I když právě nemůžete jít cvičit do svého oblíbeného fitka, nemusíte si zoufat, že momentálně pro svoje tělo nic neděláte. A tak pokud právě stojíte, nebo spíš ležíte, před rozhodnutím, jestli si zasportovat, nebo pustit další díl oblíbeného seriálu, máme pro vás následující cviky, kvůli kterým z gauče vstávat nemusíte.
Ležíte právě na gauči? Bezva! Tak to můžete rovnou vyzkoušet následující cviky.
Cvik první – polštářová rovnováha
Sedněte si na gauč a položte tři polštáře na zem vedle gauče. Lehněte si, zpevněte horní polovinu těla a zatněte břišní svaly. Nohy zvedněte a pokrčte v kolenou tak, aby svíraly úhel 90 stupňů. Z těla udělejte kolébku, snažte se nehýbat nohama a zvedejte z podlahy jeden po druhém polštáře a pokládejte je na horní stranu lýtek. Když budete mít na nohou vyrovnané všechny tři polštáře, dávejte je zase v pomalém tempu zpátky na podlahu. Cvik opakujte i na druhou stranu. Obě strany prostřídejte třikrát.
Cvik druhý – most
Položte se zády na podlahu a pravou nohou se opřete o gauč. Levou nohu zvedněte a špičku chodidla přitáhněte. Paže leží podél těla, hlava je uvolněná na podlaze. Zatněte trup a zadeček a zvedněte záda tak vysoko, až bude tělo v jedné rovině. Ruce leží volně, hlavu nezvedáme. Tělo položte, ale nepovolujte svaly. Po deseti opakováních vyměňte nohy. Dohromady opakujte třikrát.
Cvik třetí – obrácené kliky
Sedněte si na zem, zády ke gauči. Propněte nohy a vytáhněte je pořádně do dálky. Opřete se dlaněmi o gauč, zatněte břicho a hýždě a zvedejte se ze země tak vysoko, abyste opřené ruce měli propnuté. Opět se posaďte a znovu zvedejte. Opakujte desetkrát, 60 vteřin odpočinek. Celkem proveďte třikrát.
Cvik čtvrtý – kliky s oporou
Otočte se čelem ke gauči a opřete ruce o sedadlo. Nohy natáhněte daleko dozadu, podpírejte se špičkami chodidel, ruce na šířku ramen. Zatněte břicho, hýždě a stehna, tělo je v rovině. Nyní pomalu klesejte tak, že ohýbáte ruce v loktech. Klesejte, dokud se horní polovina těla nedotkne gauče. Stále držte tělo v rovině, pozor si dejte na správné držení zad a hlavy. Ruce znovu napněte. Opakujte třikrát po deseti.
Cvik pátý – bulharské dřepy
Postavte se vzpříma zády ke gauči, jednu nohu položte na gauč. Ruce dejte vbok a zpevněte horní polovinu těla. Udržujte tělo v rovině a pomalu klesejte druhou nohou tak nízko, jak jen vám to nohy dovolí a znovu se narovnejte. Po deseti opakováních vyměňte nohy a dohromady proveďte třikrát.
Cvik šestý – boční dřepy
Postavte se bokem ke gauči, jednou nohou stůjte na gauči, druhou se postavte na špičky. Ruce dejte vbok. Zpevněte horní polovinu těla, zadeček a stehna. Pomalu pokrčte nohu postavenou na zemi v koleně a zároveň spusťte hýždě dozadu. Horní polovinu těla neprohýbejte, hlavu držte zpříma. Vydržte krátce v pozici a znovu se narovnejte. Po deseti opakováních vyměňte nohy a celou sadu zopakujte třikrát.
Gratulujeme! Právě jste udělali něco pro tělo i pro zdraví! A pokud budete gaučové cviky opakovat alespoň třikrát týdně, brzy poznáte rozdíl i v zrcadle.
