Ploché břicho je dřina, která se vyplatí

Jak na břicho snů? Správnou stravou, hodně potu a těžkou prací. Ale nakonec se to vyplatí – odměnou vám bude ploché břicho.

Sezona odhaleného břicha je tady. Ale nejdřív byla zima, kdy se moc trénovat nechtělo, a pak plány zhatil koronavirus. Takže pokud potřebujete v této partii ještě trochu zlepšení, máme pro vás několik tipů, jak na to.

Jak na ploché břicho?

Aby to letos s tím předsevzetím o plochém břichu vyšlo, poradí vám fitness trenérka a influencerka Caro Günther. Tahle kromě jiného výživová poradkyně je takříkajíc profesionálka a sdílí svůj sportovní život na Instagramu se svými více než 100 000 followery. Jak tvrdí, ploché břicho je vždy výsledkem správného smíchání tréninku a stravy. Ale nejen to. Především stres nebo potravinová nesnášenlivost může vašim plánům udělat čáru přes rozpočet. Ploché břicho je tedy určitě víc než jen sklapovačky.

Tipy, jak zhubnout na břiše

Ale jak přesně vypadá plán na ploché břicho? Caro nabízí sedm tipů, které vám pomohou na vaší cestě k vysněnému cíli a dohromady jsou nepřekonatelné.

Trénujte celé tělo

Cviky pro zapojení celého těla spalují extrémně mnoho kalorií a posilují různé skupiny svalů zároveň. Cvičte ostřeji a intenzivněji, abyste tělo donutili spálit i ten úplně poslední břišní tuk.

Cviky speciálně na břicho

Kromě procvičování celého těla je stejně důležité trénovat i břicho samostatně. Samozřejmě se břišní svaly zapojují při každém cvičení, ale je potřeba mu věnovat ještě zvláštní pozornost.

Dbejte na správnou stravu

Někdy nejde jen o břišní svaly. Pokud vaše tělo nesnese určité potraviny, můžete trpět nadýmáním a to je někdy velmi nepříjemné. Proto byste se měli nechat u lékaře vyšetřit, zda na nějaké potraviny netrpíte nesnášenlivostí. Podobné účinky mohou mít i nadýmavé potraviny jako zelí nebo sušené potraviny.

Správné zdroje

Důležité je vědět, že ne každý tuk dělá tuk. Především omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo potřebné a pomáhají třeba při boji se stresem. 

Sacharidů se nebraňte

Pokud máte rádi sacharidy, konzumujte je cíleně před a po tréninku. Nejlepší jsou komplexní sacharidy jako třeba ovesné vločky, které vás na dlouho zasytí a stabilizují hladinu cukru v krvi.

Dobře spěte

Pokud nemáte kvalitní spánek, stoupá vás stresový hormon a tím i produkce a uvolňování hormonu kortizolu. A ten zase podporuje chuť k jídlu. Proto by měl být 7 až 8hodinový spánek povinností.

Vsaďte na čerstvé potraviny

Čím čerstvější a nezpracovanější potraviny, tím lepší pro vaše tělo! Nejenom pro váš vzhled (od břicha až po pleť), ale i pro vaše zdraví. Budete mít mnohem více energie a budete spát lépe.






Zdarma produkt k testování!

Staň se testerkou!

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Odsuňte tento týden svůj společenský život na jeho druhou polovinu a v té první se soustřeďte na rodinu. Zkuste zkrátka tento týden trávit více času se svými blízkými – pomůže vám to předejít případnému nedorozumění, které poslední dobou hrozilo a které by mohlo nepříjemně poznamenat váš vztah. Nebojte se na tomto poli ani ráznějších kroků ke zm... Více

Vybrat znamení

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

7 Příspěvků
Poslední příspěvek 16:30
5 Příspěvků
Poslední příspěvek 16:26
211 Příspěvků
Poslední příspěvek 16:25
Bety.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat