi nebezpečných (a většinou smrtelných) chorob.
Zdroj: www.preventcancer.org
Sledujte nás na sociálních sítích:
