Za výkyvy nálad, které přináší PMS, stojí hormonální nerovnováha. U některých žen může být horská dráha emocí tak významná, že život v normálním světě není možný. Taky vaše nálada kolísá a je nestabilní již několik dní před vašimi dny?
Existují tipy, které vám pomohou!
Vyhněte se kofeinu
Cokoli, co obsahuje kofein, je váš nepřítel, ať už je to káva, soda nebo černý čaj. To proto, že přítomnost kofeinu zesiluje emoce. A to v tomto případě opravdu nepotřebujete…
Nepijte příliš mnoho alkoholu
Už takhle to s vámi cloumá, tak proč negativní pocity ještě posilovat? Nepijte příliš mnoho alkoholu, neudělá vám to dobře. Výjimkou je malé množství, pokud nemůžete vinou PMS spát. Sklenička vína ve vás může vyvolat ospalost, což se někdy hodí.
Meditujte, meditujte a zase jenom meditujte
Trápení z PMS je velmi stresující zkouškou. Právě z tohoto důvodu může být meditace nesmírně přínosná. S klidnou myslí se přeci jen emoce ovládají mnohem lépe. Pusťte si hudbu, zacvičte si jógu. Ostatně, pohyb je přínosný po všech směrech!
Pravidelně cvičte
Chůze, plavání, tanec, jízda na kole – tyto a další formy cvičení patří k fantastickým aktivitám, které můžete zapojit během zápasu s PMS. To je proto, že cvičení pomáhá regulovat vaše hormony, a navíc zbavuje stresu. Pouze se vyhýbejte příliš intenzivnímu pohybu, protože ten váš stav může v podstatě ještě zhoršit.
Jezte častěji a v malých dávkách
Důvodem, proč jíst častěji a méně, je snaha o udržení hladiny cukru v krvi, která může způsobit spoustu negativních emocí. Zahrňte do své stravy více jídel bohatých na vlákninu, jako je ovoce a zelenina, protože skutečně pomáhají udržovat normální hladinu cukru v krvi. Zároveň se vyhněte cukrovinkám!
Spolehněte se na ryby
Ryby dodávají tělu zdravé tuky vyvažující hormony. Mezi nejlepší varianty přitom patří makrela, pstruh, sleď, sardinky a tuňák. Dobré množství zdravých tuků také můžete získat z ořechů a semínek.
Doplňujte vápník
Četné studie prokázaly, že ženy, které procházejí změnami nálady kvůli PMS, pozitivně reagují na doplňování vápníku, jež stabilizuje jejich emoce. Není to dobrý tip na zkrocených svých nálad? Kdo by to byl řekl, že vás spasí třeba takový jogurt, že?
