Kdy se u vás projeví určité spánkové změny? Počítejte s nimi okolo šedesátky. Vlivem posunu cirkadiánního rytmu se v noci budete častěji budit a ráno dříve vstávat. A spánkový deficit jen tak nedoženete!
Pokud jde o zásady zdravého životního stylu, mezi ty nejhlavnější a nejomílanější patří vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a kvalitní spánek (1). Ovšem ten se s věkem dost mění! Jak stárnutí ovlivňuje spánkové vzorce a co všechno vás čeká?
Častější buzení a dřívější vstávání
Neexistuje žádný důkaz, že starší jedinci potřebují méně spánku. Jisté je ale to, že osobám okolo 60 let se jeho celková doba přirozeně zkracuje (2). V tomto životním období se také odpočinek stává více rozprostřený, protože dochází k častějšímu buzení. Je to dáno posunem cirkadiánního rytmu, který stojí i v pozadí brzkého vstávání. V šesté existenční dekádě však dochází k jiným věcem. Třeba vyrovnání deficitu se začíná ukazovat jako zcela neřešitelný problém, se kterým nelze pohnout (3).
Nespíš? Nefunguješ!
Třicetiletý člověk může být vzhůru celou noc a druhý den bez obtíží fungovat. Nebo cestovat letadlem po celém světě a užívat si veškerá dobrodružství. Pro šedesátiletého je něco takového prakticky nemožné (3). Jak dlouho tedy v peřinách poležet, aby se výkonnost nijak nenarušila? Starším bohatě stačí šest až sedm hodin, u mladších je to o něco více (4). Velkou roli v kvalitě této regenerace sehrává fyzická aktivita. Tu nepodceňujte!
Všechno souvisí se vším
Pravidelný pohyb a dostatek času tráveného venku jsou dva velmi důležité a kontrolovatelné faktory, které s postupujícím věkem pomáhají spánek zlepšovat. Samotná činnost nemusí být nijak namáhavá, ale konzistentní (5). Jak vidno, i obyčejná odpolední procházka svede divy! A to zejména tehdy, budete-li na ni vyrážet několikrát v týdnu.
Zdroj: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8392749/, (3) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/, (4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/, (5) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/
