Už když vstáváte, jste unavení. Situace se nijak výrazně nelepší ani po kávě, natož v odpoledních hodinách. Čím to může být a jak se dá energetická hladina zvýšit?
„Nemohu, necítím se dobře.“ Taky se pořád vymlouváte svým dětem nebo známým, že s nimi nemůžete absolvovat procházky či výlety? Pak je něco špatně. Tyhle věci udělejte jako první!
Podstupte lékařské vyšetření
Svému lékaři sdělte, že se potýkáte s chronickou únavou a hledejte primární důvody. Jste anemičtí? Trpíte nedostatkem vitaminu D? Máte ty správné spánkové návyky? Berte v potaz i to, že některé léky na onemocnění srdce a krevního oběhu mohou jako vedlejší účinek způsobit právě únavu – zeptejte se svého praktického lékaře nebo kardiologa.
Jděte vlastním tempem
Nikdo nemá neomezenou energii. Zatímco kolega za dopoledne zvládne odstěhovat svého příbuzného, vynosí mu nábytek do třetího patra a odpoledne si vyšlápne na Sněžku, určitě se mu nemusíte vyrovnat. Vy si spíš stanovte realistické cíle a odpočívejte, pokud si to situace žádá.
Požádejte o pomoc
V případě, že jste příliš unavení na domácí či jiné práce, neváhejte požádat o pomoc a zaměstnejte členy rodiny – bez výčitek. Odpočívat je v pořádku, usnout je v pořádku, být unavený je taky v pořádku. Není se za co stydět. Získání podpory od psychologa nebo poradce vám také může pomoci vyrovnat se se skutečností, že se váš život změnil, třeba jen dočasně.
Pečujte o své duševní zdraví
Sekundárním důsledkem únavy je úzkost a deprese, proto pečujte o své duševní zdraví. Kvalitně jezte a aspoň lehce cvičte – pohybová aktivita zvyšuje produkci endorfinů, hormonů štěstí, které výrazně ovlivňují psychiku. Kolik cvičení potřebujete? Klid, nemusíte běhat maratony, už jen procházka několikrát týdně může pomoci.
Nechte si zkontrolovat jídelníček
Možná, že hladina vaší energie kolísá vinou špatně sestaveného jídelníčku. Je nutné se zaměřit na menší porce podávané častěji během dne. Svačiny, kupříkladu banán s vyšším obsahem cukru, pak určitě funguje lépe než sladká limonáda.
Najděte si nové koníčky
Je snadné myslet si, že když trpíte únavou, nejste sami pro sebe ani pro společnost ničím užiteční. I proto si najděte nějakou motivaci, činnost, která vám potvrdí, že máte svoji nenahraditelnou hodnotu. I kdyby vám ostatní měli pochválit háčkované ponožky nebo dobrovolnickou činnost, vždy to zahřeje u srdce!
Zdroje: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181235/ - celý článek
