Jedna univerzální a nejlepší doba probouzení platná pro všechny zkrátka neexistuje, protože záleží na genetice a individuálnímu chronotypu každého jedince. Jste skřivan, nebo sova?
Běžně se setkáváme s přesvědčením, že brzké vstávání je klíčem k úspěchu a produktivitě. Generální ředitel společnosti Apple Tim Cook, obávaná britská šéfredaktorka prestižního módního magazínu Anna Wintour, manželka bývalého amerického prezidenta Michelle Obama nebo herec Mark Wahlberg – ti všichni se netají tím, že jim den začíná ve chvíli, kdy mnozí ještě spí.
Čím dříve, tím lépe?
Není to náhoda, že tito super úspěšní lidé pijí svou první kávu dlouho před svítáním. Poznatky studie (1) publikované v časopise Harvard Business Review naznačují, že ti, jejichž výkonnost vrcholí v časných hodinách, mají lepší pozici pro kariérní úspěch, přičemž jsou aktivnější, s větší pravděpodobností předvídají problémy a také je efektivněji řeší. Ne každé ranní ptáče ale takhle daleko doskáče.
Opomíjený vliv genů
„Ideální čas probuzení je vysoce individuální a primárně určen naší genetickou výbavou. Někteří z nás prosperují hodně brzy, jiní rozkvétají v pozdních nebo večerních hodinách. V běžné řeči tyto dva protipóly označujeme jako skřivany a sovy,“ popisuje americká vědkyně zabývající se spánkem Rebecca Robbins (2). Odbornice upozorňuje na to, že ačkoli se individuální potřeba odpočinku liší, jedinci s preferencí večerního typu mohou čelit vyšším zdravotním rizikům, jako jsou metabolické poruchy, kardiovaskulární obtíže nebo kognitivní výpadky.
Udělejte si to po svém
„Nezáleží na tom, kdy spíte, pokud si můžete dopřát nepřerušovaný spánek v délce sedm až devět hodin a zároveň minimalizovat expozici slunečnímu záření,“ zdůrazňuje Rebecca Robbins. „Najděte si svůj ideální čas a před ulehnutím se věnujte relaxačním technikám. Dodržování pravidelného harmonogramu je významným prediktorem denní výkonnosti, nálady, duševního zdraví a řady dalších důležitých zdravotních výsledků,“ připomíná jmenovaná expertka.
Zdroje: (1) www.hbr.org/2010/07/defend-your-research-the-early-bird-really-does-get-the-worm, (2) www.realsimple.com/best-time-to-wake-up-11711952
Sledujte nás na sociálních sítích:
