Znáte to – sedíte v kanceláři, máte chvilku čas sami na sebe a najednou se spustí „mlsná“. Někdy je to čistě z nudy, někdy je to signál toho, že si tělo v době odpočinku „uvědomilo“, že mu chybí energie. Avšak všemu lze předcházet!
To, zda nás přes den přepadnou stavy hladu nebo chutí, ovlivní z velké míry naše životospráva. Jedním ze spouštěčů je stres, vynechávání svačin nebo hlavních pokrmů, oddalování jídel nebo nedostatečný příjem energie v dopoledních hodinách. Proto je vhodné začít se správně stravovat již od rána. Výživová poradkyně Iva Veselá poradí, jak na to:
- snídani jíst hned po vstávání (pokud nevstáváme příliš brzy, např. ve čtyři ráno)
- snídaně musí být bohatá na polysacharidy (celozrnné pečivo, obilné vločky,..)
- nevynechat dopolední svačinku
- dopřát si vydatný oběd (vždy musí být součástí sacharidová příloha)
- nevynechat odpolední svačinu (bohatší na bílkoviny)
- lehká večeře
- případně malá druhá večeře
Po celý den jezte pravidelně, pijte dostatek tekutin (30
–40 ml/kg hmotnosti), vyhněte se stresu (lze si pomoci konzumací potravin bohaté na hořčík, který podporuje funkci nervové soustavy a pomáhá uvolňovat cévy). Pokud nedodržíte výše zmíněná pravidla, můžete se dříve či později připravit na spuštění chutí či hladu.
TIP výživové poradkyně Ivy Veselé: „
Někdy si člověk opravdu nevybírá a nemá čas na jídlo ani pomyslet, ale svým klientům obvykle doporučuji, aby si nastavili na každé 2 hodiny na telefonu upomínku, že se mají najíst."
Zobání z nudy
Zobání z nudy by mělo být tabu. Tento způsob stravování je poměrně nebezpečný, jelikož člověk nevědomky může přijmout velmi vysoké množství kalorií. Pokud už k něčemu takovému dojde, zamyslete se nad tím, jestli jste se dostatečně najedli. Pokud pociťujete hlad, nebojte se znovu najíst. Někdy se stačí pouze napít a žaludek tak trošku obelstít.
Zdravé mlsání
Jestliže se chutí nezbavíte ani jedním způsobem, dopřejte si alespoň zdravou variantu mlsání:
- čtvereček kvalitní hořké čokolády
- čerstvé nebo sušené ovoce
- trocha ořechů nebo semínek
- celozrnnou sušenku
- doma připravené müsli
- bílý jogurt s trochou javorového sirupu
- kousek müsli tyčinky bez polevy
Sledujte nás na sociálních sítích:
