Čínské ovoce, které přispívá ke kvalitnějšímu spánku

Jujuba neboli cicimek čínský (Ziziphus jujuba) je teplomilný, opadavý strom pěstovaný pro tmavě červené až hnědé plody, kterým se říká čínské datle. Ty obsahují velkou dávku antioxidantů, aminokyselin a polysacharidů a díky nim pomáhají podporovat relaxaci a odpočinek. Důkaz? Tady je. Jedna malá, randomizovaná studie z Austrálie zjistila, že lidé, kteří užívali semena jujuby každou noc po dobu čtyř týdnů, měli delší a kvalitnější spánek než ti, jež přijímali placebo (1), takže pokud máte problémy s usínáním, jujuba vás v tom nenechá. V jaké formě ji lze přijímat?

Nejen čaj to může být

Jedním ze způsobů, jak začlenit jujubu do své noční rutiny, je popíjet čaj. Chcete-li si „vyrobit“ svůj vlastní, zkombinujte sušenou jujubu (k dostání v asijských obchodech) se zázvorem a vodou. Vařte až čtyři hodiny a nápoj začněte popíjet od odpoledních hodin.

Suplement

Nejjednodušší a nejpohodlnější metodou užívání je suplement, jež obvykle obsahuje další sloučeniny podporující spánek (kupříkladu bisglycinát hořečnatý). Když se tyto ingredience zkombinují, vytvoří nehormonální pomoc navozující klid a spánek.

Osvěžující jídlo

Pokud si dáváte záležet na začleňování ovoce do vašich smoothies nebo svačin, uvítáte informaci, že jujubu můžete jíst „jen tak“. Chuť je podobná sladkému jablku. Konzumuje se přímo v sušeném stavu v průběhu celého dne (200 gramů přijde asi na 225 korun), ale je vhodná i pro vaření mnoha chutných pokrmů. Zvolte ovoce, které není uměle doslazované.

Pěstování na zahradě

Pokud si jujubu budete chtít vypěstovat, pak byste měli vědět, že se jí nejlépe daří v lokalitách, kde prospívá i víno. Jedná se o teplejší oblasti s dostatkem slunce a dlouhým podzimem, během něhož mohou plody vyzrát. Na půdu nemá nijak přehnané nároky, může být i kamenitá.

Zdroje: (1) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33385511, www.mindbodygreen.com, www.wikipedia.org