Kromě vhodného oblečení a reflexních prvků potřebuje každý sportovec i nějaký zdroj energie, bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Tyto živiny se dají získat z banánů, brokolice nebo lososa.
Běhání patří mezi nejoblíbenější sporty. A to nejen ve světě! Ze statistik jednoznačně vyplývá, že této fyzické aktivitě propadá čím dál vice tuzemáků, pro které je motivací zlepšení tělesných křivek i skutečnost, že aktivní odpočinek „čistí“ hlavu od běžných starostí. Máte za sebou pár prvních tréninků a musíte uznat, že vás to celkem „chytlo“? Pak svému novému koníčku přizpůsobte i svůj jídelníček. Co by ve stravě nadšeného běžce nemělo chybět?
Banány dodají energii
Chcete-li před sportem načerpat energii, dopřejte si banány. Toto ovoce vám zprostředkuje elánu na rozdávání, zatímco vás obohatí o potřebný draslík. Ten je obzvláště důležitý v případech, kdy se nadměrně potíte a ztrácíte tak cenné minerály. Jmenovaný prvek tento úbytek kompenzuje a souběžně přispívá k normalizaci krevního tlaku.
Brokolice je dobrá na regeneraci
Brokolice je spojována s nižší pravděpodobností rakoviny, fungujícím trávením, regulací škodlivého cholesterolu i ostrým zrakem. Už to samo o sobě představuje pádný důvod, proč si tohoto zelenáče servírovat pravidelně, nemyslíte? Nízkokalorický zástupce košťálové zeleniny navíc obsahuje vysoký podíl vitaminu C. Poznatky četných studií naznačují, že optimální příjem této živiny předchází bolestem těla po náročném cvičení. Na své si pochopitelně přijde i obranyschopnost, což je jen k dobru.
Nezapomínejte na lososa
Omega-3 mastné kyseliny, které se v lososu nacházejí, se mnohdy dávají do souvislosti s prevencí cukrovky i kardiovaskulárních onemocnění. Jenže pozor, ukázalo se, že kromě těchto nesporných přínosů platí i za vítané fitness parťáky. Odborníci zastávají názor, že konzumenti zmíněných kyselin mívají progresivnější vývoj svalů, neboť jejich organismus využívá dvakrát větší množství aminokyselin k vytvoření nových bílkovinných tkání. Prostě a jednoduše, tři porce týdně, to je základ!
Sledujte nás na sociálních sítích:
