Máte pocit, že vám paměť občas selhává? Dobrá zpráva je, že ji lze trénovat a posilovat. Přinášíme pět praktických tipů, které fungují dlouhodobě a pomohou vašemu mozku zůstat v kondici.
Zapomínáte, co jste chtěli udělat, i když vás to teprve před chvílí napadlo? Nejste sami. Paměť lze ale posilovat stejně jako svaly – pravidelným tréninkem, pohybem i správnou stravou. Přinášíme pět tipů, které vám pomohou udržet mozek ve formě a zlepšit paměť dlouhodobě.
Jak paměť funguje
Naše paměť má několik „úrovní“. Ultrakrátkodobá si uchová vjemy jen na zlomek sekundy, krátkodobá na několik minut. To, co opravdu potřebujeme, se ukládá do dlouhodobé paměti. Obvykle díky emocím, soustředění a pravidelnému opakování. Část naší paměťové kapacity je dána genetikou a prostředím, ale velký vliv má i to, jak ji používáme.
Hledejte výzvy
Sudoku nebo křížovky jsou fajn, ale opravdový trénink přinášejí složitější úkoly, při kterých musíte přemýšlet novým způsobem. Zkuste logické hádanky, strategické hry nebo náročnější úkoly v práci.
Hýbejte se
Pohyb podporuje nejen tělo, ale i mozek. Lepší prokrvení a tvorba nových nervových spojení pomáhají paměti i soustředění. Nemusíte podávat vrcholové výkony, prospět vám může třeba chůze, tanec nebo lehký sport.
Učte se nové věci
Nový jazyk, hudební nástroj, neznámý program v počítači, cokoliv, co vyžaduje objevování a zapamatování. Nové znalosti se lépe ukládají, pokud je můžete propojit s tím, co už znáte.
Udržujte sociální kontakty
Rozhovor s přáteli nebo rodinou je skvělý trénink mozku. Konverzace vyžaduje pozornost, paměť i rychlé reakce. A navíc zlepšuje náladu. Platí to jak osobně, tak i po telefonu či online.
Meditujte
Pravidelná meditace pomáhá uvolnit stres, zlepšuje koncentraci a tím i paměť. Už krátké denní cvičení může mít pozitivní efekt.
Potraviny pro mozek
To, co jíme, ovlivňuje nejen tělo, ale i paměť. Mezi potraviny podporující soustředění a kognitivní funkce patří tmavá čokoláda, bobule, kurkuma, listová zelenina a fermentované potraviny. Zařadit je do jídelníčku není složité: hrst bobulí na snídani, kousek hořké čokolády ke kávě, zeleninový salát nebo miso polévka udělají své.
A co zapomínání?
Občasné výpadky paměti jsou běžné a nemusí hned znamenat vážné onemocnění. Demence se objevuje většinou až ve vyšším věku a není přímým důsledkem každé zapomnětlivosti. Pravidelný trénink, aktivní životní styl a zdravá strava jsou nejlepší prevencí i investicí do dlouhodobé duševní kondice.
Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6632833/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549791/
Sledujte nás na sociálních sítích:
