Zelená smoothies pro jarní vzpruhu

Pokud nejste nadšení jedlíci zeleniny, jsou smoothies ideální způsob, jak tělu na jaře doplnit vitaminy, minerály a další důležité látky, které po zimě vaše tělo potřebuje.

Nejdůležitější část vašeho imunitního systému sídlí ve střevech ve formě bakterií, a tyto bakterie, aby mohly správně pracovat, potřebují výživu. Nejlepší výživou pro tyto bakterie jsou pre-biotika, která jsou obsažena například v ovsu, banánech apod. Pokud svou stravu na jaře obohatíte (kromě pre-biotik) také o pro-biotika, která se přirozeně vyskytují v potravinách jako je jogurt, kefír a kysané zelí, obranyschopnost vašeho těla se několikanásobně zvýší a vy si budete moci užívat prvních jarních slunečních dní s radostí a lehkostí.  Špenát a jahody v tomto smoothie vám dodají imunitu posilující vitamin C, a díky vysokému obsahu vlákniny (8 gramů) je toto smoothie ideální pro start do nového dne!

Smoothie pro posílení imunity

Ingredience

½ mraženého banánu

½ hrnku špenátu (může být i mražený)

½ hrnku jahod

2 lžíce ovesných vloček

¾ hrnku kefíru

⅓ hrnku filtrované vody

Výživové údaje

kalorie 350, bílkoviny 14 g, sacharidy 68 g, tuky 4 g

Doby, kdy se tuky ve stravě považovaly za zlo, jsou naštěstí pryč. Ve skutečnosti naše tělo tuky ve stravě potřebuje, a pokud jíte správné tuky (tedy neztužené a chemicky nezpracované) můžete odbourávání nežádoucího tělesného tuku naopak podpořit. Pokud k tomu přidáte i skořici, která napomáhá termogenezi, získáte skvělou kombinaci pro nastartování metabolismu po zimním období.

Smoothie na podporu spalování tuků

Ingredience

1 střední avokádo, oloupané a vypeckované

1 malý banán (mražený)

1 datle (vypeckovaná)

½ lžičky mleté skořice

1 hrnek neslazeného mandlového mléka (či jiného rostlinného)

⅓ hrnku filtrované vody

Výživové údaje

kalorie 320, bílkoviny 7 g, sacharidy 38 g, tuky 19 g

Pokud budete konzumovat potraviny obsahující hořčík, přispějete tím ke zmírnění úzkostí, poruch spánku a zlepšíte celkovou regenerační schopnost těla. Špenát, sója a mandle jsou velmi vhodnými zdroji hořčíku.

Smoothie Zlepšovák nálady

Ingredience

½ hrnku mraženého špenátu

1 hrnek mandlového mléka

½ mraženého banánu

2 datle, vypeckované

Lžička spiruliny

Výživové údaje

kalorie 190, bílkoviny 7 g, sacharidy 36 g, tuky 4,5 g

Pozvedněte své smoothie na ještě vyšší level a podle potřeby přidejte

1 lžička chia nebo lněných semínek (více omega3)

¼ hrnku mraženého ovoce nebo bobulí (hustší a uspokojivější smoothie)

1 lžíce medu nebo javorového sirupu (sladší chuť)

¼ lžičky kuchyňské soli (vyšší hladina elektrolytů – např po tréningu a náročné aktivitě)

1 odměrka proteinového prášku (posílení svalové hmoty)

Lžička spiruliny nebo zeleného ječmene (očista a dodání živin)

Zdroje: názor autora, oxygenmag.com/nutrition-for-women