Strach je přirozenou součástí našeho života – chrání nás před nebezpečím a pomáhá nám být ostražití. Někdy nás ale může až příliš ovládat, brzdit v rozhodování a bránit nám v dosahování našich snů. Možná jste se někdy chtěli pustit do něčeho nového, ale pochybnosti a obavy vám podkopaly sebevědomí. Nebo jste se báli udělat důležitý krok, protože jste si představovali nejhorší možný scénář. Jak tedy strach rozpoznat, pochopit a překonat? Vyzkoušejte osvědčené kroky, které vám pomohou získat zpět kontrolu nad svým životem.
Ve skutečnosti většina našich strachů neodráží realitu – jsou spíše produktem naší mysli, která se snaží chránit nás před neznámým. Pokud ale dáme strachu příliš velkou moc, můžeme se ocitnout v začarovaném kruhu nejistoty a stagnace. Klíčem k jeho zvládnutí není se ho zbavit úplně, ale naučit se s ním pracovat tak, aby nám už nebránil v růstu.
Pojmenujte svůj strach
Strach může být nenápadný a převlečený za různé myšlenky a pocity. Důležité je umět ho odhalit. Co konkrétně vás děsí? Které situace ve vás vyvolávají nepříjemné pocity? Pomoci vám může vedení deníku – zapisování svých emocí vám umožní lépe pochopit, co za vašimi obavami stojí.
Sledujte svou reakci
Každý reagujeme na strach jinak. Máte tendenci se situacím vyhýbat, bojovat, ztratit se ve svých myšlenkách, nebo se až příliš přizpůsobovat okolí? Jakmile si uvědomíte svůj vzorec chování, budete s ním moci pracovat.
Postavte se svým obavám
Zeptejte se sami sebe: Co nejhoršího se může stát? Často zjistíte, že realita není tak děsivá, jak se na první pohled zdá. Strach můžeme překonat jedině tak, že mu budeme čelit. Nebojte se udělat první krok – i malé vítězství vás posune dál.
Dech jako váš spojenec
Když se cítíme ve stresu nebo úzkosti, náš dech se zrychluje. Hluboké a vědomé dýchání nám pomůže zklidnit tělo i mysl. Zkuste jednoduché dechové cvičení – pomalu se nadechněte nosem, chvíli dech podržte a pomalu vydechněte ústy. Opakujte několikrát a vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje.
Najděte v sobě odvahu
Odvaha neznamená nebát se, ale jednat i přes svůj strach. Připomeňte si všechny překážky, které jste v životě už zvládla. Jste silnější, než si myslíte!
Pište si své obavy
Zapsání strachů na papír je skvělý způsob, jak nad nimi získat kontrolu. Když je uvidíte černé na bílém, často si uvědomíte, že nejsou tak velké, jak se vám zdály ve vaší hlavě.
Opusťte svou komfortní zónu
Každý den zkuste udělat něco malého, co vás posune dál. Nemusí to být velké věci – stačí nové rozhodnutí, drobná změna nebo nový krok směrem ke svému cíli. Postupně si tak posílíte sebevědomí a strach nad vámi ztratí svou moc.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
