První minuty po probuzení rozhodují o tom, zda bude celý váš den plný radosti a úspěchů, nebo naprostým nervy drásajícím propadákem. Tak ať stihnete všechny své rituály!
Jsou rána, která proběhnou v naprostém klidu a pohodě a pak taková, kdy člověk zaspí, panicky pobíhá po bytě a všechno jde od desíti k pěti. Asi není těžké uhodnout, jaký scénář si užíváme, a který nám naopak zvedá tlak i adrenalin, že? Kdyby to ale bylo jen o chvilce momentálního stresu! Způsob procitnutí ovlivní naprosto celý den, protože drží v rukou celkovou pohodu, pracovní produktivitu i úroveň energie.
Když čas hraje proti nám
I podle jistého nedávného zahraničního průzkumu vždycky všechno neprobíhá hladce (1). Třetina oslovených lidí přiznává, že pokud během rána nestihnou svou obvyklou rutinu, mají ho celé zkažené, od čehož se odvíjí i dopoledne a celé odpoledne. Mezi nejčastější důvody celodenní frustrace patří nedostatek času na klidné vypití kávy a procházení sociálních sítí, odfláknuté čistění zubů, absence sprchy a vynechání cvičení. 37 procent respondentů uvádí, že průběh následujících hodin dokáže přesně odhadnout už deset minut po probuzení. Pokud se „něco“ nepodaří dle zajetých zvyků a představ, může to odskákat nejen psychika, ale i fyzické zdraví.
Něco jako řetězová reakce
„Věci, které děláme každé ráno, jsou důležitější, než si uvědomujeme,“ zdůrazňuje americký lékař Jeffrey Egler (2). „Naše klasické rutiny jsou klíčové pro regulaci cirkadiánních rytmů, které mají vliv na mnoho tělesných funkcí zahrnujících i produkci hormonů, metabolismus, chutě k jídlu i cykly spánku a bdění,“ pokračuje odborník s tím, že důsledné a zdravé návyky bývají přímou cestou k lepší kondici. Aby ráno bylo dokonalé, a ještě ve všech směrech prospěšné, raději si přivstaňte, ať máte dostatek času na všechny činnosti.
Nejdřív voda, potom jídlo
Jeffrey Egler doporučuje začít den sklenicí vody, která nastartuje trávení i koncentraci, přičemž podpoří metabolismus a pomůže odstranit toxiny. Poté by měla následovat výživná snídaně bohatá na vitaminy, minerály, vlákninu a rostlinné bílkoviny. Tento lékař upozorňuje i na důležitost stanovení denních záměrů, které zvýší soustředění, produktivitu a pocit smysluplnosti. Sepište si, třeba u šálku kávy nebo čaje, co všechno potřebujete vyřešit a zařídit, budete výkonnější než kdy jindy a s každou odškrtnou položkou pocítíte nával další motivace.
Zdroje: (1) www.nypost.com/2025/07/01/lifestyle/what-your-morning-routine-really-says-about-you/, (2) www.realsimple.com/morning-routine-to-live-to-100-8759811
Sledujte nás na sociálních sítích:
