Toužíte-li po plochém bříšku, nestačí jen dělat sklapovačky. Je nutné znát také zásady správné výživy. A pak to určitě vyjde!
Pekáč buchet na břiše je symbolem fitnes nadšence. Ale vyrýsované bříško není jen příjemné na pohled. Pokud udržujete svoje břicho stále ploché, děláte hodně i pro svoje zdraví. Tak zaprvé – silné břišní svaly posilují a stabilizují záda, a chrání tak před nepříjemnými bolestmi, a zadruhé zlepšují správné držení těla.
Jak zhubnout na břiše
Cíleně zhubnout pouze nějakou část těla bohužel nejde. Navíc posilování břicha samotné vám v boji proti břišnímu tuku moc nepomůže. Kdo chce zhubnout, potřebuje pro spálení kalorií vytrvalostní trénink, a to jde jen s nasazením celého těla. I výživa je ale důležitá, aby kila mizela a svaly se světu mohly ukázat. Protože když spálíte tolik kalorií, kolik sníte, vaše tukové zásoby se nezmenší. K tomu je potřeba jít do minusu. A není jen důležité, kolik toho sníte, ale také, co přesně jíte.
Vykliďte lednici a mrazák
Sladkosti, hotové nebo nezdravé hlubokozmrazené výrobky, alkohol, výrobky z bílé mouky jako sušenky a toastový chléb nebo tučné salámy s vámi bohužel na start nesmějí. Jinak se plochého břicha nedočkáte. Jezte co možná nejpřirozeněji a úplně se vzdejte průmyslově zpracované stravy.
Místo rychlých diet hubněte pomalu
Extrémní redukční diety by měly být tabu, stejně jako jakékoli radikální omezování jídla. K hubnutí budete potřebovat trpělivost a vytrvalost. V kombinaci vytrvalostního sportu a posilování uvidíte první výsledky již brzy.
Ploché břicho bez cukru
Zkuste jíst méně sacharidů, protože ty se ukládají rády. Pokud nevyužijete uložený cukr jako energii pro sport, přemění ho tělo na tuk. A speciálně večer určitě žádnou energii v podobě sacharidů nepotřebujete. Omezte množství zkonzumovaných těstovin, rýže, chleba, brambor a dalších potravin bohatých na sacharidy a škrob na maximálně jednu porci denně.
Pravidelná strava pomáhá zhubnout na břiše
Naplánujte si tři pravidelná jídla. Hlad mezi nimi můžete pak zahnat ovocem, zeleninou nebo ořechy. Dávejte si také pozor na energii – tedy jezte velké porce s málo kaloriemi, jako je třeba salát.
Zbavte se velkého břicha snídaní
Snídaně by měla být co se živin týče nejbohatším jídlem dne. Ráno dokáže tělo také nejlépe zpracovat sacharidy, takže si můžete dát třeba celozrnné pečivo nebo müssli. Do počtu kalorií následuje oběd a večeře by měla být energeticky nejchudší. S tímto pravidlem budete hubnout mnohem rychleji.
Jezte správně před i po tréninku
I při hubnutí nesmíte trpět nedostatkem energie. Jezte jednu až dvě hodiny před a po tréninku nějakou drobnost, třeba banán nebo hrst ořechů. Pokuste se alespoň hodinu po tréninku vydržet nejíst – tak znásobíte efekt spalování. Tělo dokonce spaluje rychleji až 48 hodin po tréninku. Nejezte ale žádné sacharidy, dejte si raději porci bílkovin. Nezapomeňte také na dostatek tekutin!
Na jídlo si dejte čas
Jezte pomalu a naslouchejte svému tělu. Pokud byste si chtěli přidat, přemýšlejte, jestli máte ještě hlad, nebo jen chuť. Před každým jídlem si dejte sklenici vody, tím svoje chutě zkrotíte.
Když chcete ploché břicho rychle
Pokud nutně potřebujete mít ploché břicho k určitému datu, třeba kvůli dovolené nebo focení, zbavte se v následujících deseti dnech ve své stravě úplně sacharidů. Tedy těstoviny, brambory, müssli, chléb a pečivo nebo rýže si z jídelníčku úplně vyřaďte. Zní to tvrdě a také to těžké je. Ale tvrdá dřina vás odmění super plochým břichem, na které bude radost pohledět.
