Toužíte po radosti, která jen tak nevyprchá? Neřešte motivační citáty kolující na internetu. Máme pro vás neotřelé vědecké poznatky, které vaši náladu nakopnou bez klišé a nudy. Zkuste to dnes třeba takhle!
Venku je krásně, ve vzduchu voní jaro a všichni se blaženě usmívají. Jen vy ten důvod k optimismu pořád nějak postrádáte. Tak s tím je třeba něco dělat! Jako první se zbavte zahradnických rukavic. Možná si trochu pokazíte dokonalou manikúru, ale stojí to za to.
Hlína jako antidepresivum?
Asi tomu nebudete věřit, ale klíč k vnitřní vyrovnanosti leží v obyčejné hlíně na zahradě. Tedy alespoň podle britských vědců, kteří zjistili, že specifický druh půdní bakterie Mycobacterium vaccae vyvolává v mozku podobné reakce jako některá antidepresiva. Tato bakterie podporuje produkci serotoninu, což je látka přímo zodpovědná za pocity klidu a spokojenosti (1). Práce s půdou nebo prostá procházka v neposekané trávě po dešti dokáže s lidskou psychikou divy. Zkusíte?
Kouzlo nezávazného tlachání
Většinu času trávíme ve svých bublinách, abychom se vyhnuli bezduchým hovorům s okolím, protože máme pocit, že cizí lidé jsou jen překážkou v našem nabitém programu. Věda ovšem říká něco jiného. Je prokázáno, že i zdánlivě bezvýznamné rozhovory, například s pokladní nebo servírkou v kavárně, výrazně zvyšují pocit sounáležitosti a celkové spokojenosti (2). Jakmile prohodíte pár slov o počasí s paní na poště, dojde k okamžitému zlepšení vašeho emocionálního stavu. Je to paradoxní, ale tito náhodní kolemjdoucí vám v danou chvíli dodají více energie než hodina strávená projížděním sociálních sítí v izolaci.
Ptačí zpěv? Relaxace jako malovaná!
Nic proti nahrávkám meditační hudby nebo zvukům bílého šumu. Hodně silnou zbraň pro redukci stresu ale máme všichni zdarma přímo za oknem. Britská vědecká studie potvrdila, že poslech ptačího zpěvu má na psychiku bezprostřední a dlouhodobý vliv, protože cvrlikání opeřenců si podvědomě spojujeme s odpočinkem od mentální únavy i lepší schopností regenerace (3). Tato akustická terapie funguje mnohem efektivněji než ticho v uzavřené kanceláři. Tak otevřete okno dokořán, nebo si jen tak poseďte v parku na lavičce.
Investice do druhých se vám vyplatí
Jde si za peníze koupit štěstí? No jéje! Zatímco nákupy pro vlastní potřebu přinášejí jen krátkodobý záblesk uspokojení, který rychle vyprchá, ti, kteří utrácejí své finance za druhé, pociťují mnohem větší míru dlouhodobého štěstí oproti těm, co investují výhradně do sebe (4). Nemusíte darovat tisíce charitě. Bohatě postačí, když koupíte kávu kolegovi nebo drobnost partnerovi jen tak pro radost. Pocit velkorysosti spouští v našem nitru reakce, které jsou pro náš pocit naplnění naprosto zásadní.
Zazpívejte si hezky z plných plic
Možná nezpíváte jako finalista talentové soutěže, ale vaší psychice to ani trochu nevadí. Hlasité notování, včetně toho falešného, funguje coby okamžitý restart rozbouřené mysli. Když totiž z plic vypustíte oblíbený hit, nastává prudký pokles hladiny stresového hormonu kortizolu. I vědci na základě svých četných výzkumů došli k závěru, že pouhých pár minut zpěvu výrazně snižuje napětí a navozuje stav citového osvobození (5). Zapojujete při tom bránici i svaly, o jejichž existenci jste doteď neměli tušení. Nehledejte v těchto tónech složitosti ani nutnost operních kvalit. Klíčové je otevřít pusu a nechat emoce volně plynout ven. Tento akustický ventil uleví nahromaděnému tlaku efektivněji, než byste čekali. Odložte stud, pusťte si rádio a dopřejte sousedům pořádný koncert!
Hledání radosti v maličkostech i absurditě
Být šťastný není o velkolepých gestech ani o dosažení dokonalého života bez chybičky. Je to spíše o tom, že si občas dovolíte být trochu divní, ušpinit se od hlíny nebo si popovídat s neznámým člověkem o tom, jak je dneska divné počasí. Svět kolem nás je plný drobných, lehce absurdních příležitostí k úsměvu, jen je nesmíme ignorovat kvůli přehnané snaze o serióznost.
Nějak bylo, nějak bude!
Přijměte fakt, že život je někdy chaotický a emoce jsou jako horská dráha. Právě v tom tkví ta pravá krása. Přestaňte se honit za iluzí dokonalosti a raději se soustřeďte na to, co se děje tady a teď. Ať už je to zpěv ptáků v ranní mlze nebo radost z toho, že jste někomu jinému udělali hezký den, tyto drobné střípky dohromady tvoří mozaiku života, který stojí za to žít. Štěstí není cílová stanice, je to spíše způsob, jakým se díváte na cestu z okna vlaku, i když má ten vlak zrovna zpoždění a vy sedíte vedle někoho, kdo hlučně jí svačinu a otravně u toho mlaská.
Zdroje: (1) https://www.semanticscholar.org/paper/Identification-of-an-immune-responsive-serotonergic-Lowry-Hollis/f766798c67d92ac88a69d15f2c962b702e5f519d, (2) https://www.researchgate.net/publication/284396975_Is_efficiency_overrated_Minimal_social_interactions_lead_to_belonging_and_positive_affect, (3) https://rcc.hslu.ch/fileadmin/user_upload/downloads/Wald___Natur_als_Ressource/Bird_sounds_contributions_to_perceived_attention_restoration_and_stress_recovery_2013.pdf, (4) https://psycnet.apa.org/record/2008-03801-006, (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27170831/
Sledujte nás na sociálních sítích:
