Dny, které často doprovází únava, nachlazení a někdy i špatná nálada. Ve většině případů vše jen proto, že máme oslabenou imunitu. A to nejsou zdaleka všechny příznaky oslabené imunity, mezi další může patřit např. astma, alergie, špatná rekonvalescence po cvičení, špatná kvalita pokožky, problémy s pamětí a vysoká hladina cukru v krvi.
O naši imunitu bychom měli pečovat celý rok, ale jsou období, kdy bychom jí měli věnovat větší pozornost.
Vzhledem k současné situaci je teď nejvyšší čas se snažit co nejvíce naši imunitu posilovat, abychom aktuální období, kdy řádí COVID-19 a další nemoci virového původu, zvládli co nejlépe.Přečtěte si doporučení naší fitness trenérky Bety Sabiny Vašákové.
Jak vlastně náš imunitní systém funguje?
Zjednodušená funkce imunitního systému
Náš imunitní systém působní jako obrana proti virům, patogenním organismům a bakteriím, zkrátka proti všem nebezpečným činitelům.
Naši imunitu tvoří 2 základní struktury
- Imunitní buňky, které se pohybují v krvi, tkáních a míze.
- Imunitní orgány, jimiž jsou mandle, mízní uzliny, slezina, lymfoidní tkáně v ústech, konkrétněji ve sliznici úst.
Dělení imunity
Přirozená, neboli nespecifická imunita
- První linie obrany vůči infekci.
- Chrání tělo před všemi cizorodými buňkami, bez ohledu na jejich původ.
- Zde hraje roli i naše pokožka a sliznice, jakožto fyzické beriéry, které zabraňují vstupu infekce.
Adaptivní, neboli specifická imunita
- Ta vstupuje do hry ve 2. linii.
- Je to reakce, která je zaměřená už na konkrétní škodlivou látku, zde vstupují do hry T-lymfocity a B-lymfocity.
- Při tomto mechanismu je náš organismus schopen rozeznat cizorodé látky od vlastních. Adaptivní imunita má navíc schopnost si tuto odpověď zapamatovat a budoucí imunitní odpověď je obvykle mnohem silnější a rychlejší.
Zjednodušeně jsme si vysvětlili, co to vlastně je, a jak funguje náš imunitní systém.
Teď se podíváme, jak můžeme naši imunitu pozitivně ovlivnit.
Imunita je v podstatě něco, za co do určité míry můžeme zaplatit – zaplatit za kvalitní potraviny, nakoupit si kvalitní vitaminy a minerály, zaplatit za welness pobyt, během něhož snižujeme míru našeho stresu, více odpočíváme, lépe spíme apod.
Mám tu pro vás pár tipů, jak posílit imunitu
Pestrá a kvalitní strava- Dostatečný přísun vitaminů a minerálů
- Zvýšit příjem zeleniny
- Dodržovat pitný režim
- Omezit alkohol a cigarety
- Mít zdravé střevo – ve střevech se nachází až 70 % našich imunitních buněk, zde doporučuji konzumovat probiotika
- Omezit stres – stres lze omezit např. meditací či pohybem
- Adaptogeny = byliny podporující imunitu
- Suplementace kvalitních vitaminů a minerálů
TIP: Potraviny, které se podílejí na posílení naší imunity
- Potraviny s vysokým obsahem vitaminu C: citronové plody, kiwi, kapusta…
- Potraviny s vysokým obsahem zinku: ořechy, čočka, maso, měkkýši…
- Probiotika: kimchi, jogurt, kefír, kombucha…
- Koření: kajenský pepř, zázvor, skořice, kurkuma…
- Tekutiny: velké množství vody, zelený čaj, jablečný ocet, vývar z kostí…
