Poradna profesionální instruktorky Petry Jandové z Holmes Place

Dobrý den,

děkuji za Váš dotaz. Genetika je genetika, čímž širší boky budou oproti pasu asi navždy širší, nicméně celkové obvody samozřejmě zmenšit lze. Předem – svalová hmota, resp. její procento v těla je velmi důležitá pro případnou redukci váhy. Jak známo, sval potřebuje více energie než tuk. Je tedy logické – pokud zvýším procento svalové hmoty v těle, logicky spálím více kalorií i v klidovém režimu. Ve Vašem věku bych se nezaměřovala na hubnutí jednotlivých partií, ale především na správný životní styl v podobě pravidelného pohybu a správné životosprávy. Běhací pás nebo svižná procházka je myslím to pravé ořechové, co pro prvotní redukci váhy pomůže.
Držím palečky,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den,

předem děkuji za Váš dotaz. Hubnutí a přibírání na váze je ve většině případů dáno geneticky. Čímž předpokládám, že Vaše maminka s babičkou budou řešit podobnou věc. Na druhé straně jsme ženy, které mají ve většině případů širší pánev než pas. A bojovat s anatomií je vcelku zbytečné. Osobně doporučuji věnovat se zdravému životnímu stylu a příliš se nedržet ideálů krásy, které se často mění. Pokud do svého harmonogramu zařadíte pravidelný pohyb – alespoň 30 minut denně svižné chůze místo využití městské dopravy, výsledky se brzy dostaví. Navíc velké plus je Váš věk. :)
Krásný den,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den, Katko,

předem děkuji za Váš dotaz. Silnější stehna, štíhlejší pas a břicho a jednotlivé proporce celého těla jsou ve většině případů dány geneticky. Pokud již aktuálně sportujete a spodní partie zatěžujete, doporučuji zátěž stehen omezit. Pokud nesportujete, zařadila bych do denního režimu alespoň 45 minut svižný pohyb – ať už běhací pás nebo procházky v přírodě.
Krásný den,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dotaz: Jana

Jak zhubnout břicho a stehna

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak si najít chuť na cvičení, které mi pomůže sformovat břicho a stehna? Cvičím pravidelně dvakrát týdně Zumbu a občas mám procházku 2-3 hodiny týdně. Prosím poraďte mi, co bych ještě měla zkusit abych shodila tak ještě 2-3 kila zpevnila břicho i stehna. Děkuji Jana

Dobrý den, Jani,

děkuji za Váš dotaz. Ve Vašem konkrétním případě bych vyzkoušela lekci Body Pump (jeden z programů světového konceptu Les Mills). Jde o silově vytrvalostní trénink zaměřený na všechny problémové partie. Doporučuji doplnit jej k Vašim sportovním aktivitám alespoň jedenkrát týdně.
A výsledky se zajisté brzy dostaví.
S přáním krásného dne,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den, Kamčo,

děkuji za Váš dotaz. Ve Vašem věku stále ještě není ukončen Váš růst, proto se určitě vyvarujte jakýchkoliv drastických redukčních diet. Zakomponujte pravidelnou sportovní aktivitu alespoň 30 minut každý den v podobě třeba jen svižné chůze. A upravte jídelníček ve stylu „málo, často a pravidelně“.
Pokud vydržíte, uvidíte výsledky.
Krásný den,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den, Baru,

ve Vašem konkrétním případě se dá o mírné nadváze opravdu hovořit. Vzhledem k tomu, že jste stále ještě – jak se lidově říká „ve vývinu“, určitě nedoporučím žádné drastické diety. Obecným stravovacím pravidlem je pravidelná strava ideálně 5x denně s tím, že se pokuste vynechat „zbytečné kalorie“ v podobě sladkostí. A druhá ještě snad podstatnější rada – začleňte do svého dne pohyb. Doporučuji každý den alespoň hodinu strávit svižnou chůzí, jízdou na kole, plaváním apod. Pokud vytrváte, výsledky se brzy dostaví.
Držím palečky a přeji hezký den,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den, Kiki,

ve Vašem konkrétním případě bych zvolila pouze a jen „udržovací režim“ a rozhodně nijak váhu neredukovala. Vzhledem k tomu, že jste stále ještě – jak se lidově říká „ve vývinu“, určitě nedoporučím žádné drastické diety. Obecným stravovacím pravidlem je pravidelná strava ideálně 5x denně s tím, že se pokuste vynechat „zbytečné kalorie“ v podobě sladkostí. Ohledně aktivního pohybu – vše, co jste vyjmenovala je perfektní, jen buďte precizní a sportujte alespoň 3 týdně hodinku.
Pokud vytrváte, výsledky se brzy dostaví.
Držím palečky a přeji hezký den,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz
 

Dobrý den, Peti,

děkuji za Váš dotaz, který řeší spousta žen – obzvlášť v období „plavkové sezony“. Na pevné hýždě určitě pomohou squaty (podřepy) a výpady vpřed. Zkuste denně kombinovat 8x squats + 8y výpad pravá/levá noha. To vše po třech sériích. Nicméně i jídelníček je stejně důležitý. Na jídlo si vyhraďte dostatek času – alespoň 5x denně. Máte velké štěstí, že Vám váha dovolí se jaksi „neomezovat“. Nicméně přesto bych se přikláněla k výběru zdravých potravin a zdravý životní styl dodržovala. Požadovaný výsledek se jistě brzy dostaví.
S přáním krásného dne,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den, Niki

děkuji za Váš dotaz. Celulitida je bohužel dána geneticky, nesprávnou životosprávou a minimálním pohybem. S genetikou toho uděláme pramálo, ostatní dva aspekty můžeme a měli bychom změnit. Doporučila bych trénink v podobě svižné chůze či běhu alespoň 20 mnt denně. Pokud k tomu doplníte třeba kolečkové brusle a jízdu na kole, výsledky brzy uvidíte.
Krásný den,

Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den,
děkuji za Váš dotaz. Laicky řečeno - strie často vznikají rychlým vypnutím kůže, kdy nevydrží tlak a kůže jednoduše popraská. Příkladem může být těhotenství, velký nárůst svalové hmoty u vzpěračů apod. Strií se bohužel nelze nikdy úplně zbavit. Možností je využití neinvazivní metody - např. radiofrekvenci, pomocí které lze dosáhnout výrazného zlepšení.
Hezký den,
Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz
 

Dobrý den, Niki,
děkuji za Váš dotaz. Bohužel neuvádíte Vaši váhu ani výšku, je tedy těžké hodnotit. Předem – svalová hmota, resp. její procento v těla je velmi důležitá informace pro případnou redukci váhy. Jak známo, sval potřebuje více energie než tuk. Je tedy logické – pokud zvýším procento svalové hmoty v těle, logicky spálím více kalorií i v klidovém režimu. Ve Vašem krásném věku bych se nezaměřovala na hubnutí jednotlivých partií, ale především na správný životní styl v podobě pravidelného pohybu a správné životosprávy.
Krásný den,
Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den, Péťo,
děkuji za Váš dotaz, který – světe div se – neřeší pouze ženy, ale i muži. Základem je zmiňované „tukové polštářky“ neposilovat například rotačními cviky. Pokud si z nich totiž vybudujete sval, těžko se jej pak zbavíte. Jedinou variantou je celkově zredukovat váhu, kdy se logicky zmenší i boky. Tedy nezbývá než upravit jídelníček na pravidelnější a zdravější.
Krásný den a držím palečky, :)
Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dotaz: Petra

Jak zhubnout břicho a stehna

Dobrý den, můj problém je ten, že se mi vše ukládá "do oblasti ledvin" , prostě se rozšiřuji, s bříškem problém nemám, ale dělá se mi taková ta typická pneu co vykukuje z džínů a nevím jaké cviky a jestli se toho vůbec dá zbavit. MOCKRÁT DÍKY ZA RADY !!!!! přikládám foto problematické partie (stažené z netu).

Dobrý den, Péťo,
děkuji za Váš dotaz, který – světe div se – neřeší pouze ženy, ale i muži. Základem je zmiňované „tukové polštářky“ neposilovat například rotačními cviky. Pokud si z nich totiž vybudujete sval, těžko se jej pak zbavíte. Jedinou variantou je celkově zredukovat váhu, kdy se logicky zmenší i boky. Tedy nezbývá než upravit jídelníček na pravidelnější a zdravější.
Krásný den a držím palečky, :)
Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den,
Děkuji za Váš dotaz, kde bohužel neudáváte žádné konkrétní informace. Vždycky je dobré určit si konkrétní informace typu kolik kg chci hubnout, za jakou dobu a především, co jsem proto ochotná a schopná udělat. Tedy pokud jde o pár kilogramů, změňte jídelníček na menší porce v pravidelných intervalech alespoň 5x denně a nezapomeňte 3 x denně sportovat – alespoň svižná chůze!
Držím palečky a zdravím,
Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz

Dobrý den, Terko,
děkuji za Váš dotaz, kde bohužel neuvádíte konkrétní informace o tom, zda-li v nějaké podobě sportujete. Pravidelný pohyb i třeba v menší intenzitě tělu jedině prospěje. Pokud hovoříte o permanentní chuti na jídlo, může jít i o rozhozený hormonální systém. Nicméně bych v první řadě upravila jídelníček – pravidelná strava v menších porcích alespoň 5x denně v kombinaci s pitným režimem. Kombinace pohybu a stravy by měla přinést vysněné výsledky.
Držím palečky a přeji krásný den,
Mgr. Petra Jandová
www.petrajandova.cz