Čas se krátí, plavková sezona se hlásí o slovo. Při pohledu na svoji figuru si říkáte, že by to chtělo nějaké zlepšení? Beze všeho, tyhle maličkosti vás tukových bochánků nenásilně zbaví!
Hýbat se, jíst zdravěji a v menších porcích. Univerzální recept na štíhlé tělo však nemusí platit na každého. A ta dobrá zpráva? Odborníci se shodují, že se nemusíte naplno vzdát věcí, které milujete, protože ke snížení tělesné hmotnosti pomáhají i naprosté drobnosti. Které to jsou?
Nevyhýbejte se tukům
Není tuk jako tuk. Existují i ty dobré, jako jsou omega-3, mononenasycené a polynenasycené tuky. Právě ty při hubnutí pomáhají! Proto do svého jídelníčku zahrňte hořkou čokoládu, tuňáka, olivový olej, lososa, avokádo nebo vlašské ořechy. V oblasti pasu se to projeví!
Jídlo nandávejte na talíř
Na zhubnutí 1 kg tělesného tuku je potřeba energetický deficit zhruba 25 000 až 30 000 kJ. Platí tedy, že pokud denně snížíte energetický příjem o 2000 kJ, zbavíte se během sedmi dní zhruba půl kilogramu tuku. Jenže toho nedosáhnete, když si budete dopřávat velké porce. Jak se pohlídat? Prvotně preferujte princip zdravého talíře. Ten rozdělte na pomyslné čtvrtiny. Jedna představuje bílkoviny (maso, ryby, drůbež), druhá přílohu, potažmo sacharidy (brambory, rýže, těstoviny), na zbylé dvě čtvrtiny připadá zelenina či ovoce. Takto získáte přehled o energetickém příjmu. Z tohoto důvodu nejezte nic z krabiček a sáčků!
Jezte potraviny barvy duhy
Vyvážená strava. Jenže co to přesně znamená? Vždy se ujistěte se, že váš talíř má alespoň tři různé barvy. Pestrobarevné ovoce a zelenina poskytují živiny a vitaminy, které snižují tělesnou hmotnost, ale zároveň přispívají celkovému zdraví.
Zvyšte příjem bílkovin
Bílkoviny jsou takovou alfou a omegou fitness světa. Budují svaly, udržují pocit sytosti a pro snižování váhy tak představují zásadní článek. Proto se zaměřte hlavně na maso, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy nebo sóju. Do salátu přidejte kousky kuřete, vajíčko či sýr. Hodí se i jogurt a ořechové máslo.
Snídejte
Odborníci říkají, že snídaně je nejlepší čas na doplnění těch živin, které budete po celý dlouhý den potřebovat. Když ji vynecháte, dostanete později chuť na kalorická jídla a sníte toho daleko víc. A to vás vrátí zpátky na začátek! Nenechte se svést! Zajímat by vás měla vejce, ale také sýry, jogurty, celozrnné pečivo, ovoce a zelenina. Již od rána pijte dostatek vody.
Negativní emoce přebijte zábavnou aktivitou
Emoční přejídání není jen mýtus. Zajídá se únava, stres, zlost i nuda. Dostanete-li se do úzkých, nahraďte jídlo nějakou příjemnou aktivitou. Jděte se projít, dopřejte si uvolňující koupel, začtěte se do románu. To vše patří k vynikajícím řešením, která vám pomohou zmírnit smutek a zhubnout.
