Poraďte se s dietoložkou o výživě a hubnutí

Milá Karolíno, kalanetika je jedna z nejúčinnějších forem cvičení, které tvaruje postavu. Viditelné výsledky se dostavují již po pár poctivě cvičených hodinách. Po 10 lekcích to uvidí i okolí. Takže vydrž, každou další hodinou se budou svaly víc a víc zpevňovat. Nepíšeš, kdy máte maturitní ples, na jaře? Do té doby nebude po „rosolu“ ani památky. Držím palce, zdravím, Lenka
 

Dobrý den Markéto, zumba je prima cvičení s velkým nárokem na výdej energie. Díky vyššímu tempu a zapojením rukou se zvyšuje tepová frekvence a stoupá fyzická kondice. Na hubnutí bude vhodná pro toho, kdo má fyzickou kondici a jeho organizmus pokrývá vydanou spotřebu z tukové tkáně. Pro méně aktivní či začínající cvičící nebude efekt na hubnutí příliš vysoký. Pro získání kondice doporučuji 3x týdně pohybovou aktivitu na 70%-80% max. tepové frekvence. Pro podporu při hubnutí doporučuji aerobní aktivitu ob 1 den v pásmu 60 – 65% max. tepové frekvence po dobu 60 minut. Výběr je čistě na klientovi, osobní zkušenosti mi potvrzují výborné výsledky při provozování pomalého joggingu nebo rychlé chůze :). zdravím, Lenka

Dobrý den, doporučuji upravit stravování – 5x porcí denně, omezit velikost příloh (těstoviny, rýže, pečivo) v každém jídle kvalitní bílkovina (libová prsní šunka, sýr do 30% tuku, tvaroh, kefír, jogurt apod.) sladké pouze dopoledne v podobě ovoce. Poslední jídlo 3 hodiny před spaním a hlavně pohyb- pohyb –pohyb. 3x týdně pohybový blok (aerobní ve střední intenzitě – 130 – 140 tepů za minutu). Jak toho dosáhnete je celkem jedno, nevím, jaké sporty preferujete. Zkuste zumbu, taneční aerobik, velmi svižnou chůzi nebo pomalý běh. Vše je ok :). Po 2 – 3 týdnech uvidíte, co to s Vámi udělá :), držím palce, zdravím, Lenka

Ahoj Cat, tělo ve spánku tráví stejně jako jindy, jen navíc k tomu probíhají další procesy a plný žaludek je může trochu zpomalit. Je lepší se najíst 2 hodiny před spaním. Když člověk hubne tak i 3 hodiny před spaním. Živiny se ukládají stejně jako ve dne, rozdíl je v tom, že ve dne organizmus použije přijatou energii na činnosti, v noci ji musí někam „uklidit“ a využít jindy..  Když se to přehání s přijatou energií na noc (hlavně sladké, sacharidové přílohy apod.) projeví se to v nárůstu tukové tkáně :).  Ve tvém věku bych doporučila více spánku, 6 hodin je fakt málo, zkus přidat, budeš zvládat všechno s menší námahou :), zdravím, Lenka

Dobrý den, doporučuji aktivity, které mají větší vliv na hubnutí. Jízdu na kole bych vyměnila za ostrou a svižnou chůzi (nelépe s holemi- nordic walking), která se dá provozovat i s vyšší nadváhou a zapojuje víc svalových skupin než kolo. Skákání přes švihadlo není vhodná aktivita, zatěžuje nosný aparát, a nelze ji provozovat dostatečně dlouho (min. 45 minut v kuse). Sklapovačky také váhu neřeší. Vyberte si 2 – 3 cviky z pilátes, které mají lepší vliv na stav břišních svalů. Takže vyzkoušejte nové, 3 bloky pohybu týdně je minimum a určitě přidejte i změnu stravování. V již zodpovězených dotazech určitě najdete inspiraci :)… držím palce, zdravím, Lenka

Dobrý den Jitko, váha je OK, hubnout nebude co, proto to jde velmi pomalu a málo. Zaměř se spíš na tvarování – pilátes nebo kalanetika to jistí. Výsledky jsou znatelné již po hodinách dobře odcvičených lekcí – nejlépe pod dohledem lektorky. Také power joga má super výsledky, jen to trvá trochu déle. Chce to zařadit izometrické posilování hluboce uložených svalových skupin, ty mají vliv na tvar postavy a hlavně na celkové držení těla. Držím palce, zdravím Lenka

Dobrý den, nevím, jaká je výška. Váha mi připadá OK :). Doporučím vrátit se k osvědčenému způsobu, který fungoval ve školním roce. Máte výhodu, někdy trvá delší dobu najít odpovídající změnu pro snižování váhy. Vy už jste ji vyzkoušela, fungovalo to….. , držím palce, zdravím, Lenka

Dobrý den Markéto, rozdíl mezi přijatou a vydanou energií by se měl pohybovat cca - 2 500 KJ denně. Víc není nutné, jde nám o plynulé snižování váhy bez jo-jo efektu. Ten se dostavuje, pokud tělo dlouho „hladoví“ a pak se vše snaží dohnat. Takže zvyšte výdej o 2 500 KJ :). Dejte mi vědět, jakých dosahujete výsledků, budu moc ráda :). Zdravím, Lenka

Dobrý den Lenko, zelený čaj má pozitivní vliv na celou řadu věcí v organizmu. Jeho účinky na hubnutí jsou sporadické, funguje hlavně při spojení s pohybem. 3 – 3,5 litru zeleného čaje je mnoho!! Stačí v dopoledních hodinách  2 – 3 šálky. Vaše dcera musí změnit mnohem víc, než jen dietu a zelený čaj.

Její nadváha vyžaduje kompletní úpravu a hlavně pohybovou aktivitu, která musí odpovídat její stávající fyzické kondici. Doporučuji se poradit s centrem pro léčbu dětské obezity. Tam vám můžou poradit ve všech směrech. Jinak hrozí, že si dcera přivodí různými „experimenty“ další komplikace. Pokud jste z Prahy, ráda bych to s vámi prodiskutovala osobně.

Zdravím, Lenka www.dietolozka.cz
 

Dotaz: Naďa

Zpevnění postavy

Dobrý den je mi 46 let a mám silnější stehna i s trochou celulitidy,jaké cvičení nebo co dělat ať to trochu zpevním.No a břicho je na tom stejně a tam má i strie,které se mi teď víc viditelně objevily po tom,co se mi povolilo břicho.Chtěla bych se ještě líbit a trochu zpevnit postavu.Děkuji za odpověď.Naďa

Dobrý den Naďo, pro zlepšení stavu pokožky na stehnech doporučuji všechny aktivity, které významně zapojují velké svalové skupiny (stehna, hýždě, lýtka) – inline brusle, svižná chůze – nejlépe s holemi – nordic walking, pomalý běh. Tyto aktivity zrychlí látkovou výměnu a lymfatický oběh bude efektivnější. Pro zpevnění svalů na stehnech a zadečku doporučuji kalanetiku nebo pilátes nebo jiná balanční cvičení (bosu apod.), kdy se zapojují hluboce uložené svaly, které mají vliv na držení těla a tvar končetin. Cvičte 2 – 3 bloky týdně a výsledky na sebe nedají dlouho čekat :). Držím palce, Lenka
 

Milá Ančo, nezbývá než si najít aktivitu blízko Tvého bydliště (internátu). Po úrazu kolena doporučuji naučit se techniku Nordic Walking chůze, která významně ulehčuje kolenům a šetří klouby. Má vyšší náročnost na výdej energie a funguje při redukčních režimech. Je naprosto nutné ovládat správnou techniku. To co vídám v praxi, ukazuje, že chodit se dá různě :). Jen jeden způsob je správný a přináší požadované výsledky. Zařaď chůzi ob 1 den po dobu 45 minut a uvidíš, co to s Tebou udělá :). Zdravím, Lenka

Dobrý den Olo, pokud jste sledována a pravidelně vám kontrolují hormony v krvi, nemusíte se obávat komplikací. Nabírání na váze díky snížené funkci štítné žlázy bývá v ojedinělých případech, většinou je to důsledek něčeho jiného. Berete ještě jiné léky? Znáte složení těla? Znám případy, kdy vyšší váha není způsobená tukovou tkání, ale větším zavodněním a otoky, které se na venek neprojevují. Začala bych touto diagnostikou. Jídelníček jste vyřešila s poradcem, v pohybu bych nahradila posilovnu – chůzí s holemi – nordic walking. Pro využití energie z tukových buněk musíme dodávat vysoké množství kyslíku, takže menší námaha a delší činnost. 3 – 4 bloky pohybové aktivity jsou minimum. Vyzkoušejte a uvidíte, jak na to budete reagovat. Dejte mi vědět, budu ráda :), zdravím, Lenka
 

Dobrý den Veroniko,

prášky na hubnutí jsou vždy pouze „pomocnou berličkou“. Základem je vždy změnit jídelníček a přidat pohybovou aktivitu. Lipoxal Extreme je jako další z výrobků určený ke zvýšení termoregulace (zahřívání organizmu) a to se všemi vedlejšími účinky. Složení obsahuje mimo jiné i chilli, což může vést k reakci žaludku a střev. Někdo je citlivější a nemůže tyto tablety vůbec užívat, jiným zas pomohly. Pokud se budete opravdu intenzivně hýbat, můžete s jeho pomocí lehce zrychlit úbytek. Bez změny stravování a pohybu to však nefunguje.

Tak uvidíte:), zdravím, Lenka

Dobrý den,

pokud vím, tak v určitých případech je léčba obezity hrazená zdravotní pojišťovnou. Záleží na BMI. Vaše lékařka Vám může poradit, kam by mohla napsat doporučení. Specializované pracoviště je například na 3.interní klinice nemocnice Na Karlově náměstí. U komerčních výživových poradců Vám doporučení od lékaře nepomůže. Co se týká konzumace sladkého při diabetu. Vaše porce sacharidů nesmí být nikdy samotná, ale musí obsahovat i bílkovinu. Takže když ovoce tak se lžící tvarohu apod. Sušenky bebe ani jakékoli jiné bych nedoporučovala. Ta 70% čokoláda je lepší :).

Zdravím, Lenka

Ahoj Kristýno,

pro to, abys pravidelně cvičila, je naprosto nutné začít tím, co tě baví. Proto vyzkoušej cokoli, co tě trochu chytne, až si zvykneš na pohyb, jako takový, můžeš si postupně přidávat efektivnější aktivity. Někdo začíná s tancováním, jen tak doma, při hudbě, kterou máš ráda. Taky je dobré, aby sis uvědomila, co chceš dosáhnout. A představila si, jaké to bude, až to budeš mít. Někomu pomáhá třeba oblečení – nějaký pěkný „kousek“ – džíny minisukně, šaty na ramínka, prostě cokoli, co si dnes odpírá kvůli nadváze. Potom se ta motivace najde lépe. A nakonec, všechno chce čas a proto je lepší začít s menšími dávkami, za to pravidelně. To je záruka, že tě to nepustí po pár lekcích. Uvidíš, že to rozjedeš a dokončíš.

Držím palce, zdravím, Lenka